익들아 나 살뺀거보실? 팁 있긴함

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익들아 나 살뺀거보실? 팁 있긴함65

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이 글은 1년 전 (2025/4/12) 게시물이에요

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[잡담] 익들아 나 살뺀거보실? 팁 있긴함 | 인스티즈

혹시 몰라서 인바디도 첨부함

난 마른비만이라 체지방률 막 33% 이랬어

운동 해본적 1도 없어서 코어하나 없는 배나온 마른 비만..

약이나 절식으로 빼면 안될거같아서 헬스장 등록후에 피티 받고 한 3~4달동안 꾸준히 식단지키면서 운동했어

해보니깐 진짜 난 운동없이 살빼는거 이상하다고 생각함

(식단도 식단이지만..)

왜냐면 ㅅbac 그냥 이쁜 몸이 안됨

근육량ㅇㅣ 늘어야 탄탄해지고

체지방률 안줄어서 지방 안줄면 걍 안이쁨

식단은 줄여서 안먹음 삼시세끼 닭가슴살 한팩에 밥 150~200 햇반 한공기 먹고 아몬드먹고 정석대로 탄단지먹음

걍 탄수 단백질 지방 다 맞춰먹음 이건 헬트쌤이 알려주서 그때그때 대체품도 먹은듯 닭가슴살 질리면 연어 100g 단백질 쉐이크나 단백질 간식 이캐 먹고 나중에 살찌울려고 4끼씩먹는데도 안찐적있음 왜냐면 운동을 너뭄 많이 했기때문

