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48.8->45.4 성공 마름으로 가는 길은 힘들다 40 | 인스티즈

48.8->45.4 성공 마름으로 가는 길은 힘들다 40 | 인스티즈

체중계가 현재야 아침 공복 몸무게

키 160이고 그냥 평범한 몸이였는데

체지방감량 힘들다 진짜 너무 더뎌
 
1개월 전
쀼1
방법좀 공유해줄수있을까,,??ㅠㅠㅠㅠㅠ
•••답글
글쓴쀼
단기간에 빼려고 하지말고 길게 봐야해 식단은 지키되 정 힘들면 일주일에 한번 먹고 싶은거 먹엇어 (배부르지않게) 그리고 먹은만큼 또 운동하고 나는 주 5-6회 근력 1시간 마이마운틴 45-50분 탓오 그리고 아침 점심 저녁 시간 딱딱 맞춰서 먹고 간식으로 프로틴바도 겸해서 먹고 내가 먹는건 닭가슴살 현미밥 프로틴바 프로틴쉐이크 영양제 말고는 아무것도 안먹엇어 솔직히 방법이랄것도 없고 그냥 아무생각 안하고 꾸준히만 하면 돼 정체기 오면 밥한숟갈 덜어내고 유산소 5분 늘리면 되구
•••
1개월 전
쀼2
와 나도 마의 13에서 더 안떨어져 ㅜㅜ 쓰니 식단이랑 운동 공유해줄수있니 ㅜ
•••답글
글쓴쀼
윗댓! 궁금한거 더 잇으명 물어방
•••
쀼13
미안한데 마의13이 뭐야?
•••
1개월 전
쀼3
와 어떻게 했어..? 진짜 대단하다
•••답글
글쓴쀼
윗댓 적어놧어 질문있으면 물어봐도 돼☺️
•••
1개월 전
쀼4
와 짖짜 존경해...
•••답글
글쓴쀼
고마웡😍
•••
1개월 전
쀼5
헉 나도 방법공유해줘라 진짜 너무 안빠져서 울고싶어ㅠㅠ
•••답글
글쓴쀼
윗댓! 이 외에 궁금한거 더잇으면 물어봐~!
•••
1개월 전
쀼6
헉 나도 방법좀 알려줄 수 있을까? 진짜 미칠꺼 같아ㅜㅜ
•••답글
글쓴쀼
윗댓에 적어놧어 궁금한거 잇으먼 물어봐 아는 선에서 알려줄게!
•••
1개월 전
쀼7
와....방법 숭금해.....
•••답글
글쓴쀼
윗댓! 궁금한거 잇으면 더 물어바
•••
1개월 전
쀼8
헐 방법 제발ㅜㅜㅜㅜㅜ
•••답글
글쓴쀼
윗댓에 잇어! 질문잇으면 해두돼
•••
쀼8
쓰나 혹시 마이마운틴 경사랑 속도 어떻게 타??? 글구 닭가슴살이랑 현미밥은 매끼마다 먹은거야?? 밥은 몇그램정도 먹었어?
•••
글쓴쀼
나 경사 20에 속도 4로 타 근데 이것보단 심박수 체크 자주해 160-165로 심박수 유지하면서 타다가 진짜 너무 힘들면 150으로 낮춰서 숨돌리고 다시 올려 밥은 내가 저울이없어서 안꾹꾹눌러담은 한공기? 대충 200-250g 정도 될것같다 내가 지금 다이어트 목표날짜가 얼마 안남아서 아침 점심은 그렇게 먹고잇고 저녁은 계란이랑 쉐이크먹어 이건 웬만하면 따라하지말구... 나처럼 안해도 살 잘만 빠진당
•••
쀼8
헐 아침에도 한공기200g 점심에도 한공기200g 먹는거야?? 반찬은 그냥 닭가슴살만?? 하루에 두공기정도 먹는건가 그럼..??!
•••
글쓴쀼
8에게
웅 반찬은 닭가슴살만 지금음 두공기지만 타이트하게 안하던 옛날은 세공기 먹엇어
•••
쀼19
쓴아 혹시 몰라 말하는데 체지방 ㅌㅐ우기 가장 조은 심박수는 120-140 사이얌
•••
글쓴쀼
19에게
그건 사람마다 다를걸? 본인의 최대심박수에 80~90%가 체지방 활활탄다구 알구있어 내가 잘못아는거일수도있고 그냥 내가 힘들어 죽겠다 직전까지 힘들어하는게 맞는것같아 심박수에 연연하지 말고
•••
쀼19
글쓴이에게
ㄴㄴ 사람마다 안달라

