식단 어떻게 해야할 지 모르는 익들 클린으로 짜줄게

	글쓴쀼 글쓴이가 고정함 조금 쉬다가 올게ㅠㅠ 요즘 현생이 너무 힘들어가지고,,, 기다리지 말고 언젠가 와서 답글 달아줄게! 2년 전
	쀼1 기초대사량:1380 키:165 몸무게:62 운동: 주3회 헬스 (하체근력 50분, 걷기 20분, 스트레칭 10분) 회사 다녀서 주 2~3 일반식, 디저트 같은 걸 먹게 됨… 빠질 수 없는 자리… 이 정도면 될까?? 2년 전 글쓴쀼 운동 하면서 식단하면 최소한!!!! 단백질 99g 섭취 해줘야 하고 다이어트 일반식은 기름류, 볶음류, 당 많이 들어간 반찬, 국물류를 제외하고 먹는거야 그렇게 하면 남는 건 각종 나물, 김치, 버섯, 미역줄기볶음, 김, 부추무침 이런 거 먹으면 되는거야! 근데 이렇게 먹으면 거의 식이섬유만 섭취하기 때문에 따로 닭가슴살 챙기면서 먹어야 해 계산 해올게 잠시만~ 지금 어플이 이상해서 아무것도 추가가 안 되는 상황이라서ㅠㅠ 좀만 기다려줘ㅠㅠ 2년 전 글쓴쀼 설명 해줄게! 그릭 요거트는 지방, 단백질 맛있닭 내가 정해놓은 거는 임의로 정해놓은거고 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 100g 을 먹으면 되는거야! 오이는 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 10알! 점심에 210g 거 사서 먹으면 돼! 탄수화물 채우려고 더 늘렸고 살 때 130, 210거 두 개 사면 될 거야 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추로 대체 가능해! 그리고 지금 칼로리 보면 1483인데 1580까지는 먹어줘야 하거든? 나머지 100kcal를 점심에 먹는 일반식에서 채우면 돼 내가 말한대로 먹으면 돼 알겠지? 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만! 탄수화물은 감자, 고구마, 현미밥, 단호박인데 이 네 개 중에서 당이 제일 적은 게 현미밥이라서 현미밥이라고 써놓는 거야! 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 2년 전 쀼1 ㅠㅠㅠㅠ 꼼꼼하게 알려줘서 고마워 바쁠텐데 이렇게 자세하게 내용 적혀있으니까 이해하기 쉽다... 열심히 해볼게! 2년 전 글쓴쀼 (내용 없음) 2년 전
	쀼2 1324/161/66/울 집 최근에 런닝머신을 구매해서 이거랑 홈트 영상 몇개 같이 병행할건데 하루에 2시간씩 운동하려고!딱 하루만 쉬고 6일내내 운동할예정이야 그리고 내가 살이 진짜 잘 안 빠지는 체질이야ㅠㅠ 2년 전 글쓴쀼 상대적으로 덜 빠지는 체질이라 이거지? 그러면 기한을 정해두지 말고 먹고 인바디로 체지방 2kg씩 빠질 때마다 먹는 걸로 하자 운동 하면서 최소한 먹어야 하는 단백질은 최소한 105g 씩 먹어줘야 해! 내가 점심시간이라 오후에 계산해서 올겡~ 2년 전 쀼2 웅! 기다릴게! 2년 전 글쓴쀼 (내용 없음) 2년 전 글쓴쀼 아몬드는 볶은 거 말고 그냥 구운아몬드 먹어야 하고 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 아몬드가 제일 클린이야! 지방 올리는데 제일 솔선수범한 애... 파프리카는 양배추와, 피망, 고추, 브로콜리로 대체 가능해! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 참고로 파프리카는 한 개에서 4등분한 1개가 한 끼에 들어가는 양이야! 오이는 하나에서 반절 쪼개서 먹으면 되고 소스는 하인즈 케첩 노슈가 , 스리라차 핫소스만 허용이야! 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 삼시세끼 염분 챙겨줘야 해서 김치 삼시세끼 곁들어 먹어도 되고 김치 못먹으면 김을 먹고 김 물리면 닭가슴살에 소금 뿌려서 먹으면 돼! 2년 전 글쓴쀼 그리고 총 하루 영양성분이야 최대한 비율 맞췄어 궁금한 거 있으면 또 물어봐! 맞다 깜빡하고 식단 못챙겨 올 때는 바나나 2개+프로틴(셀렉트) or 계란2개 먹으면 되는데 셀렉트 진짜 토할 정도로 맛없더라^^ 까먹지 말고 그냥 식단 잘 챙겨먹어! 2년 전 글쓴쀼 지방 채우는 거에 막혔다... 최대한 비율 맞췄는데 운동하면 최소한 1524kcal 먹어줘야 해서 이렇게 맞췄어! 비지니스 외식이 없다고 해서 클린으로 이렇게 짰고 그램수에 너무 연연해하면서 하지 말고 대충 이 정도 되겠다~ 하면서 먹으면 돼! 라고 말하고 싶은데 내가 칼로리 채우는 거 단백질 채우느라 100g단위씩 해야 하는데 120g씩 150g 씩 했어ㅠㅠ 그렇다고 100g씩 하루에 4개 먹으면 진짜 물려서 죽거든? 아니면 70g을 더 먹어야 하니까 그만큼의 새우, 아니면 흰살생선, 소고기, 지방 기 없는 목살로 대체해도 돼! 2년 전 쀼2 와아 정성 진짜 대박이다…너무 감동이야 진짜 이렇게까지 자세하게 해주다니 완전 천사네..ㅠㅠ쓰니가 짜준 식단도 넘 맘에 들고 내가 복잡한거 싫어하는 스탈이라 너무 좋다! 열심히 해보고 중간에 궁금한거 생기면 물어보러 와도될까?너무 고마워🤍🤍🤍🤍 2년 전
	쀼3 1200/165/50/일주일에 세번정도 유튜브 근력루틴 20분정도(너무 빡센거X) 안하는날은 스트레칭 몸무게에 비해 눈바디가 ㄹㅇ똥망이라... 2년 전 글쓴쀼 혹시 생활칼로리량이 어떻게 돼? 하루에 움직이는 양을 말하는 거야 운동량이 너무 적어서 애매해서 물어봐ㅠㅠ... ex 집에만 있는다, 회사를 다닌다, 현장직을 한다, 많이 돌아다닌다, 만 보 이상 걷는다 등등 2년 전 쀼3 대학생 자취중인데 하루에 30분정도 걷고 1시간정도 서있는거 말고 거의 앉아있는다...! 운동을 더 하는게 좋겠지..?ㅠㅠ 2년 전 글쓴쀼 사실 홈트에서 근력루틴이라고 하는 건 언제까지나 맨몸운동이기 때문에 근성장에 한계가 있어 아마 1kg도 성장 못할 수도 있고 그래서 근손실 방지 목적만 달성하는 걸로 하자! 늦어서 미안해ㅠㅠ 전달해야 하는 거 싹 정리하느라 늦었어! 단백질 70g 잡고 열량 1300으로 잡을게! 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 2년 전 글쓴쀼 1200칼로리 정도 나왔는데 나머지는 염분으로 채우면 돼! 단백질 필요량은 몸무게의 1.4배로 했고 기준이 애매했어ㅠㅠ 일단 이렇게 해보고 정체기가 오면 1400으로 늘리면 되는데 100칼로리는 식이섬유, 그릭요거트 조금씩 더 먹으면 돼! 지금 식단이 단조롭고 다들 다 비슷한 이유는 제일 내추럴한 상태에서 몸에 흡수하기 좋은 식단을 알려주는 거야! 거기서 양을 어떻게 배분하냐에 따라서 달라져 ㅎㅎ 잘하길 바라! 2년 전
	쀼4 1116/159/43/운동 피티2회, 개인운동1-2회해서 주3-4회 운동할거같아! 유산소 2-30분, 근력 50분! 2년 전 글쓴쀼 43키로에 68g 단백질 최소한 먹어줘야 하고 1316kcal 최소한 먹어줘야 해 이 기준으로 계산해서 올게! 2년 전 글쓴쀼 먹어야 하는 기초대사량보다 몸에 필요한 필요단백질이 너무 낮아서 찾는데 진짜 애먹었어ㅠㅠ 헝헝... 일단 단백이질이 오바로 나왔는데 체중의 3배정도 먹지 많는 이상 신장에 무리는 안 가니까 괜찮아! 그리고 지금 체중 보니까 마름을 추구하는 것 같은데 이렇게 단백질을 충분하게 먹으면 근성장을 하기 때문에 기존보다 몸무게가 더 늘 수 있어 그러니까 꼭꼭꼭 몸무게로 재지 말고! 꼭! 인바디로! 변화를 느끼려면 한 달에 한 번씩 재야 인바디에 차이가 나!!!! 그리고 이 전에 식단을 어떻게 했어??? 궁금해서... 어떻게 식단 하냐에 따라서 이 식단 하면서 하면 수치상으로 일시적으로 늘을수도 있고 빠질수도 있어서 그래ㅠㅠ 2년 전 글쓴쀼 내가 1316kcal 먹어줘야 한다고 했는데 지금 1100밖에 안 나왔잖아 이걸 염분으로 채워주면 돼! 김치는 기본이고 곁들어 먹는다고 생각하고 김치 못먹으면 김 먹고 김이 물리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 오이는 하나의 반절을 의미하고 파프리카는 1/4를 의미해! 파프리카는 피망, 고추, 양배추, 브로콜리로 대체할 수 있어 50g이라고 생각하고 먹으면 돼! 100g씩 딱딱 안 떨어져서 어쩔 수 없이 저울을 써야하는데 꼭 맞춰서 할 필요 없어! 대충 맞춰서 먹으면 되니까 걱정하지 말고 대충 적응됐다 싶으면 그냥 저울 버리고 눈대중으로 해 저울 가지고 있으면 강박 생겨서 안 좋아ㅠㅠ 소스는 하인즈 케첩 노슈가 , 스리라차 핫소스 이렇게만 허용이 되고 닭가슴살은 단백질 흰살생선, 소고기, 지방기 없는 돼지고기로 대체 가능해 그래서 회식할 때 회가 제일 베스트야 ㅎㅎ 탄수화물은 감자, 고구마, 잡곡밥, 현미밥, 단호박, 오트밀 이렇게 나뉘는데 여기서 제일 베스트가 현미밥>잡곡밥>오트밀이야 그 나머지는 과당 때문에 딱히 추천하진 않아 근데 왜 아침에 고구마를 넣었냐면 당 떨어지는 느낌? 이런 거 없애려고 일부러 먹는 거야! 이렇게 먹어도 당이 20g이기 때문에 30g 이내로 당 섭취해야해 다이어트 할 때는 이 점 유의하고 궁금한 거 있으면 물어봐! 2년 전 쀼4 헐헐 완전 자세하게 해줘서 고마워! 평소식단은 단백질 6-70g, 탄수화물 100g, 대충 9-1000kcal 맞춰서 먹고 한끼에 현미밥100g씩 먹었어. 지금 먹으라하면 양줄어서 밥 한공기 다 못먹을거같은데ㅜㅜ 2년 전 글쓴쀼 배불러도 먹어야 해ㅠㅠ 탄단지 다 먹어야 하기 때문에... ㅠㅠ 2년 전
	쀼5 기초대사량1200/ 키158/ 몸무게53/ 일주일에 두번 발레학원다녀 70분씩 땀이 주륵주륵날정도 !!!!그리고 진짜 지독한 하비야 진심 상체 하체 떼서 다른사람한테 갖다붙인거같은 정도!!!!! 라서 하체가 고민이고 나는 취준생이라서 식단 자유롭게 할 수 있엉 2년 전 글쓴쀼 일주일에 두 번 발레학원 다니고 나머지 5일은 뭐 해? 운동이란 건 땀이 기준이 아니고 심박수가 제일 중요해서 물어보는 거야ㅠㅠ 우리가 필라테스는 체중감량에 도움이 덜 된다고 하잖아 그런 원리라서 운동칼로리는 솔직히 별로 안 될 거라고 생각하거든? 다른 운동을 겸할 생각은 없는 거지? 그리고 생활칼로리 양도 알려줘! 평소에 얼마나 걷는지, 얼마나 움직이는지 말로 서술해주면 돼! 2년 전 쀼5 흠 요즘은 거의 잘 안움직여 진짜 거의... 집에만 있어 헬스장 다니다가 요즘 안나가거든 심박수도 워치 없어서 모르겠다ㅠㅠ 위드코로나로 수영장 오픈하면 수영 일주일에 3번 이상하려고 1시간 정도씩 수영하는것도 심박수 잘 안재봐서 몰겠넌데ㅠㅠ... 숨이 엄청 차긴해 2년 전 글쓴쀼 아이고 너무 애매한데 그럼... 주 2회라고 하면 운동을 한다고 하기에도 애매하고 안 한다고 하기에도 애매해서... 일단 발레는 근력운동이 아니니까 단백질 좀 줄여서 계산해볼게! 몸무게x1.4정도 해서 단백질 74g정도 먹으면 되고 기초대사량은 그냥 딱 1200정도 해보고 만약에 정체기 오면 1300으로 늘리는 플랜으로 하자! 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 2년 전 글쓴쀼 칼로리는 다 채웠는데 단백질 비율이 적어 그래서 따로 그릭요거트를 더 챙겨 먹는것도 좋을 것 같아! 2년 전 쀼5 헐 뭐야 진짜 자세하다 고마워 식단댜로 먹고 건강하게 살뺄게>< 너무 친절하 쓰니💓💓 2년 전
	쀼6 1200/167/57/운동은 홈트 한시간 정도! 자취 백수라 마트에서 바로 사서 쉽게 만들 후 있는 걸루 추천 해주라 2년 전 글쓴쀼 홈트 일주일에 몇 번 해? 2년 전 쀼6 5일정도 할생각이구 익숙해지면 점점 늘려갈 생각! 최대 3시간 정도까지 생각중이야 2년 전 글쓴쀼 홈트는 웨이트가 아니기 때문에 근육세포회복능력과는 거리가 멀어서 주7일 해도 돼! 최소 단백질 91g이고 하루 열량은 1400으로 맞춰서 올게! 2년 전 쀼6 웅 고마오! 2년 전 글쓴쀼 6에게 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 2년 전 글쓴쀼 부족한 칼로리는 염분으로 채우면 돼! 늦어서 미안하고 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울로 재서 하길 바라! 2년 전 쀼6 글쓴이에게 와 쓰니 정성 진짜 대박이야ㅠㅠㅠ 식단 항상 탄단지 이런거 잘 모르겠고 복잡해서 절식만 많이 했었는데 고마워❤️❤️❤️🤍🤍 건강하게 성공 해볼게!! 2년 전
