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1개월 전
둥이1
혹시 무릎 때고…? 그럼 난 모태…..
•••답글
글쓴둥이
무릎 굽히고!!
•••
1개월 전
둥이2
몇개씩 했어??
•••답글
글쓴둥이
50개 한 세트 해서 적어도 100회?
•••
둥이6
50개가 한 세트다...? 난 못해... 팔 근력 부럽다ㅠㅠ
•••
1개월 전
둥이4
와 나는 팔굽혀펴기 1개도 못하는데 쓰니 머싯다
•••답글
1개월 전
둥이5
팔굽혀펴기는 자세를 어떻게 해야 효과적인지 감이 안잡혀ㅠㅠ 제대로 하고 있는게 맞나 내가,,! 이런 느낌 쓰니 진짜 대단하다
•••답글
글쓴둥이
나도 유튜브로 자세는 꽉 잡고 해
•••
1개월 전
둥이8
무릎굽히고 하는거 뭔가 힘이 별로 안들어서 맞게 하는질 모르겠는
•••답글
글쓴둥이
그거 보통 자세 문제야! 힘 드는 게 맞아
•••
1개월 전
둥이9
아맞아 진짜 그거랑 비슷한 게 그 팔굽혀서 몸 바닥에 닿이게 아예 누웠다가 팔 피면서 몸 일으키는 것도 상체 운동 굳 ㄹㅇ 개힘들어 진짜 나 처음 그 운동하고 그날 저녁에 팔 힘 빠져서 드라이기도 ㅇ못 들었음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ
•••답글
글쓴둥이
어어 나도 후들거리도라
•••
1개월 전
둥이10
헐 글쿠먼 요즘 갑자기 팔뚝살 쪄가지고 어떻게 해야하나 했는데!
•••답글
글쓴둥이
나 상체 말랐는데 팔뚝살만 고민이었거든 효과 대박이야!
•••
1개월 전
둥이11
나 진짜 팔굽혀펴기 너무하고싶은데 내려갔다가 올라오는게 죽어도 안돼ㅜㅠㅠ
•••답글
글쓴둥이
나도 그때가 젤 힘들어..
•••
1개월 전
둥이12
1개월 전
둥이13
근데 이거 자세 잘못 잡으면 승모근 생김 자세 똑바로 해야해!
•••답글
둥이16
맞아 어깨에 힘주면 승모근만 생김
•••
둥이45
오잉 그럼 어디에 힘줘야되는거야?!
•••
둥이53
전거근이랑 삼두 그리고 복부에 힘주면 될거야
•••
둥이61
거기에 힘들 어떻게줘. . . ? 손 몸 가까이 두고 어깨뼈 아래로 꽉 내리면서 하면 되나..?
•••
둥이38
ㅁㅈㅁㅈ 승모근 조심..
•••
글쓴둥이
이것도 푸는 거 계속하니까 예쁘게 빠지더라
•••
1개월 전
둥이14
손목 안아피??
•••답글
글쓴둥이
자세 잘 잡으면 별로 안 아팠러
•••
1개월 전
둥이15
그거랑 플랭크도 진심 도움 되도라
•••답글
글쓴둥이
맞아 나 플랭크도 자주 해
•••
1개월 전
둥이17
벽 대고 해도 좋아!! 약간 낮은 책상..?에 손대고 대각선으로 하는게 진심 힘들고 좋음
•••답글
1개월 전
둥이18
나 하루에 200개씩 하는데 근육만 엄청 생기는느낌...
•••답글
둥이18
가늘어지는게아니라 딴딴해지더라..
•••
글쓴둥이
난 빠지면서 동시에 근육 붙긴 하더라고
•••
1개월 전
둥이19
자세 제대로 설명해주라ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ부탁할게
•••답글
글쓴둥이
나도 유튜브 보고 했어ㅜ
•••
1개월 전
둥이20
오키 한 25개부터 시작해볼게..
•••답글
1개월 전
둥이21
팔굽혀펴기 자세부터 하기 힘들어서ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
•••답글
1개월 전
둥이22
무릎떼고???????
•••답글
글쓴둥이
붙이고!
•••
1개월 전
둥이23
오늘부터 시작한다 제대로된 자세 훈수해줄 사람ㅠㅠㅠㅠ?
•••답글
1개월 전
둥이24
혹시 여익이야?!
•••답글
글쓴둥이
1개월 전
둥이25
팔굽혀펴기가 진짜..자세를 배워도 그렇게 하기가 쉽지 않은 자세라..나도 배웠는데 여자들이 보통 팔 근력이 안받쳐줘서 그 자세가 유지가 잘 안된다고 하더라ㅠ 잘못 하면 승모근만 발달하고 어깨나 팔 관절에 무리가니 꼭 유툽같은걸로 자세 배우고 1kg 아령같은걸로 기본 팔근력은 만들고 시작하는거 추천! 거짓말아니고 일주일만이라도 아령 좀 하다가 팔굽혀펴기하면 자세잡기 훨 쉬워져
•••답글
둥이26
오.....팁 고마워 푸쉬업 진짜 어려워서 20개도 못하고 포기했는데 아령으로 근력 다지고 해볼게!!!
•••
둥이25
아령 집에 없으면 그냥 유툽에 상체 근력운동 시키는거 딱 일주일만 따라해보고 다시 자세 잡아보면 차이 확실히 느껴져! 처음에도 팔굽혀펴기 자세 해보고 일주일 후에도 해봐...나도 처음엔 다섯개하고 자세 망가졌는데 일주일 후엔 스무개쯤 하고도 할만했어
•••
둥이38
아령 몇키로 정도가 괜찮을까?
•••
둥이25
여자는 0.5나 1kg 양손에 들고 하는거 추천 괜히 욕심부려서 나 1.5나 2kg 들고 했더니 팔에 알통올라와서 후회했어ㅠ 무게가 올라갈수록 우락부락해짐 매끈하고 단단하게 근육 만들고싶으면 1kg미만으로 횟수를 많이하는걸로 추천
•••
둥이38
헉 선생님 ....진심어린 말씀 감사합니다... 1키로 한번 사볼게여!!!!
•••
둥이38
좋은하루 되세요☺️
•••
둥이56
헐 근육이 그렇게 쉽게붙어??
•••
둥이25
나 근육 쉽게 붙는 편 아니고 일주일만 운동 쉬어도 근육 다 사라지는 몸인데 일주일만 팔운동 해주면 무근력에서 팔굽혀펴기 유지는 할 수 있을 정도는 돼 일주일 쉬면 다시 그 자세 못함! 의심말고 해보는거 추천 일주일만에 조금 붙은 힘이 평생 유지된다고는 안했따
•••
둥이56
25에게
내가 2키로 양손에 하고있는 중이거든 헐 그렇구나 ㅠㅠ 알려줘서고마워!
•••
둥이25
56에게
내가 팔뚝에 살이있어서 더 눈에 띄나ㅠ 그 무게로 맨날 하면 알통위치에 진짜 빡 올라오던데 보기싫어서 다시 운동 쉬어서 빼고 이젠 가벼운걸루 해 가벼운것도 많이하면 효과는 같길래...2키로는 딱 들면 들만한데 하면할수록 급격히 지쳐서 많이는 못하겠더라구
•••
둥이51
오 꿀팁!!
•••
1개월 전
둥이27
와... 나 한개도 못하는데.... 대단하다..
•••답글
1개월 전
둥이28
헐 꿀팁 대박ㅠ 고마워
•••답글
1개월 전
둥이29
비슷하게 버피 굿
•••답글
1개월 전
둥이30
난 허리가 너무 약해서 그 자체... 못버텨...
•••답글
1개월 전
둥이31
오오 나 안그래도 달리기는 자주해서 하체는 괜찮은데 상체가 불만이었거든 해봐야겠다 고마웡
•••답글
1개월 전
둥이32
나 방금 이 글 보고 급하게 해봤는데 세개 하고 바닥이랑 뽀뽀 했다
•••답글
1개월 전
둥이33
이거 어깨 안 넓어져?? 나 이미 태평양이라 걱정 ㅠ
•••답글
1개월 전
둥이34
아니 이성사랑방이라 이별일줄 알았는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
•••답글
둥이35
22ㅋㅋㅋㅋㅋ
•••
글쓴둥이
헉 나 바봉가바..
•••
둥이67
333길잃ㅋㅋㅋ
•••
1개월 전
둥이36
승모근 괜찮아??
•••답글
글쓴둥이
응 나 승모근 없어
•••
둥이36
오케 오늘부터 1일 고마워!
•••
1개월 전
둥이37
나 이거 초반에 자세 모르고 그냥 했다가 심각한 근육통 생김 다들 자세 똑바로 해ㅠㅠ
•••답글
1개월 전
둥이39
승모 안섰어??
•••답글
글쓴둥이
1개월 전
둥이40
근데 상체 근육 하나도 없는 상태에서 하면 잘못 힘줘서 승모근 생기기 쉬워..
등운동이나 어깨운동 조금이라도 해서 힘주는 법 좀 익히고 해야 예쁘게 잡힌다..!...

