[팁/자료] 과체중 익들 현실적으로 살 빼는 팁 써봄

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팁/자료 과체중 익들 현실적으로 살 빼는 팁 써봄123

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이 글은 2년 전 (2023/3/06) 게시물이에요

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과체중 익들 위해서 쓰는거야.

날씬이들 뒤로가

과체중 익들이 다이어트 포기하는 이유 중 압도적인건

1. 식단 조절 실패

2. 단기간 다이어트 효과를 못봐서

1. 식단 조절이 다이어트의 70~ 80% 야

1주일 하고 빠지는건 빠지는게 아니야 다시 쪄.

식단은 하루 3끼 먹는거 4~5끼로 나눠서 먹는거야.

왜? 우리 몸은 필요이상의 영양분이 들어오면 지방으로 전환해서 저장하거든 , 다이어트는 몸의 지방을 태우면서 그 빈자리를 근육으로 채우는거야.

여기서 남자는 근육을 키우는거고 여자는 지방 태우고 근육 넣으면서 몸매 라인을 잡는거야.

탄수화물 70~80% 까지 줄이고 단백질 섭취는 1끼당 200g 정도 먹어줘야 해.

칼슘 그리고 비타민도 꾸준히 먹어줘야 해 , 그래야 지방을 더 잘태운다.

2. 1번에서 설명 많이 쓴거 같은데 1번을 최소 1달 정도 해야 해.

과체중 익들 솔직하게 말해봐 , 목이랑 머리랑 붙어있지? 1번을 한달 이상 해야지 머리랑 목이 분리되기 시작해

이정도 했으면 치팅데이 해도 되겠지?

목이랑 머리 분리 시킬 때 까진 하지마.

최소 한달은 해야지 우리 몸은 살 뺄 준비가 됐다고 할꺼야.

