172cm 105kg 인데 다욧뚜방법좀봐줄수잇어?

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[쀼1]

식단은 단기간으로 뺄거 아니면 평생 먹고 살만한 양 먹는게 좋아 저렇게 먹고 빼봤자 다시 식사량 늘리면 도로 찜 그니까 아침 점심 저녁을 다 일반식 2/3씩 먹어봐

[글쓴쀼]

그렇게 해도 감량 잘 될까? 흑흑 100일정도에 20키로 빼는거 무리일거같아? 잘 몰라서그래 도와줘..고마워....

[쀼2]

아점저 일반식 적당히 먹어 그래도 잘 빠져 사이클은 실내사이클이야?

[글쓴쀼]

그렇구나고마워!!!!!
웅 실내사이클!!!!!!!

[쀼2]

그러면 굳이 걷이 안해도 실내사이클 30~60분씩 티비보면서 혀 안장높이 잘맞추고! 걷기는 무릎부담갈수있어

[글쓴쀼]

헐 글쿠나!!!!!! 그럼그럼 혹시 스텝퍼는 어때?

[쀼2]

나 스텝퍼 쓰다가 너무 안힘들고 무릎에 약간 부담가는거같아서 사이클로 옮겼어

[글쓴쀼]

2에게
헉 그럼 나도 사이클타야겟다!
고마워 🍀🍀🍀🍀🍀
100일에 20키로 가능할까 흑흑
잘빠지는타입이긴한데..
넘많이물어보지미안해..

[쀼2]

글쓴이에게
음.. 가능할수도 있어 너무 식단 말려서 빼지 말고 운동으로 꾸준히 땀빼면 많이 빠질거야 유지도 되고

[글쓴쀼]

2에게
고마워🍀 진챠.ㅠㅠ 아자아자화이팅이닷!

[쀼3]

저렇게 먹다간 금방 현타 오고 입터져서 폭식하고 또 울면서 절식하거 반복되면 힘들어져 일단 당, 술, 과자,초코렛, 밀가루는 끊고 끼나마다 단백질(닭가슴살, 오징어, 고등어, 삼치 등) 야채랑(슴슴한 나물이나 생야채도 좋음) 현미밥 반그릇씩 해서 먹는걸로 시작해보자

걷기 운동한다면 꼭 운동화 괜찮은걸로 챙겨신고 바로 걷는법 유튜브에서 검색 한 번 해서 숙지하고 걷도록해 스텝퍼는 체중이 좀 있을땐 무릎에 무리가 갈 수도 있어 실내사이클이나 걷기 추천

[글쓴쀼]

고마워!!!! 진짜 자세하게 적어줬잖아~~~!
오케이오케이 실내사이클로!
고마워 !!!!🍀🍀

[쀼3]

화이팅!!!!

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[글쓴쀼]

지금은 잡곡밥 100g 반찬 1인분정도 일케먹어잉 알겟어참고할게고마워🎀🎀

[쀼5]

키가 나랑 비슷해서 반가운 맘에..

세끼 다 일반식 먹되, 반으로 줄이고 그 반을 채소로 채우는게 덜 힘들거야
간식은 딱 저 정도만 먹고
싸이클 생각도 있으면 굳이 안걸어도 되는데, 점심먹고 30분 걷는거 추천

[글쓴쀼]

오케이!!접수 넘넘고마워 채소로 채우기!!!

[쀼6]

아침 저녁 일반식으로 바꾸고, 대신에 밥 종류를 곤약쌀밥이나 콜리플라워 현미밥으로 바꾸기. 반찬종류는 김이나 물로씻은 김치종류 등으로 건강하게 먹기. 그외 포만감을 위해 식이섬유 풍부한 야채종류 많이먹기. 토마토나 야채믹스종류들. 단백질류 음식 빠트리지말구. 살빠지면서 근육도 빠지는데 근육은 지켜야돼 진짜.. 이것만 지켜도 한달에 10kg 가능할껴. 내가 그랬거든. 운동안했는데도 죽죽 빠졌어.. 쓴이도 잘 해낼꺼야 힘내

[글쓴쀼]

헉맞아맞아곤약쌀그것도먹어봣는데
괜찮더라구!!!! 고마워 참고해서 나도 실천해볼게 잘해낼거라고말해주니까 진짜 될거같다ㅠㅠ화이팅고마워!!!

