-- 내맘대로 추천하는😁😁 코어 강화 운동!! -- 효과: 허리강화, 척추 정렬&교정 배에 힘주고 하기때문에 복근 운동도 됨 허벅지&중둔근 강화 (골반과 허리 받쳐주는 중요한 근육) -- 허리디스크나 허리통증 "있었던" 사람도 하기 좋음 (통증있으면 다 낫고 하자!!) ++ 평소에 삐딱한 자세로 앉고 골반 척추 틀어지면 운동도 무소용임...ㅎㅎ 자세가 진짜 중요해 1. 사이드 플랭크
↓https://m.
2. 데드버그
↓https://m.
3. 브릿지 https://m.
4. 버드독 https://m.youtu.be/j1twpg7NhmA 5. 누워서 다리올리기
https://m.youtu.be/btKF849EjWg 이것도 참고로 같이 보셈 정선근 교수님 - 백년허리 - 허리에 도움되는 운동
추천