	쀼7 1350 / 164 / 59 운동 : 주2회 근력운동(pt) + 마무리로 유산소 50분정도 / 주 5회정도 유산소(앞에 마무리 유산소 포함해서! 피티가는 날은 런닝, 안 가는 날은 인터벌사이클) 지금 나름 클린식으로 챙겨먹기는 하는데 좀 더디게 빠져서 도움 요청해 ㅠㅠ 식단은 점심은 회사에서 일반식 먹는 중! (현미밥 + 반찬가게 반찬) 이정도! 금요일은 회사점심 외식음식 먹기는 하는데 나름대로 배부르지않게 먹고 너무 고칼로리는 안 먹는 것으로 자제중이야 ㅠㅠ (고기비빔밥을 먹는다면 밥은 반정도 덜고 야채랑 고기위주로 먹고 비빔장 빼고 이런식으로 조절하고 있어) 2년 전 글쓴쀼 혹시 나머지 개인운동 할 때 복습 웨이트는 안 해? 이것도 중요해서 물어봐! 일단은 최소한 하루에 94g 단백질 섭취 해줘야 하고 운동 주 5회 이상 하기 때문에 최소한 1550kcal 먹어줘야 해 내가 왜 웨이트 물어봤냐면 지금 이렇게 단백질 충실하게 먹는데 유산소만하면 근손실이라서 물어보는 거야ㅠㅠㅠ 일단 계산해서 올게! 2년 전 쀼7 나 지금 4달동안 근육은 2키로정도 찌고 체지방은 4~5키로정도 빠졌어! 피티를 받고 있긴한데 쌤도 근력운동은 충분하다고 하시고.. 나도 개인적으로 더 하는건 너무 부담스러워서 ㅠㅠㅠ 피티수업 2회외에는 안하고있어! 오히려 난 근육을 좀 뺐으면 해서...ㅜㅜㅜㅜ 아마 내가 원하는 체형으로 가려고 하면 근육 오히려 빼야할 판이여,,, 2년 전 글쓴쀼 여리여리한 몸매를 원하는 것 같은데 아무래도 웨이트를 하게 되면 여리 느낌보다는 탄탄마름 이런 느낌으로 가거든? 근데 나도 헬스장 많이 가봐서 아는데 진짜 운동 빡세게 하고 보통~날씬 체중으로 간 사람들은 체구 자체가 엄청 작아서? 그러니까 체지방이 낮아서 어쩔 수 없이 여리한 느낌이 나 그래서 근손실만 방지하는 걸로 하고 우리가 보통 인바디가 < 이렇게 되어있잖아 체중, 근육량, 체지방 순으로! 근데 이게 >이렇게 되어버리면 살이 찌기 힘든 체질로 변한대 왜냐하면 근육량이 높으면 기초대사량이 높이지고 하루대사량이 높아지거든 멀리 생각하면 근육량 느는 거 신경 안 썼으면 하는 바람으로 말한거야! 그럼 생각보다 단백질 필요량 좀 줄이고 계산할게! 2년 전 글쓴쀼 근데 혹시 피티 트레이너가 식단 짜준 거 없어? 그걸로 하면 될 텐데 그냥 이렇게 말로 하는거랑 몸 실제로 보고 어떤 상태인지 알고 식단 짜는거랑 달라서 아마 그 식단이랑 이 식단이랑 같이 보면서 하는 게 좋을거야! 김치를 저녁에 몰아서 넣었는데 아점저 나눠서 먹으면 돼! 100g 맞출 필요 없고 곁들어 먹는다고 생각하고 같이 먹어! 아!!! 외식하는 구나 잠깐만 다시 해올게 ㅠㅠ 2년 전 글쓴쀼 이걸로 다시 보면 돼! 1300대로 맞췄고 단백질 아침에 70g으로 줄이고 우유도 없앴어! 어떻게 먹냐면 점심에 현미밥, 닭가슴살, 식이섬유 가져오고 나머지는 반찬가게에서 먹으면 되는데 국물류 제외, 건더기도 먹지 말고 진미채같이 당 많이 들어가는 반찬 제외, 계란말이도 안 돼 기름 들어가서! 제육볶음 안 돼 말 그대로 나물류밖에 못먹어 그걸로 나머지 칼로리 채우면 돼! 생각보다 나물을 많이 먹어야 할 거야 또 궁금한 거 있으면 물어봐! 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 김치는 저녁에 100g으로 맞춰놨는데 아점저 골고루 곁들어 먹는다고 생각하고 조금씩 같이 먹어! 2년 전 쀼7 와........... 쓰니야 진짜 이거 다 정성 뭐야....... 진짜 나 감동받았어.........ㅠㅠㅠ 나 피티받는데 식단을 성의있게 딱 안 짜주시고 그냥 어떤거 위주로 먹으면 된다! 이정도로만 주시더라구...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그래서 혼자 탄단지비율 계산해보고 이게 맞는건지 아닌건지 확신도 없는 채로 식단하고 있어서 물어본거였어 ㅠㅠㅠㅠ 진짜 너무고마워 너무너무 도움이 됐어!!!! 첫댓글 읽으면서 의문점 생긴 것도 마지막 답댓까지 읽어보니 다 해결됐고 진짜 의문점 하나 없이 너무 좋은 피드백되서 진짜 감동 오만상 받았다 정말루.........ㅠㅠㅠㅠ 진짜 쓰니야 복받아 너무너무 고마워 아무런 보답없이 도움 받은만큼 열심히해서 다이어트 성공해서 올게.......!!!! 오늘 하루도 행복해❣ 2년 전 글쓴쀼 7에게 아이고... ㅠㅠ 그럼 한 번 내가 짜준 거 보내주면서 이렇게 먹으면 될까요? 해봐! 거기서 아마 단백질을 더 먹으라고 할 거야 그럼 그냥 트레이너 말대로 하는 게 좋아 ㅎㅎ 도움 됐다니 다행이야! 2년 전
	쀼8 1200/157/54/pt 주 2회+유산소 30분씩 주 3회!! 고구마 너무 좋아해서 고구마 포함한 식단으로 부탁해애애ㅐ 2년 전 글쓴쀼 나머지 4일은 뭐 하는 지 알려줄 수 있어(따로 운동하는 게 더 있는지) ? 평소에 얼마나 돌아다니는 지 말로 서술해주면 더 좋을 것 같아! 고구마는 과당이 함유되어 있기 때문에 많이 먹으면 좋지 않아ㅠㅠ 익인 취향을 고려해서 비율을 조금 더 높여볼게! 최소 단백질 섭취량 86g 하루 열량 1400으로 맞출게 답변 주면 계산해서 올게~ 그리고 트레이너가 식단 안 짜줬어? 말도 안 되는 식단이면 내가 수정 해줄 수 있어 한 번 보여줄 수 있어? 2년 전
	쀼9 1299/158/48~49/주2회는 필테 한 시간, 나머지 날은 홈트 한 시간할 예정! 야간에 근무하는 직장인이라 아침은 거르는 대신에 점심, 저녁(김밥으로 떼움), 야식 이렇게 먹고 새벽 3-4시쯤에 잠을 자 2년 전 글쓴쀼 아침을 못먹으면 하루 열량을 다 채울 수 없어... 한 꺼번에 몰아서 먹어버리면 균형이 깨져버리기 때운에ㅠㅠ 몇 시에 일어나는 지 알려주면 그 루틴에 맞춰서 최대한 해볼게! 안 되면 말해주고 그리고 주 7회 다 운동 하겠다는 말이지? 필테, 홈트는 웨이트가 아니기 때문에 근육세포회복이 필요없어서 주6~7회 계속 해도 돼! 그리고 체중이 보통~날씩이라면 이 전에 식단을 어떻게 했느냐에 따라서 오히려 몸무게가 늘어날 수도 있고, 빨리 줄어들수도 있어 이 전에 올바르지 못 한 방법으로 다이어트를 했다면 한 달간은 그냥 몸무게 변동 포기하고 열심히 식단할 수밖에 없어 몸이 망가졌기 때문에 바른 싸이클로 돌아오기까지 정말정말 오래걸려ㅠㅠ 2년 전 쀼9 우왕,, 댓 달아줘서 고마워ㅠㅠ 사실 저녁에 일하고 새벽에 이직 준비하니까 새벽 3시부터 아침 9시~10시까지 취침하고 그랬거든 워낙 야행성 체질이다보니 밤낮 바꿔보려고 노력했는데 젊어도 무리가 많이 가는거 같아서 관두려고ㅠㅠㅠ 기상은 6~7시 사이에 하는게 목표고, 독서실은 8시 전에 도착할 예정이라서 아침을 먹어야 한다면 그 시간대에 먹을 수 있지 않을까싶어...! 사실 상체는 몸무게에 비해 뼈대도 엄청 얇고 살도 잘 안 붙는 편이라 남들이 상체만 보고 나 엄청 말랐다고 생각하거든? 많아봐야 45정도 되겠지 라고 생각하나 보더라고... 근데 하체에 살이 붙는 체질이야ㅠ 혈액순환이 잘 안 되는 모양인지 겨울철에 좀만 날씨 추우면 다리가 새파래지기도 하고 발이 좀 찬 편이기도 하고, 허벅지에 셀룰라이트 많고 엉덩이, 특히 속옷 입으면 속옷 바로 아랫부분 그쪽에 살 많아서 툭 튀어나온다고 해야하나? 애들한테 다이어트한다고 하면 처음에는 너가 무슨 다이어트냐고 했다가, 하체 보여주면 다들 수긍하거든ㅋㅋㅋㅋㅋ.... 식단은 어떻게 해야할지 모르니까 딱히 챙겨본 적이 없었고 그래서 지금까지 엄청 불규칙적으로 식사해서 (점심은 12시에서 1시사이 배달음식이나 밥+고기류+음료로 식사 때우고 저녁은 회사에서 있으니 김밥 한 줄 끝, 집에 10시쯤에 돌아오는데 그때오면 배가 고프진 않은데 출출하니 뭔가 이것저것 먹게 되고... 나는 과체중이라 막 살을 빼야겠다!의 다이어트가 아니라, 하체에 붙은 셀룰라이트만 제거하고 허벅지들을 이별만 시키면 되는 거라서 몸무게가 약간씩 변동이 있는 건 진짜 괜찮아^_^ 하지만 회사 식사는 고정된 거라서 저게 부실하다면 내가 뭘 더 도시락으로 챙겨갈 수 있지만, 식사에 김밥은 꼭 들어가야 하는 상황이고.. 안 먹는다 선택지도 없어ㅠㅠ 김밥이 들어갔을 때, 김밥을 안 먹어도 되는 상황일 때(예를 들면, 그날 근무 휴가라던가 아니면 내가 내년 1월부터는 정규직 관두고 계약직으로 옮겨가는 거라서 거의 알바식으로 일하기때문에 지금처럼 주5 근무체계가 아니거든...!) 저녁은 혹시 따로따로 알려줄 수 있을까ㅠ? 적용해보려궁.. 혹시 이거 참고해서 식단 짜줄 수 있을까..ㅠ 까다로워서 미안해ㅠㅠㅠㅠ 2년 전 글쓴쀼 그럼 지금 이직이 확정된 건 아니고 지금 당장 해야하는 식단을 알려줘야 하는거네! 지금 당장 일하고 있는 회사의 일어나는 시간을 6시~7시로 하겠다 이 말인 거야? 나 잘 이해가 안 가서ㅠㅠ 사실 상비 하비는 체질이라서 아무리 빼도 상체보다 하체에 더 무게가 실리는 사람은 말라도 티가 나더라고 셀룰라이트 없애는 거는 폼롤러, 많은 스트레칭, 그리고 하체 근육 키우는 거 정도? 나도 거기에 대해서 많은 지식이 있지 않아서 섣부르게 대답해기가 좀 이른 것 같아ㅠㅠ 다만 나도 허벅지 안쪽에 보기 싫게 있는데 몸무게 잘 빼고 있는데도 딱히 티가 나지는 않더라고... ㅎㅎ 그럼 김밥을 빼고 익인은 식단 가지고 다니면 돼! 거기서 혹시 저 김밥 안 먹고 다이어트 하느라 식단 하겠습니다 하면 눈치주는 회사야...? ㅠㅠ 저녁은 클린으로 알려줄 거고 진짜 김밥을 먹어야 한다면 아무래도 탄수화물이니까 현미밥을 빼고 김밥 4개 정도 먹는걸로 뿜빠이 칠거긴한데 성분이 너무 안 좋아 김밥은 ㅠㅠ 밥 자체를 뭉쳐놓은거라 거의 밀떡같은 느낌이라 생각하면 되가지고... 일단 계산해서 올게! 2년 전 쀼9 쓰니 정체가 뭐야?! 와.. 정성글 대박이다...☆ 진짜진짜 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 11월부터는 6시~7시 사이에 일어날 수 있고 이직은 확정된 부분이야 :) 이거는 이직 후에도 고정될 부분이라서 괜찮아ㅎㅎ 우리 엄마도 "넌 엄마랑 체질 같아서 아무리 다이어트해도 니가 생각하는 마르고 탄탄한 예쁜 다리는 안 돼"라고 했는뎈ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ 저 김밥을 먹게 된 경위까지 말하자면 엄청 길고 혹시 누가 알아볼 사람이 있을 수도 있어서 말은 못하는데, 저 김밥을 먹게된 게 나 때문이거든ㅠㅠㅠ 다른 분들은 식사시간 전에 퇴근하거나, 식사시간 이후에 출근을 하는데 나는 저녁 식사시간 훨씬 전에 출근해서 10시쯤에 퇴근해서.. 그래서 나도 맘 같아선 김밥 안 먹고 그냥 도시락 챙겨다니고 싶은데 그러기가 곤란해ㅠㅠ 다 먹진 말고 반 줄정도 먹으라는 소리구나? 그정도면 괜찮아! 쓰니가 써준대로 야채통 들고가서 야채랑 이것저것 먹고 김밥 4개 먹고 남은 김밥은 챙겨오면 되니깐ㅎㅅㅎ 아참! 회사가 김밥은 항상 제일 저렴한 기본김밥만 사주니까 괜찮앜ㅋㅋㅋㅋㅋ 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 저녁에 바나나 밑에 현미밥 130g 하나 더 있어! 2년 전 글쓴쀼 이 식단을 삼시세끼로 나눌건데 1500칼로리 기준으로 단백질 비율이 너무 안 좋아서 어쩔 수 없이 함량을 좀 높였어 필요 단백질에 3배 이상 먹지 않는 이상 몸에 이상 없으니까 걱정 말고 먹으면 되고! 지금 저녁에 김밥을 먹는다고 했잖아 최대한 거부 해보고 안 되면 김밥 4개를 먹을거야 근데 그 안에 간이 다 되어있어서 저녁에는 김치를 안 먹을 거거든? 일반김밥 먹어 꼭! 참치, 고추, 돈까스, 뭐 이런 거 먹지 말고... 2년 전 글쓴쀼 여기 단백질 그람수가 좀 높아 근데 1500 기준으로 적당한 거니까 걱정말고 먹고 저녁에 있는 바나나는 김밥을 먹지 않았을 때 운동 전에 먹는 거야! 그리고 끝나고 또 현미밥 먹어야 해! 그리고 김밥 먹는 날에는 무조건 김밥 4개+그리고 현미밥, 바나나 뺀 나머지 식단 가지고 다니면서 먹어야 해 알겠지? 아침 칼로리가 좀 높은데 부담되면 우유, 아몬드는 아침 간식으로 먹어도 돼! 2년 전
