윤동, 식단해도 살찌는 나 정상인가요??

진짜 구라같지만 안믿긴다 

1월부터 지금까지 3kg뺐다 원상복구시켰어 

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 욕해도 되니 

이번 9월 1째주부터 생리전이라 야금야금 살이 찌더니 1월달 몸무기로 돌아갔어 

그전에도 살 많이 빠진건 아니었지만 식단 운동 다하는데 뭐가 문젠지 도통모르겠다 

더빡치는건 예전에는 덜한 방법으로도 8kg 감량한적이 있다는거임 

 

식단은 탄단지 기초대사량맞게 2끼먹고 

운동은 1시간에서 1시간반 힙으뜸, 땅끄부부, 인터벌싸이클하는데 

 

걍 죽고싶.....ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 나 어케해야해

[쀼1]

ㅠㅠ안빠지는건몰라도 찌지는 않읗 식단이랑 운동인데... 변비있어 혹시????

[글쓴쀼]

변비가 있긴있는데 심한경우에는 푸룬먹기도하고 보통은 1두일에 2,3번 심한경우에는 1.5주에 1번씩해

[쀼2]

갑상선에 문제있을수도있어 병원가봐

[글쓴쀼]

건강검진 문제없더라..

[쀼3]

딱 기초대사량만큼만 먹은거면 그거보다 더 먹어봐

[글쓴쀼]

살 더 찌는거아냐?? 홈트라서 사실 칼로리소모가 헬스만큼 크지도 않으니깐..걱정되네

[쀼4]

탄단지 비율 캡쳐해서 보여줄 수 있어?

[쀼4]

그리고 내 생각에는 홈트라는 것 자체가 몸이 익숙해질 수밖에 없어 그 뜻이 뭐냐면 땅끄부부 1시간 처음 했는데 토할 것 같고 땀 억수로 흘리고 그러는데 그거 매일 한 달 하면 적응이 되어서 별로 안 힘들어 이꼬르 예를 들어 첫 날에 800칼로리 소모했으면 한 달 뒤에는 500칼로리 밖에 소모하지 않는다는 뜻이야 그래서 중량을 올리는 게 정말 중요한 거고 중량을 어떻게 올리냐에 따라서 칼로리 소모~근성장 쪽으로 또 유연하게 설정할 수 있어서 헬스장 다니는 거야! 참고하길 바라 ㅠㅠ

[글쓴쀼]

내가 헬스다닐 여유가없어서.. ㅠㅠ 확실히 홈트는 몸 익숙해지는거맞는거같아.. 숨도 안차고 땀도 잘 안나. 그렇다고 또 갑자기 무리해버리면 관절이 다치는거같고.. 일반버피하다 왼쪽골반 다쳐서 평범한 유산소로 돌렸는데 사실 진짜 어떻게해야하는지 감이 안와. 슬로우버피도 200개 쉬지않고해도 안힘들고 체력은 나름 괜찮은거같은데 살은 안빠지고 식단을 조절할려니 초절식될거같아서환장할거같아

[쀼4]

맞아맞아 쓰니가 하는 말 다 맞아ㅠㅠㅠㅠㅠ 홈트는 대부분 칼로리 소모를 유도하기 때문에 마일리처럼 속도를 빠르게 하거든 자세를 제대로 잘 잡는 유튜버분들도 있지만 기본적인 스쿼트 자세도 잘 못 잡으시면서 속도를 빠르게 하는 사람들도 많거든...? 유튜버도 그렇게 하는데 일반인은 거울을 계속 보고서 할 수도 없으니 부상위험도 엄청 커지는 것 같아ㅠㅠ 슬로우버피쪽은 버피테스트를 완화해서 만든 게 슬로우버피니까 점프 버피테스트로 바꾸자! 점프를 할 때는 무릎 쫙 펴고 하는 거 아니고 무릎 살~짝 굽힌 채로 착지해야 무릎부상 예방할 수 있고 손목 짚을 때는 어깨랑 손목 선이 대각선으로 있으면 중력이 직선이 아니라서 손목이 아파 그래서 직선 유지해주고! 헬스 다닐 여유가 없다는 거는 금전적으로, 시간적으로?

[글쓴쀼]

금전적으로..! 그럼 일반버피처럼 스퀏하고 점프동작으로 폈다가 다시 점프로 되돌아오는게 아니고 슬로우버피로 쭉가다 완전히 일어났을때 점프 한번 뛰라는거지?

[글쓴쀼]

글쓴이에게
글고 워치 없어 ㅠㅠ 그래서 폰에 만보기 앱깔고 하는거말곤 없이하고있다..ㅠ 좀 장비가 많이 빈약하긴해 ㅠㅠ 런닝이 유산소로 최고라하더라고..