[쀼7]

나랑 비슷하다 나 5년전에 170/103 이였어 탄단지 꼭 잘 챙겨서 먹고 근육위주 운동 보다는 유산소 운동이 좋은거 같더라 그리고 아무래도 관절 같은곳에 무리가 올거란 말이지..그래서 수영같은거 추천할게 물속에서 하는게 엄청 칼로리소모가 많이 되고 좋아 그 다음에 근육 위주로 들어가도 늦지 않으니까 난 지금은 30kg 빠진 상태이긴 한데 나도 아직 만족못해 내 몸에...그리고 나 자신 사랑하기 마인드 중요시해줘! 꼭 한번식 자기비판 하게 되더라고 쓰니 화이팅해♥

[글쓴쀼]

헉 옷 사이즈 몇에서 몇으로 줄엇어?
진짜대단하다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
기간은 얼마나걸렸어?
너무멋있다ㅠㅠㅠㅠ 웅웅 다 참고할게 흑흑 자기혐오하는거 나도정말 싫은데 자꾸 하게되는것도 안해야겟어 !!! 고마워..ㅠㅠ

[쀼7]

옷사이즈는 2xl까지 입었는데 지금은 m입기도하고 허리는 36입다가 살 좀 빠질때는 28까지 입고 요즘은 나이가 조금 있어서 그런지 살이 잘 안빠져서 30사이즈 입어ㅋㅋ바지로는 L사이즈!

[쀼19]

쀼야 ㅠㅠ 나도 많이 찐 상태인데 혹시 살처짐은 없었어?? ㅠㅠ

[쀼7]

근력도 나중에는 같이 해죠야해! 나는 몸무게 어느정도 빠진 다음에는 필테 하고 그 다음에는 피티했어!!

[쀼8]

과자랑 패스트푸드 간식 다 안 먹고 진짜 딱 일반식만 세끼 규칙적으로 챙겨도 70까지는 무난하게 빠질 듯! 대신 밥을 현미밥으로 바꾸고 한 공기에서 2/3만 먹어봐

[글쓴쀼]

나!지금!
아침
점심
저녁 전 부 다
잡곡밥 100g + 반찬 조금씩
이러케해서 세끼 먹고있는데
이렇게 하면 될까?
70까지 무난하게 빠진다니ㅜㅜ
말만들어도 좋다....

[쀼8]

잡곡밥 백미 섞어서? 100g만 먹으면 배가 고프지는 않고? 현미밥 추천해 대신 양을 한 끼에 150g 정도로 늘리고 단호박이나 두부 으깨서 밥이랑 같이 먹는것도 포만감에 좋더라! 왜냐면 우리는 장기전으로 꾸준히 천천히 갈건데 배고픔 느끼면 지속할수가 없으니까 채소는 매끼니때마다 먹어주면 더좋고 순단백질도 꼭 몸무게 만큼은 챙겨줘 예를 들어 몸무게가 50kg면 50g 이렇게 음식 무게 아니고 단백질양이야

[글쓴쀼]

100그램만 먹어도 배는 불러!
알겟어 채소랑 단백질양 챙기는거까지 오케이!! 고마워!!!!!! 이러케챙겨먹고 군것질안하고 본문정도의 운동만...해도 천천히 잘 빠지는거 맞겟지? ㅠㅠ고마워..도와줘서..