	쀼10 기초대사량 1236/ 키 165/ 몸무게 53-54/ 운동은 일주일에 2번 폴 수업 한시간(30분 스트레칭나+30분 폴 기술위주 수업) 폴 수업한 날은 저녁 단백질 쉐이크만 먹어 외에 운동은 숨쉬기 걷기밖에 안해(하루 평균 3천걸음...) 직장인이라 점심은 일반식 먹는데 밥 양 반만 먹어 나는 하체보다는 상체비만인 타입이야 근력 많이 키워서 나두 복근 말들고 싶따아....... 2년 전 글쓴쀼 힝구 너무 어렵다 따로 회사, 직장, 공부하는 취준생 이런 건 아니야? 폴 수업하는 다른 날에는 아예 운동을 안 한다는 말이지? 그냥 근손실 방지하는 목적으로 단백질 설정해볼게 그리고 폴 댄스 후에 단백질 쉐이크 먹는 거 아주 좋은 행동이야! 웨이트가 아니더라도 근력은 사용하고 있으니까 근손실 목적 아주 좋아 ㅎㅎ 하지만 한계가 있기 때문에 폴 댄스로 근력증진은 불가능 해! 근데도 복근 있는 사람들은 이 전에 운동을 했던가, 아니면 체지방이 낮아서 안에 있는 복근이 보이는 거야! 63g으로 단백질 설정할 건데 익인 말대로 폴 댄스 끝나고 단백질 쉐이크 하나 챙겨줘 알겠지? 칼로리 오바하는 거 신경쓰기 말고! 칼로리는 1300으로 잡고 계산해올게! 그리고 혹시 예전에 다이어트 한 적 있어? 어떻게 했는지 알려줄 수 있어? 식단! 2년 전 쀼10 우와 쓰나 정말 잘 읽었어 꼼꼼하게 몇 번 씩 더 읽었어... 정말 정성이 대박이야 >< 난 한번도 다이어트 해 본 적 없어 지금도 다이어트 보다는 건강한 근육질 몸이 되고 싶을 뿐이야... 그러기위해선 역시 운동을 더 해야하는구나 산책이라도 자주 해야겠어 정말 너무 고마워 도움 많이 될 것 같아 ! 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 김치는 저녁에 100g으로 설정 해놨는데 아점저 다 곁들어 먹는다고 생각하고 골고루 나눠서 먹으면 돼! 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 2년 전 글쓴쀼 지금 탄단지 비율 보면 단백질이 부족한데 여기서 원래 더 먹어줘야 하는데 익인 말대로 운동량이 별로 없어서 퍼센트가 좀 낮아ㅠㅠ 이거 감안하고 먹으면 돼! 그대신 운동할 때는 그 이후에 단백질 쉐이크 먹으니까 상관 없어 덕분에 지금 단백질 그람수가 많이 적어...ㅠㅠ 저울 재서 먹어야 해! 그리고 일반식 먹을때는 나물류만 먹으면 된다고 생각하면 돼! 국물류 제외, 건더기도 먹지 말고 진미채같이 당 많이 들어가는 반찬 제외, 볶음류 제외, 기름류 제외, 심지어 계란말이 계란후라이도 안 돼! 참기름으로 만들면 모를까ㅠㅠ 그래서 김치, 나물류만 먹으면 돼 ㅎㅎ 그래서 그걸로 200칼로리를 채울 거라서 생각보다 듬뿍 먹으면 돼! 익인이 생각하기에도 너무 단백질양이 적은 것 같으면 자유롭게 올려도 괜찮아! 2년 전
	쀼11 1250/168/55.7 운동 :주 2회 피티 + 마무리 유산소 20분 / 피티 안하는날 주 2-3회 헬스장 (가끔 공복유산소 20분) + 보통 하루에 7000보에서 만보 걸음 2년 전 글쓴쀼 혹시 피티 트레이너가 정해준 식단은 없어? 올바르지 못 한 식단이면 나한테 보여주면 비교하면서 보충해줄게! 그리고 이 전에 다이어트 어떻게 했는지 알려줄 수 있어? 체중이 낮아서 이 전에 올바르지 못 한 다이어트 방법으로 하면 클린, 운동 바르게 해도 이미 몸이 망가졌기 때문에 회복하는데 오래걸리고 그 과정에서 몸무게가 많이 더디게 빠질거야ㅠㅠ 한 달에 2키로 빠지면 성공한 정도? 2년 전
	쀼12 1368.2 kcal/163/54.8 운동 : 주7회 홈트 1시간정도 해! 재택근무라 소식해도 무리 없고 일반식 안해도 돼 :) 2년 전 글쓴쀼 좋아!!! 잘하고 있어! 하루 열량 1600 초반으로 잡고 최소 단백질 섭취량 87g으로 잡고 계산해올게! 그리고 홈트를 하게 되면 증량하는 웨이트가 아니기 때문에 근성장은 할 수 없어! 만약에 20kg 근육량을 가졌다고 한다면 그 이하로 떨어지지 않게 근손실 목적으로 다이어트 하는거야! 알겠지? 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 2년 전 글쓴쀼 84g으로 하려고 했는데 단백질 비율이 너무 낮아서 높였어ㅠㅠ... 그리고 다른 사람들과 다르게 저녁에 바나나 하나 추가 했거든? 주7일 운동하니까 기력이 좀 딸릴 것 같기도 하고 칼로리 채우는 용도로 해서 시간 상관없이 운동하기 전에 바나나 하나 먹고 시작하면 돼! 그리고 끝나고 식단 시작하면 돼 ㅎㅎ 좋은 탄수화물이라서 걱정 안 하고 먹어도 돼! 또 궁금한 거 있으면 물어봐 ㅎㅎ 2년 전 쀼12 쀼야 진짜 너무 고마워 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 도움 너무너무 많이될거같아 항상 행복하고 꽃길만걸어 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ♥♥♥ 2년 전
	쀼13 1200/160/52 일주일에 서너번 정도 실내싸이클 30분 정도 + 강아지랑 산책 매일 30분~1시간! 2년 전 글쓴쀼 애매하네ㅠㅠ 하루 열량 1300 칼로리로 잡고 최소 단백질 필요량 72g 으로 잡을건데 단백질 비율이 안 좋으면 올라갈 수 있어! 계산하고 올게~ 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 2년 전 글쓴쀼 지금 내가 하고있는 식단이랑 거의 비슷해! 이 정도 단백질 나도 먹어주고 있거든? 아침 닭가슴살을 없애면 전체적으로 칼로리가 낮아져서ㅠㅠ... 적게 추가했어! 또 궁금한 거 있으면 말해줘! 2년 전 쀼13 와..... 정말 너무 고마워 요즘 자꾸 살이 쪄서 진짜 우울해지고 힘들었는데 말해준 식단대로 최대한 열심히 해볼게 정말 고마워 진심으로... 이렇게 정성스럽게 해주다니..ㅠ 진짜 진심으로 너무 고마워 너무 도움 될거 같아 정말 너무 고마워!!! 늘 행복했음 좋겠다 고마워!!!! 2년 전
	쀼14 1195/163/57 운동 : 주 6회 홈트 (허벅지와 복근위주 가끔 유산소) 한시간 반정도 하비라서 운동은 하체위주로 하고있고 직장인이라 점심은 https://delight.weeat.kr/menu 여기서 일반식 시켜 먹고있어! 2년 전 글쓴쀼 잘하고 있어! 최소 열량 1300kcal, 최소 단백질 섭취량 91g 으로 잡고 계산해올게! 근데 단백질 비율이 좀 떨어질 수 있어서 올라갈 수 있어 ㅎㅎ 2년 전 글쓴쀼 (내용 없음) 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라!일반식 다이어트 식단은 1. 국물, 건더기 제외 2. 볶음류 제외 (제육볶음, 오징어볶음 등) 3. 탕, 찜 제외 4. 당 많이 들어가는 반찬류 제외 (진미채, 검은콩 반찬 등) 5. 기름류 제외 (계란말이, 계란후라이 등) = 나물류, 김치류만 먹을 수 있어 예를 들면 각종 나물, (기름에 볶음류 제외), 김치, 버섯, 미역줄기볶음(기름 안 들어감), 김, 오이, 부추무침 나머지 가지고 온 식이섬유, 현미밥, 닭가슴살이랑 같이 먹으면 돼! 2년 전 글쓴쀼 (내용 없음) 2년 전 글쓴쀼 설명 해줄게! 지금 1300kcal로 설정 하겠다고 했는데 점심을 일반식을 먹는다고해서 일부러 100kcal 정도 뺐어! 어떻게 먹냐면 그 100kcal를 회사 점심에서 먹을 수 있는데 지금 29일에 먹을 수 있는 일반식이 없어 ㅎㅎㅎㅎ 그럴 땐 닭가슴살을 더 많이 챙겨가면 돼! 100g이라고 써져 있는데 150g까지 먹어도 돼! 지금 홈페이지 들어가 보니까 먹을 수 있는 게 거의 없거든? 그러면 김치, 나 다른 나물이 집에 있으면 싸가지고 다니면서 먹어도 돼 내가 적어놓은 나물류만! 그나마 샐러드인데 샐러드도 첨가되어 있는 샐러드라서 추천하기 힘들 것 같아 ㅠㅠ 단백질 비율은 지금 제일 이상적이니까 괜찮고 아침에 아몬드5개 먹는다고 했잖아? 점심~저녁 간식으로 아몬드 10개 더 챙겨먹어도 괜찮아! 2년 전 쀼14 우와ㅏㅏ 정성 대박이다 너무 고마워ㅠㅠㅠ 전에 피티받았을때도 이렇게 트레이너분이 안짜주셧는데 대박 감동이야.... 점심도 간편해서 시켜먹고있긴 햇지만 한편으론 다이어트에 도움 하나 안될거같다... 라고 생각햇지만 회피햇는데 쓰니 식단대로 노력해볼게 너무 고마워용🥰 2년 전
	쀼15 기초대사량 : 1137 키 : 164.5 몸무게 : 55.2 운동 : 주 3회정도 요가 1시간 참고사항 : 평일 점심은 회사때문에 일반식 먹어야해..! 그리구 뱃살 위주로 빼고 싶어 사무직이라 오랫동안 앉아만 있으니까 배랑 엉덩이에만 살이 많이쪗어ㅠㅠ 2년 전 글쓴쀼 주 3일은 요가 1시간하고 나머지 4일은 뭐 하는지 알려줄 수 있어? 평소 활동량을 쓰라고 했었어야 했는데 못했어ㅠㅠ 그 외에 얼마나 돌아다니는 지 자세하게 서술해줄 수 있어? 뱃살 위주면 확실히 건강한 식단만한게 없어 그리고 복근 운동도 겸해주면 좋아! 어차피 요가가 코어 위주로 돌아가서 괜찮을 거야 ㅎㅎ 생활칼로리량을 알아야 단백질 필요량을 가늠할 수 있어서ㅠㅠ 답변 해주면 계산해올게! 2년 전
	쀼16 기초대사량 : 1359 키 : 167 몸무게 : 52 운동 : 헬스 주 3-4회(p쌤이랑 하체 상체 개인운동 하체 1시간) 대학생인데 식이장애 있어서 폭식 토 다해… 일반식 1인분 먹어 매일 2년 전 글쓴쀼 운동칸에 적혀져 있는 말을 이해 못하겠어서 그런데 헬스를 주 3~4회만 한다는 뜻이지? pt랑 총 합쳐서? 그럼 나머지 날에는 어떤 식으로 움직이는 지 알려줄 수 있어? 생활칼로리양도 알아야 기초대사량, 최소 단백질 양을 가늠할 수 있어가지고ㅠㅠ 그리고 식이장애가 있으면 이미 몸이 망가져 있기 때문에 원래 루틴대로 돌아오기 힘들어 무슨 말이냐면 몸이 항상 비상상태라고 인식하고 있는 상태에서 탄단지 골고루 다 들어와도 계속 저장하려고 해서 살이 잘 안 빠진다는 뜻이었어! 그래서 운동 빡세게 하고 식단 클린으로 해도 두 달동안은 잘 안 빠질 거야 이 점 참고하길 바라고 일반식 1인분은 무조건 먹어야 하는 거야? 내가 알려주는 클린은 일반식도 클린으로 해야해서 말하는 거야 ㅠㅠ 내가 알려주는 대로 일반식 할 수 있는 상태야 지금? 2년 전
	쀼17 기초대사량: 1250 키:163 몸무게:54-55 운동: 아침 공복 러닝 30분. 저녁 수영 1시간(거의 매일, 수영은 일주일에 하루 쉼) 운동은 나름 열심히 하는데.. 먹는게 문제인거같아 살이 잘 안빠지네 ㅠㅠ 작년에 비해 4키로 가량 야금야금 찐 경우야 ㅠㅠ 2년 전 글쓴쀼 수영을 한다니... 대박이다... 나도 수영은 안 해봤는데 수영 끝나고 먹을 게 그렇게 땡긴다는데 그것만 잘 참으면 엄청 성공할 것 같은데ㅠㅠ 수영이 칼로리양이 많이 소비가 되거든? 그래서 기초대사량 1450kcal 잡고 최소 단백질 86g으로 잡을건데 시간 상관없이 수영하러 가기 직전에 무조건 바나나 하나 먹어줄 거야! 왜냐하면 유산소기 때문에 탄수화물를 엄청 태울거란 말이지? 그래서 기력 딸릴수도 있기 때문에 먹으라고 하는 거야! 계산해올겡 그리고 만약에 2주에 1kg가 빠지지 않는다면(2주 내내 식단 클린으로 했을 경우에) 1500kcal로 늘려서 먹어! 그릭요거트, 식이섬유 위주로 더 먹으면 돼 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 2년 전 글쓴쀼 (내용 없음) 2년 전 글쓴쀼 설명 해줄게! 최소 단백질 섭취량이 86g 이라고 했는데 최대 124g 까지 먹어도 돼! 체중의 3배까지 먹지 않는 이상 몸에 이상가는 곳 없으니까 열심히 단백질 먹으면 돼 ㅎㅎ 그리고 삼시세끼로 100g씩 나눴는데 그냥 점심 150g 저녁 150g 이렇게 먹어도 되지 않을까? 생각할 수 있는데 한 끼 한 끼마다 골고루 영양소를 섭취해야 하기 때문에 탄단지 비율을 이렇게 나눴어! 그리고 간식칸에 저지방우유 있는데 그냥 식사시간에 같이 곁들어 먹어도 되고 배고플 때 한 잔씩 먹으면 돼! 꼭 먹어야 해! 2년 전 쀼17 정성 대박이다 진짜.....너무너무 고마워 쀼야 ㅠㅠ 식단 어떻게 하는건지 잘 모르겠어서 극단적으로 계란 두개만 먹고 버틴적도 많고 그러다가 생리 끊기기도 하고 그랬는데.....ㅠㅠ 쀼 말 참고해서 잘 실천해볼게 이렇게 잘 알려주서 너무너무 고마워!! 이런건 어떻게 배우는거야?? 천사 쓰니😭😭 정말정말 고마워❤️❤️ 오늘도 좋은 하루 보내!!!!♥️ 2년 전 글쓴쀼 전에 피티 받을 때 여러가지 지식 받았던 거랑 유튜브 공부하면서 열심히... ㅎㅎ 빠이팅! 2년 전
