한달동안 3키로 빼는 팁좀 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

원래 48인데 회가 입사하고 네달만에 52.3이야..

대충 3키로만 빼고 싶은데 내기해서 한달안에 뻬야하거든?? 팁좀 주라ㅜ

[익인1]

현미밥 닭찌 쉐이크 운동

[익인2]

무조건 적게먹는수밖에없지 요요생각안하면

[익인3]

하루에 4키로씩 뛰어

[익인4]

진심 걍 스위치온 한달만 해보셈 6-7금방빠짐

[익인5]

하루종일 식사없이 버틴다음
다음날 아침에 조깅하고 나서 포카리 2리터 마시고
바로 찜질방 가서 땀빼면서 샤워하면 돼

[익인6]

회사 다니면서 찐거면... 점심먹는거 바꾸면 될껄?

[익인7]

그냥 아침 단백질쉐이크 / 저녁만 현미밥 닭가슴살 먹고 운동하면 한달에 3키로 정도야..

[익인7]

점심그대로 중간중간 계란 2개

[익인8]

간식 다 끊고 아침 단쉐 점심 탄수제한식 오후에 단쉐 저녁에 탄수없는 단백질 식단 하면서 운동 ㄱ

[익인8]

식사는 10시간 이내로, 공복 유지시간은 마지막 식사부터 다음 날 첫 식사까지 14시간~16시간 유지

[익인9]

한달에 3키로 완전가능이야 난 걍 점심 한 끼만 먹음 샐러드나 야채찜, 오트밀같은 걸로... 운동 안 해도 빠져 물론 몸엔 안 좋겠지만 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅜ

[익인9]

아님 간헐적 단식 ㄱㄱㄱ 16-8 하고 6키로 뺌

[익인10]

솔직히 몸에는 안좋지만 점심만 닭가슴살계란고구마 같은거 적게먹고 저녁안먹고 3일 유산소 땀겁나 흘리먄 난 3키로 일주일만에도 빠져써 젤 중요한건 자기전에 배에서 엄청 꼬르륵거릴때?? 살쭉쭉 잘빠진듯.. 자기전에 배가 평온하면 잘 안빠지고ㅠㅠ 먹는양조절이 젤 큰듯 ㅜ..

[익인11]

저녁을 안먹거나 덜 먹으니까 빠지던뎅