[쀼8]

응 그리고 걷기 30분 누가 아무데나 30분 걷기랑 식후 10분씩 걸어서 뭐가 더 체중감량에 효과적인지 실험했는데 밥 먹고 30분이내에 10분 걸어준 그룹이 더 감량 효과가 컸대 그것만 했는데 한 달에 1,5~3kg씩 감량했다니까 밥 먹고나서 귀찮아도 10분정도씩걸어주자 아침점심저녁 중에서도 저녁먹고 걷는게 제일 효율이 좋다니까 시간이 만약 안 된다면 저녁만큼이라도 해 주면 좋을것같아

[쀼10]

하나 조언하자면,, 절대 절대 절대 원하는 체중까지 가기 전까지 치팅하지마
나 170/90에서 70까지 빼고 뷔페갔다가 그 뒤로 식탐 못참아서 10키로 다시 찜.
자기가 식탐 많다 싶으면 절대 .. 치팅하지마

[쀼11]

아점저 다 일반식으로 반만 먹고 간식 끊어!!특히 음료수…! 진짜 간식 먹고싶다고 하면 하루에 abc초콜렛 작은거 하나씩 먹거나 제로콜라 먹고 카페 같은곳 가서도 아메리카노나 차만 마셔!운동 빡쎄게 안 하고 진짜 걷기 30분씩하고 식단만 지키면 쑥쑥 빠짐!!나 이렇게 해서 12키로 뺐어! 굶어서 빼봤자 다시 찌고 폭식증 오고 그러니깐 절대 굶지말고 어느정도 몸무게 줄으면 그 때 운동해! 오히려 살쪄있을 때 운동하면 무리와서 안 좋아ㅠㅠ

[쀼13]

나는 음료수끊는거 추천함
제로칼로리지만 단걸 마시는 자체가 습관이되버리는데 .. 그리고 식단자체가 20키로를 뺄 수 있는 식단이 아니야

[쀼13]

그리고 단백질쉐이크는 운동없이먹으면 별 효과못봐 그냥 일반식 건강하게 챙겨먹고 간식만줄여

[쀼14]

단백질쉐이크 오래못먹을걸 맛없어서..
다이어트 1n년짼데 일단 자기가 할 수 있을 만큼만 목표를 정하는게 좋아. 너무 극단적이거나 다이어트식단만 먹으려고 하면 며칠 못가서 포기함.
일단 일반식만 두끼 (밥은 무조건 현미밥) 먹어봐! 간식, 배달음식은 2주에 한번 정도만 먹고

[쀼14]

그리구 배고프면 사람 심리?가 맛있는걸로 폭식하고 싶어지니까 배고프면 그냥 일반식+ 제로음료 먹어서 배채워..! 난 이게 제일 중요하더라 절대 배고픈 상태가 되면 안됨ㅎㅎ

[쀼15]

있잖아.. 기간 정하지 말고 식단 너무 과하게 정하지 말고 원래 야식 먹었었다면 일단 야식만 끊어봐 어차피 다이어트 하면 야식 먹는 건 당연히 안 되니까.. 다이어트 평생 한다고 생각하고 천천히 해도 돼 진짜야.. 천천히 빼야 요요 안 온다 스트레스도 덜 받고

[쀼17]

빨리 빼서 훅 가고 싶은게 목표라면 그대로 하고 정석으로 진짜 제대로 빼고싶다면 바꾸자 참고로 나 156 85에서 50까지 빼고 현재 유지중이고 탈모 생리불순 관절손상 식이장애없이 뺀 케이스야 제발 나 믿고 딱 3달만 해봐 그 뒤로는 신나서 하게될거야 내가 했던거 식단 운동 싹 정리해줄게

