식단 잘알들아 내 식단 어떤 것 같아??😍

 

 

원래 일반식 줄여가면서 하려고했는데 조절이 쉽지않아서 식단 새로 짜봤는데 어때

[쀼1]

식단 잘알은 아니지만 괜찮은거 같은뎅 ???

[쀼1]

근데 딴얘기지만 어플모얌 ? 궁금해ㅠㅜ

[글쓴쀼]

밸런스프렌즈얌

[쀼1]

왕ㅏㅇ 고마어 ❤️

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[글쓴쀼]

155/66 입니답... 근육이 너무 부족해서 단백질을 좀 먹어봤어요

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[글쓴쀼]

하루에 단백질 대략 50g씩 섭취 중인데 넘 많은가유ㅠㅠ

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[글쓴쀼]

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그럼 오전에 달걀 하나~두개 먹어두 될까염

[글쓴쀼]

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운동은 매일 킥복싱 1시간 주 2회 필라테스 줄넘기 1000개 하고있슴다

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[글쓴쀼]

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감사합니다!!! 성공해서 돌아오겠읍니다

[쀼3]

좋아
근데 아침에 달걀1-2개 더 먹는게 어떨까?
호밀빵에 달걀 올려먹으면 쬰맛일듯

[글쓴쀼]

원래 그렇게 먹었는데 단백질 너무 많이 섭취하는 거 아닌가해서ㅠ

[쀼3]

단백질 고작 닭찌2덩이 아니야????? 거기에 진짜 약간의 현미밥 속 단백질 정도???
순단백 50도 안될것 같은데????

[글쓴쀼]

웅 내 몸무게면 하루에 60g? 섭취해야하더라고... 운동량을 좀 늘려볼까ㅜ

[쀼3]

쓰니 40키로야..?
내기준 최소 단백질은 몸무게*1.5 먹는건데...ㅠㅡㅠ
심지어 저건 쓰니가 말한 60그람에도 못미치는 양이잖어..!!
ㄹㅇ 달걀 두개 추가하면 딱일듯

[글쓴쀼]

3에게
오 진짜 많이 먹어야하는구나 하루에 섭취하는 칼로리 양이 한정되어있우니까 어케 먹어야할지 넘 고민이다ㅜ

[쀼3]

글쓴이에게
쓰닝 운동도 열심히 하는 것 같은데
최소 1200은 먹자!! 최소임 최소!!!
나 참고로 13키로 뺀(63->50) 유지어터야 원래 잘 먹어야 잘 빠져 찐임

[글쓴쀼]

3에게
헐 나랄 몸무게 비슷하다 옼에이 그럼 아침에 달걀 두개 추가할게 고마워어!!! 쀼ㅜ넘 머싯당 유지어터 짱짱

[쀼3]

글쓴이에게
쓰니 파이링이야~!~!

[쀼6]

3에게
혹시 얼마나 걸렸어???

[쀼3]

6에게
나 6개월정도에 11키로쯤? 마지막 1-2키로는 유지어터 하면서 더 빠진거얌

[쀼4]

단백질 안많은데!

[글쓴쀼]

탄단지 괜차나...?ㅠ 드레싱 1도 없이 먹고있는데

[쀼5]

괜찮아!! 근데 아침에 단백질 좀 추가하는게 좋을듯!

[글쓴쀼]

응응 위에 쀼들 조언 듣구 아침에 달걀 두개 추가해보려궁!!!!ㅎㅎ 고마워어

[쀼5]

죠아 ~!!

[쀼7]

오!! 조금 절식이고 단백질이 부족한건 맞긴한데 저렇게 해도 나쁘진않아! 이거 절대 단백질 많이 먹는거 아녀ㅠㅠㅠ 반대로 탄수를 더 먹는거야 그러니까 균형 맞게 단백질 좀더 추가하장!

[쀼7]

글구 드레싱 아예 안먹으면 반대로 나트륨 섭취가 부족해서 안좋은건데 김치를 챙겨먹고 있어서 식단 나름 괜찮은거 같아!
근데 본인 기초대사량 알오?? 원래 기초대사량+200 더 먹어야 잘빠지고 근육 생겨! 천칼로리던데 좀 적은거 같아서!

[글쓴쀼]

안녕 자느라 댓글을 이제봤오ㅠㅠ 조언 고마워 1164가 내 기초대사량이야... 내가 샐러드는 드레싱없이 먹을 수 있는데 김치없이는 못 살아서 드레싱 빼고 김치로 나트륨 채우고있어. 저기서 내일은 오전식단에서 계란 두개 더 추가하고 앞으로 간식?으로 그릭요거트 80g 먹을까 고민 중이얌...