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코어 힘 기르고 똥배 없애주는 운동 BEST | 인스티즈


코어 힘 기르고 똥배 없애주는 운동 BEST | 인스티즈





 
DAY6 YOUNG K
전 저렇게 팔로 버티는 운동하면 승모근에 힘 너무 들어가던데ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ뭘 잘못하고 있는 걸까요...
•••답글
팔이 아니라 등으로 버티면 됩니다!
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가슴을 펴고 목을 최대한 빼보세요
•••
어깨가 올라가면 보통 그래요
어깨를 최대한 낮춰줘야 해요 목을 뽑아 준다는 느낌으로 승모근이 일자가 되도록 만들어 줘야 합니다
엎드려서 팔로 버티는 자세들도 어깨를 최대한 내려서 등을 펴준다? 둥글게 만든다? 는 느낌으로 버텨주셔야 해요!

•••
저 필라테스 다니는데 저희 학원은 저 동작 누워서 해요~ 복근 진짜 너무 땡겨서 중간에 하다가 쉬는 분들도 있어요ㅋㅋㅋ
•••
저렇게 팔로 버틸 힘이 없는 사람은 어떻게 운동하나요 ㅠㅠ
•••답글
홉온더스트릿  쩨이호오오오오오오옵
그냥 누워서 일자로 다리 뻗은 상태에서 다리 90도까지 들어올렸다가 바닥 닿기 전까지 내리기 반복하면 뱃살 직빵이에요,,,! 대신 초반 며칠간 복부가 정말 아픕니당...
•••
레그레이즈인가요? 이거 허리에 자꾸 함둘어가서 허리가 아프던데 어떻게 해야 할가요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
•••
홉온더스트릿  쩨이호오오오오오오옵
넵! 라잉 레그레이즈요! 한 번 손을 엉덩이랑 허리 사이? 거기 넣고 해보세요...!
•••
대왕구름하성운  WANNA ONE
그냥 똥배가지고 살아야겠어요...
•••답글
마츠오카 린♡  보고싶다 소스케
영상으로 있었으면 좋겟는데 ㅜㅜ
•••답글
Ej
저런 자세가 허리에 안좋다는글도 본것같은데 맞나요..? 저런식으로 다리드는 자세들은 허리에 안좋아서 하면 안된다고 봤는데 어디선 운동법으로 알려주니 헷갈리네요 ㅠ
•••답글
저게 효과적인 운동인 건 맞아요! 대신에 완전 초보자분들, 코어 힘이 없어서 허리로 버티시는 분들은 하면 안되는 동작인 것도 맞습니다!
•••
아하 감사합니다!
•••
하히헤
여러분 그냥 크런치 하세요.. 유튜브에 쳐보시면
알겁니다 얼마나 간단한지

•••답글
배우 김재영  마델출신
일단 슼..
•••답글
코코코코뿌꾸
스크랩만 하겠지....운동은 안하겠지...뻔하지.....돼지같지......
•••답글
구운양파S2
허리디스크 있으면 못하나요..
•••답글
지창욱  @Jichangwo
네!! 하면 안좋다고 들은거 같아요
•••
callmebyyourname  엘리오싸라해
플랭크도 최고꙼̈..
•••답글
난 네 삼색 고양이  널 만나러 온
저거 진짜 말도 안되게 힘들던데 와 막 이 악물어도 허업 헉 이런 소리 나요 걍 차라리 플랭크 하고 말지
•••답글
닥덕
디스크 때문에 저 자세 자체가 안되네요... ㅜㅜ 다리를 쭉 못 뻗음 아파서ㅠㅠㅠㅠ
•••답글
망개는 똥개야  슈퍼주니어/방탄소년단
자세만봐도 허리가 아파요...ㅠㅠㅠ
•••답글
저거 어느정도 코어힘 있지 않은 상태로 하면 허리 나가기 딱 좋네요..... 비슷한 동작으로 누워서 다리 90도로 올렸다가 내리는 동작도 함부로 하면 허리만 나가고 배는 1도 자극 없습니다.....
•••답글
무민규
허리에 힘을 안고 배나 다른쪾에 힘을 분산시켜주려고 집중해도 허리랑 꼬리뼈가 너무 쥐오듯이 아파오는데 이건 자세 문제인가요 아니면 코어가 너무약해빠져서 단련 되느라 그런가요??
•••답글
태랑이어흥
근데 코어힘이 뭐에요!
•••답글
아니 !이게 아니라 ?이거
•••
코어=중심=배꼽 부근
코어힘은 복부의 힘을 말합니다!

•••
냐니니요
근데 코어가 어딜 말하는건가요?ㅠ 요즘 필라테스 다니는데 계속 코어코어 하시는데 어딘지 적확하게 모르겠다는...ㅋㅠㅠㅠ
•••답글
No.12 전광인  현대캐피탈 스카이워커스
스크랩만 하고 안하겠지만 그래두 스크랩...
•••답글
곰돌이푸에횩  ST★RLIGHT
분명 못 하겠지만 슼슼
•••답글
온화한 날 피어난 신령의 화초  전화, 받어
헐 나 피티 해 준 쌤이네
•••답글
가을에서겨울  cowabunga
일단은 슼슼❤️
•••답글
dkdjsbsb
이것도 코어힘 없으면 허리 다칠거같아요
•••답글
벌레싫어
오늘 해야지
•••답글
십구월팔일  꽃이 피는 날 우리 다시만나요
저거 하면 다리 담와ㅕ...
•••답글
홉 월드
전 항상 이런 글 스크랩 했었는데 어느 날 스크랩 정리하면서 그동안 스크랩한 운동글 하나도 안한 걸 알고선 현타왔어요.... 이제 스크랩 안할래요... 👿
•••답글
SENG UN  하성운
이것도 일단 슼....
•••답글
평화 33호침  찔리면 아픕니다
와 오늘도 운동을 글로 다 했어요~!
•••답글
공대생 어머님이 올린 코어운동이 제일 쉽고 간단한듯..ㅠㅠㅠㅠ
•••답글
혹시 링크 있나용???
•••
션웨이조운란  만년을 널 찾아 헤맸어
첫번째 자세 진짜 힘들던뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
•••답글
빡짐  지민쒜~~~!
저거 허리 안 좋거나 복부에 힘 없는 분들이 하면 허리 많이 아프실 거 같은데...
•••답글
4040  경훈이의 집 밖으로
안할거지만 스크랩은 합니다
•••답글
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