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오늘 입터져서 먹은거

아침 : 미주라 귀리칩 1개, 쿠키1개, 푸룬주스 1컵

점심 : 순두부찌개, 공깃밥 1/3, 소프트 아이스크림

간식 : 단백질바, 캬라멜1개, 젤리 2개, 푸하하소금크림빵1개

매일 하루 견과 1봉

총 1740 칼로리 정도..

내가 평소 먹는 식단

아침: 닭가슴살+삶은야채 150그람

점심: 구내식당 밥 절반 혹은, 밥없는 야채김밥

저녁: 블루베리요거볼+단백질바

총 800~1200칼로리

내 기초 대사량 1233정도.. 근육랑이 키에 비해 적어 ㅠㅜ

이와중에 더 먹고 싶어..하..
 
17일 전
쀼1
돌이킬 수 없는 것도 아니고 폭식도 아니고 평소에 절식하다가 한 번 터진 것 같은데 걍 일반 사람들 먹는 것만큼 먹은거임
•••답글
글쓴쀼
아..평소에 먹는게 절식 수준인가?? ㅠㅜ 나름 건강하게 먹는다고 생각했는데 아니었구나..? ㅠㅠㅠ
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쀼1
기초가 1233이라며 800-1200칼이 평소 식단이면 당연히 절식이지
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쀼1
평소 식단 보니까 탄수 섭취 너무 없고 단백질도 안 충분함 근육이 생기지도 않을 식단이고 탈모 오기도 쉬운 식단이고 요요 오기도 쉬운 식단....
•••
쀼1
그리고 ㄹㅇ 뭐가 폭식이라는건지 모르겠음 평소 식단이 일단 절식이라 그렇게 느끼는 것 같은데 오늘 폭식했다고 쀼가 먹었다고 써둔 거 보면 딱히 폭식한 양도 아니고 종류도 걍 너무 평범함... 이걸 돌이킬 수 없는 폭식이라고 생각하는 게 더 문제임 강박 진행 중
•••
글쓴쀼
아 그렇구나.. 난 진짜 다이어트 알다가도 모르겠다.. 탈모가 그래서 왔던건가.. 쀼 다욧 고수다 ㅠㅜ 다이어트 뭘 어떻게 먹어야 탄단지 올바르게 먹는건지 모르게써 ㅠㅜ 그래도 이렇게 적어줘서 거맙다 ㅠㅜ
•••
쀼1
탈모 이미 왔음 제발 탄수 늘려 일반식 먹는다고 살 못 빼는 거 아님. 식단에서 탄수 챙겨... 머리털 빠진 건 복구 힘들어... 아침에 닭가슴살이랑 야채만 먹는거면 탄수 백퍼 부족임 과일이라도 먹던가 빵이나 현미밥 고구마 단호박 이런 거라도 챙겨... 탄단지 보통 5:3:2 아니면 4:4:3 비율로 챙겨먹음 그리고 기초만큼만 먹는 것도 절식인데 기초 이하면 당연히 절식임 식단 다시 짜는 게 필요해보이고 평소에 그렇게 먹으니까 오늘 일반적인 양만큼 먹었는데도 지금 스트레스 받으면서 폭식햇다고 생각하는 거 같거든? 식단 재정비 시급해보임 + 탈모 왔으면 탄수 당연히 늘려야됨
•••
글쓴쀼
와 진짜 최고야ㅠㅠㅠㅠ고마워ㅠㅠㅠㅠ 나 다시 식단짜서 건강하게 살뺄게!!! 무조건 탄수 컷팅한다고 좋은게 아니었구나 싶다 ㅠㅠㅠㅠ 한 1500정도 먹음서 운동 근력 유산소 병행해야겠다!! 갑자기 의지 뿜뿜이야ㅠㅠㅜ 넘 고마워ㅠㅠㅠ
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쀼1
글쓴이에게
운동하면서 빼는거면 보통 기초 +100, 200 먹어도 충분히 살 잘 빠지거든! 탈모 진행됐었다고 하니까 탄단지 5:3:2 로 짜서 순탄수, 단백, 지방 양 계산하고 그거 맞춰서 식단 다시 짜보자. 오늘 폭식한 거 절대 아니고, 일반식 너무 무서워하지 말고, 극단적으로 식이 제한하지 말고, 그러다 강박이나 식이장애 생기기 쉬우니까. 기초 1233이면 총 칼로리 1350-1400 으로 잡고, 탄단지 비율 계산해서 각 몇 칼로리씩 섭취하면 되는지 대강 계산해두고 그거 맞춰서 전체적인 틀 한 번 다시 짜봐! 그렇다고 그것만 무조건 맞춰서 먹어야 한다는 강박에 사로잡혀서 극단적 식이를 진행해야한다는 뜻은 절대 아니니까 가이드라인이 될 수 있는 정도로만 정해놓고 천천히 해봐. 지금 이미 식이 강박 있는 상태로 보여서 극단적인 식단조절을 추천하고 싶지는 않다 ㅠㅠ 건강이 제일 중요하고 탈모 방지도 너무 중요함... 빠진 머리털은 되돌리기가 아주 힘들어...
오늘 폭식한 거 아니니까 너무 멘탈 흔들리지 말고 건강하게 다욧해서 성공하길 바랄게!

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