플랭크 효과 대단하다 - 인스티즈(instiz) 일상 카테고리

	익인1 1분 ㄷㄷ 난 30초만 해도 진짜 죽을 거 같더라 4년 전 글쓴이 ㅇㅈ..그래도 일주일 정도 하니까 버틸만 하더라ㅠㅠㅠ 4년 전 익인4 아랫배 없어졌어?? 난 아랫배가 너무 안빠져서 ㅠㅠ 4년 전 글쓴이 웅웅 아랫배도 많이 없어졌옹 4년 전 익인6 고마워@!!!!!!!나두 열심히 해볼게 4년 전 글쓴이 6에게 웅웅 파이팅👊👊 4년 전
	익인2 와 원래 없었던거아냐?!...ㅜㅜ 4년 전 글쓴이 원래 뱃살 엄청 많았ㅎ어..살 다 접히고.. 4년 전 익인67 헐..나 다른익인데 혹시 바지 입고 앉으면 바지선 위로 뱃살 올ㄹ라와서 늘어질 정도로 잇엇어? 4년 전
	익인3 헐 답은 플랭크인가 4년 전 글쓴이 배에 힘 안줘도 딱딱해졌어!! 4년 전
	익인5 아 나 지금 2주만에 뱃살 없애야 하는데 희망을 가져 보겠어 4년 전 글쓴이 같이 힘내자💪 4년 전 익인10 혹시!! 5세트 한번에 다 했어 아님 나눠서 했어..? 4년 전 글쓴이 1분하고 1분쉬고 이런 식으로 했당 4년 전 익인18 오키오키 고마워!! 화이팅해ㅜㅜ! 4년 전
	익인7 플랭크면..쓰니 코어힘 좋은가보다 난 부들부들이라서 어휴 절레절레 4년 전 글쓴이 처음엔 죽을 거 같았는데 하다보니 적응해쎂 4년 전
	익인8 난 요새 10초도 힘들더라.... 여름엔 30초는 그래도 했었는데 뚜시뚜시 다시 시작해야하나.... 4년 전 글쓴이 나도 포기했다가 다시 하는건데 그냥 습관처럼 허고 있다ㅠㅠ파이팅 4년 전
	삭제한 댓글 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 4년 전 글쓴이 몸무게는 안재봐서 모르겠는데 뱃살은 확연히 줄었엉 4년 전
	익인12 몇 달 하니까 30초로는 자극이 안오더라.. 처음에는 죽을 맛이었는데ㅠㅠ 그리고 운동을 한 달 정도 안하고 있는데 게을러섴ㅋㅋㅋ 그래도 그 효과는 꽤 유지되나봐!! 신기해 뱃살 안쪄...ㅇㅁㅇ 또 한참 운동할 때 느꼈던 건 침대에서 누웠다가 일어날 때 코어로 일어나는데 몸이 가벼워!!! 신긔방그 4년 전
	익인13 쓰나 어떻게 했는지 자세히 알려줄 수 있을까 ?? 홈트 했어 ?? 4년 전
	익인14 쓰니글보고 방금 해봤는데 13초하고 포기함...진짜 힘드네 이거........ ㅠㅠ 4년 전
	익인15 헐 나 5일하고 지쳐서 안하는데 쓰니가 내 동기부여가 됐어 오늘부터 다시 해야지 5세트 연속으로 했어? 4년 전
	익인16 나 피티 받을 땐 1분 30초 했는데 지금은 20초에 무너짐...다시시작해봉... 4년 전
	익인17 근데 이거 자세 제대로 못 잡아도 해도 되나?? 4년 전 익인25 222 플랭크 하다보면 내가 지금 맞는 자세로 하고 있는 걸까 이 생각 계속 들던데 다들 그냥 하는 건지,,, 플랭크 슨배릠들 알려주세요 ㅠㅠ 4년 전 익인78 어디서 본 글에서는 허리가 아프면 잘못된 자세라던데 4년 전 익인34 3333 4년 전 익인35 4444 4년 전 익인40 ㄴㄴㄴ그럼 허리아프더라 4년 전 익인93 배에 힘주고 있어야해!! 허리가 꺾이면 안!!! 배에 힘 꽉!!!!! 줘야해!!! 엎드려서 하는 모든 엉덩이 운동, 코어 운동 같은건 다 배에 힘 꽉줘야해 허리 꺾이면 진짜 운동하는 의미 없어 ㅠㅠㅠ 운동할땐 온몸이 힘들어야해 쉬운부분 하나도 있으면 안돼! 4년 전