혈압이 보통 120/80이하가 정상기준인거처럼 심박수에 따른 체지방 사용률도 평균적으로 비슷함

또 최대심박수도 사람마다 약간씩 다르지만 비슷한 나이대의 사람들을 놓고 보면 또 비슷비슷함

최대심박수 60-70%강도가 제일 지방이 잘타 8-90%은 지방연소보다는 체력증진이 목적임

https://youtu.be/0WUx0tpZHS0

이 영상 참고하면 좋아

힘들어 죽겠다 직전까지< 이런 두루뭉술한것 보다는 6-70%내에서 심박수 신경쓰면서 하거나 고강도 인터벌이 근손실은 적고 체지방만 잘빠짐. 물론 힘들면 살이야 빠지는건 맞아. 그냥 심박수에 관해서만 잘못 알고 있는것 같애서 적어봣으. 평생 맨날 맨날 다이어트식으로만 먹고 맨날 힘들게까지 운동할거 아니니까. 어차피 똑같은 시간 똑같이 노력해서 고생하는거면 효율 챙기는게 맞으니까말얌

내가 근손실 거의 없이 마름으로 와서 잘 유지하고 있는 방법이라서!!

•••
글쓴쀼
19에게
오 그렇구만... 정보 고마워! 나도 몰랐던 부분이군 나 여태 되게 힘들게 유산소했었네.. 근데 난 지금 패턴이 몸에 익숙해져버려서ㅠ
•••
쀼19
글쓴이에게
가장 조은 방식은 본인한테 잘맞고 본인이 하기 조은 방식이 맞아!!! 나중에라도 참고할수 있는거니까! 화이팅!
•••
1개월 전
쀼9
닭가슴살이랑 쉐이크 어디꺼 먹었어?
•••답글
글쓴쀼
나 맛있닭, 러브잇, 잇메이트 돌아가면서 먹어 사실 브랜드보다 그냥 지방이랑 당류 낮은게 중요하징 똑같은 닭가슴살도 브랜드마다 성분 천차만별이니까 쉐이크는 옵티멈꺼 먹다가 지금은 신타6아이솔레이트 먹어
•••
1개월 전
쀼10
눈바디 많이 달라졌어?
•••답글
삭제한 댓글
(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)
•••
글쓴쀼
보면 말해줘 펑할려궁 ㅎㅎ
•••
쀼10
봤어!! 와...진짜 부럽다 차이 꽤나 나는구나 전도 내기준 그냥 마른것같은데 여기서 더 말라지다니..
•••
글쓴쀼
보통에서 마름으로 가는게 더 더디고 힘들대 원래.. 남들하는만큼 해도 덜빠지구 그랭..그래도 화이팅하자!
•••
1개월 전
쀼11
밥은 탄수화물 채우려고 먹은거야?
•••답글
글쓴쀼
적정 탄수화물 먹어야지 운동할때 힘도 잘나고 다이어트 부작용도 안생겨 (머리빠진다든지 요요온다든지) 탄단지 모두 고루 갖춰먹어야 건강하게 다이어트 할 수있당
•••
1개월 전
쀼12
바프준비하는거야?
•••답글
글쓴쀼
아니아니 바프는 1-2년 준비하고 할거야 제대로! 나 8월에 비키니 입으려고 지금 4개월째 다이어트 중 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 극단적으로 하는것같긴해...
•••
1개월 전
쀼14
아침 점심 저녁 먹는 시간 알려쥴수있어..?!? 넘 멋있다
•••답글
글쓴쀼
아침 9시! 점심 12시 반 간식 5시(프로틴바) 운동 6시~8시반 저녁9시!
•••
1개월 전
쀼15
쓰니야!! 혹시 저렇게 빼고 얼굴 몸 변화는 어땠어?ㅎㅎ
•••답글
글쓴쀼
이게 눈바디 변화! 얼굴살은 생각도 못하다가 세수하다가 문득 한번 깜짝놀랏어 ㅋㅋㅋ다이어트 하니까 얼굴살도 빠지고 턱선도 더 살아나고 쇄골이 특히 더찐해졋어
•••
쀼15
이야... 기받아갈게!♡♡♡
•••
글쓴쀼
👏👏👏화팅!😍
•••
글쓴쀼
사진보면 말해줘 펑하게!
•••
1개월 전
쀼16
멋지다ㅠㅠㅠㅠㅠ그정도까지 빼면 허벅지랑 팔뚝도 많이 달라져..??
•••답글
글쓴쀼
팔뚝은 내가 근육이 많이 붙어서 살이 빠지고 말고는 잘 모르겟엉 팔이 두꺼운편도 아니였어 가지구 허벅지도 빠지긴했는데 다른 부위에 비해 그렇게 크진 않은것같오
•••
1개월 전
쀼17
신체에서 가장 변화가 있던 부위는 어디야??
전스펙이 나랑 비슷한데 나는 허벅지랑 옆구리살이 고민이라서 ㅠㅠ