	쀼18 기초대사량 : 1390 / 키 : 170 / 몸무게 : 83 운동 : 집에서 홈트(땅끄부부 칼소폭 순한맛~매운맛) / 소미핏 복근운동 2세트 / 팔뚝, 허벅지 운동 격일로 해주려고 해 (주 4일 정도) 총 운동시간은 합치면 한시간정도 되는 것 같아 참고사항 1. 여자고, 2. 회사다니고 있어서 점심은 일반식을 하는데 현미밥 반공기 싸가지고 다녀서 밥은 현미밥을 먹어. 3. 그리고 당 조절때문에 당류가 높은 음식은 자제하라고 병원에서 권고받았어ㅠㅠ (고구마, 단호박, 바나나같은..) 2년 전 글쓴쀼 주 4일은 한 시간씩 운동하고 나머지 3일은 어떻게 활동하는 지 알려줄 수 있어? 일어나서 잘 때까지 보통 어떤 루틴으로 생활하는 지 자세하게 서술해줘! 그럼 아침에 고구마 대신 오트밀 먹으면 되니까 걱정하지 마 ㅎㅎ 생활칼로리량까지 생각해야 하기 때문에 알려주면 계산해서 올게! 2년 전 쀼18 출퇴근시간, 점심시간에 걷는거 합쳐서 하루 걸음수가 평균 6-7000보, 많을땐 9000보 정도 돼! 일하는동안은 내내 앉아있어 진짜 내내!!!!ㅠ 최근에 퇴근을 자전거로 하기 시작했는데 한 50분 정도 타! 자전거 타는 날엔 땅끄부부 칼소폭은 안하고! 사실 생활속에서 운동이라고 할만한걸 안해가지구.. 한 8시 반에 일어나서 씻고 출근하고 일하다가 퇴근하면 밥먹고 운동하는 날엔 운동하고..! 12시-새벽 2시 사이에 잠드는것같아 2년 전 글쓴쀼 아 그럼 자전거 사기 전에는 걸음 수가 6~9000보였다가 자전거를 탄 이후로는 자전거만 타고 다녀서 50분이라 이 말이지? 생각보다 생활칼로리가 높은 것 같아! 50분 타면 그래도 200~300kcal 는 소비되거든? 실내싸이클보다 실외싸이클이 훨씬! 더! 많은! 칼로리를 소비해서 효과적이야 ㅎㅎ 그럼 최소 단백질 섭취량 114g으로 잡고 하루 열량 1500kcal 으로 설정하고 계산해올게! 지금 키와 몸무게에 비해서 기초대사량이 적은 편이거든? 그래서 다른 사람들에 비해서 똑같이 먹어도 좀 살이 더 찌는 체질일 거야 ㅠㅠ 이 점 참고하길 바라! 2년 전 쀼18 쓰니야!!!! 계산 하러 갔어??? 나 최근에 다시쟀는데 기초대사량 다시 말해줘도 될까??ㅠㅠㅠ 말하는걸 까먹었다 2년 전 글쓴쀼 18에게 어어어어어 말해줘! 2년 전 쀼18 글쓴이에게 1452나왔어!! 몇년전에 쟀던거였는데 최근에 다시 재보니까 이렇게 나오더라구! 2년 전 글쓴쀼 18에게 와!!!!!! 다행이다 ㅎㅎ 그럼 1600kcal 로 잡을게! 2년 전 쀼18 글쓴이에게 응응 고마워ㅎㅎ 천사쓰니 기다릴게💖 2년 전 글쓴쀼 18에게 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 2년 전 글쓴쀼 18에게 (내용 없음) 2년 전 글쓴쀼 글쓴이에게 지금 탄단지 비율 보면 넘나 이상적이고 오트밀은 꼭꼭꼭 저울이 아니고 뭐지? 계량으로 정확하게 해야해! 오트밀 10g 단위로 칼로리라 팍팍 올라가는 스타일이라서ㅠㅠ 간식칸에 저지방 우유 있는데 우유+오트밀+알룰로스=극락... 진짜 시리얼에 자판기 우유탄 맛 나 ㅋㅋㅋㅋ 난 당대체제 좋게 생각해서 너무 과하지 않게 먹으면 괜찮을 거야! 그렇게 먹으면서 식이섬유랑 닭가슴살 먹으면 돼! 아 내가 간식칸을 안 열어놨네ㅠㅠ 저지방 우유 200ml 짜리 있어! 그거 사서 같이 먹으면 돼 ㅎㅎ 탄단지를 이렇게 골고루 먹어주면 가짜 배고픔이 없어져서 생각보다 식욕이 그렇게 왕성하지는 않을 거야 ㅎㅎ 2년 전 쀼18 글쓴이에게 헉 너무 고마워ㅠㅠㅠ 항상 탄단지 비율을 잘 몰라서 어떻게 해야할지 생각하고 있었는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 오트밀은 꼭 계량하기! 잘지켜서 성공적인 다이어트할게!!!!!!!!!!!! 쓰니야 혹시 찌개류같은걸 점심(일반식)때 불가피하게 먹어야되게 된다면 국물은 최대한 피하고 건더기만 조금 건져먹어도 되는걸까..? 혹시 궁금한 거 생기면 또 물어보러 와도 돼..?ㅠㅡㅠ 2년 전 글쓴쀼 18에게 아니 아예 국물 먹지 마! 나도 점심에 칼로리 채우려고 먹는데 네 달간 한 번도 국물 받아서 먹어본 적 없어! 그냥 안 먹겠다고 하면 되지 않아? 그 외에 반찬같은 거 나오니까 김치, 나물 먹으면 돼! 궁금한 거 언제든지 물어봐 ㅎㅎ 건더기도 왜 먹지 말라고 하냐면 국물에 흡수하잖아... 건더기가...? 그리고 김치는 먹어도 되는데 왜 국물은 안 돼? 라고 생각한단면 액체로 된 나트륨이 바로 흡수되기 때문에 안 좋아 당도 액상과당은 먹지 말라고 하잖아? 바로 몸에 흡수 되어서 당이 올라가는 역할을 하니까! 2년 전 쀼18 글쓴이에게 아아 응응 알겠어! 국물 처돌이 so sad.. 건강을 위해서 참는다..!ㅠ 친절한 설명 고마워 열심히 할게!!!!!!!!!! 2년 전 글쓴쀼 18에게 아무생각 없이 그냥 패스하면 나중에는 별 생각 없어져 차라리 제로콜라랑 같이 먹는 거 추천해! 2년 전
	쀼19 기초대사량 1100 키163 몸무게49 운동은 주3회 저녁에 런데이30분, 스쿼트10분하고있고 매일 아침이랑 점심만 먹는중이야!! 그냥유지하고싶은데 어떻게먹어야할깡 2년 전 글쓴쀼 유지 식단은 내가 배우질 못해서 잘 모르겠어ㅠㅠ 그냥 내 경험담 말하면 액상과당 끊고, 떡볶이 끊고, 배부를 때 숟가락 내려놓고 주 6일 2시간 운동하니까 유지되더라고! 아침이랑 점심만 먹는다고 했는데 점심에 칼로리 다 채워서 1100kcal 먹는 거야? 2년 전
	쀼20 기초대사량 1109 키 155 몸무게 52 운동 일주일 3~4회 런닝 4km정도 하고 있고 근력운동은 아직 시작을 안해봐서 안하고 있어 아침은 거의 안먹고 점심 저녁 먹는데 2달동안 59에서 52로 내려왔다가 지금 정체기같아 거의 한달동안 52~53에 항상 머물러있어 정체기를 뚫을수 있는 식단이나 운동 알랴줘 ㅠㅠ 2년 전 글쓴쀼 식단 알려주기 전에 확인해야 할 게 있는데 두 달 동안 59~52kg 까지 어떤 식으로 식단 했는 지 알려줄 수 있을까? 그리고 일주일 3~4회 런닝하고 나머지 3~4일은 어떤 식으로 생활하는 지 일어나서 잘 때까지 일상적인 루틴 알려주면 생활 칼로리량까지 계산해서 식단 짜올게! 그리고 피티 트레이너들이 하는 정체기 뚫을 수 있는 방법의 정석은 기존 식단에서 양만 늘려서 정체기 뚫는거야! 정석은 그거고 이제 너무 질리고 물리니까 떡볶이만 제외해서 한 끼만 치팅하고 나머지는 식단하면 돼! 그게 치팅데이고 내 경험담은 그냥 운동시간 무작정 늘리면 다 뚫리더라고 1시간 하면 한 시간 20분 하고 30~40분 계속 늘리면 되더라 지금 런닝을 4km 하고 있다고 했는데 5km 늘리거나, 일주일 5회로 늘리거나 하는 방법으로 하면 될 것 같아! 탄단지 다 챙겨먹으려면 두 끼 먹는 게 아니라 세 끼 아점저 다 골고루 챙겨 먹어야 하는데 할 수 있어? 2년 전
	쀼21 기초대사량: 1045 키: 150 체중 : 41kg 운동: 웅동은 따로 안하지만 알바를 일주일 5일 , 6~7시간씩 해서 활동량이 많아!! 일단 굶어서 3키로 정도 뺀거긴 한데 건강한 음식을 먹고싶은데 뭘 먹어야할지 모르겠어,,,도와줘ㅠㅠ 보통 1주일에 1~2번은 밖에서 먹거나 술 먹어야 하는일이 있어서 5일하더라도 살빠질수 있는 식단으로 부탁할게!! 대학생이여서 좀 빡센…?식단도 가능해 ㅠㅠ!!! 2년 전 글쓴쀼 지금 기초대사량이 굶어서 3키로 뺀 이후에 인바디 재서 기초대사량 저렇게 나온 거야? 근데 키를 보니까 저정도 기초대사량이 맞긴 한건데... 너무 적다ㅠㅠ 일단 굶어서 3키로 뺀 거면 수분, 근육량과 아주 조금의 체지방과 몸 안에 있는 음식물, 소변, 배변이 빠진 거기 때문에 인바디로 재보면 별 차이는 없을거야 한 끼라도 굶으면 절식이라고 생각하는 사람이기 때문에ㅠㅠ 몸이 그렇게 망가진 상태라서 이렇게 건강하게 골고루 먹으면 오히려 살이 더 안 빠질 수 있어! 계속 영양소를 저장하려고 하는 습성때문에 두 달은 아예 그냥 몸무게 재지 말고 식단만 하고 눈바디로만 재는 게 좋을 것 같아! 나도 클린으로 하고 운동 빡세게 했는데도 똑같이 한 선생님은 4kg 빠지고 나는 2kg 빠지더라고... 일단 하루 열량 1100kcal 중반이랑 근손실 목적으로 57g 가지고 올게 근육량이 많이 빠진 상태일거라서 단백질양 늘릭어ㅑㅠㅠㅠ 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 2년 전 글쓴쀼 보면 단백질 비율이 너무 안 좋아서 더 올렸어! 80g 이하로는 먹으나마나라고 생각해서! 지금 내가 1100kcal 라고 적어놨는데 적어도!!! 저만큼 먹어야 하는거고 알바 하다가 당 떨어지거나 기력 없으면 저지방우유, 바나나 챙겨먹어! 2년 전
	쀼22 기초대사량 1256 키 165 몸무게 67.6 체지방률 38 골격근량 22 식사는 그냥 일반식 적게 먹고 운동은 주 6회 헬스가서 런닝 30분 근력운동 3종류 3세트씩 해! 식단없이 73에서 지금 67까지 빠지기는 했는데 식단도 해야할것 같아! 2년 전 글쓴쀼 식단을 안 한 상태라면 지금 시작하면 진짜 잘 빠질 것 같아! 운동량이 꽤 있는 편이라서 1400후반에서 1500초반 칼로리 잡을거고 최소 단백질 섭취량은 107g~154g 으로 잡을건데 탄단지 비율이 5:3:2로 잡을거기 때문에 저 안에서 아마 계산 나올거야! 만약에 식단 잘 하다가 중간에 정체기 오면(기준은 2주에 1kg가 안 빠졌을 때) 운동 더 늘리면 정체기 뚫려! 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 2년 전 글쓴쀼 (내용 없음) 2년 전 글쓴쀼 딱 107g 맞췄는데 더 먹어도 상관없어! 최소한으로 맞췄기 때문에(닭가슴살 많이 먹으면 물리니까ㅠㅠ) 다른 단백질 음식이랑 번갈아가면서 먹는 것도 베스트야! 나는 점심에 닭가슴살, 저녁에는 목살로 먹는 편이야 제일 베스트 조합인 것 같아 쉽게 질리지 않고! 운동 1시간하고 있으니까 정체기 오면 1시간 20분으로 늘리기만 해도 금방금방 뚫릴거야 ㅎㅎ 걱정 말고 열심히 해~ 그리고 주의해야 할 점이 지금 당이 20g 이 넘고 있지? 30g 이내로 먹어야 해 무언가 너무 땡겨서 간식을 먹어도 30g 이상 넘으면 안 돼! 다이어트 할 때 제일 주의해야 할 점이 당이랑 응집 탄수화물이라ㅠㅠ... 그리고 식단 비용은 30만 원이 넘어가지 않게 짰어 경험담이지만 아마 비용 차이는 조금씩 있을거야 그릭요거트도 비싼 거 사면 엄청 비싸고 직접 만들어 먹으면 싸고 뭐 이런 것처럼? 그래서 식이섬유 함량은 거의 고정일 거야 장보는데 값이 어마어마하거든...ㅠㅠ 2년 전