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	익인19 헐 오께이ㅜ 앞으로 플랭크한다.. 4년 전
	익인20 와 1분... 처음에 몇초 정도 가능했어? 나는 15초만 넘어가도 부들부들떨려... 4년 전
	익인21 혹시 오똔 영상보고 해써??? 4년 전 글쓴이 그냥 플랭크 기본자세야! 따로 영상은 안봐써ㅠㅠ 4년 전
	익인22 그것만 하고 식단 그대로한규야 ? 4년 전
	익인23 난 그거 자세잡기 힘들어서 못하겠더라ㅠㅠㅠ 혹시 허리 나갈까봐 4년 전 익인29 222 4년 전
	익인24 난... 왜.... 4년 전
	익인26 1분 절대 못해,, 난 5초도 힘들어 4년 전 익인36 5초도 힘든거 ㄹㅇ 나도... 4년 전
	익인27 나를 볼 수가 없으니까 자세가 올바른 자세인지 모르겠어서 잘하고 있는지 모르겠더랑 4년 전
	익인28 나 그거 첫날에 바들바들 떨면서 1분 두셋트 했는데 그 다음날에 익숙해졌는지 1분 10초하고 이러다가 포기함 ㅋ,,, 4년 전 익인30 내일부터 하야게따 ^.^ 4년 전
	익인32 대박 나도 해야지 4년 전
	익인33 이거 허리 안좋은 익들은 주의해야해~ 잘못하면 허리 나간다ㅠㅠ 4년 전
	익인37 이거도 좀 운동하고 해야해 아니면 몸에 엄청 무리가서 뼈마디 다 나간다 ㅠㅠㅠ 4년 전
	익인38 오 1분 다섯셋트... 4년 전
	익인39 헐 오케 4년 전
	익인42 ㅎㅎ 자려고 누웠는데 하고 자야겠다.. ㅋ큐ㅠ 4년 전
	익인43 막 먹어두 안튀어나와??? 뱃살~!~!~ 4년 전
	익인44 혹시 허리도 들어가니이이이??? 4년 전 익인49 허리 옆구리살 말하는거면 확실친 않은데 유산소로 빼야할 것 같아ㅠㅠ 유산소 병행한 플랭크라면 빠질듯! 내가 보기에 플랭크의 효과는 배가 단단해지는 것 같아ㅋㅋㅋ 배가 딱딱해지더라구.. 힘빼고 있어도 허리 라인 들어가는 건 유산소만해도 들어갔어 경험상!! 근데 꾸준히 해야 하더라구 적어도 몇 달? 효과볼 생각 없이 그냥 건강삼아 했는데 허리 라인이 달라져있어서 신기했어! 4년 전 익인50 고마워!!!! 정성스럽게 길게 남겨 주고 ✨✨ 4년 전 익인66 혹시 어떤 유산소했오??? 4년 전 익인101 나는 땅크부부 유산소했어ㅋㅋ 걷기도 하고... 컨디션에 따라 하고 싶은거 했어. 쉽게 질리는 성격이라 그 뭐더라 fitness marshall이었나 춤추면서 유산소하는 유튜브있는거 그거 하기도 하고 어느날은 유튜브로 춤배우기도 하고... 그냥 땡기는거 아무거나 했어! 4년 전 글쓴이 허리도 들어간다!! 4년 전 익인51 고마어~~ 4년 전
