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❌하면 안 되는 것❌ 1. 무작정 굶기 - 단기간에 확 빼고 빼자마자 다시 찌고 싶으면 굶어 - 평생 맛있는 거 안 먹을 거면 굶어 - 건강 망칠 거면 굶어 - 변비, 탈모 걸리고 싶으면 굶어 2. 먹고 싶은 음식을 하루에 정한 칼로리로 맞춰서 먹기 - 예를 들어 하루에 1000-1200 칼로리를 먹기로 했음 근데 이걸 과자나 라면으로 500 채우고 다른 간식으로 600 채우고 이러면 안 됨 - 영양불균형 옴 3. 치팅데이라고 하루종일 고칼로리 음식만 왕창 먹기 - 치팅데이는 몸을 속이는 날이라는 의미임 하루종일 먹고 싶은 거 먹으라는 날이 아니라는 거임 닭가슴살 샐러드로 식단은 짰다고 치면, 몸은 저칼로리에 익숙해져 버려서 살이 잘 안 빠지는 체질이 됨 몇주에 한 번씩 먹고 싶은 음식 먹고 몸이 다시 에너지를 더 소모할 수 있도록 속이는 거임 한 번 먹고 싶은 거 먹고 다음날부터 다시 식단하기 시작하면 살은 더 잘 빠짐 4. 몸무게에 집착하기 - 몸무게 ㄹㅇ 필요없음 지금 체지방 8키로 빠졌는데 몸무게는 4키로 빠짐 몸무게 안 빠진다고 징징대지 말고 그냥 하던대로 열심히 하자 ⭕️해야 할 것⭕️ 1. 운동!!! 운동하기 - 걷기, 뛰기, 근력운동 다 좋으니까 뭐든 하자 👏체지방은 부위별로 뺄 수 없음 지방은 혈액을 통해 빠져나가기 때문에(이게 맞나 암튼 혈약이랑 관련있움) 부위별리 아닌 전신적으로 빠지게 됨(혈액순환은 전신에서 일어나기 때문) 그니까 전신운동을 하는 게 제일 좋겠지?! 2. 물 많이 마시기 - 공복 운동 전에는 물을 적당히~많이 사이로 마시고 하는게 좋음(이유는 까먹었지만 일단 공복에 미지근한 물 마시는 거 좋대) - 하루 1.5~2리터 마시기 3. 매일 눈바디 사진 찍기 - 같은 자세, 같은 장소에서 찍어두기 - “몸무게 별 차이 안 나...”, “몸무게는 줄었는데 티가 안 나ㅠㅠ” 👉 다이어트 첫날 사진하고 최근 사진 비교해보삼. 급격한 차이는 아니더라도 라인이 정리 되거나, 미세한 창가 보임 ‼️단 1-2주 해놓고 차이 안 난다고 징징대지 말길 내가 그랬는데 다 부질없음ㅋㅎㅋㅎ 최소 한 달은 해보고 얘기하자 4. 지방, 당 적게 먹기 - 다 알겠지만 이 둘은 다이어트할 때 최악이야 포화지방이 한 음식에 5그램 이상이 있다! 그럼 그거 먹는 거 다시 생각해보자 - 적당한 지방, 당 섭취는 괜찮아 안 먹고 어떻게 살아;-; 5. 흰 밀가루(면, 빵), 흰 쌀밥 대신 통밀빵, 곡물빵, 현미밥 위주로 먹기 - 흰 밀가루, 쌀은 GI지수 높아서 안 좋아 6. 치팅데이 가졌으면 최소 2-3일은 탄수화물 적게 먹기 - 나도 매번 치팅 가지면 1-2키로 쪘는데 2-3일 닭가슴살 위주로 먹으면 몸무게 바로 돌아오고 살도 빠졌음 7. 단 거 땡기면 제로 사이다, 제로 콜라 마시기 - 0칼로리야 먹어도 돼 ㅎㅎ 나 매일 마셨어..ㅎㅎ 8. 기초대사량 만큼은 먹어두기 - 기초대사량이 1200정도인데 800 맞춰 먹다가 폭식했거든 그냥 기초대사량 만큼은 먹자!!!!! 일단 생각나는 것만 적어봄 난 최근에 2일 동안 먹어버려서 다이어트 다시 시작해야 해 다들 팟팅하자...😭
헐... 미쯔 황치즈 나온대..