우선 기다려준 쀼들 있다면 늦어서 넘 미안해 🥺 긴 글이 될 것 같은데, 혹시 바쁜 쀼들은 스크랩하고 시간 날 때 봐도 될 것 같아! 그런게 아니면 그냥 마음 편하게 경험담 이야기 듣듯이(?) 보면 돼. 나도 진짜 생각 나는대로 써서 가독성이 조금 떨어질 수 있어 ㅠㅠ 이해해줘 쓰다보니 넘 재밌어서.. 흑흑 나는 우선 157에 48이였어! 잘 찌고 빠지는 고무줄 같은 체형이었고, 지방이 많은 몸이어서 내 몸무게보다 4-5kg 정도 많게 보였어. 그게 너무 억울해서 다이어트를 시작했어. 아니 젤 중요한 걸 안 썼네.. 다이어트 한 후는 157에 42야! 우선 다들 알고 있다시피 보통에서 마름으로 가는건 정말 정말 힘들어.. 진짜 웬만한 다짐 가지고는 성공하기 힘들더라구.. 기간도 조금 길게 잡아야 해. 중요한 건 절대 조급해하지 말 것! 과장 안 보태고 1kg 빼는데 빠르면 일주일, 길면 2주까지 걸려. 그래서 마음 조급하게 먹으면 절대 못 견뎌.. 답답해 미치거든. 몸무게도 자주 재지마. 아무리 많아도 하루에 한 번씩 재는게 좋아. 난 매일 눈 뜨자마자 화장실 가고 바로 쟀어! 나는 3개월동안 총 6kg를 뺐어. 변화부터 알려주자면 하비를 완전히 탈출 했고 s 사이즈가 됐어! 가슴이 좀.. 많이 작아지기는 했지만 😇 전체적으로 체구가 작아졌어. 발 사이즈도 230에서 225로 줄고, 평소에 끼던 반지도 커져서 못 껴.. 3개월동안 안 좋은 식습관을 싹 다 고쳤어. 그 식습관들 정리 하자면, a. 인스턴트 식품은 치팅날 빼고는 먹지 않는다. b. 단 음료를 먹지 않는다. (⭐️) c. 흰 쌀밥과 국은 되도록 최대한 적게 먹는다. d. 식사 중, 배가 안 고파지면 숟가락을 놓는다. (⭐️) e. 하루에 물 2L 섭취하기. f. 군것질은 견과류로 대신 한다. 크게 보면 이래. 내가 3개월동안 초콜릿, 햄버거, 찜닭, 치킨 다 먹었는데 안 먹은 음식이 세 가지가 있는데 떡볶이, 라면, 단 음료 이렇게는 절대! 안 먹었어. 특히 떡볶이는 다들 알다시피.. 열량 엄청나기 때문에 다이어트 할 때만큼은 그냥 끊어야한다고 보면 돼. 난 하루에 두 끼 먹었고, 7시 전에는 식사를 마쳤어. 기본 식단은 고구마랑 닭가슴살, 방토나 과일로 잡긴 했는데 사실 엄청 다양하게 먹었어.. 그때 학교를 다니면서 했어서 학식도 먹고 식당도 가고 그랬어. 대신! 국물 음식은 되도록 안 먹었고, 양 조절이 제일 중요해. 적당히 포만감 들 때 딱 숟가락 놓아야해. 이게 처음엔 진짜 힘들거든.. 근데 하면 할수록 익숙해져. 나중에는 오히려 배부르면 불쾌하고 기분 안 좋아지더라구. 난 항상 학식 3분의 1 정도는 남겼어. 절대 절대 아깝다고 억지로 먹지 말기. 절대 음식물 내 몸에 버리지 말기! (🔥) 그리고 잘 때 배고픔을 느끼면서 자야해. 잘 때 배 안고프다? 그럼 오늘 하루 조금 많이 먹었다고 봐야해! 넘 슬픈 사실이지만 배고파야 살이 빠집니다.. ㅠㅠ 그리고 운동! 운동 습관도 3개월동안 진짜 꾸준히 실천했어. a. 일주일에 4-5일 날 잡아서 최소 1시간 반 운동 한다. b. 운동하기 전과 후에는 꼭 스트레칭을 한다. c. 되도록 많이 뛰거나 걷는다. d. 꼼수 부리지 말고 최대한 열심히 동작 한다. (⭐️) e. 틈날 때마다 스트레칭, 마사지 한다. 나는 온리 헬스장 안 가고 홈트만으로 했어. 헬스장 다녀도 루틴은 똑같이 하면 될 것 같아! 아무래도 홈트보다 더 효과 있을 것 같기두.. 나는 최대한 다양한 홈트 영상 보면서 따라했어. 대표적으로 땅끄부부, 다노티비, 마일리사이러스가 있습니당. 빨리 질려하는 편이라 질리면 다른 영상 보면서 따라했어. 근데 진짜 땅끄부부 칼소폭은.. 최고 됩니다 진짜.. 꼭 하세요. 그리고 스트레칭 무조건 하세요. 스트레칭 하는거랑 안하는거 차이 대따 큽니다. 스트레칭 무시하는 사람 생각보다 되게 많더라구.. 나는 운동하기 진짜 겁나 힘들다, 싫다하는 날에도 스트레칭은 무조건 하고 잤어. 30분씩! 다노 레전드 스트레칭인가? 그거보고 따라했어. 훨씬 붓기가 빠지고 군살도 줄어. 귀찮아도 꼭 해! 이건 다이어트 목적 아니더라도 필수야 🔥 나는 내 스스로는 건강하게 다이어트 하고 있다고 생각했어. 난 식단을 딱히 그렇게 빡세게 조절하지 않았거든.. 초절식 안하고 일주일에 세 번 정도는 학식이랑 햄버거도 먹었고 운동도 하고. 근데 몸에는 그게 아니었나봐. 생리가 다이어트 2개월째부터 끊기더라. 그 후로 3개월을 안 했어. 그리고 다이어트 끝나자마자 다시 하더라.. 보니까 보통에서 마름으로 갈 때 대부분 생리가 끊긴다더라구. 이거 꼭 알고 갔으면 좋겠어. 너무 무리하지 말기! 그리고 변비가 생길 수 있어. 나는 변비 좀 심하게 걸려서 고생 했어.. 절대 변비약으로 의지하지 말고, 꼭 유산균 챙겨먹고 배 마사지도 해줘! 은근 도움 많이 되더라. 아침에 과일 챙겨 먹는 것도 좋아. 난 사과가 직빵이더라.. 음.. 적고나니 생각보다 별거 없네.. 좀 민망허네.... 다들 알고 있는 다이어트 방법 같네..... 다 알면서도 실천하기가 힘들어서 그러는건데 그지.... 쨌든 나는 이렇게 뺐어! 진짜 마름으로 가는 법.. 드럽게 힘들어.. 드럽게 꾸준해야돼. 마음 단단히 먹고 시작해 쀼들아... 더 자세하게 궁금한 점 있으면 댓글로 물어봐! 답할 수 있는 건 모두 답해줄게 👀 비포애프터 사진 있었는데 폰을 옮기면서 죄다 삭제해버렸어 그냥 남겨둘걸 쫌 많이 아쉽네.. 아무튼 여기까지 내 긴 글 읽어줘서 고마워! 이 글 읽는 쀼들 모두 다이어트 성공하기를 바라며 안뇽 🥰🌸
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