[쀼4]

글쓴이에게
아니야 워치 필수도 아니고 있으면 더 효율적이다 이 말 하고 싶었어! 내가 말한거는 일반버피에서 점프 동작 추가하는 거 말하는 거였어! 그거 진자... 진짜 진짜 진짜 칼로리소비 대박이야

[글쓴쀼]

4에게
아 나도 알앜ㅋㅋ 일반버피 진짜 저승사자 만나고오는거.. 근데 내가 그거하다가 골반을 다쳤는지 골반쓸때마다 소리가나고 너무 아프거든.. 일단 그래도 다시 천천히 해볼게 !! 그리고 운동도 꾸준히 해보고. 너무너무 고마워 알려줘서♥️😀

[글쓴쀼]

사진찍은게 거의없어서...
아점은 일반식 반으로 생선이나 소고기, 닭 100g 맞춰서 상추 양배추할거없이 먹고있고
저녁은 샐러드랑 닭, 계란같은거 껴서 100g 먹고있어. 탄수도 조금 추가해서 먹고 거의 1100kal 정도는 먹는거같아

[글쓴쀼]

치팅은 따로 안가지고 한달에 두세번 정도 당 땡길때 초코파이 2개정도 먹고 그래. 계속 배고프면 견과류 10개마지노선으로 먹고 물 2l마시고 유산균 챙겨먹고 3일중 하루는 과일도 껴서먹고

[쀼4]

그럼 기초대사량이 지금 1100kcal라는 거네? 생선은 기름으로 구워지면 영양성분이 안 좋게 칼로리가 올라가기 때문에 에어프라이기, 아니면 아예 삶는 거 추천하고 소고기도 마찬가지! 탄수화물은 고구마, 오트밀, 현미밥, 잡곡밥 중에서 골라서 먹으면 돼! 다이어트 할 때 나트륨, 지방보다 더 피해야 하는 게 당이라서 되도록 자제하는 게 좋아 액상과당은 기본으로 끊고 간식이나 다른 식품을 볼 때 탄단지보다 당 위주로 보고 있어 나는 ㅎㅎ 내가 보기에는 식단으로는 딱히 엄청 잘못되었다 이런 건 없는 것 같아 운동이 문제인 듯 ㅠㅠ 홈트로는 한계가 있어서...

[글쓴쀼]

그러면 러닝으로 바꿔볼까? 내가 엄청 심한 평발이라서 걷기, 뛰기는 너무너무 힘들거든? 그래서 실내 홈트로 돌린건데 ㅠ 그냉 밖에나가서 뛰고 걷는게 답일려나ㅠㅠㅠ

[쀼4]

안 돼 안 돼 평발이면 뛰는 것도 안 돼 ㅠㅠ 나도 무릎 안 좋아서 자세 잘 잡고 하체는 다 되는데 뛰면 무릎부터 아파서 안 돼... 혹시 워치 같은 거 있니? 디지털 워치?

[쀼5]

나 홈트 식단 하는중인데 둘중에 뭐가 문제가 있어서 그럴수도있어 홈트라고 맨날 똑같은거 하는게 아니라 여러가지 바꿔가면서하고 밖에서 걷기나 런닝 이런것도 껴주는것도 좋고 난 사이클 스텝퍼 이런것도 돌아가면서했어 식단도 3끼 양 절대 적게말고 충분히 챙겨먹고! 이렇게해서 난 2달에 7키롬 감량했어 절대 안굶고 뺐어 쓴이도 충분히 할수있어

[글쓴쀼]

홈트랑 식단 알려줄 수 있어??

[쀼6]

인바디는 해봤어??

[글쓴쀼]

ㄴㄴ인바디는 안해봤어..

[쀼6]

인바디가 중요한거같은데..ㅠㅠ

[쀼7]

굶어서뺀적있어?

[글쓴쀼]

완전굶어서 뺀적은 없는데 4년전쯤에 절식정도한적은 있어 적게먹었어그때

[쀼8]

인바디 하면 근육이랑 지방 분석한 기초대사량이 나옴 네이버에다 검색해서 나오는 기초대사량이랑 인바디에서 나오는 기초대사량이 달라

[쀼9]

보건소 가서 인바디라도 한 번 해봐 ㅠㅠ

[쀼11]

홈트는 한계가있어..헬스추천

[쀼12]

정확한 체중 몸무게가 어떻게 되는데?
과체중이상이라면 적은것들로도 충분히 감량되고 만약 키-110이상이라면 좀 더 타이트하게 관리해야 감량됨
꾸준히 했는데도 살이 안빠진다는건 이미 날씬 혹은 그 이상이고 목표는 아이돌급 미용체중이 아닐까싶은데
그수준으로 가려면 아주 많이 빡세게 가야지

[글쓴쀼]

160에 57

[쀼13]

홈트ㄴㄴ....일단 땀이 나야함...

[글쓴쀼]

땀은 나... 호흡도 가쁘고 터질거같어 피맛나

[쀼13]

윗댓에서 홈트가 익숙해져서 땀도 안나고 숨도 안찬다고 하길래....음 요가나 필라테스 해보는 건 어때?

[글쓴쀼]

일반버피로 홈트채울때 말한거야. 말을 헷갈리게 썼네 미안;
안그래도 요가소년이었나 집에서 좀좀따리하는 요가한번해보게. 고마워

[쀼14]

나진짜 아무것도안햇는데 1월부터 지금까지 4키로빠짐,,,, 달라진건 고등학교 졸업해서 급식... 153 49->45 .....