과체중 익들 까려고 하는건 아니고 3월이잖아. 우리 모두 살 빼서 예쁜 옷 입자

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	글쓴이 글쓴이가 고정함 당 높은거 먹지마 2년 전
	익인1 좋아 앞자리 바꾸는거야!! 2년 전 글쓴이 난 세자리에서 두자리로 왔어..ㅋㅋ 2년 전
	익인2 식단 챙겨먹는 게 진짜 어렵구 힘들더라...ㅠㅠㅠ 단백질 200g이면 보통 음식으로 어느정도 돼? 2년 전 글쓴이 보통 닭가슴살 한덩이가 100그램이야 2년 전 글쓴이 4끼 중 2끼는 닭가슴살 2개 고구마 100그램 2년 전 익인2 아하,, 그럼 두 끼는 단백질만 먹고 다른 끼니에서 탄수 챙겨 먹는거야? 2년 전 글쓴이 4끼 다 닭가슴살 먹고 2끼는 탄수화물 조금 2년 전 익인2 아하 고마워! 탄수는 몇 그램 정도 챙겨 먹어야 해? 2년 전 글쓴이 2에게 100퍼 현미 또는 고구마 100그램 2년 전 익인2 글쓴이에게 고마오~~!!! 2년 전 글쓴이 2에게 파이팅 2년 전 글쓴이 2에게 시판용 주스 먹지마 2년 전 익인2 글쓴이에게 알게써ㅠㅠㅠ 2년 전 글쓴이 2에게 절대 당 높은거 먹지마 2년 전
	익인3 나는 나눠먹는거 너무 귀찮고 힘들어서 1일1식 먹어서 일단 6kg은 뺐음.. 운동 너무 하기 싫으면 매일 30분씩 걷기만해도 체력 붙더라구. 체중 많이 나가면 운동도 힘들어서 작은거 성취해나가면서 해야 금방 포기하지 않는거 같아 2년 전 글쓴이 👍 2년 전
	익인4 닭개슴살 추천좀,,,, 자연실록 먹는데 큐브라 생각보다 자주사야돼수... 2년 전 글쓴이 쿠팡 닭가슴살 2년 전 익인4 어떤구야..? 2년 전 글쓴이 가면 팔아ㅋㅋ 20개 3만원 2년 전 익인6 굽네 오리지널 닭가슴살 괜찮더라!!! 요상한 감미료 맛도 안 나고 좋아 2년 전 익인15 마싯는거 찾으면 한끼통살 2년 전
	익인5 과체중은 3끼 정량 식사만 해도 빠질꺼임. 기숙사 살때 보면 끊임없이 입에 뭘 넣더라. 그리고 핑계같은게 많음 이거 먹는이유는 무슨무슨 이유고 당류 먹길래 무슨무슨 이유고 아마 뇌에서 계속 먹으라고 신호보내는데 그걸 못 이겨내는거같음. 2년 전
	익인7 맞는말같애 2년 전 익인7 하 근데 나는 대사량 낮아서.... 진짜 소식해야 하긴한다 ㅠ 2년 전 글쓴이 근력운동 해서 대사량 올려야지 2년 전 익인29 2 2년 전
	익인8 매일 30분 인터벌 하고 30분 걸으면 한 달 반에 6키로 빠져 2년 전 글쓴이 좋지 근데 과체중은 관절에 무리 갈 수 있어서 격한 운동은 초기에 비추. 2년 전 익인8 이건 ㅇㅈ 많이 하면 무릎 아픔 2년 전 글쓴이 도가니 망가지면 클나 2년 전 익인8 나 168/63 이었음 밥 먹는 건 한 끼만 닭가슴살 샐러드 먹고 일반식 해도 됀 2년 전 글쓴이 그거 과체중 아닌거 같아..ㅋㅋ 2년 전 익인8 아는데 이 몸무게도 저 정도 했을 때 빠지니까 과체중은 더 쉽게 빠질 거 같아서 댓글 적었엉 2년 전 글쓴이 👍 2년 전 익인10 고건 보통 2년 전
	익인9 단백질 200g 순수 단백질 말하는 거 아니고 오타지? 닭가슴살 한덩이 100-120g짜리 먹어도 단백질은 20g정도인 걸로 아는데..! 2년 전 글쓴이 아 정정ㅋㅋ 닭가슴살 200그램 2년 전
	익인11 액상과당만 줄여나가도 20퍼는 성공이야,,, 내가 그랬거든 물 대신에 탄산 주스 이런 겅데 한 번에 끊으면 안 됨 서서히 줄여 나가야댐,, 2년 전
	글쓴이 글쓴이가 고정함 당 높은거 먹지마 2년 전
	익인12 목이랑 머리 붙은건 과체중이 아니라.. 고도비만 같아 2년 전 글쓴이 어 듣고보니 그러네 2년 전 글쓴이 내가 거기서 시작했거든ㅎㅎ 2년 전
	익인13 아놔 3주만에 치팅 가졋는데 2년 전
	익인14 공감~ 그나저나 단백질 200이라는거 보고 다이어트 좀 해봤구나 했다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 나도 닭가슴살을 단백질이라고 하고 고구마를 탄수화물이라고 해서 단백질 200 탄수화물 100 이럼 ㅋㅋㅋㅋㅋ 2년 전 글쓴이 ㅋㅋ 습관이 무서워 2년 전