	익인45 와 1분 다섯세트 대단하다...내일부터 해봐야지 4년 전
	익인46 매일 1분씩 5세트? 4년 전
	익인47 와.....나는 30초가 최대야..... 4년 전
	익인48 +트위스트 추가해봐 내가봐도 내 복근 너무 이뻐..★ 4년 전 글쓴이 아직 거기까진 못하겠더라 ㅠ 너무 힘드러 4년 전
	글쓴이 일분하고 일분~이분 정도 쉬었어 그 동안 스트레칭 해줘써 처음엔 자세 봐줄 사람 필요했어.. 이주정도 하니까 먹은 직후에도 뱃살 안 나왔엉! 팔에도 근육 붙은 거 같아 식단은 방학 되니까 잘 안 먹어서 따로 한 건 없었엉! 4년 전
	익인52 원래 스펙이 어느정도 됐어?? 살짝 마른 편인데 뱃살이 넘 많아서 고민이양 ㅠㅠ 4년 전 글쓴이 160/48이었는데 상체에 유독 살이 많았어ㅠㅠ 4년 전
	익인53 나는 왜 팔이아픈가 거의 팔꿈치로 버티는느낌 4년 전 글쓴이 매트같은 거 깔고 해봐ㅠㅠ덜 아프더라 4년 전
	익인54 오늘부터..해야되는건가.. 4년 전
	익인55 헐.. 나 몇주.. 한 일 이주 넘게? 플랭크 매일 1분 30초씩 했는데 나왜 아직 그대로.. 시간을 더 늘려야하나ㅠㅠㅠㅠ 효과가 별로 없는 거 같아서 그만두려고 했는데 쓰니만큼은 아니지만 시간을 늘려봐야겠더.. 4년 전
	익인56 혹시 원래 스펙 알려줄수있어...?? 4년 전 글쓴이 160/48이었는데 상체에 살이 많았어ㅠㅠ 4년 전 익인63 나도 딱 그 스펙인데 뱃살이 너무 많아서 걱정이거든 ㅠㅠ 혹시 팔뚝에도 효과 있었어 ??? 4년 전 글쓴이 웅웅 팔은 배보단 미미하긴 한데 그래도 근육 붙은 거 같아 4년 전 익인92 오호 나두 열심히 해봐여겠다!! 고마워!! 4년 전
	익인57 여기서 좀 변형한 자세 너무 힘들어..무릎 접어서 하는 거였는데 진짜 하느님이랑 하이파이브 할 뻔 4년 전
	익인58 힉 나도 할래 ㅜㅜㅜ 4년 전
	익인59 나두 다시 시작해야지 ㅜㅜㅜ 4년 전
	익인60 나도 요즘 1분씩 두세트 하고있는데 배에 알 배겨서아픈데 잘 하고있는거같아서 기분좋다ㅠ 4년 전
	익인61 나 하루 하다가 다음날 갈비뼈 뿌러진듯한 고통들어서 못하겠어ㅠㅠ 4년 전
	익인62 나는 이게 오래하는게 무조건 좋은줄 알고 노래한곡 틀어두고 끝날때까지 버텼는데 유튜브로 찾아보니까 다들 1분하고 쉬고 1분하고 쉬고 하더라ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ개강도 미뤄졌겠다 제대로 다시 시작한다 이제 4년 전 글쓴이 와 노래한곡이면 거의 오분인데 어떻게 버텼어ㅠㅠ대단쓰 4년 전 익인70 새상에 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이건 진짜 대단한 멘탈인데 ㄹㅇ 4년 전
	익인64 허리 안좋은익들 플랭크하면 좋아 나 허리 안좋아서 병원다니는데 원장님이 플랭크하랬어 근데 이거 자세 잘못잡으면 더 악화되니까 주의하면서해 4년 전 익인69 오진짜???? 자세 어떻게 해야해??? 4년 전 익인72 헐 나 요즘 살쪄서 허리 안 좋은데 자세 어떻게 하는 게 좋아? 참고할 유튜브 같은 거 있어? 4년 전
