위 글썼던 쓰니야! 시작: 5월 8일 170/84 오늘: 6월 7일 170/73.5 한달에 10.5키로? 감량했다고 보면 돼! 전 +
펑
펑
저때는 다리 좀이라도 얇아보이고 싶어서 맨날 다리 앞으로 내밀고 목에 힘주고 해봤는데 역시 살 빼는게 쵝오야... 후펑
펑
티가 나는지 모르겟는데 일단 뱃살이랑 팔둑살 좀 정리된 것 같아! 아니면 쭈굴.. 바로 식단 공개할게! 일단 첫주는 다이어트 시작하고 붓기 빼는 주라고 생각하고 일반식 안먹었어! 아침: 요거트(저지방)+바나나1개+카카오닙스-> 이건 한달 내내 했어! 너무 맛있고 칼로리도 낮거든ㅠㅠ 전날에 뭐 군것질이나 일반식 먹었으면 바나나 빼고! 점심: 바나나1개+계란 두개(하나는 노른자 빼고) 스크램블 에그+참치기름 짜서 샐러드(크래미 조금)+닭가슴살 참치천(참치 반캔+계란 두개 쓰까서 부음) 저녁:바나나1개+계란두개(마찬가지로 노른자 하나 빼고) 샐러드+닭가슴살 소세지 고구마+계란 하나 둘째주는 똑같이 하고 주말에 한번 치팅데이 가졌어! (저녁에 먹어도 몸무게 별로 변화 없드라) 셋째주는 첫주랑 식단 똑같은데 점심때 일반식! (배가 부를 것 같을때 스탑하기! 위가 줄어있어서 느낌이 올거야 더먹으면 배부를것같다..싶을때!) 넷째주는 다시 절식! 아침: 요거트(저지방)+푸룬쥬스+카카오닙스 점심: 바나나1개 + 계란 두개(노른자 하나 빼고) / 사과 1개 / 샐러드+닭가슴살 소세지(아임닭)/ 고구마1개+계란1개/ 연두부+오리엔탈 드레싱 조금+계란1개 저녁: 고구마1개+계란1개/ 샐러드+닭가슴살 소세지/바나나+계란2개/ 낫또1팩(이거 내가 개인적으로 넘 좋아해..) 대충 이런식이야! 전날에 많이먹으면 아침에 덜먹고? 이렇게! 그리고 푸룬쥬스 좀더 일찍 먹을걸 후회해... 간식으로는 한줌견과에서 견과류만! (내가 건과일을 안좋아해..)그리고 학교가서 출출할까봐 검은콩 두유 사가서 마시거나 베지밀 마셨어! 일주일에 두번?정도? 운동! 알려줄게! 나는 헬스장 다녔어! 집에서는 내가 안할 것 같아서 ㅠ 근데 헬스장가서도 홈트해서 아마 의지가 있고 집에 마땅한 공간이 있다면 집에서... 스트레칭- 이지은 종아리 스트레칭 미서원 골반 교정 스트레칭 일자어깨 스트레칭 전에 2주 눈바디라는 글 올렸던 익인이 다이어트 많이 참고했어! 홈트 - 마일리 복근 12분짜리 + 7분짜리 땅끄 다리 살 빼기 운동 땅끄 상체 살 빼기 운동 캐시 안벅지+정아름 안벅지 (이건 3주차 부터 했다!) 마일리 다리 운동(이건 4주차 부터!) 유산소- 6.0~6.5로 걷기 20분 6.0으로 3분 걷고 8.5로 2분 뛰는거 20분동안 했어 (무릎 나갈까봐..) 6.0~6.5로 걷기 20분 운동 후 스트레칭 - 폼롤러 다리 스트레칭 (심으뜸?) 이건 2주차부터 했는데 일찍 할 수록 좋은것 같아! 강하나 하체 스트레칭 (이건 4주차에 추가했음!) ++ 다이어트 보조제 추천! 영양제는 프로바이오틱스 + 비타민 d + 오메가 쓰리먹었어! 다이어트 보조제는 최근에 엘카르니틴 먹고있는데 이것도 일찍 먹을걸 싶어.. 땀이 줄줄..지방타는 느낌 최고야 지금 계속 하고있는 중이고 오늘 기분 좋아서 저녁에 보쌈먹었다💕 다이어트 2주 남아서 남은 기간동안은 완전 절식할 예정! 운동도 너무 오래하는것같아서 2시간으로 제한하려고! 목표는 종강까지 5~6키로 감량하는거야! 꼭 성공하고싶어! 이렇게 많이 빼본게 처음이라 많이 낯설고 아직 나도 내가 많이 빠진거 잘 모르겠는데 주변 사람들이 살 빠졌다고 해줄때마다 힘이 돼! 작년에 못입던 바지도 입고 ㅠㅠ 난 계속 하는 중이니까 언제든 궁금한거 물어보고 근황 적어줘! 응원해주는것도 좋아해! 물론 응원 받는건 더더 좋아함🥰 다들 이번 여름 가볍게! 건강하게 보내보자! 화이팅!!!!!