초록글
예전에 필라테스 했었을 때 상체에서부터 하체 순서로 하고 마지막에 코어부분을 집중적으로 하더라고!그래서 그 순서대로 했어! 처음에는 저 '소미핏somifit'이라는 분의 1시간운동만 하다가 점차 내가 원하는 운동들을 더해서 순수 운동시간이 1시간 40-2시간 정도 되는 것 같아 (참고로 저 1시간 운동 중에 중둔근 운동 진짜 엉덩이 고민많은 쀼들 해봐...진짜 너무 아픈데 효과는 짱이야!) 현재 나는 안쪽살이 조금 걱정이라 소미핏 안쪽살 2세트 캐시 안벅지 2세트 뒷벅지 2세트하고 있고 다른 건 다 1세트씩 해주고 있어! 2.평상시(화.목.토) 어디서 주워들은건 많아서ㅎㅎㅎㅎ근육이 생성될려면 2일에 한번 근력운동하는게 좋다해서 화목은 간단히 유산소 운동이랑 스트레칭 위주로 해주고 있어!
처음 하는 저 전신 스트레칭 생각보다 몸의 균형을 사용하는 동작들이 많더라거..되게 별거아닌 동작이라고 생각해도 꾸준히 해주면 몸태에 많이 도움되더라거 처음에는 전신스트레칭1 땅끄부부 칼소폭1 플렝크1하다가 점차 저렇게 늘렸어 팔뚝이랑 허벅지는 아무래도 다른데에 비해 내가 살이 많다보니까 화목토에도 해주고 있어 그리고 데드리프트랑 플랭크는 내가 코어 힘이 약하고 몸밸런스가 일정치 않다보니까 도움이 되라고 하고 있어 처음에는 플랭크가 8분으로 이루어져있는데 4분도 채못할만큼 코어힘이 많이 약했는데 이젠 8분 가뿐히 해 그리거 저 영상에서 초보, 중급, 고급으로 4분이 또 나눠져있어서 쀼들의 현재 몸상태에 따라 운동 강도가 다르다는게 좀 장점이었던 것 같아 또 칼소폭은 현재 여러개의 칼소폭이 있어서 운동 처음에 칼소폭시리즈를 하나씩 다해봤는데 칼소폭1이 젤 뛰는 동작도 많고 유산소 위주인거같이서 칼소폭1하고있어 그리거 걷기 운동은 칼소폭 1세트하고 나서 바로 쉬면 안되니까 쿨다운식의 운동으로 진행하고 있어 3. 과식했을 때 (월.수.금) 과식했을 땐 기존 월수금에 하는 운동에서 맨 처음에 화 목에하는 칼소폭 1세트를 하고 시작해 내가 소화가 뎌디기도 하고 배가 더부룩한채로 근력운동을 하면 제힘을 못쓰는 거같아서 칼소폭 1시트 후 월.수.금운동을 해 그리고 다리파트에서 마일리사이러스 다리운동! 그거 한세트 추가적으로 해주고 있어 생각보다 더더더 빡세고 운동 진행속도도 빨라서 처음부터 마일리 다리운동은 추천하지 않아ㅠ 4.과식했을 때(화.목.토) 화목토도 기존 운동에서 칼소폭을 1세트에서 2세트로 늘려서 해주고 있어!여기서 포인트는 절대 쉬면 안돼 뛰는 운동이다보니까 잠깐이라도 쉬면 내몸이 진짜 너무 무겁고 뛰는것도 발목에 힘을 가해서 나중에 발목이 아프게 되더라거 그 외에는 화목토는 달라지는게 없어! 5. 식단 식단은 위에서 말한것처럼 내가 실패하는 주요원인이어서 무조건 안먹어! 다이어트 식품! 탄단지 지켜서 칼로리 낮게! 보다는 밀가루를 안먹을려고 노력했던 것 같아 하루에 밀가루를 꼭 먹어야한다면 1번만! 이런 식이었고 아침은 무조건 밥을 먹었어 흰쌀밥보다는 작곡밥으로 그리고 친구를 만나거나 밖에 나가지 않는 이상 단거를 먹지 않았던 거 같아 생각보다 음료수로 인해 찐살이 되게 많더라고 학교 다닐때 점심먹고 음료수 밥대신 버블티 이렇게 먹다보니 당섭취가 많았었어 그래서 지금은 최대한 (나갈일도 없지만ㅎ) 나가지 않는 이상 음료술 먹지 않고 나가서 먹더하도 아메리카노?혹은 차류 먹을려고 노력중이야 6.생활습관 누워있든 앉아있든 서있든 항상 바른 자세를 유지하려고 노력중이야 원래 내가 서있을때 골반이랑 배를 살짝 앞으로 기울인채로 걸어서 불균형도 오고 살이 많이 붙었었어ㅠㅠ 무조건 똑바로! 배엔 항상 힘을 주고(배를 넣는다는 생각이 아니라 배자체에 힘을 줘야해 아니면 배가 아프다ㅠ) 허리를 피고 걸었어 이게 도움이 안되는거같아도 배에 살이 절대 찌지 않아 그리고 내가 원래 이어폰끼고 걷는걸 좋아하다보니까 좀 멀지만 걷기애매하지 않다싶은 곳은 그냥 버스안타고 걸었던것같아 그리고 스트레칭!진짜 중요해 혼자서 자기전에 하체스트레칭을 하고 잤는데 붓기에 효과도 있고 다리 라인도 예뻐지는데 도움돼 근력운동 후에는 근육이 펌핑된 상태기도 하고 스트레칭을 안하면 라인이 이상해지고 쉽게 뭉치기 마련이니까 누워있든 서있든 언제든지 스트레칭은 자주하면 할수록 좋아 내가 하는 운동은 조금 빡센 경향이 있어서 도움이 될진 모르겠어ㅠㅠ그래더 내가 처음 한 운동 순서대로 진행하면 도움이 될 것 같아! 그리고 난 식단 조절을 안 했지만 식단 조절을 하고 한다면 더 효과가 좋겠지?? 순간순간 운동하기 싫다는 날이 가끔 있을거야 오늘은 진짜 하기싫어 몸이 너무 무겁고 힘들어 하는 날에는 난 그냥 스트레칭만 하고 쉬었어 일요일날 쉬기도 하지만 일주일에 2번 쉰다고 살이 갑자기 훅찌진 않잖아?ㅎㅎ 원래 나는 단기간에 훅 빼고싶다!이랬는데 장기간으로 운동을 해서 빼는게 젤 정석이기도 하고 몸에 부담이 없는것같아 처음엔 나도 운동하기 싫었지만 이젠 습관처럼 운동을 하고 안하면 운동하고싶다!라는 생각이 들 정도로 내 생활패턴에 들어온거같아 다이어트라고 생각하기보다는 내 몸을 위해 내가 나중에 무언가를 할때 체력이 뒷받침되어야한다는 생각으로 하는 것도 쉽게 안지치고 하는 방법 중 하나라거 생각해 쓰다보니까 너무 긴 글이 됐는데 조금이라도 도움이 됐으면 좋겠다ㅠㅜ 모두 다이어트 화이팅! 또 궁금한거 있으면 댓글달아주면 바로 알려줄게!