	익인16 단백질 20g으로 쓰려한거지..??? 2년 전
	익인17 진짜 뭐든 꾸준히 하는게 중요… 조금하다가 변화 안보인다구 그만두지 말고 계속 해봐~~나도 최근에 1년동안 20키로 뺐당! 다들 막 한달에 십키로씩 뺀다고 나는 왜 안되지 하지말고 꾸준히 하기~~ 2년 전
	익인18 목이랑 머리 붙을 정도로 찐 거면 그냥 한 달 배달 음식 안 먹고 삼시세끼 남들 먹는 양으로만 먹어도 훅 빠질 듯? 닭가슴살 같은 건 좀 빼고 운동 시작할 즈음에 사도 됨 2년 전 익인18 꾸준히 안 할 사람은 그냥 닭가슴살을 간식으로 먹을 수 있기 때문에...... 처음부터 사지 마세요 2년 전
	익인19 솔직히 식단.운동 물론 중요한데 의지가 제일 중요해....의지 없음 못빼 2년 전
	익인15 나 20키로뺐는데 쓰니말 다 받음 2년 전 익인15 과체중익들 운동할때 무릎보호대 꼭 해 2년 전
	익인20 나도 지금 83에서 74까지 뺐는데 쓰니말 하나도 틀린 거 없다~~~ 2n 년 인생 이렇게 살아와서 살 찐 거 3개월? 6개월? 만에 돌릴려고 하면 답 없음 난 평생 운동 할 생각하면서 다이어트 중이야!! 2년 전
	익인21 쓰니야 운동은 다이어트 할때 같이 하는게 좋을까? 일주일에 몇번 하는게 좋을까?? 2년 전 글쓴이 운동? 매일 가야지ㅋㅋ 2년 전 익인21 하 역시 부지런해야하구나 고마워!!!! 2년 전 글쓴이 응 운동하면서 폰 만지지 말고ㅋㅋ 2년 전 익인21 헉 어케알았지?? 알겠습니다!!!☺️ 열심히 할게❤ 2년 전 글쓴이 21에게 관절 무리 안가게 땀 나게 해 2년 전 익인21 글쓴이에게 고마워 ❤아 혹시 쓰니운동 하루에 몇시간 정도 했어???? 나 플랜 참고해서 다시 짜보려고!! 2년 전 글쓴이 21에게 근력운동 포함? 2년 전 익인21 글쓴이에게 웅웅웅웅!! 2년 전 글쓴이 21에게 월요일 하체+유산소 화요일 상체+유산소 수요일 휴식 목요일 등+유산소 금요일 하체+유산소 이런식으로 2년 전 익인21 글쓴이에게 고마워!!❤❤❤ 2년 전 글쓴이 21에게 모르겠으면 트레이너에게 물어보고 운동방법은 유튜브에 있어 하체는 스쿼트가 효과 좋아 스쿼트 꾸준히 해 매일 100개만 해봐 2년 전 익인21 글쓴이에게 사랑해요 고마워요!!!! 2년 전 글쓴이 21에게 다른건 몰라도 스쿼트만 이라도 꾸준히 해봐 2년 전 글쓴이 21에게 런닝머신 비추 발목 나가 2년 전 글쓴이 유산소+근력 2년 전
	익인22 일하면서 점심도 못먹고 그래서 폭신하고 또 밥도 못먹고 일하는게 짜증나서 아침에 당 때려먹고.. 악순환ㅜㅜ 진짜 식단이 중요한데ㅜㅜ 2년 전 글쓴이 1주일만 눈 감고 해봐 2년 전
	익인23 식단조절 너무 힘들고 물리면 재료만 바꿔보는 것도 추천 나트륨을 먹더라도 밀가루 쌀 줄이고 단백질 식이섬유 이런 거로 맛있게 요리해먹으니까 살 빠졌어 조미료 다이어트(?) 해보세요 2년 전
	익인24 군것질만 안먹어도 빠짐 2년 전
	익인25 단백질 추천좀 닭가슴살 질ㄹ림 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 2년 전 글쓴이 ㄴㄴ닭가슴살 먹어 2년 전 익인25 연어 ㄱㅊ? 2년 전 글쓴이 닭가슴살 2년 전
	익인26 있잖아 쓴아 우리 운명인거같아 왜냐면 나 다이어트중인데 너무 힘들어서 인스티즈 켰는데 너의 글을 만났엉 ~~~ 2년 전 글쓴이 그래 내 글 보고 한달만 해봐 그리고 다시 댓글 달어 꿀팁 줄께 2년 전 익인26 잘지내 ? 나 살 많이뺐다아 ㅎㅎ 2년 전
	익인27 인정!! 한두달 정도는 무리하지말고 식단시키면서 하루에 만보걷고 20분정도 홈트만 해줘도 쭉쭉 빠지더라 2년 전 글쓴이 솔직히 과체중익들 걷는거 비추 관절 안좋아짐 2년 전 익인27 헉진짜? 이것도 몸따라다른가... 나 15키로 뺐거든...운동 추천하는거 있을까? 2년 전 글쓴이 운동용 자전거? 그나마 그게 좋다 2년 전