	쀼23 기초대사량:1100 키:149 몸무게: 44 운동은 주5~6회 홈트 1시간 40분 정도 하고 식단은 내가 아침을 못 먹는 상황이라 1일 2식 밖에 못해ㅜㅜㅜ! 점심엔 고구마랑 요거트 저녁엔 일반식 절반/샐러드/단백질 시리얼 돌아가면서 챙겨먹고 있는데데 아무리 기초대사량 채우면서 잘 챙겨먹으려고 해도 한끼에 400칼로리 넘어가면 속이 너무 더부룩해서 안 들어가더라고... 그래서 하루에 700 칼로리 조금 넘겨서 먹을 때가 잦은데 그러면 나중에 가서 조금만 먹어도 잘 찌는 체질이 될까봐 걱정이야...ㅜㅜ 조금이라도 건강하게 챙겨먹으면서 할 수 있는 방법이 있을까?! 2년 전 글쓴쀼 내가 추천하는 식단은 하루에 세 끼 못 먹으면 할 수가 없어 답은 익인이 다 말해줬듯이 삼시세끼 골고루 먹어야 하는 칼로리, 영양성분이 있는데 그걸 두 끼에 다 몰아서 먹으면 익인처럼 속이 더부룩하기도 하고 균형있게 잘 잡힌 식단을 짜야하기 때문에 그러니까 몸에 세뇌시키는 거야 너 이 시간에 이거 먹고, 저 시간에 저거 먹을 거니까 준비하고 있어 ㅇㅋㅇㅋ 야 시간됐다 위산 분비해! ㅇㅋㅇㅋ 장운동 시작해! 똥 얼른 싸! 이게 계~~~~속 싸이클이 규칙적으로 진행되어야 똥도 잘 나오고 소화도 잘 되는 거야! 세 끼 다 먹을 생각 있으면 댓글 달아줘! 그리고 다이어트 할 때 제일 중요한 건 영양성분>탄단지 그람수>칼로리 순이라서 칼로리는 사실 신경 쓰지 않아도 괜찮아 그럼 1300kcal의 클린 식단은 왜 빠지고 1300kcal의 떡볶이는 왜 살이 찔까 생각하면 답이 나오겠지? 2년 전 쀼23 🥲🥲 알았어 앞으론 최대한 세끼 맞춰서 먹어볼게! 어떻게 먹으면 될까?!! 익인 댓글 보니까 정신이 확 드네ㅋㅋㅋ 고마워 2년 전 글쓴쀼 최소 단백질 섭취량 70g~101g 으로 잡고(탄단지 비율 안에서 맞출거야!) 하루 열량 1200후반에서 1300초반으로 맞춰서 올게! 잘 생각했어 ㅎㅎ 전 날에 아침에 먹을 식단 냉장고에 넣어두고 아침에 바로 꺼내서 먹으면 10분만 일찍 일어나서 후딱 먹고 갈 수 있으니까 조금만 시간 투자하자! 2년 전 쀼23 응 기다리고 있을게 고마워🥰🥰 2년 전 글쓴쀼 23에게 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라!일반식 다이어트 식단은 1. 국물, 건더기 제외 2. 볶음류 제외 (제육볶음, 오징어볶음 등) 3. 탕, 찜 제외 4. 당 많이 들어가는 반찬류 제외 (진미채, 검은콩 반찬 등) 5. 기름류 제외 (계란말이, 계란후라이 등) = 나물류, 김치류만 먹을 수 있어 예를 들면 각종 나물, (기름에 볶음류 제외), 김치, 버섯, 미역줄기볶음(기름 안 들어감), 김, 오이무침 이렇게 먹으면 돼! 2년 전 글쓴쀼 23에게 (내용 없음) 2년 전 글쓴쀼 글쓴이에게 아침 먹기 힘들다고 해서 내가 조금 수정했거든? 내가 말하는대로 먹으면 돼 아침에 원래 아몬드 먹어야 하는데 간식으로 돌렸어(시간 날 때 먹으면 돼) 오트밀 40g+우유200ml=이렇게 5분 있으면 오트밀이 약간 죽처럼 변해 그 대로 먹으면서 아침 먹으면 되고 알룰로스라고 대체당시럽이 있는데 그거 조금 넣어서 먹으면 진짜 맛있어! 그리고 그릭요거트, 닭가슴살 비율 낮췄고, 나머지 식이섬유 이 정도면 먹을 수 있겠어? 단백질은 탄단지 비율 최대한 맞춰서 부담스럽지 않은 선에서 맞췄어! 2년 전 쀼23 글쓴이에게 대박... 정독했는데 너무너무 고마워 이 정도면 해볼 수 있을 것 같아!!! 꼭 삼시세끼 다 챙겨먹어서 건강하게 뺄 수 있도록 노력해볼게 신경써줘서 정말 고마워...🥺❤❤❤❤❤ 2년 전
	쀼24 기초대사량 : 1185 키 : 157.0 몸무게 : 54.1 운동 : 거의안해,, 이제 주 2회정도 홈트예정이야 참고사항 : 평일 점심은 회사때문에 꼭 일반식 먹어야해 아침은 잘 못먹어서 최대한 간단히 먹고싶어ㅠㅠ 2년 전 글쓴쀼 아침 잘 못 먹어도 이 식단 하려면 아침 꼭 먹어야 해! 균형있는 식사를 해야 몸이 안정감을 느끼면서 여유있게 체지방이 빠지기 때문에... 내 식단은 약간 아침에 칼로리는 높은데 간단하게 먹을 수 있는 식단이거든? 고구마(오트밀), 닭가슴살, 파프리카, 토마토 이런 것들인데 먹을 수 있으면 식단 짜주고 아니면 짜주지 못 해ㅠㅠㅠㅠ... 다이어트 식단인데 점저만 있는 식단은 없어서ㅠㅠ 최대한 고구마는 오트밀로 교체하고(우유랑 같이 섞어서 먹으면 빨리 먹을 수 있어 위에 부담 안 주고!) 닭가슴살 비율 좀 낮춰서 해줄까? 2년 전 쀼24 우웅,,내가답변이넘늦어땅 ㅜㅜㅜ흑 주말동안 인티안봐가지구! 그렇게짜주면 완전 고마울거가탸 아침 꼭 먹어야한다면,, 최대한 먹어볼겡 2년 전 글쓴쀼 나도 천천히 하고 있어가지공 ㅎㅎ 하루 열량 1480kcal, 최소 단백질 섭취량 64g 정도로만 근손실 나지 않게만 계산해올게! 만약에 꾸준히 먹는데 인바디 해볼 때 근손실 나오면 단백질 섭취량 더 늘리면 돼! 20~50g 까지는 괜찮아 ㅎㅎ 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외(응집된 탄수화물 포함) 하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 기간 정해두고 빼면 더 상실감이 크기 때문에 기간은 정해두고 하지 마! 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 염분과 탄수화물을 적게 먹으면 기운이 없어지고 어지럽고 토하는 증세까지 있을 수 있으니까 주의해 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라!일반식 다이어트 식단은 1. 국물, 건더기 제외 2. 볶음류 제외 (제육볶음, 오징어볶음 등) 3. 탕, 찜 제외 4. 당 많이 들어가는 반찬류 제외 (진미채, 검은콩 반찬 등) 5. 기름류 제외 (계란말이, 계란후라이 등) = 나물류, 김치류만 먹을 수 있어 예를 들면 각종 나물, (기름에 볶음류 제외), 김치, 버섯, 미역줄기볶음(기름 안 들어감), 김, 오이, 부추무침 나머지 가지고 온 식이섬유, 현미밥, 닭가슴살이랑 같이 먹으면 돼! 2년 전 글쓴쀼 (내용 없음) 2년 전 글쓴쀼 내가 말해준 대로 일반식은 저렇게 먹으면 되는데 그래서 일부러 100kcal 부족하게 짰거든? 그래서 비율이 좀 이상할 수도 있는데 여기서 나머지 점심반찬으로 100kcal 채워주면 돼! 이걸 일일이 샐 필요 없고 그냥 적당히 먹으면 되거든? 부족하지 않게 라는 느낌만 먹으면 돼! 아침은 텀블러에 우유+알룰로스+오트밀 이렇게 먹으면서 그릭요거트랑 식이섬유랑 닭가슴살 섭취 해주면 돼 ㅎㅎ 현미밥보다 훨씬 먹기 좋아서 아침에 추천하는 식단이얌 궁금한 거 있으면 물어봐! 2년 전
	쀼25 기초대사량: 1354 키 :161 몸무게: 64 운동: 매일 1시간씩 헬스 ( 런닝머신 인터벌, 근력운동 깔짝) 집에와서 저녁에 홈트1시간씩 일주일에 3번정도 지금 이렇게 한지 5개월 쯤 된거같애 식단은 요거트 한끼 일반식 양조절해서 먹고 주말에 한번씩 치팅가지고있어 그런데도 살이 너무 안빠져서 고민이야 5개월동안 4키로 정도 뺏는데 더 빨리 빼고싶어 식단 조절 못하는게 제일 문제겟지 ? 운동은 더 못늘리겠어 ㅠㅠ 2년 전 글쓴쀼 그러니까 주3회 헬스+홈트 한다는 거지? 그 나머지 시간은 어떻게 보내고 있는지 자세하게 서술해줄 수 있어? 회사를 다닌다거나, 하루에 몇 보 걷는다거나, 알바를 한다거나 이런 거! 몸무게는 내 생각에는 그렇게 5개월 한 지 적응되기도 했고 지금 딱 정체기 올 몸무게이기도 하고 거기서 변화를 줄려면 식단을 조이거나, 운동량을 더 늘리는건데 내가 주는 식단을 해보면 60까지는 가능할 것 같거든? 거기서 2주 동안 1kg가 빠지지 않으면 어쩔 수 없이 운동 늘려야 정체기 부술 수 있어... 운동량도 중요해서ㅠㅠ 그리고 치팅은 기간을 정해서 먹는 게 아니고 목표치를 채우면 한 끼로 먹는 거야! 체지방 2kg씩 빠질 때마다 하루 아니고(할 수는 있는데 너무 비효율적이야) 한 끼 먹는걸로 대체하자! 생활칼로리량 말해주면 식단 짜서 올게~ 2년 전 쀼25 나 대학생인데 비대면이여서 잠빼고 다 시간이 남아 그래서 헬스도 가고 홈트도 하고 구냥 시간 보내 홈트는 땅끄부부나 비타민신지니 영상 주로 보는데 부위별 운동 찾는게 귀찮아서 전신으로 모아져있는걸로 한시간 정도 하는 편이야 헬스는 5분 걷고 1분 뛰는 인터벌로 30분하고 컨디션 좋으면 1시간 뛰는 !! 생활칼로리량은 운동으로만 500정도 나머지 부시럭 거리는거해서 600-700정도 밖에 안되지않을까 ?? 2년 전 글쓴쀼 그럼 하루 열량 1450kcal로 잡을거고 운동 가기 전에 바나나 먹고 가는걸로 하자! 그럼 평소에는 1450 먹는거고 바나나 먹으면 아마 1500 중반대 먹게 될 거얌 단백질은 102g~147g으로 할 건데 5:3:2로 맞출거기 때문에 이 안에서 결정될 거야 식단 짜올게! 2년 전 쀼25 오 바나나 !!! 근데 바나나 대신 다른 건 뭐 없을까 나 아침이 공복운동으로 자주 가는데 바나나 공복으로 먹으면 뭔가 속 쓰리더라구 ㅠㅠ 2년 전 글쓴쀼 25에게 아 아니야! 그러니까 아점저 식단 다 짜줄거고 운동가는 날에는 아침식단+바나나까지 먹는 플랜이야! 2년 전 글쓴쀼 25에게 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 2년 전 글쓴쀼 25에게 일부러 탄수화물 비율 좀 낮췄거든? 고구마 비율을 20g 더 높여도 되고 따로 바나나 챙겨 먹어도 되고 오트밀죽 20g 이렇게 세 가지 방법이 있어! 골라서 운동가는 날 더 챙겨 먹으면 돼! 2년 전 쀼25 글쓴이에게 고마워 !! 간식도 안먹고 삼시세끼 정석으로 챙겨서 정체기 깨볼래 ㅠㅠ 12월까지 55키로 만들고싶은데 진짜 무리겟지 ? 2년 전 글쓴쀼 25에게 기간 정해놓고 살 빼려고 하지 말고 60이어도 55처럼 보일 수 있고 55키로인데 60처럼 보일 수 있어 그렇게 물어보면 나는 대답해줄 수 없어 자기가 하는만큼 결과가 나오기 때문에 내가 추천하는 식단은 눈바디가 잘 보이는 식단이기 때문에 더 예쁘게 빠질거야 그래서 몸무게는 인바디>눈바디>체중계 순으로 신경쓰면 돼 2년 전 쀼25 글쓴이에게 알겟어 열시미 해보깨 고마웡 !!! 2년 전
	쀼26 나 가능해..?ㅠㅠㅠㅠ 나 진짜 도무지 식단 어려워.. 기초대사량 : 모름 키 160 몸무게 58.3 운동 : 주 5일 1시간~1시간 반 유산소운동 (홈트, 인터벌 런닝, 싸이클 등) 평소에 그냥 2끼로 1끼는 일반식해서 탄수화물 100g에다 단백질 (계란또는 소고기 닭고기) 껴서 야채랑 먹고 저녁은 간단하게 과일 요거트 샐러드 이렇게 먹고있어. 치팅은 따로 안가지고 정말 먹고싶으면 초코파이 한개, 과자 1/2 이렇게 양을 조절해서 달래고 있고 한 일주일에 1번 정도만 그래. 3끼는 힘들고 2끼로 해결볼 수 있을까..? 2년 전 글쓴쀼 이론적으로 계산하면 기초대사량 1414.8 나와! 따로 인바디 또 재봐야 정확하게 알 수 있는 점 참고하고 주 5일은 운동하고 나머지 2일은 어떻게 보내는 지 자세하게 서술해줄 수 있어? 생활칼로리량을 물어봤어야 했는데 까먹어서 ㅠㅠ 그냥 말로 하는 거 봐서는 완전 절식이거든? 이 상태면 몸이 비정상으로 바껴서 원래 싸이클로 돌아올려면 시간이 걸려서 두 달은 자기가 생각한 것보다 더 안 빠질 거야ㅠㅠ 이 점 감안하고 식단 해야하고 차라리 치팅을 할 거면 당으로 채우지 말고 탄단지로 채워! 대표적으로 치킨, 햄버거가 고칼로리면서 탄단지 나름 골고루 있는 음식이라서 이걸로 달래는 게 더 좋아! 과자같은 경우는 영양성분도 너무 안 좋을 뿐더러 당 폭발이라서... 그리고 세 끼 먹지 않으면 다이어트 식단 할 수 없어ㅠㅠ 삼시세끼 골고루 먹어야 하는 칼로리, 영양성분이 있는데 그걸 두 끼에 다 몰아서 먹으면 한꺼번에 많은 영양성분이 들어와서 속이 더부룩하고 엄청!!!!! 배불러서 다 못먹어 절대로... 해봤는데 절대 안 돼... 균형있게 잘 잡힌 식단을 짜야하기 때문에 그러니까 몸에 세뇌시키는 거야 너 이 시간에 이거 먹고, 저 시간에 저거 먹을 거니까 준비하고 있어 ㅇㅋㅇㅋ 야 시간됐다 위산 분비해! ㅇㅋㅇㅋ 장운동 시작해! 똥 얼른 싸! 이게 계~~~~속 싸이클이 규칙적으로 진행되어야 똥도 잘 나오고 소화도 잘 되는 거야! 주로 고구마(오트밀), 닭가슴살, 그릭요거트, 나머지 식이섬유로 채우기 때문에 챙기는 거 별로 어렵지 않거든 생각해보고 답글 줘! 2년 전
