비만익 다이어트 계획좀 봐주라 ㅠㅠㅠ 제발!! 다이어트 처음해봐

30키로가 쪄버렸는데,,

오늘 처음으로 인클라인 경사13로하고 했는데 골반이 너무아프더라구,,

그리고 러닝도 하다가 골반이 너무 아파서 포기했고

식단은 하고있는데 운동은 그냥 가볍게 홈트 해야할까?

골반 스트레칭 해주면서 살좀빼고 헬스장 가야할까?

현재 170-80키로야 골반이 문제인거같아ㅠㅠ 

[익인1]

경사 좀 낮추고 빠르게 걷는 것부터 ㄱㄱ
근력 운동도 좀 하고

[글쓴이]

경사 몇으로 해야할까?

[익인1]

난 평지-4-8-평지 이렇게 해
그리고 운동 전후에 스트레칭 하고

[익인2]

골반 아픈 원인을 찾아야지 피티 추천함 잘 가르키는 사람한테 받으면서 식단관리 받는 게 좋을 듯!

[글쓴이]

재정난이슈로 피티는 못해ㅠㅠ

[익인3]

존2 운동을 해 경사 올리지 말고

[익인3]

시간은 60분 하고

[익인7]

고수 기준 존2가 체지방 잘타는거지
초보 존2는 운동 거의 안되는 구간이야
초보면 숨찰만큼 하던가 골반 아프면 다른거 하던가

[익인4]

골반이 왜 아프지 일단 정형외과 먼저 가봐 아픈데 운동하면 더 최악만 돼

[글쓴이]

걸을때는 안아픈데 운동하다보면 골반이 아파ㅠ

[익인4]

그니까 그게 정상이 아니잖아 원인을 잡아야지

[글쓴이]

일단 운동은 멈추고 한의원이나 정형외과를 가는게 낫다는거지?

[익인4]

ㅇㅇ한의원보단 정형외과를 가봐 골반이 틀렸는지 확인을 해봐야 거기에 맞게 운동계획을 잡지

[글쓴이]

4에게
골반이 틀어졌다고 하긴했어!

[익인4]

글쓴이에게
골반 틀어졌다고 다 러닝때 아픈건 아니라서 이게 만약 오로지 골반 틀어짐으로 인해 오는 통증이라면 이것부터 잡는게 먼저일거같아 다이어트는 솔직히 식단이 90퍼라 식단만 하고 골반부터 해결보자

[글쓴이]

4에게
웅 고마워!!!

[익인5]

30킬로 쪘으면 이미 관절에 부하있는데 갑자기 경사 걷거나 뛰지 말고 일단 한두달은 식단만 해 대단한 식단도 필요없고 간식 끊고 세끼 조금만 먹고 단백질 하루에 80그램 챙겨먹어 적어도 잠자기 4시간 전에는 식사 마치고

[글쓴이]

알았어! 고마워!!

[익인5]

이것만 두달 해도 꽤 빠짐

[익인6]

나도 70까지 쪘다가 지금 50 유지중인데
초반에는 솔직히 운동 그닥 필요없는거같음
물론 하면 좋겠지만
식단? 닭가슴살 계란 아니어도 일반식 양 반으로줄이고 주스 간식 배달음식 아예안먹 저녁7시이후 안먹어서 담날까지 공복유지 15시간만해도 살은 쭉쭉빠졌음 근데 이건 비만기준이긴함 살이 많을수록 잘빠지니까
나도 초반 두달간은 식단만하고 이외 먹는거 걍 다끊고 12키로감량 이후 운동으로 더뺐음