•••답글
1개월 전
둥이41
팔굽혀펴기 팔을 옆으로 굽혀야돼 아님 내 몸통 쪽으로 굽혀야해??
•••답글
1개월 전
둥이42
ㅁㅈ 나도 이걸로 상체 살 많이 빠짐
•••답글
1개월 전
둥이43
오 팔 근육 빡! 울퉁불퉁 그렇게는 안돼?? 근육 잘 붙는 체질이라ㅠㅠ
•••답글
글쓴둥이
전혀...
•••
1개월 전
둥이44
오 오늘부터 해봐야게당
•••답글
1개월 전
둥이46
이거 할때 가슴부터 이어지는 팔라인으로 자극오는거 느끼면서 해야돼 안그러면 손목도 나가고 엄한데 근육생겨
•••답글
1개월 전
둥이47
근데 팔굽혀펴기는 가슴운동인데 팔에도 도움이 많이 되려나??
•••답글
1개월 전
둥이48
ㅇㄱㄹㅇ 나 어깡인데 어깨라인 부유방 팔라인 예뻐짐 유명한 팔운동보다 팔굽혀펴기가 짱이던데••
•••답글
1개월 전
둥이49
근데이고 왜 사랑방이야
•••답글
둥이63
1개월 전
둥이50
팔굽혀펴기 꼭 자기가 어디에 힘을주고있는지 알아야한다... 그냥 이상한데 힘주면 승모근 깡패되는 지름길
목이랑 어깨 만남 ...