	쀼27 나도 부탁해 ㅠ! 다이어트 진행중이긴 한대 식단이 제일 문제다 기초대사량 1360 키 158 몸무게 63 운동 : 주 5일 1시간~2시간 근력운동(홈트) 후 유산소 or 웨이트 후 유산소 73키로에서 시작해서 지금 10키로 뺏는데 다시 느슨해져서 빡시게 해볼라궁! 평소에 아침겸점심 일반식으로 먹고 간식은 무조건 챙겨먹는타입 (유튜브에서 저탄수베이킹 따라서 만들어서 먹어욤) 저녁은 안먹거나 쉐이크 샐러드 먹고있는데 조절하거나 바꿀꺼 있을까? 2년 전 글쓴쀼 조절하는 게 아니라 전체적으로 바꿔야 할 것 같은데ㅠㅠ... 아점저 다 챙겨 먹어야 하고 간식에 혹시 설탕, 올리브유, 마가린, 쇼트닝, 경화유, 가공버터, 가공유지, 가공유크림, 식물성크림, 식물성 유지, 옥수수유, 대두유, 해바라기유, 포고씨유, 카놀라유, 채종유, 물엿, 맥아엿, 시럽, 올리고당 꿀, 정백당, 황백당, 원당, 과당, 포도당, 유당, 농축과즙, 밀가루, 소맥분, 싹가루, 감자전분, 감자분말, 옥수수전분, 옥분, 대두분, 변성전분... 하 길다 이 성분 있는 거 있어? 아마... 없을 리 없을 것 같은데 희희 대체당 쓰고 있으면 몰라도 베이킹 자체가 밀가루 같은 거 들어가기 때문에 그냥 끊는 게 나아 홈트는 근력운동이 아니고 맨몸운동이기 때문에 아령을 들거나, 세라밴드를 이용하지 않는 이상 근성장에 한계가 있기 때문에 근손실 목적으로만 단백질 설정할게! 하루 열랑 1500kcal 최소 단백질 섭취량 100g~144g 으로 탄단지 비율 5:3:2 맞춰서 식단 계산해서 올게~ 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 2년 전 글쓴쀼 탄수화물 비율 좀 낮추고 단백질 충분하게 채웠어! 탄수화물 더 먹어도 되는데 120g씩 단백질 먹으면 많이 배부를 것 같아서ㅠㅠ 궁금한 거 있으면 물어봐도 돼? 2년 전 쀼27 우와 ㅠㅠㅠ 진짜 꼼꼼하게 달아줘서 고마워 알람이 안떠서 지금봤따 ㅠㅠ 한창 빡쌔게 조절한다고 조절했을때 현미곤약밥 100그람먹으면서 뺏어서 닭가슴살 한덩이도 배부르거든 ㅠㅠ 꼭 다 채워먹어야겠지? 2년 전 글쓴쀼 당연하지 이렇게 식단 먹는 이유가 골고루 영양성분 섭취하기 위해서 먹는거라서 위가 좀 늘어나야 할 필요가 있어! 2년 전
	쀼28 기초대사량: 1150 키 162 몸무게 45 운동 안함.. 하루에 3-4키로 걷기가 끝 평소에 하루 8-900 칼로리 정도 먹던데 살은 안찌우고 건강해지고싶어..! 삼시세끼 집밥으로 먹는데 보통 아침- 옥수수 하나 (아니면 식빵 큰 거 한 조각) + 계란 하나 점심- 식빵 한 조각 (가끔 현미밥 80그람) + 계란 두 알 + 밑반찬 저녁- 현미밥 80그람 + 두부나 생선이나 해산물 위주 집밥 이렇게 먹어! 간식은 별로 안좋아하고, 먹는다면 방울토마토나 사과 반 개씩 먹어 2년 전 글쓴쀼 이렇게 절식으로 먹는 상태로 내가 주는 식단 먹으면 아마 한 동안은 몸무게 변동이 없을수도 있고, 아니면 훅 빠질수도 있어! 변수가 있는데 몸이 안정적으로 영양소를 흡수하게 되면 빠지는 거고, 계속 비상상태라고 인지하고 축적하게 되면 덜 빠지게 되는 거야! 이 점 충분히 인지하고 원래 싸이클로 돌아오게 되려면 최소 한 달에서 두 달은 걸릴 테니까 열심히 해야해! 딱 기초대사량만큼만 잡고, 단백질도 54g~72g으로 근손실 면하는 정도로만 짜줄게! 2년 전 쀼28 헉 그래주면 나야 정말 고맙지ㅠㅠㅠ🥺🥺👍🏻 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 2년 전 글쓴쀼 단백질 비율 보면 안 좋게 보일 수 있는데 3은 운동 할 때 비율이라서 이 정도만 먹어도 충분해! 궁금한 거 있으면 물어봐 ㅎㅎ 2년 전
	쀼29 기초대사량 1091 키 158 몸무게 49 운동 주3회pt상체하체 다하구 식단 자유롭게 할 수 있어!! 2년 전 글쓴쀼 나머지 4일은 어떤 식으로 활동하고 있는 지 알려줄 수 있을까? 자세하게 써줄수록 좋아! 그리고 몸무게가 낮은데 이 전에 다이어트는 어떻게 하고 있었고 지금 pt 받고 있다고 했는데 트레이너가 따로 짜준 식단은 없어? 2년 전
	쀼30 가초대사량 1408 키 163 몸무게 73 운동 매일! 40분 근력 그리고 1시간 유산소 티비랑 유튜브 보면서 런닝하고 그래서 더 할 수 있오 식단 자유롭게 가능해! 2년 전 글쓴쀼 잘하고 있어! 하루 열량 1600kcal, 최소 단백질 섭취량 116g~167g 으로 탄단지 5:3:2 맞춰서 올게! 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 2년 전 글쓴쀼 (내용 없음) 2년 전 글쓴쀼 보면 단백질 비율이 좀 적은데 여기서 더 먹으면 많이 물려할 것 같아서 섭취량을 조금 줄였어 그래서 단백질 쉐이크, 단백질 바 성분 중에서 당이 적고 식이섬유가 높은 걸 선택하면 되는데 사실 접근성은 단백질 바가 더 좋아 왜냐하면 단백질 쉐이크 하려면 우유도 사야하지 성분 보면 다 국외브랜드라서 그런 건 엄청 비싸거든 그래서 단백질 바 성분 좋은 게 커클랜드랑 대표적으로 퀘스트 바라서 그거 보고 사면 될 것 같아! 간식 겸으로 먹어도 되고 아니면 운동 갔다와서 먹어도 돼! 정석은 후자야 단백질 바 하나 다 먹기에는 함량이 높은 편이거든? 그래서 반절씩 쪼개서 냉동고에 넣어두고 먹으면 될 거야 ㅎㅎ 2년 전 쀼30 와,,,,,, 너무너무너무 자세하고 친절하게 적어줘서 너무 고마워!!! 쀼가 적어준대로 잘 지키면서 건강하게 다이어트할게!! 다음에 인바디 재서 결과 나오면 다시 올게!! 정말 너무너무 고마워☺️❤️👍🏻👍🏻👍🏻💚 2년 전
	쀼31 기초대사량 1170 키 157 몸무게 59.2kg 운동은 안 하는데 많이 걸어..! 요즘 좀 심각해서 운동 해보랴고ㅠㅠ 2년 전 글쓴쀼 어느정도 걷는 지 걸음수로 대충 재본 적 있어?ㅠㅠ 일단 최소 단백질 섭취량 76~135g 정도로만 계산 해올게! 탄단지 비율 때문에 섭취량이 더 늘어날 수 있어~ 하루 열량은 1200kcal 만 잡을게! 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 2년 전 글쓴쀼 (내용 없음) 2년 전 글쓴쀼 보면 탄단지 비율이 다 좋은데 칼로리가 조금 부족할 거야 그래서 기력이 좀 떨어지거나 어지럽거나 그럴 때 바나나(간식용), 아니면 고구마 비율 더 높여도 되고, 그릭요거트 비율을 더 높여서 먹어도 돼! ㅎㅎ 궁금한 거 있으면 물어봐~ 나도 기초대사량 +200씩 먹는데 한 끼, 혹은 몇 시간만 굶어도 어지럽고 토할 것 같더라고ㅠㅠ 그래서 혹시 몰라서 말해주는 거야! 2년 전
	쀼32 기초대사량 :1373 키 : 154 몸무게 : 56.6 운동: 총 2시간 정도 1시간 빨리걷기 후 1시간 홈트(땅끄부부-일자다리, 복근, 종아리/ 신지니 -팔뚝/ 스트레칭) 10월말까지는 학원 매일 가서 앉아서 3시간 정도있다가 집에가! 그뒤에는 일정없어! 11월 부터는 월수목 출근! 11시~8시까지 식사시간은 2~4시 틈나는 시간에 먹어야해! 챙겨갈수있으면 챙겨가거나 못챙겨가면 최대한 살 안찌는걸로 먹으려구! 나는 하체에 비해 상체비만이야! 물론 둘다 쪄서 빼야해!ㅠㅠ 2년 전 글쓴쀼 상체비만이면 배는 운동보다 식단이 더 효율적이지만 어깨, 등, 팔쪽은 식단도 겸해야 하지만 운동도 필수라서 열심히 해야해! 상체운동을 더 늘리는 건 어떻게 생각해? 등 어깨도 조질 수 있는 홈트 하면 좋은데 아무래도 홈트는 맨몸운동이다 보니까 근성장에 한계가 있어서 참고하길 바라! 생활칼로리량은 꽤 되는 것 같아 그리고 운동은 주7일 다 운동하는 거야 주 몇 회 하는 거야? 알려주면 식단 짜서 올게~ 2년 전
	쀼33 기초대사량 : 1200 키 : 161 몸무게 : 57 운동 : 헬스 주3회정도 1시간반~2시간 비대면 대학생이라 뭐 특별한 조건은 없엉 2년 전 글쓴쀼 잘하고 있어! 생활칼로리량은 없는 거지 그럼? 헬스 왔다갔다 할 때 말고는 계속 집에 있는 거야 아니면 생활하는 루틴 같은 거 있을까? 일단 하루 열량 1400kcal, 최소 단백질 섭취량 91g~ 131g 으로 탄단지 맞춰서 가지고 올 건데 운동 안 하는 날에 먹는데 너무 배부르다 싶으면 현미밥, 닭가슴살 비율 조금씩 줄여도 돼 계산해서 올게! 2년 전 쀼33 웅! 생활칼로리는 주3회 알바가서 3시간정도 계속 서있는 정도?가 다인 것 같아 2년 전 쀼33 좀 오락가락하긴 하는데 평균적으로 이정도..? 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 2년 전 글쓴쀼 평소에 저정도 걸어다니는 정도면 내가 만든 식단 그냥 다 먹는 게 좋을 것 같아! 또 궁금한 거 있으면 물어봐도 돼? 2년 전
	쀼34 기초대사량 1200 키 163 몸무게 56 운동 (보통 주5회) : 주3회 헬스장 근력40분 + 유산소4km(30분) : 주2회 홈트 40분 식단 : 아침은 그릭요거트에 시리얼 + 과일 : 점심은 직장인이라 일반식 - 보통 밥은 반공기 - 국물은 잘 안먹음 - 면요리인 경우에는 한그릇 : 오후에 프로틴+두유 : 저녁은 간단하게 이것저것 주워먹음 : 간식은 회사에서 가끔 누가 주면 받아먹음 나름 클린하게 챙겨먹는 거 같은데 생각보다 체지방이 더디게 빠져서 고민중이야! 2년 전 글쓴쀼 기초대사량이 1200인데 이 정도 먹는 건 절식이라고 생각하고 뭐 점심에 일반식 먹는다고 하는데 양은 개인적으로 주관적이라고 생각해서 어떻게 먹는지 잘 가늠이 안 가는 건 사실이야ㅠㅠ 왜냐하면 절식으로 먹게 되면 일시적으로 갑상선호르몬이 1200kcal 기초대사량인데 더 줄여버려서 적게 먹어도 생각보다 적게 먹은만큼 체지방이 빠지지 않는 게 이론적인 결론이라서... 국물 안 먹고 있는 건 아주 잘하고 있고 간식은 먹으면 안 돼! 차라리 식단에서 조금 더 추가해서 먹는 게 효율적이야 다이어트 적은 사실... 응집된 탄수화물이랑 당이라고 생각해서ㅠㅠ 게다가 몸에 바로 흡수되는 액상과당이다? 움,,,^^ 체지방이 더디게 빠지는 게 정상이고 그 정도면 내가 주는 식단 하면 수월하게 빠질 수도 있고, 오히려 몸이 제대로 된 영양성분을 흡수함에도 불구하고 운동하면 빠져야 할 탄수화물, 남은 지방들이 빠져야 하는 게 안 빠지고 저장하려고 하는 습관이 계속되다 보면 덜 빠질 수도 있어 생각보다! 그러니까 마음 천천히 가지고 마라톤 한다고 생각하면 돼! 하루 열량 1400kcal 최소 단백질 섭취량 89g~128g 이내로 탄단지 5:3:2 맞춰서 가지고 올게! 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 2년 전 글쓴쀼 (내용 없음) 2년 전 글쓴쀼 보시다시피 이렇게 먹는 걸 클린이라고 하고 내가 위에 말해둔 대로 레시피는 변경해도 상관 없지만 볶음류가 되면 안 돼 그러니까 카놀라유, 식용유 이런 거 사용하면 안 돼! 사실 단백질 비율을 더 늘려야 하는데 먹기 부담스러워 할까 봐 이 정도만 했거든? 그래서 운동이 다 끝나고 난 다음에 따로 단백질 바, 단백질 쉐이크 챙겨주면 되는데 아무거나 먹으면 안 되고 국외브랜드로 먹어야 성분이 좋아 왜냐하면 식이섬유가 많고(그러면 탄수화물 g수가 적다는 의미), 성분이 깨끗한 편이고 단백질 그람수가 많이 들어있기 때문인데 단백질 바 같은 겨우에는 하나 다 먹지 말고 반절씩 나눠먹어 하나 있으면 반절 쪼개서 먹고 냉장고에 넣어뒀다가 다음 날 먹고 이러는 게 좋아! 궁금한 거 있으면 물어봐도 돼 ㅎㅎ 맞다 일반식 먹어야 한다고 했지... 다시 해올게! 이런 멍청한 뇌^^; 다시 해봤는데 점심만 현미밥 210g에서 130g으로 줄이면 딱 1300 나오거든? 여기에서 이제 일반식을 할 건데 일단 아침에 점심 식단을 가지고 와 (닭가슴살+현미밥+식이섬유) 이렇게 한뭉텅이야! 일반식 다이어트 식단은 1. 국물, 건더기 제외 2. 볶음류 제외 (제육볶음, 오징어볶음 등) 3. 탕, 찜 제외 4. 당 많이 들어가는 반찬류 제외 (진미채, 검은콩 반찬 등) 5. 기름류 제외 (계란말이, 계란후라이 등) = 나물류, 김치류만 먹을 수 있어 예를 들면 각종 나물, (기름에 볶음류 제외), 김치, 버섯, 미역줄기볶음(기름 안 들어감), 김, 오이무침 그리고 가지고 온 (현미밥+닭가슴살+식이섬유) 이렇게 먹으면 돼! 2년 전
	쀼35 기초대사량 1164 키 162 몸무게 50 운동 홈트 30분씩 월 수 금 일 헬스 주 1회(토요일 이나 일요일) 근력 1시간 유산소 30분 학생이라 독서실에서 앉아만 있움 점심은 학식!!고정 2년 전 글쓴쀼 잘하고 있어! 근데 키에 비해서 기초대사량이 낮아서 평소에도 똑같이 먹는데 익인만 찌는 느낌이 있지 않아? 160정도 되면 그래도 최소 1200은 되어야 할 텐데 이거는 체질적인 문제라서 어쩔 수 없고 이제 살 안찌는 체질이 되려면 근육량을 체지방보다 늘려서 기초대사량을 늘리는 방법으로 가면 되는데 여자는 그게 너어어어어무 힘들어 나도 하루에 2시간씩 하는데도 1kg씩 근성장 하려면 두 달은 걸리더라고... ㅠㅠ 그래서 아마 정체기가 다른 사람들보다 빨리 올 수도 있어 그때는 식단을 조이는 게 아니고 운동량을 늘리는 방법으로 해야 빠질 거야! 하루열링 1364kcal, 최소 단백질 섭취량 80g~115g 으로 탄단지 5:3:2 맞춰서 올게! 근력운동을 생각보다 적게 해가지고 비율은 좀 낮춰서 가지고 올 거얌 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 2년 전 글쓴쀼 (내용 없음) 2년 전 글쓴쀼 보면 단백질 비율이 27프로로 약간 부족~적당 느낌이야! 30퍼센트는 근성장-근손실 목적이라서 더 많이 먹어야 하고 익인같은 경우는 이 정도만 먹어도 괜찮아 ㅎㅎ 학식 먹는다고 했는데 그냥 저대로 식단 가지고 다니고 일단 해보고 너무 아니다 싶으면 나한테 얘기해 일반식 겸할 수 있는 식단 다시 짜서 해줄게! 2년 전 쀼35 헐….이렇게 자세한 솔루션라니 이런건 돈받아야 될거 같은데..? 정성 완전 감동이야 쓰나~😭😭😍💜💜 어ㅏㄴ전 나만의 영양사쟈낭 쓰니가 짜준대로 열심히 식단 해볼게!! 진짜 너무너무 고마웡 2년 전
