초록글한달동안 빡세게 했고 여기서 홈트 영상 추천받은거 도움 많이 받았어서 나도 혹시 도움이 될까 해서 글써보려구!
글 새로 안쓰고 여기에 추가할게!
1. 기본정보
일단 다이어트는 5월 28일부터해서 오늘 딱 4주됐어!
키는 164센티고 5/28 시작일 몸무게가 51.7이었고 오늘 공복 몸무게가 46.6이었어.
다이어트 목적은 내 버킷리스트인 바디프로필 찍기였어!
그래서 막바지 3일은 아주아주 극단적인 식이조절을 했는게 이건 내가 하면서도 건강이 안좋아지는게 느껴질 정도였으니까 만약에 따라할 쀼들 있으면 신중하게 고민하고 따라했으면 좋겠어!!
2. 운동
나는 바디프로필이 목표니까 그냥 마른 몸이 아니라 근육이 드러나는 탄탄한 몸을 만들자! 했어!!
그래서 운동은 매일매일 근력운동 1시간씩 동네에 주민들 쓰는 작은 헬스장 가서 했고 유산소는 공원 한바퀴 뛰는거 30분씩 했어. 피티는 안받았어!
운동 루틴은 1: 가슴+어깨+팔뚝+복근, 2: 등+허리+엉덩이+복근 3: 하체+복근 이렇게 삼분할해서 매일매일 돌려가면서 했어.
더 풀어서 설명하면
월: 1: 가슴+어깨+팔뚝+복근 + 유산소 30분
화: 2: 등+허리+엉덩이+복근 + 유산소 30분
수: 3: 하체+복근 + 유산소 30분
목: 1: 가슴+어깨+팔뚝+복근 + 유산소 30분
금: 2: 등+허리+엉덩이+복근 + 유산소 30분
토: 3: 하체+복근 + 유산소 30분
이렇게!
일요일은 복근이랑 유산소만 했어!
각 부위별 운동은 헬스장에 있는 기구 이용했고, 세트는 20개 1세트로 첫주에는 3세트, 둘째주에는 4세트, 셋째주부터는 5세트로 늘려서 했구,
컨디션이 좋아서 운동이 잘되는 날은 무게를 올렸어! 반대로 컨디션 나쁜날은 무게를 내렸고..
나는 복근을 제일 많이 신경써서 했는데 유튜브 땅끄부부거랑 전에 여기 초록글 올라왔던 외국인 플랭크 영상 하루도 안빼먹고 했고, 추가로 크런치, 레그레이즈, 러시안트위스트 100개씩 아침저녁으로 했어. 그니까 하루에 갯수로만 따지면 정말 1000개 가까이 했을거야!
3. 식단
앞에서도 말했지만 나는 바디프로필이 목적이라서 체지방을 많이 날려야했어.
첫주에는 설탕만 끊고 밀가루나 지방 그런건 먹고싶으면 다 먹었어. 대신 절대 배부를 정도로는 안먹고 단백질류를 추가로 꼭 챙겨먹었어.
예를 들면 파스타를 먹으러가면 고기가 들어있는 파스타를 시키거나 그런식으로!
둘째주에는 밀가루를 끊었어. 한식 위주로 먹고 첫주랑 똑같이 먹고싶은건 다 먹되 배부르지 않을정도로만.
셋째주부터는 완전 다이어트 식단으로만 먹었어! 고구마, 닭가슴살, 샐러드(소스없이), 바나나, 두부, 달걀흰자 이런거만 먹었고 무게도 재가면서 칼로리랑 탄수화물, 단백질 섭취량 철저하게 조절했어.
넷째주도 셋째주랑 똑같았고, 대신 사진 찍기 3일 전부터는 탄수화물 양을 좀더 줄이고 하루 전에는 물도 안마셨어!
물 안마시는건 사진찍을때 근육 선명하게 하려고 하는 거니까 쀼들은 따라하지 않았으면해!! 물마시면 어차피 바로 몸무게 다시 돌아오거든 이건!
내 다이어트는 이정도였고 사진은 꽤 만족할만큼 나온거같앙!!
지난주 금요일에 측정해보니까 체지방률은 12퍼센트까지 떨어졌는데 셋째주부터 한 식단으로 사니까 진짜 기력 하나도 없고 운동도 힘들더라ㅠㅠ
계속 똑같은 말을 쓰는거 같지만... 나는 사진찍으려고 한 달동안 단기간으로 한 다이어트니까 이렇게 극단적으로 한건데 이 글 읽는 쀼들은 건강하게 좀더 시간을 길게 잡고 다이어트 했으면 좋겠어!!
몸무게 빠지는거 기록해 놓은거 보면 둘째주에 제일 많이 빠지기도 했던거 보면 일반식 먹으면서 단거랑 밀가루 끊는게 더 중요한거 같기도 해!
더 궁금한거 있으면 댓글 달아줘.
읽어줘서 고마워!!
사실상 르세라핌 은채 정병의 근본적 원인같은 것