체지방률 낮추려면 어떻게 해야 해ㅜㅜ

헬스 하루 2시간(유산소 1시간, 근력 1시간) 주 3회 이상

단백질도 하루에 닭가슴살 하나+단백질 셰이크 한잔 먹고

탄수화물은 쌀밥 대신 현미밥 먹고

액상과당 하나도 안 먹고 디저트도 안 먹어

이렇게 해서 3개월 동안 169/78→169/60~59까지 뺐거든?

근데 체지방률이 42%→34%로 떨어지긴 했는데... 앞으로 한 5-6kg만 더 빼도 숫자는 만족인데 체지방률이 아직 너무 높아서... 20kg 가까이 뺐는데도 왜이럴까ㅠㅠㅠ 근육량은 1~2kg밖에 안 늘었어... 이제는 숫자보단 체지방률↓ 근육량↑하고 싶은데 도대체 어떻게 해야 해 뭐가잘못된거지ㅠㅠㅠ?? 운동을 주 3회 말고 평일 내내 해야 하나?

[익인1]

잘하고있고 멋있다. 시간이 해결해줄듯

[익인1]

닭가슴살 100g+단쉐1개면 단백질 50g밖에 안됨. 하루에 몸무게 X 1.5는 먹는게 좋을것같아.