	익인65 근데 진짜 플랭크 좋은게ㅜ나는 12월부터 그냥 일주일에 3번정도? 가끔 5일연속으로 하루 1분 씩했었는데 2~3키로 빠짐 4년 전
	익인68 지금은 자야하니까 내일부터 해야지 쓰나 고마워 👊👊 4년 전
	익인71 마자 처음이 힘들지 나중엔 2분도 하는 내 자신이 신기.. 4년 전
	익인73 이거 자세 제대로 잡아야한다... 안그럼 허리 진짜 아파 4년 전
	익인74 플랭크하면 어깨에 너무 힘들어 4년 전
	익인75 근데 플랭크 자세만 바로 잡으면 딱 어? 이거 맞는거같은데 이런느낌옴! 잘못 잡으면 허리 아픈데 난 계속 플랭크 자세 영상보고 사진보고 카메라 세워놓고 내 자세 찍고 그랬어 반복하니까 잡아지더라 4년 전 익인77 다섯세트 꾸준하게 하다니 쓰니 대단하다 나더 해야겠어ㅠㅠ 4년 전
	익인76 머......? 1분이요? 잠만 잘못 본 줄 아니 와 대박 어케 60초를 아니 우와 너 코어힘 대박이다 4년 전
	익인79 플랭크 처음엔 할 수 있을만큼씩 5세트 해주는 게 좋아! 처음부터 무리하게 하면 나중엔 자세 흐트러져서 허리 나가기 좋아. 20초던 30초던 무리 안가는 선에서! 나도 처음엔 30초도 못 했는데 지금은 최대 버티라고 하면 덜덜 떨면서 3분은 하거든 하다보면 늘어! 그리고 쓰니도 꾸준히 한 거 완전 대단해 ! 나도 쓰니 글 보고 다시 플랭크 시작한다 !! 4년 전
	익인80 제발 플랭크 기본근력 없고 허리 안 좋은 사람은 하지마ㅠㅠㅠㅠ 나 한 달동안 물리치료 받고 다녔어ㅠㅠㅠ 4년 전
	익인81 일주일에 몇번했어? 4년 전
	익인82 플랭크 할때 다리 살짝 벌리고 해? 4년 전
	익인83 ㅇㅋ 낼 부터 꼭 할게!!! 읏쌰 4년 전
	익인84 그 허리 엄청 안 좋고 근력 없는 익들은 하체 바닥에 붙이고 하는 것부터 시작해봐 이것도 나름 힘듦 4년 전 익인85 똑똑 하체를 붙이고 하는건 허벅지까지 붙히고 상체만 드는거야?? 나 허리근력 완전 없어서 ㅠㅜ 4년 전 익인86 대략 이런 자세! 4년 전 삭제한 댓글 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 4년 전 익인88 ㄸㄲ 부부 영상같아! 4년 전 익인91 여기! 4년 전
	익인90 배힘으로 버텨야 되는건가? 할때마다 팔이 제일 아파ㅠㅜ 4년 전
	익인94 나도 예전에 1분 가볍게 하고 최대 3분까지 했는데 지금은 겨우 1분할 듯 4년 전
	익인95 혹시 먹는 건 어떻게 했어?? 4년 전
	익인97 쓰니 믿고 시작한다 4년 전
	익인98 허벅지도 효과 봤오??ㅜㅜ 4년 전
	익인99 지방 많은 상태에서 복근 운동하면 너무 못생겨져사... 일단 식단 관리 해야겠더ㅏ 4년 전
	익인100 나 10초도 못하는데 워 4년 전

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