한달 인바디 결과야...! 조언 좀 부탁해

 

 

 

 

매일 닭가슴살,달걀2개 정도 챙ㄱㅕ 먹는 편이고  

탄수화물도 현미밥 한공기 단호박 150g 정도 챙겨 먹어  

 

총 칼로리 1000-1200kcal 정도 먹고  

 

운동은 주2회 필테, 주3-4회 1시간 유산소 하거든  

 

 

 

근데 근육이 계속 빠지고 수분도 엄청 빠져 ㅠㅠㅠ 

조언 부탁해 ㅠㅠㅠㅠ

[쀼1]

닭가슴살 23g 달걀2개 13g
총 36g.....
쓰니가 60키로라고 보고 단백질 100g은 챙겨먹어야돼
체지방1키로빠지고 근육도 비슷하게 빠졌으면 근손실이 너무크다
물마시고있어??근육 수분이라서 여름엔 특히 더마셔야돼 2리터씩 마셔

[글쓴쀼]

닭가슴살 100g 먹고있어!!
물은 오늘부터 2리터씩 마실게!' 고마워!

[쀼1]

닭가슴살 무게100g에 단백질23g들어있어
닭가슴살 3팩먹고 계란 2개머거

[쀼2]

엇 지나가다 남겨! 닭가슴살 100g 먹어도 단백질 20g 정도인가 그럴꺼야

[글쓴쀼]

아 그리고 단백질 보충제 챙겨먹는 거 어떻게 생각해??

[쀼3]

근육도 넘 많이 빠졋당

[쀼4]

유산소 많이 하지말고 근력운동해!

[쀼4]

근력운동 50 + 유산소 최대 30분 이렇게

[쀼5]

근력운동 더 늘려야하너ㅠ

[쀼6]

유산소 줄이고 근력 한시간은 넣어야돼

[쀼7]

일단 체지방을 감소하면서 근육량 올리는게 엄청힘든일이거든 ?? 유지만시켜도 잘하고있는건데 쓰니 운동량으론 택도없어 필테 5년 해봤지만 근육량키우기 힘듬 .. 매일하는것도 아니기때문에 ;

[글쓴쀼]

헬스장에서 웨이트를 배워본적이 없는데 헬스장 가서 하는 거 말고 할 수 있는 근력 운동 있을까?? 그리고 단백질 양을 늘여야할까? 단백질 보충제를 챙겨먹는 건 어때???

[쀼7]

하루 순단백질양을 얼마나 먹을건데 ? 나 55kg 기준 하루에 80그람정도 먹는데 가끔 운동하고나서 바로 식단못해주거나 그날 부족하면 그때 보충제 챙겨먹어

[쀼7]

근성장을 하려면 홈트맨몸운동으로는 한계가 있어 사실 살 제일빨리빼는방법은 근손실 감수하고 유산소성운동으로 한시간 일주일내내하고 클린한것들로 챙겨먹으면 체지방은 금방빠져

[쀼8]

아 근육 빠진거 맘아프다 ㅠㅠ

[쀼9]

섭취칼로리도 최소 1200이상으로 맞춰야할듯 너무 적게먹어서… 수분은 근육빠져서 더 빠지는걸로 뜰거야

[쀼10]

단백질인 음식을 100g 먹는게 아니라

그 식품 속에 포함된 순 단백질 함량을 따져야돼
닭가슴살이 단백질 함량이 높아도 결국 모든 음식은 무기질을 포함한 영양성분+대부분 수분(물)이기 때문에.

닭가슴살의 단백질은 닭가슴살 100g에 순단백질 23g 이니까 근 유지+증가 시키고 싶으면 하루에 닭가슴살 기준 4덩이(400g) 정도는 먹어야됨. 그래야 대략 90g 정도의 단백질을 섭취하는 셈이거든

달걀은 참고로 노른자까지 한알에 단백질 함량이 6g정도 밖에 안됨.

그니까 이제껏 쓴이는 하루에 23+12= 기껏해야 35g정도의 단백질 밖에 안먹은거라 근손실이 당연했던거지 너무 단백질 적게먹엇음.

단백질 보충제 마시면 한번 용량으로 2-30g 정도 채울 수 잇으니까 도움됨

[쀼11]

하루에 푸쉬업 10 3set
윗몸일으키기 12 3set 올라가는 데까지만
레그레이즈 10 3set
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힙업운동 10 3set!

[쀼12]

단백질 더 먹자ㅜㅜ 닭 계란 등으로 단백질채우기 힘들면 운동 후에 프로틴 마시는것도 좋아