	쀼36 와 지나가던 익인인데 쓰니 완전 정성스럽게 써준다.. 최고.. 2년 전 글쓴쀼 희희 약간 재밌는 것 같아 집에서는 웹툰 보느라 정신없고 월루ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하고 있엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2년 전
	쀼37 쓰니야 너 너무 친절한거 아니야ㅜㅜ??? 멋있다ㅠㅠㅠㅠ🧡 2년 전
	쀼38 기초대사량 1204 키 160 몸무게 56.7 운동 : 주3 수영 50분, 주 2~3회 따릉이 30분 식단 아침 8시~8:40사이 먹을때 있고 안먹을때있음 먹으면 일반식 밥 반공기 점심 13시에 일반식 먹어야함. 내가 편식 진짜 많이해서 점심 많이 못먹으면 이삭토스트1개 사먹어 오후에 빵 한조각씩 종종 먹을때 있어 저녁 수영 없는날 - 19시쯤 닭가슴살볶음밥(파는거! 근데 거의 다먹어간다) 이나 일반식 수영 하는날 - 20:30 견과류한봉이나 곤약젤리1개 (근데 집가서 맛있는거 있으면 눈뒤집히고 먹은적이 한두번 아님....) 나 식욕... 엄청심하고 편식쟁이야..... 잘부탁해.... 야채 엥간한거 다 안먹고 해산물도 못먹어 2년 전 글쓴쀼 편식쟁이면 클린식단 못 해! 나도 야채 다 안 먹었는데 지금은 양파, 당근, 고추, 파프리카 다 먹어 먹는 습식관을 가질 의지 정도는 가지고 와야 내가 식단 잘 알려줄 것 같아 ㅎㅎ 2년 전
	쀼39 기초대사량: 1206 키: 162 몸무게: 63 운동: 주3~4회(2회는 PT, 2회 개인운동-근력30,유산소30,스트레칭15) 회사다녀서 일반식 먹고 3교대라 불규칙할수 밖에없음 ㅠㅡㅜ 2년 전 글쓴쀼 pt 트레이너가 따로 정해준 식단 없어? 있으면 말해줘! 내가 알고 있는 선에서 알려주고 수정할 거 있으면 해줄게! 웬만하면 트레이너 식단 따라가는 게 정답이라서ㅠㅠ 2년 전 쀼39 트레이너가 식단을 안봐줘^_ㅜ 그래서 나혼자 절제하구닛어 2년 전 글쓴쀼 ㅎㅎ... 뭐 거긴 체육관이래...? 개웃기네 지금 일하고 있어서 조금 있다가 식단 짜줄게! ㅠㅠ 2년 전 글쓴쀼 하루 열량 1400kcal, 웨이트 하고 있기 때문에 근성장을 위해서 최소 단백질 섭취량 100g~144g 으로 짜올게! 탄단지 비율 5:3:2 맞출거기 때문에 생각보다 단백질 많이 먹어야 할 수도 있어ㅠㅠ 그리고 생활 칼로리량 측정하기 위해서 물어보는 건데 만약에 하루 활동하는 양(운동하는 시간 말고)을 1~10단계로 나누어봤을 때 어느 정도인 것 같아? 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외(응집된 탄수화물 포함) 하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 기간 정해두고 빼면 더 상실감이 크기 때문에 기간은 정해두고 하지 마! 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 염분과 탄수화물을 적게 먹으면 기운이 없어지고 어지럽고 토하는 증세까지 있을 수 있으니까 주의해 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라!일반식 다이어트 식단은 1. 국물, 건더기 제외 2. 볶음류 제외 (제육볶음, 오징어볶음 등) 3. 탕, 찜 제외 4. 당 많이 들어가는 반찬류 제외 (진미채, 검은콩 반찬 등) 5. 기름류 제외 (계란말이, 계란후라이 등) = 나물류, 김치류만 먹을 수 있어 예를 들면 각종 나물, (기름에 볶음류 제외), 김치, 버섯, 미역줄기볶음(기름 안 들어감), 김, 오이, 부추무침 나머지 가지고 온 식이섬유, 현미밥, 닭가슴살이랑 같이 먹으면 돼! 2년 전 글쓴쀼 지금 보면 1300정도로 설정 했는데 점심에 먹는 일반식에 100kcal 정도 먹으면 돼 그래서 나물류를 생각보다 많이 먹어야 해! 식이섬유! 궁금한 거 있으면 물어봐 ㅎㅎ 2년 전
	쀼40 기초대사량: 어케재나요...?? 키:156 몸무게:56 체지방:30%넘어.... 운동: 아침산책 30분, 퇴근하고 주2~4회 헬스(스트레칭 5분 웨이트 1시간 런닝 30분 4회루틴짜는데 야근 많은주면 2회밖에 못감ㅠ) 식단:새벽부터 저녁까지 일해서 삼시세끼 식당밥 제공이고 보통 두끼만 상사 따라가서 밥이나 면류 1/4만 먹고 반찬류랑 샐러드 퍼먹음 특이사항:가끔 술자리 생기면 술 엄청 마심.....ㅠㅠ 2년 전 글쓴쀼 그럼 몇 시에 일어나서 몇 시에 자는 거야? 알고 있겠지만 몸이 적응하게 되더라도 그렇게 계속 생활하다보면 싸이클이 무너져서 잘 안 빠져ㅠㅠ 그래서 다이어트 할 때 자는 시간도 정해주는 거거든! 계속 규칙적인 생활을 하기 위해서! 아침 산책은 계속 하고 있는거야? 하루 동안 얼마나 돌아다니는 지 걸음 수 혹시 재봤어? 2년 전 쀼40 잠은 11시쯤 자고 5시반쯤 일어나!!! 상사 보필을 해야해서 상사와 아침먹고 3KM정도 걷고 회사로 돌아와!! 저녁에 헬스를 자주가야하는데 자주 안가는게 좀 슬프네ㅠㅠ 회사근처 음식들 다 자극적이어서 회사에 쉐이크나 닭가슴살을 어디 숨겨두고 먹어야하나... 싶어 2년 전 글쓴쀼 상사와 아침이라니... 상사와 아침 주로 뭐 먹고, 혹시 식단 챙겨가면 눈치주는 상사니? 3km면 30분은 걷는다는 얘기인데 생활칼로리량은 높은 편인 것 같아 그 정도면 7천~만 보 나오거든! 헬스는 최대한 가보도록 하자 야근 많은 날 제외하고 최대한 가기 약속! 점심 저녁에 밖에서 같이 안 먹으면 눈치주는 회사니? 이것도 분위기가 많이 갈리더라고 완전 비꼬듯이 아~ 뭘 이렇게 식단을 챙기면서 한대~ 참나~ 이러는 사람들도 있거든... 내가 주는 식단을 먹을 수 있는 환경인지 봐야할 것 같아서 물어봤어ㅠㅠ 2년 전 쀼40 웅웅! 피티쌤도 진짜 좋은분인데 자주 안가니까 운동이 안느는것같아ㅠㅠ 음 식단챙기는거 좀 비꼬긴할텐데 내가 걍 한듣한흘은 할수있을것같아! 다만 집에가면 바로 기절하고 새벽에 나오니까 도시락 싸는걸 잘 못해ㅠㅠ 기껏하면 냉동 닭가슴살 하나 가져와서 데워먹는정도?? 2년 전 글쓴쀼 40에게 도시락 쌀 필요 없어! 내가 짜준 식단 그대로 저녁에 냉장고에 넣어두고 나와서 그거만 쏙 가져가서 아침 먹을 때 데우기만 하면 되는데 문제는 거기에 전자레인지가 없으면 아침에 데워서 나오면 돼! 약간 뜨겁게 한다는 느낌으로 그... 전자레인지 구멍 있는 다이소에 파는 뚜껑있는 거 있잖아 그거 사면 돼! 그럼 뜨거운 김이 잘 안 사라져서 괜찮아 ㅎㅎ 기초대사량은 체지방, 근육량에 따라서 다른데 이론적으로 1385kcal 정도 나와! 근데 정확한 건 인바디 재봐야 알 수 있으니까 여유되면 보건소에 가서 인바디 재면 돼! 최소 단백질 섭취량 89g~128g 으로 식단 짜올게! 웨이트 겸하고 있기 때문에 근성장을 위해서 단백질 꽤 먹어야 할 수도 있어! 2년 전 글쓴쀼 40에게 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외(응집된 탄수화물 포함) 하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 기간 정해두고 빼면 더 상실감이 크기 때문에 기간은 정해두고 하지 마! 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 염분과 탄수화물을 적게 먹으면 기운이 없어지고 어지럽고 토하는 증세까지 있을 수 있으니까 주의해 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 2년 전 글쓴쀼 40에게 (내용 없음) 2년 전 글쓴쀼 글쓴이에게 탄단지 비율 보면 딱 맞고 단백질 섭취량이 좀 많지ㅠㅠ 그래서 평소에는 저렇게 먹다가 너무 물린다! 죽을 것 같아! 할 때 아점저 100g 으로 줄이고 운동 끝나고 퀘스트 단백질 바 하나씩 먹어주면 돼 20~23g 이라서 딱 닭가슴살 100g 정도 나오거든? 성분이 좋아도 내추럴이 아니기 때문에 너무 많이 물리면 그렇게 먹으면 돼 ㅎㅎ 물어보고 싶은 거 있음 물어봐! 물도 사람마다 적정 섭취량이 다른데 익인은 2.1L 먹으면 돼! 2년 전 쀼40 글쓴이에게 글쓰니 천재+천사네ㅠㅜㅠㅠ 완전 고마워! 오늘 집에가서 다시한번 정독하고 말해준대로 따라가볼게!!! 진짜 고마워!!!!! 2년 전
	쀼41 기초대사량: 1361kcal 키: 159cm 몸무게:60kg 운동: 주4회 헬스/땅끄부부 홈트 매일 ⚠️고3이라 수능 끝나고 살 엄청 뺄건데 일주일에 두번 정도 친구들이랑 계속 놀러다닐거라서 그때는 일반식 먹어야 함..ㅠㅠ 식단은 진짜 아무거나 다 가능하구🥺 운동도 진짜 맨날 할 수 있어 2년 전 글쓴쀼 친구들이랑 놀 때 응집된 탄수화물이랑, 국물만 먹지 말고 다 먹고 그대신 배부를 때 숟가락 꼭 내려놓고 짜장면 절대 금지! 응집된 탄수화물은 밀가루도 포함이야! 그리고 한 끼만 그렇게 먹고 나머지 두 끼는 무조건 식단 해야해 점~저 노는거면 어쩔 수 없기는 한데... 친구들이랑 놀고 운동할 때는 조금 더 빡세게 한다는 느낌으로 시간은 더 늘릴 필요 없고 세트마다 횟수 더 늘려서 해! 15회 했을 때 죽을 것 같다 하면 20회로 더 늘려서! 하루 열랭 1561, 최소 단백질 섭취량 96g~138g 으로 탄단지 5:3:2 이렇게 짜올게 웨이트 하고 있는거지? 단백질 좀 많이 먹어야 할 수 있어 근성장을 위해서! 이 식단 운동 하다가 정체기 오면 친구들 만나는 거 줄이거나 끊거나 둘 중 하나만 해 그러면 정체기 바로 뚫릴 것 같아 2년 전 쀼41 헐 쓰나 진짜 천사야??🥺 식단이랑 운동 꼭 지캬서 할게 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 2년 전 글쓴쀼 여기서 점심 닭가슴살 120g으로 맞춰서 먹으면 돼! 닭가슴살 물리면 퀘스트 바로 대체해도 돼 웬만하면 내추럴이 좋기는 한데 하다보면 여러 맛 먹어도 많이 질리거든 ㅠㅠ 궁금한 거 있으면 물어봐! 2년 전
	쀼42 기초대사량: 1324 키:164 몸무게:62 운동: 주 4-5회 헬스다녀! 한시간 근력운동 + 40분 유산소 해! 식단은 아침은 집에서 먹고 점심, 저녁은 도시락 싸다녀! 시간은 보통 8시/12시/6시 규칙적으로 먹게 되는 거 같아! 보통 닭고야 한 끼, 냉동 닭가슴살볶음밥+삶은계란 한끼 이렇게 먹는데... 가끔 식당가거나 주말에는 한 번씩 맛있는 거 먹어..! 나름 잘 빠지다가 최근에 한 두달간 정체기인지 살이 하나도 안빠지고 오히려 근손실에 체지방도 늘어서 너무 스트레스 받아ㅠㅠㅠ 천천히 답해줘두 좋으니 조언 부탁해❤️‍🔥.. 2년 전 글쓴쀼 혹시 먹는 거 칼로리, 영양성분 해봤어? 절식인지는 잘 모르겠는데 나름 잘 지키면서 먹는 것 같은데 왜 근손실에 체지방이 늘었을까???????? 애매하다ㅠㅠ... 몸무게는 몇 킬로에서 몇 킬로로 빠졌고 기간은 어떻게 해서 빠졌는 지 알려줄 수 있을까? 내가 짜주는 식단은 먹다가 정체기가 오면 한 끼만 치팅(응집된 탄수화물, 국물 제외) 하고, 운동량을 늘리는 방법으로 정체를 뚫거든! 지금 웨이트 하고 있는 상태라서 근성장을 위해서 단백질 양을 좀 늘려볼 거야 익인이 먹은 단백질 양이 적어서 그런걸수도 있으니까! 하루 열량 1524kcal, 최소 단백질 섭취량 99g~142g 까지 설정할 건데 비율은 5:3:2로 할 거라서 생각보다 많이 섭취해야 할 지도 몰라! 식단 짜올게! 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 2년 전 글쓴쀼 탄단지 비율 보면 완벽 그 자체인데 내가 저녁에 150g 닭가슴살을 넣었잖아 임의로 저렇게 넣은거고 운동 후에 150g 먹으면 돼! 만약에 점심에 운동을 하면 운동 끝나고 점심 150g을 먹으면 되는데 만약에 운동 전에 먹는 스타일이면 운동 전에 100g 먹고 운동 후에 50g 더 챙겨 먹으면 돼 무슨 말인지 이해했니? ㅠㅠ 말솜씨가 부족해서... 흑 그리고 웨이트 끝나고 그냥 집에 가면 안 돼 웨이트 후 유산소야 알겠지? 그래야 근손실이랑 젖산 제거할 수 있어! 궁금한 거 있으면 물어봥 2년 전