	익인28 탄수화물 진짜 줄여야되는구나.. 글 고마워 잘 읽었어!! 2년 전 글쓴이 나도 탄수화물 러버야 파전에 밥 먹고 후식으로 국수 먹었어. 지금은 현미밥 100그램 먹어 2년 전 익인28 하...파전에 밥먹고 국수먹는거 완전 미치게 사랑하는 스타일이다 진짜ㅠㅠㅠㅠ 질문있는데 비타민은 어떻게 챙겼어? 2년 전 글쓴이 크릴오일+칼슘 칼슘 꼭 먹어 2년 전 익인28 넵!!!!! 진짜 고마워!!!!🤍🤍🤍🤍🤍🤍 2년 전 글쓴이 28에게 브랜드 상관없어 칼슘 꼭 먹어 2년 전 익인28 글쓴이에게 응응 꼭 챙길게 고마워🤍🤍🤍 2년 전 글쓴이 28에게 그래 2년 전
	익인30 여보 닭가슴살 추천 좀요 2년 전 글쓴이 큰 차이 없어. 제일 싼거 먹어 나는 쿠팡 냉동 먹어 20개에 3만원 하더라 2년 전 익인30 여보 하루 식단 대충 예시로 들면? 2년 전 글쓴이 오전 08시 다이어트 식단 도시락+닭가슴살 200그램 오전 11시 닭가슴살 200그램+고구마 100그램 오후 2시 다이어트 식단 도시락 + 닭가슴살 200그램 오후 6시 운동 저녁 7시 닭가슴살 200그램+고구마 100그램 2년 전 익인30 키가 몇이야? 답변 고마워 2년 전 글쓴이 30에게 키 180 체중 95 140에서 내려왔어 2년 전 익인30 글쓴이에게 대단해 몸무게까지 밝혀 주다니 멋있네 따라해서 좋은 결과 얻을게 쓰니도 힘내 아자자~♡ 2년 전 글쓴이 30에게 그래 2년 전
	익인31 뭐든 본인한테 가장 잘 맞는 방법이 제일인것 같아. 그래도 모든 방법들 중에 공통되는건 쓰니가 쓴대로 당 높은거 안먹기(특히 액상과당), 공복감에 익숙해지기인것 같아. 가만 생각해보면 살쪘을땐 딱히 배가 안고파도 입에 뭘 물고 있었음.. 2년 전 글쓴이 액상과당이 가장 무서워 그리고 가장 위험해 2년 전
	익인32 아 대박 목 정확하게 찝은 글 처음이야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 나 살 잠시 빠졌을 때 애들이 기린됐다고 장난쳤었는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 살 찌면 목이 없어 ㅜㅜ 2년 전 글쓴이 ㅜㅡㅜ 2년 전
	익인33 밥먹구 초콜렛 정도는 괜찮을까 2년 전 글쓴이 ... 2년 전
	익인34 166/88 여름까지 166/60 도오전 …❤️‍🔥 2년 전 글쓴이 가능 2년 전 익인34 💖 2년 전 글쓴이 가능하니까 포기하지 마 2년 전 익인34 웅 6월에 다시 돌아와볼게 ! 2년 전 글쓴이 34에게 그래 2년 전
	익인35 현실적인 솔루션... 고마워 쓰나 나도 시작해본다 2년 전 글쓴이 그래. 2년 전
	익인36 꾸준한게 제일 중요한가같아..나 항상 작심 삼일이였는데 다이어트 10년인생 첨으로 50일 넘겼음 퓨 2년 전 글쓴이 50일이면 이제 탄력 붙었을꺼야. 2년 전 익인36 응 항상 식단하다 스트레스밪이서 폭식해서 이번엔 좀 천천히 여우가지몀서 뺄라고!! 2년 전 글쓴이 응응 잘했어 그 기세로ㄱㄱ 2년 전
	익인37 하 쓰니 단호한 말투라서 오히려 더 자극돼ㅠ 왜 뭔가 내 몸에 미안한 기분이 자꾸 들지 반성하게 됨ㅠㅠ 쓰니야 나도 한번 해볼게...ㅠㅠㅠ 2년 전 글쓴이 그래 군것질 줄이고 , 이정도는 되겠지 하면서 먹지 말고 2년 전 글쓴이 토마토 주스는 살 안찔꺼야 당근주스는 안찔꺼야 하지만 시판용 주스는 당분 높기에 최악이야. 입이 심심할지 모르지만 그 심심함 즐겨 2년 전
	익인38 마자 4끼로 챙겨먹는것도 점점 벅차지는데 잘 챙겨먹어야함 그때 그렇게 챙겨먹고 중간에 못먹겠다 싶을때 프로틴바 챙겨먹어서 힘겹게 챙기고 하루에 운동 2번하고 18키로 뺐나? 그랬음 2년 전


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