•••답글
글쓴쀼
역시 배가 가장....👍👍 사실 살은 전체적으로 빠지는것이기 때문에 어디가 가장 많이 빠지고 적게빠지고는 사람마다 다른거라.. 배도 앞뱃살은 잘빠져도 희안하게 옆구리는 좀 더 더딘것 같더라구 허벅지랑 팔뚝도 잘 안빠지구 그래도 눈바디는 확실해! 전에 비하면!
•••
1개월 전
삭제한 댓글
(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)
•••답글
글쓴쀼
나 하루에 기초대사량만큼도 안먹어 완전 안좋은거니까 따라하지말구..나 목표날짜까지 2주도 안남아서 그랭...
•••
1개월 전
쀼20
혹시 쉐이크 뭐 먹었는지 물어봐두 될까...?! 너무 멋지고 대단해!!
•••답글
글쓴쀼
나 옵티멈꺼 2통 먹다가 지금 신타6아이솔레이트먹어 난 초코파라서 초코맛만 먹긴하는데 다른맛들도 맛있대! 그리고 컴뱃도 유명하더라 같은 브랜드여도 제품명마다 성분표 다달라 어떤건 식사대용이나 벌크업용으로 탄수비율이 높은것도 있고 단백질보충용으로 단백질비율만 높은것도 있고 여러가지니까 성분표 잘보고 사고!
•••
1개월 전
쀼21
와 쓰니처럼 먹어야지 보통에서 마름 가는거야…? 대박…ㅠㅠㅠ
•••답글
글쓴쀼
내가 목표날짜가 2주도 안남아서 극단적이게 먹는거얌..ㅎㅎ 나두 유지어터때는 하루 한끼는 먹고싶은거 먹구 하려구 다이어트는 평생하는거라구 하니까 꼭 해야하는거 아니면 극마름하려고 식단 쪼이는거 좋은거같지는 않아 ㅠㅠ
•••
1개월 전
쀼22
나 지금 160 50인데… 파이태앵!!!!!!!!!!!!!
•••답글
글쓴쀼
나도 햇으니 쀼도 할수이쒀
•••
쀼22
쓰니도 고생 마늬 했어 ㅠ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
•••
 
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