<식단>
1. 정상체중이 될때까진 간식빼고 아점저 전부 일반식 1인분먹기. 단 비율을 아점저 332로 맞출것
2. 끼니거르거나 굶거나 쉐이크등으로 대체하지말자. 우리몸은 섭취량이 피폐해지면 생존을 위해 무조건 지방으로 저장한다 이거 잘못되면 아프리카 기아처럼 됩니다ㅠㅠ
3. 인바디 측정후 기초대사량을 파악하자. 기초대사량에 따라 다르지만 섭취칼로리는 기초대사량+200~300이다. 다이어트는 식이가 80이란말이 이말과 이후 말때문이다 절식은 요요온다 심하게온다 진짜다
4. 탄단지 비율을 맞춘다.
1) 탄: 1인분 밥의 탄수화물은 70g정도다. 적정 탄수화물 섭취량은 본인 체중의 1.5~2배다 현재 100kg로 잡고 적정 탄수화물은 150~200g이니 빕 2~3공기를 3끼에 나눠먹는다. GI지수가 낮은 탄수화물을 먹고 높은 음식이더라도 야채와 함께해 혈당스파이크를 막는다(안그럼 당뇨걸림) 특히 3백음식은 피한다
2)단: 어떤고기든 100g당 25g이라 생각하면됨 자신 몸무게의 g수만큼 먹는다 100kg이면 100g이 되게 먹는다 고기 400g을 3끼에 나눠 먹는다.
3)지: 필수영양소임 안먹으면 안됨 면역력관련임. 불포화지방산을먹자. 참고로 식물성 지방도 튀기면 트랜스지방이다 생선먹으셈

[쀼17]

아직 식단 안끝났어
4) 식이섬유: 야채먹으셈 많이먹어도 독이고 나물류에 은근 나트륨많다 1인분만 먹자
5) 간식: 1에서 간식 빼라 그랬는데 정 못참겠으면 이때 닭가슴살 먹으셈
5. 제로라도 콜라빼 물마셔 물 차도 안됨 순수 물로 마셔
6. 과식금지 먹고 바로눕기금지. 다이어트는 둘째치고 건강 훅간다
7. 괜히 식단관리한다고 적게먹지마라 내가 왜 길게 썼는데 중요하니까 그렇지
8. 치팅데이 만들지마 먹고싶으면 점심때 딱 1인분만 먹기
9. 음식은 뭐든간에 20번 이상 씹고 삼키기. 위에 부담을 줄여줌

[쀼17]

<운동>
일단 지금은 식이만 바꿔도 초창기엔 살이 쭉쭉빠짐 지금은 오히려 관절 나가니까 일단 식이조절부터해서 할것! 그 후에 어느정도 빠지고 나서 관절에 무리가 안가는 수준의 운동부터 시작해서 점점 늘려나가야함 30분걷기라던가 실내 사이클 나쁘지 않지만 꼭 내 몸을 잘 확인해서 관절무리 안가게! 살빼놓고 관절 망가지면ㅠㅠㅠ

<기간>
약물부작용, 갑상선 문제 등으로 찐게 아니라면 기간을 정하지 않고 길게 보자 몸무게보단 눈바디를 이용하는게 좋음 지금 현재 전신사진을 찍어두고 한달마다 비교해보자 다이어트도 중요한데 다이어트 하고서 신체적이든 정신적이든 건강 해치고 싶지 않다면 조급해하지 말아야한다

사실 더 많은데 일단은 여기까지! 지금은 다른거 전부 알아서 와랄ㄹ라라 하는거보단 식이조절로 체중조절후 관절에 무리 안가게 하는게 우선이야

[쀼18]

실내사이클 조심해 우리 언니는 하다가 무릎나가서 안 쓴다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 좀 살 빠지고부터 하는 거 추천!!

[쀼20]

쓰니에 비해 좀 극단적인 것 같앙 아점 저렇게 지키기도 은근 어려울거 같고 차라리 양을 줄여서 일반식 먹어바 저녁을 일반식말고 닭찌나 쉐이크 풀때기 등 최대한 간단히 때우는걸루

[쀼21]

단백질 쉐이크는 씹어먹는 음식보다 흡수가 덜된대 식사위주로 하는게 좋을거같아!