아침 출근 전에 헬스장 1시간 + 퇴근 후 필라테스 1시간, 주 4회 정도 하는 헬린이야!
헬스장 루틴 어떤지 좀 봐주라 :)
- 근력 : 하루에 하나씩 40~50분
[등]
벤트오버바벨로우 15개 * 4set
렛풀다운 15개 * 4set
풀 다운 15개 * 4set
시티드 케이블로우 15개 * 4set
와이드 풀업 15개 * 4set
[하체]
힙 스쿼트 25개
힙 어브덕션 20개
힙 쓰러스트 20개
레그프레스 20개
레그컬 20개
[상체]
크런치 25개 * 4set
사이드 플랭크 오/*왼 12개 * 4set
업사이드다운 플랭크 8개 * 4set
트위스트 플랭크 20개 * 4set
푸쉬업 15개 * 4set
- 유산소 : 매일 20분
싸이클 20분 or 스탭퍼 20분
- 스트레칭 : 매일 10분
유산소 10분(워밍업) + 근력운동 40~50분 + 유산소 10분 + 스트레칭 10분 = 1시간 10분~20분
이 정도면 괜찮나?