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hyeigungll조회 1547l
이 글은 4년 전 (2020/2/17) 게시물이에요
-- 내맘대로 추천하는😁😁 코어 강화 운동!! 

 

-- 효과: 허리강화, 척추 정렬&교정 

배에 힘주고 하기때문에 복근 운동도 됨 

허벅지&중둔근 강화 (골반과 허리 받쳐주는 중요한 근육) 

 

-- 허리디스크나 허리통증 "있었던" 사람도 하기 좋음 (통증있으면 다 낫고 하자!!) 

 

++ 평소에 삐딱한 자세로 앉고 골반 척추 틀어지면 운동도 무소용임...ㅎㅎ 자세가 진짜 중요해 

 

 

1. 사이드 플랭크 

운동 초보도 쉽게 할 수 있는 코어 강화 운동!! | 인스티즈

 

↓https://m. 

 

 

2. 데드버그 

 

운동 초보도 쉽게 할 수 있는 코어 강화 운동!! | 인스티즈

 

↓https://m. 

 

 

3. 브릿지 

 

https://m. 

 

 

4. 버드독 

https://m.youtu.be/j1twpg7NhmA 

 

 

5. 누워서 다리올리기 

운동 초보도 쉽게 할 수 있는 코어 강화 운동!! | 인스티즈

 

https://m.youtu.be/btKF849EjWg 

 

 

 

 

이것도 참고로 같이 보셈 

정선근 교수님 - 백년허리 - 허리에 도움되는 운동 

운동 초보도 쉽게 할 수 있는 코어 강화 운동!! | 인스티즈

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