운동은 주에 6번 한시간 웨이트 천계 20분탐

보통 상체상체하체상체상체 이렇게 했음

요새 안해서 살다시찜

아무튼 한참 할때 복근도 있었다

결론은 그냥 걍 .. 운동이 답이라는 소리를 하고싶었음

이상한 약이나 절식 제발 하지마

글쓰다가 사진 잘못건드림 ㅇㄴ 비포사진 왜캐 작아

[잡담] 익들아 나 살뺀거보실? 팁 있긴함 | 인스티즈

전신을 잘 안찍어가지고 암튼 운동하면 되게 탄탄하게 뺄수있어

안아프고 건강하게 살뺐으면 하는 마음에 글써봐

마른비만이거나 좀 과체중인익들

진짜 한 3달만 죽어라 운동하고 식단해봐

그럼 그 이후엔 좀 먹어도 운동하면 안쪄 ㄹㅇ임

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	익인1 역시 정석이 제일 예쁘고 쑥쑥 빠지는 구나 .. 그리고 마지막 공감 ㅜ 정체기 때나 절식해서 내리는 거지, 초반부터 절식으로 달리면 많이 위험함 .. 물론 사람마다 다르겠지만 1년 전 글쓴이 진짜 정석이 답인거같아 운동은 꾸준하면 보답받어 공부는 모르겠다 어려워 1년 전
	익인2 쓰니 몸 노력의 결과물인것 같아서 너무 멋지다!!! 건강하게 빼니까 몸이 더 멋진것 같아!! 운동이나 식이는 진짜 의지가 있어야 가능한 건데 쓰니 너무 멋져!!!뭘해도 잘할듯!! 1년 전 글쓴이 진짜 빠짝 이렇게 하고 나중에 식단 호엥 몰라몰라 해도 운동만 하면 살안찌는데...ㅎ하 ㄹㅇ 임 걍 막 짜장면 페로로로롤 로쉐 와 냐미 해도 결국 운동계속했던몸ㅇ이면 쉽게 안쪄 1년 전 익인2 맞아 진짜!! 나도 그래서 한창 운동했다가 안했더니 몸 근육 빠지고 운동 소중함 느끼고 다시 운동 규칙적으로 조금씩 하구 있어! 식단도 식단이지만 살 이쁘게 빠지고 유지하려면 운동은 필수인듯!! 1년 전 글쓴이 나요새 운동안해서 다시 체지방률 올라서 몸무게 급속도로 올르는중 1년 전
	익인3 50키로가 이렇게 뱃살없고 말랐어?? 운동해서 근육이 붙으면 진짜 같은체중이라도 체형이 다르구나 부럽다 혹시 괜찮으면은 키 물어봐도 될까..?? 1년 전 글쓴이 165!!! 1년 전 익인3 우와 나랑 비슷한키에 비슷한무겐데 나랑 체형 완전달라 진짜 부럽다.. 역시 운동한 몸이 짱이구나 진심으로 멋져 진짜로 1년 전
	익인4 체중이 좀 나가는데 일반식 먹으면서 다이야트하면 더디게 빠지겠지…? ㅠㅠ 1년 전 글쓴이 일반식이 약간 가정식 같고 한식 막 그 미역국에 고기반찬 나물무침이면 솔까 ㄱㅊ아 운동해 운동 빡시게 하센 pt하고 개인운동 나가서 덤벨들고 레그프레스 죠져 1년 전 글쓴이 글고 천계 타면 좋아 1년 전 익인4 천게.. 오키 어우 힘들덩데 도전해봐야게ㅛ다ㅜㅠㅜㅜ 점심은 회사땜시 일반식 먹어야해서ㅠㅠ 최대한 국물 안먹고 반절만 먹어야겠다.. 1년 전 익인4 글고 꼭 단백질을 자기 몸무게에 맞춰 먹어야해…? 몸키울거 아니고 다이어투 할거면 굳이 꼭 안그래도 되는거지,,?! 1년 전 글쓴이 난 골격근양 늘려야되서 몸무게 맞춰먹었었어 다이어트 하는거다 살만 뺄거다 이러지만 사실? 체지방률 빼고 근육량 올려서 탄탄해지는게 목표라면 먹어야 될듯..? 내가 막 운동을 업으로 하는사람은 아니라서 난 내가 한 방식은 이렇다~ 말해주곳 싶었어 .. ㄹㅇ 아마 마른비만중엔 나같은 사람 많을거같아서 암튼 자세한건 주위에 운동하는사람한데 더 상세히 물어보면 좋을듯 난일단 맞춰먹는것을 추천 1년 전 익인4 오옹 고마워 !!! 멋잇다 진짜 ㄹㅇ .,, 탄탄하고 마른몸 내 워너비임 ㅠ 열심히 해볼겡 1년 전 글쓴이 4에게 일단 인바디 재봐봐 그거 보고 골격근 부족이면 무좍권 맞춰먹어야함 초반에 그리고 무게치고 ㄹㅇ 이래야 금방 살빠지고 탄탄해짐 1년 전 익인4 글쓴이에게 헐 무게도 쳐야할까,,? 사실 유산소만 하다가 먀칠전에 스쿼트 50개하는데 근육통 며칠은 가고 진짜 괴로웠어서.. 큐ㅠㅜㅜㅜㅠㅋㅋㅋ ㄹ운동 부족이라 그렇겠지,,,, 스쿼트 한 다음날 몸무게 늘어잇더라구 .. 1년 전 글쓴이 4에게 첨에는 힘들지... 그리고 한달정도는 걍 암생각없이 하는게 맞어 몸무게는..나도 몸무게 첫달동안 변화없고 대신 천계랑 뭐 레그프레스 이런거하고 대충 덤벨들어주고 이러니까 첫달에 체지방률은 많이 빠지더라 1년 전 익인4 글쓴이에게 아하ㅠㅠㅜㅜ 답변해조서 규마어ㅓㅇ 🥹💖💖 1년 전
	삭제한 댓글 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 1년 전 글쓴이 가정식으로 해도 되는데 단백질 좀 맞춰줘야함 100g 맞춰줘야할걸? 첨에 운동하면 지식잘모르니까 pt쌤이나 필테쌤한데 물어봐봐 나도 물어봐서 안거라 걍 죽어라 정말 운동하면됨 1년 전 삭제한 댓글 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 1년 전 글쓴이 사실 무게치는게 맞는거같아 헬스장 가는건 어때 단백질양도 양이지만 뭔가 운동 루틴이 어떻게돼..? 기구로든 맨몸이든 덤벨이나 무게드는거 좀 필요해보임 1년 전 삭제한 댓글 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 1년 전 글쓴이 삭제한 댓글에게 나도 ㄹㅇ 운동안해보고 걍 그 체육시간에 피구도 싫어하는 타입이고 몸치박치라.. 하..진짜 난 답없다고 생각해서 피티하긴함... 일단 뭔가 난 빨리!! 건강하게!! 빼고 싶어서하긴함 1년 전
