건강한(?) 다이어트 해본적이없는데 저녁은 뭘로 먹어야해?

항상 거의 절식에 가까운 다이어트했어서(그때는 절식이라 생각못한듯) 저녁을 아예 굶었었는데(한달동안 쭉 굶는건아니고 감량하는 날에는 저녁안먹고 어떤날은 저녁에 치킨 먹고 주말에 빵 먹고 식단 엉망이었음)

그렇게 4달걸쳐서 4-5키로빼고 (인바디는 근육량 늘고 체지방만 빠지긴했어) 

디저트폭식+연속된 약속, 여행이슈로 요요와서 2달만에 5키로찜 ㅠㅠ

그래서 이제 건강한 다이어트해보고 싶은데 저녁식단은 뭘로해야해?

키카 작아서(157) 기초대사량 1170?밖에 안됨 (근육량 20키로)

지금 식단

아침: 단쉐

점심: 급식(밥 조금 작게)

저녁: 단백질위주 (단쉐1회분량/두부+오이/두유2개 중에 하나)

할력ㅎ하는데 괜찮은 식단일까

[익인1]

저녁에 밥도 먹어
건강한 다이어트 아님ㅠㅠㅜ 아예 저탄고지를 하던지

[글쓴이]

저녁에도 탄수??

[익인1]

엉 지금 먹는양 암창 적은데 저녁에 탄수 더 추가한다고 안쪄
못해도 기초대사량만큼은 먹고 순탄수도 최소100은 먹어

[글쓴이]

급식이 칼로리가 거의 800이상이어서 아침 단쉐만해도 1000이넘어서 저녁은 탄수빼야하는줄 ㅜㅜ 땡큐 탄수 넣을게

[익인1]

아 급식 자체가 칼로리 높기는 하겠다..
내가 급식 먹은지 좀 지나서 반찬조합이나 이런거 생각을 못했네ㅠㅠㅠㅠ 아무래도 튀긴거나 탄수반찬 많이 나올텐데 요즘은 다르려나?
그날그날 급식 상태 보고 저녁 결정하는게 좋겠다

[익인2]

저녁을 꾹 참고 안먹는게 제일 베스트 일단 최대한 빠르게 먹어야 함. 공복 시간을 늘려야 함

[글쓴이]

나 저녁안먹다가 폭식증 생긴것같아서 ㅜㅜㅜ저녁챙겨먹으려고..