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오늘은

아침7시 일반식

점심 11시 30분 일반식

저녁 6시 요플레 자몽

운동 걷기 1시간30분

일반식 먹을 때 양을 줄일 뿐 고기나 전 이런건 먹긴 먹어ㅠㅠ
 
쀼1
탄수화물은 필요해 밥 반공기씩 먹어.
단백질, 채소류는 포만감을 도와. 식사마다 먹어. 고기는 살코기로 먹기
기름진 건 피해 고칼로리야
요플레, 자몽은 칼로리는 낮지만 필요한 영양소면에선 좀 적다 두부를 추가하는 걸 추천해
요플레는 당류 적은 걸로.
운동량은 줄여보도록 해 장기적으로 30분과 1시간 반의 차이는 크지 않고, 먹는 거에 비해 운동량이 많으면 배고파져

•••답글
글쓴쀼
고마워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ진짜진짜 도움 많이 됐어❤️❤️❤️❤️❤️ 30분 근력 30분 걷기 이렇게 해볼까 생각중인데 괜찮을까??
•••
쀼2
응 30분씩 하거나, 아예 하루는 30분 근력,하루는 유산소30분 이렇게 번갈아 해도 돼. 중요한 건 30분동안 운동에만 집중하고, 2일에 한번은 운동하기
잘 안 빠지는 것 같으면 운동시간을 많이 늘리기보다 운동종류를 바꾸거나 강도를 조금 높여보고(몸에 맞는 정도만. 무리하면 안돼) 음식을 더 신경써. 양을 줄이는 것보다 뭘 어떻게 먹고 있는지 따져보는 걸로.

•••
글쓴쀼
고마워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
•••
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