	익인6 와 체지방 쏙 뺀게 ㄹㅇㄹㅇ대단하다 1년 전
	익인7 미친 .. 나도 새달 해볼게 1년 전 글쓴이 진짜 막 이상한 보조제 츄베루 하고 막 뭔 이름도 많은 다이어트 방식 보단 걍 헬창처럼 하면 빠짐 ㄹㅇ 인데..ㅅba 1년 전 익인7 하 ㅜ 보조제 삿느제 ㅋㅋ 1년 전 익인7 어떻게 세달만에 잡히지 .. 이십몇년간 먹던게...??? 1년 전 글쓴이 개깔쌈하게 지켰기때문에? 글고 애초에 마른비만이라 그랬나?? 3~4달 걸리긴함 1년 전
	익인8 멋있다 1년 전
	익인9 와..멋있다 혹시 피티 비용 총 얼마 들었는지 물어봐도될까..?? 나도 살빼야히는데 피티값이 겁나서.. 1년 전 익인9 그리규 살빼고나서 유지는 어떻게 하고있어? 어떤 운동하는지 궁금해.. 1년 전 글쓴이 솔까 많이 들긴함 달에 50이였거든요 6개월했으니 300이든거죠 저러고 유지는 걍 운동만하고 식단은 한끼만 지키고 안했어 뀨..근데 막 예전처럼 배가 남산의부장들만하게 안나오더라 코어잡혀서 1년 전 익인9 오와 글쿠나 쩐다…. 고마뤄 1년 전
	익인10 멋지다 혹시 천계 강도 몇으로 했어? 1년 전 글쓴이 나 4~6 이캐했어 1년 전
	익인11 나도 어제부터 시작했어 ㅠㅠ 식단할 생각에 아찔하지만 일단은 작심삼일부터 성공하기가 목표... 1년 전
	익인12 대단하다~ 꾸준히 식단+운동하는게 너무 힘든데^_ㅠ 맨날 작심삼일도 못해 난ㅠㅠ 1년 전
	익인13 나도 마른비만인데 피티 안 다니고 혼자 인클라인걷기or실내사이클+집에서 맨몸운동20~30분 해주고 있거든..? 기간은 한 달정도 됐는데 몸무게 변화가 0.5kg정도밖에 안 줄었어..배가 아~~주 조금 들어간 정도ㅋㅋ큐ㅠ 나도 피티를 끊어야할까,, 아직 학생이라 돈이 없는데 하 1년 전 글쓴이 헬스장 등록해서 천계는 어때 1년 전
	익인14 유산소는 천계만 탔어? 인터벌런닝은 안했을까?? 1년 전 익인14 그리고 햇반은 작은공기 안먹고 일반 210g짜리 먹은거야? 현미밥으로 먹은건지도 궁금해..! 1년 전 글쓴이 맞아 1년 전 글쓴이 현미밥먹음 1년 전
	익인15 와 진짜 살려고 있는 근육이었네 19.....근육 증가도 잘했다 최고최고 1년 전
	익인16 힙딥없는거 개부럽.. 1년 전 글쓴이 그뭐냐 힙어브덕션 이런거 함 1년 전
	익인17 나랑 전이 비슷하다 키는 똑같구 난 53키로정도인데 근데 나는 체지방률은 높은데 진짜 배도 안나오고 그냥 딱 보면 말라보이거든? 시작할때 허리 24-25였는데 근데 근육이 넘 적단 말야 그래서 피티 시작햇는데 이 상태에서도 체지방을 감량을 해야해?? 천국의계단 이런거?? 난 그냥 근력만 주에 3번 하거든 ㅠㅠ 그리구 난 진짜 식욕이 없는편이라 뭐 먹는게 더 힘든데 그런건 없엇어? 1년 전 글쓴이 일단 인바디봐봐 근육량 표준인지 아닌지 1년 전 익인17 근육량은 적어 미달로 나와 그래서 근력하고 있어 근데 체지방은 정상 범위인데 좀더 많구. 근데 유산소도 같이 해야되냐 말아야되냐 이게 궁금해 1년 전 글쓴이 체지방 정상범위라도 좀 많으면 나같으면 할거같아 1년 전
	익인18 헐 유산소 20분만해도 살빠져? 1년 전
	익인20 와 배가 쏙 들어갔네 1년 전
	익인21 174인줄 알았어 비율 진짜 좋다 운동으로 빼는게 진짜 좋긴해 1년 전
	익인22 이거보구 자극 받아서 헬스장 갔다ㅠ 짱멋지다 쓰니!! 1년 전
	익인23 아ㅜ 진짜 운동 너무 싫은데 1년 전
	익인24 아니 나랑 인바디똑같아 3개월? 인간승리다 쓰니야.. 주 6일 매일 근력+ 천계20분 탄거지? 단백질 100그람으로 세끼 다 챙겨먹은거야?? 글고 제발제발 복근운동은 뭐했어??? 나 뱃살 자르고싶어ㅜㅜㅜ 1년 전 익인25 복근운동한다고 뱃살 빠지는거아냐.그냥 지방있고 근육 키우는거밖에안도ㅑ 식단+유산소+적절란 근력 다해야 1년 전
	익인27 군것질 어떻게 참았어?? 11개월 전
	익인28 직장인이야? 출근 전, 퇴근 후 언제 운동 했어? 야근 없는 직업이야?ㅠㅠ 10개월 전
	익인29 진짜 인정이야 나도 정석 식단이랑 운동 주5일 하니까 거의 두달만에 8키로 뺐었어 그렇게 빼면 요요도 안 오더라구 10개월 전
	익인30 내가 원하는 다이어트 방식임 개쩐다 굿굿.. 나도 걍 러닝머신하지말고 천계나 탈까싶네 확실히 힘드니께,, 8개월 전


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