•••답글
1개월 전
둥이52
ㅁㅈㅁㅈ 대신 자세 진짜 중요하고 복근 엉덩이까지 사용하면 좋드라
•••답글
1개월 전
둥이54
체력 쓰레기일 때부터 크로스핏한 경험으로 말해보면 만약에 힘이 없어서 팔굽혀펴기 못하고 무릎을 대면 뭔가 느낌이 안온다 하는 사람들은 손을 좀 높은 곳에 짚고 해봐. 예를 들면 의자 같은 거.. 자세는 똑같이
그리고 힘이 생기면 점점 높이를 낮추다가 바닥 짚으면 됨.
승모든 안 만드는 내 팁은 내려갈 때 최대한 팔꿈치를 벌리지 말고 몸통에 붙이고 날개뼈 주위의 근육들을 모은 상태로 한다고 생각으로 하면 자연스럽게 가슴이랑 팔에도 자극 옴

•••답글
둥이57
어깨에 힘 주면 안된다는데 어깨를 위로 말고 아래로 끌어내린다는 생각으로 힘 주는 건 괜찮아??
•••
둥이54
정확히 말하면 어깨에 힘을 주는 게 아니라 등에 힘을 준다고 생각해야돼
•••
둥이57
등에만 힘 줘봤는데 어깨도 힘 들어가는 기분이야 어깨랑 날개뼈가 가까워서 그런가?? 이정도는 괜찮겠지 아 이래서 다들 피티를 받는고나……
•••
둥이54
엄밀히 말하면 다 연결된 근육이긴 해. 그 중에 우리가 흔히 승모근이 발달해서 보기 안좋다 고 말하는 건 상부 중부 승모근이거든. 하는동안 어깨를 으쓱하고 있는 자세가 되지 않게 하는 게 중요해. 맞아.. 피티 좋아..ㅋㅋㅋㅋ비싸서 그렇지ㅠㅠㅠㅠ
•••
둥이57
54에게
으쓱하지 않고 최대한 날개모으고 아래로 내린다는 생각으로 했는데 꾸준히 이렇게 하면 되겠지??? 꿀팁 고마워💃🏻!! 매일매일 해야겠당
•••
둥이54
57에게
화이팅!!!
•••
1개월 전
둥이55
길을 잃엇다…!
•••답글
1개월 전
둥이58
팔굽혀펴기 어려운 사람은
일어서서 벽에다 대고 해봐! 나 운동할 때 승모근에 자꾸 힘들어가소 일어서서 해보니까 좀 낫더라...

•••답글
1개월 전
둥이59
팔굽혀펴기 팔 운동도되면서 가슴 근육쪽도 운동되게 해주면서 살뺄때 가슴이 쳐지는걸 방지하는거에 도움도 된다고해서 나도 꽤 했었음! 좋아...
•••답글
1개월 전
둥이60
오 맞아 인정ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 삼두? 이쁘게 자리잡더라
•••답글
1개월 전
둥이62
오오옹 쓰니 몇주부터 효과봤어?.?
•••답글
1개월 전
둥이64
난 근육이 얼마나없는지 걍 그 자세 제대로 피티쌤한테 배워서 하는거도 부들부들이라...
•••답글
1개월 전
둥이65
팔굽혀펴기 말고 팔뚝살 빼는 법 있어?
•••답글
1개월 전
둥이66
나는 마음고생인줄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
•••답글
1개월 전
둥이68
팔굽혀펴기 ㅠㅠㅠ
•••답글
 
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