	쀼43 기초대사량: 1086 키: 158 몸무게: 51.8 운동: 주 3-4회, 하루에 부위 근력 (힙 or 코어 or 등) 20분 + 인터벌 러닝 30분 + 교정 (거북목 or 어깨 or 골반) 20분 + 전, 후 스트레칭 10분씩 10시 반에 알바에서 일반식 먹어야 해! 국은 국물 안먹고 건더기는 많이 먹어! 밥은 보통 쌀밥 200g 먹어! 반찬은 매번 달라서 ㅠㅠ 오늘 한끼 칼로리 잰 건 600kcal 정도 나왔어 ! 식사시간도 고민인데 혹시 도와줄 수 있니 ..? 11:30-7:00 취침시간이고 10:30 식사시간인데 나머지 식사시간 잡기가 애매해 ㅠㅠ 근무시간이 9:00-19:00 야 ㅜ ㅜ 이건 패스해도 돼 !! 여유되면 부탁헤 .. 🤍 근육 엄청 없고 .. 체지방 많아 인간이야 .. 흑흑 헬프미 2년 전 글쓴쀼 헥 운동을 그럼 2시간이나 하는거야? 대단하다... 반찬가게 같은 곳에서 시키는 거면 골고루 영양소 채워서 나올 거거든? 그래서 따로 일반식으로 먹는 거 알려줄 거고 건더기도 먹지 마 국물도 먹지 마! 건더기에 국물이 스며들어 있어서 먹으면 안 돼 김치는 먹어도 되는데 국물은 안 돼! 같은 나트륨이지만 액체류는 다이렉트로 흡수되기 때문에 뭐든지 안 좋아! 탄단지 먹을 때는 영양소를 챙겨먹는 거에 주 초점을 두기 때문에 규!칙!적!인! 식사시간이 중요해 10시 30분에 밥 먹으면 계속 10시 30분에 꾸준히 먹는 게 중요해 ㅎㅎ 하루 열량 1200kcal 최소 단백질 섭취량 81g~117g 까지 짜서 올 건데 근성장을 해야 하기 때문에 탄단지 5:3:2 딱 맞춰서 올 거야 생각보다 단백질 많이 먹어야 할 수 있어 짜올게! 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라!일반식 다이어트 식단은 1. 국물, 건더기 제외 2. 볶음류 제외 (제육볶음, 오징어볶음 등) 3. 탕, 찜 제외 4. 당 많이 들어가는 반찬류 제외 (진미채, 검은콩 반찬 등) 5. 기름류 제외 (계란말이, 계란후라이 등) = 나물류, 김치류만 먹을 수 있어 예를 들면 각종 나물, (기름에 볶음류 제외), 김치, 버섯, 미역줄기볶음(기름 안 들어감), 김, 오이, 부추무침 나머지 가지고 온 식이섬유, 현미밥, 닭가슴살이랑 같이 먹으면 돼! 2년 전 글쓴쀼 (내용 없음) 2년 전 글쓴쀼 일반식 먹는 법은 써져 있다시피 저렇게 먹으면 되고 그래서 일부러 100kcal 뺐어! 100kcal를 일반식에서 채우면 되는거야 ㅎㅎ 궁금한 거 있으면 물어봐! 2년 전 쀼43 와 .. 정성 뭐야 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 너무 고맙다 .. 나 정독하고 저장하고 캡쳐했어!! 운동은 한시간 반 !!! 진짜 고마워 !!! 힘내서 열심히 할게 ㅠㅠㅠ ❤️❤️❤️❤️👍🏻❤️🔥🔥🔥🔥❤️❤️❤️ 2년 전
	나도 이 댓글에 답글 달기
	쀼44 정확히는 모르겠는데 1200대..?/169/70 운동: 거의 매일 사이클 40분~1시간, 다리.아랫배.상체 홈트 30분 정도 전에 평일에는 초초절식하고 주말엔 엄청 폭식 몇 개월 정도 했었는데…이것 때문인지 진짜지인짜 살이 안 빠져… 한 주 동안 간식도 안 먹고 아침 그릭요거트, 점심 집에서 클린식으로 만들어먹고 저녁도 간단히 단백질 챙겨서 먹고 운동 매일하고 심지어 보조제도 먹었는데 하나도 안 빠지거나 오히려 더 쪘어……진짜 너무 힘들고 지쳐… 뭐가 문젤까 제발 도와주라.. 아 그리고 내가 작년에 재수하면서 30키로 좀 넘게 빠졌거든…? (가끔 운동하고 간식, 저녁 안 먹고 점심도 조금 먹었어..거의 80중반에서 53까지..) 근데 지금 15키로 정도 요요온 거야…. 원래 요요온 건 다시 잘 안 빠지나….? 늦어도 기다릴게 제발 도와주라 진짜 너무 안 빠져서 죽고싶어 2년 전 글쓴쀼 이론적으로 기초대사량 계산하면 1500kcal 나오거든? 키와 몸무게에 따라서 달라져서 이렇게 나오는데 이건 이론적인거고 근육량, 체지방에 따라서 또 다르게 나오니까 보건소나 헬스장 가서 꼭 인바디 다시 한 번 재봐! 추측으로는 1200인데 계산이랑 너무 달라서ㅠㅠ 기초대사량 정말 중요하거든... 번거롭겠지만 다시 한 번 재서 와줄 수 있을까? 그럼 바로 해줄게! 그리고 익인 말대로 초절식으로 다이어트 하게 되면 그 다음 다음 다이어트 할 때 그 다음다음다음 다이어트 하게 될 때 정말 안 빠져 몸이 그만큼 망가져있기 때문에 몸들이 항상 비상상태라고 생각하고 들어온 영양소를 저장하고 있기 때문이야! 익인같은 경우에는 정말 경우가 심한 것 같아ㅠㅠ 그래서 내가 식단을 만약에 짜주게 되면 최소 두 달은 몸무게 재지 말고 리프레쉬! 다시 건강을 되찾는 느낌으로 할 거야 원래 싸이클로 돌려놓는 느낌으로! 그래서 몸무게 뺀 다고 생각하지 말고 하는 게 좋아 지금 운동하는 거 보면 그다지 적게 운동하고 있는것도 아닌데 그치... 그리고 두 달 뒤에 몸무게 잴 때는 인바디로 잴 거야 집에서 살 수 있는 싼 인바디 체중계 말고 인바디 브랜드에서 나온 보건소, 헬스장에서 잴 수 있는 거! 숫자에 연연해야 할 두 가지 요소는 체지방, 근육량이지 몸무게가 아니야 2년 전
	쀼45 기초대사량 : 1169 키 : 155 몸무게 : 50.8~51.2 운동 : 주 3-4회(헬스장가서 유산소 30분, 근력운동 20?30분 정도. pt는 주에 1회정도) 내가 하는 일이 바리스타라서 오픈/마감 근무로 일해서 식사시간이 일정하지 않아!ㅠㅠ 샐러드를 먹을떄도 있지만 일반식으로 먹을때가 더 많아..그리고 샐러드로 잘 먹다가 한번씩 입 터지면 배가 터져서 토 나올떄까지 폭식을해...보통 이건 단거 달달한게 먹고싶을때 자주 이래ㅠㅠㅠㅜㅜ 2년 전 글쓴쀼 pt 트레이너는 지금 폭식성향 알고 있어? 트레이너가 짜준 식단 보여줄 수 있니 잘못된 게 있으면 내가 수정 해주고 아니면 웬만히 괜찮으면 트레이너 식단 따라가는 게 좋아ㅠㅠ 그 분들은 전문가라서! 물론 사바사지만... 그리고 탄단지 잘 챙겨먹으면 가짜배고픔이 없어지고 배고픈 순간이 잘 없어서 참고 넘어가지거든... 근데 폭식하는 경향은 언제부터 그랬어? 2년 전 쀼45 폭식하는 성향은 한달?가까이 된거 같아..식단은ㅋㅋㅜㅜ내가 선생님께 계속 꾸준하게 보내야하는데 잘 못보내고 그래서 흐지부지하게 끝나버랴ㅛ우...ㅠㅜ 그래서 지금 식단을 어케해야할지 모르게써ㅜ 전에하던 식단은 밥(현미밥 100g'닭가슴살 100g 쌈채소)ㅇ런식으로 먹어써 2년 전 글쓴쀼 진짜 왜 이렇게 제대로 된 트레이너가 없는거지,,,? 운동목적이면 식단 안 봐줘도 되지만 다이어트 목적이라고 했을 거 아니야? 그럼 식단도 당연히 봐줘야 하는 거고 그래서 한 달에 그만큼 돈을 내는건데 그 사람도 그냥 꿀빠는 거야 쉽게 말하면 회원이 적극적으로 해야 하기는 하는데 이끌어줘야 하는 것도 그들의 몫이야 어이가 없네 진짜... 지금 일하고 있어서 조금 있다가 식단 짜줄게! 하루 열량 1360kcal 최소 단백질 섭취량 81g~117g 로 근성장 위해서 탄단지 5:3:2 맞춰올게! 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외(응집된 탄수화물 포함) 하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 기간 정해두고 빼면 더 상실감이 크기 때문에 기간은 정해두고 하지 마! 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 염분과 탄수화물을 적게 먹으면 기운이 없어지고 어지럽고 토하는 증세까지 있을 수 있으니까 주의해 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 2년 전 글쓴쀼 지금 알바 시간에 따로 식단 챙겨먹을 수 있는 환경이면 이대로 하면 되고 해보고 안 되면 다시 답글 달아줘 일반식으로 다시 변경해서 해줄게! 궁금한 거 있으면 물어봐 ㅎㅎ 2년 전 글쓴쀼 그리고 지금 폭식으로 인해서 몸이 망가져 있기 때문에 원래 싸이클로 돌아올려면 시간이 많이 걸리고 탄단지 잘 맞췄기 때문에 확실히 가짜배고픔은 없어져! 배고프면 그건 진짜 내가 배고파서 꼬르륵 거리는 거고 최대한 식사시간 일정하게 맞춰서, 그리고 잠자는 시간까지 맞춰서 자도록 노력해보자 뇌에게 열심히 네가 건강하다는 걸 세뇌시키는 게 좋아! 그리고 물은 꼭 하루에 2L씩 마셔! 2년 전
	쀼46 기초대사량 : 1152 키 : 160 몸무게 : 51.4 (일주일 째 유지 중) 운동 : 주 5~6회, 헬스장에서 근력운동 50 분 유산소 30 분 복근운동 따로 15 분 지금은 1300 이하로 맞춰서 8시/12시/4시/8시 네 끼 먹는 중인데 탄수 160 단백질 85 이상 지방 30 이하로 먹으려고 하고 있거든 근데 1300에 가까운 날이 거의 없어ㅠㅠ 어떤 걸 늘리면 좋을지 고민이구 요즘은 근력이 계속 줄어서 단백질을 더 늘려야 하나 아니면 운동을 더 해야 하나 고민 중이야ㅠㅠ 2년 전 글쓴쀼 잘하고 있어! 왜 근력이 줄을까,,, 일단 근력운동을 하게 되면 중량이 중요한데 그 무게가 적응이 되면 안 돼 적응됐다 싶으면 바로 중량 올리고 그대신 컨디션 좋은 날에 올려야 부성위험이 없어 항상 조심해야 해! 스미스 머신 이용한 스쿼트나, 바벨이나 이런 거는 중심을 잘 잡아야 하니까 조심해 그래서 최대 두 달 안에 증량 해야 근성장 할 수 있을거야! 하루 열량 1350kcal, 최소 단백질 섭취량 81g~117g 까지 탄단지 5:3:2 맞춰서 올게 근성장을 위해서 단백질을 생각보다 많이 섭취해야 할 수도 있어! 식단 짜서 올게 짜서 오면 지금 현재 하고 있는 식단이랑 비교해가면서 아 이거 때문에 칼로리가 덜 나왔구나 이런 거 생각해봐! 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외(응집된 탄수화물 포함) 하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 기간 정해두고 빼면 더 상실감이 크기 때문에 기간은 정해두고 하지 마! 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 염분과 탄수화물을 적게 먹으면 기운이 없어지고 어지럽고 토하는 증세까지 있을 수 있으니까 주의해 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 2년 전 쀼46 세상에… 피티샘도 이렇게 자세하게는 안 알려줬는데ㅠㅠ 혹시 저 탄수화물 중에서 통밀식빵 이런 건 어떻게 생각해? 밥도 고구마도 잘 먹는데 빵을 좋아해서 가끔 빵 생각이 나면 후라이팬에 아무것도 없이 구워서 먹거든… 이건 좀 자제하는 게 좋을까?? 내가 허리를 다쳐서 무게 치는 게 좀 무섭더라고ㅠㅠ 병원에서도 적당한 운동은 좋다고 했으니 서서히 내 무게 찾아서 갈게! 이대로 딱 한 달 해서 쀼한테 나 성공했닥 하면서 오늘 날까지!!!! 2년 전 글쓴쀼 (내용 없음) 2년 전 글쓴쀼 으앙 인티가 아파서 지금 댓글 달아ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 생각보다 단백질 더 많이 먹어줘야 한다는 거 인지하고 있고 물 하루에 2.1L 씩 먹어줘야 해! 통밀식빵은... 나도 잘 모르겠는데 찾아보니까 밀가루 라던데? 밀 자체도 밀가루다 보니까 딱히 추천하지는 않아! 그럼 저렇게 먹다가 너무~ 질리면 통밀식빵으로 대체해서 먹는 방법으로 하자! 하루만 그렇게 먹을거고 다시 돌아왔다가 질리면 다시 통밀식빵 먹고 이렇게! 허리를 다쳤다니 어떻게 다친거야? 물리치료사라서 어느정도 봐줄 수 있는데 자세하게 알려주면 피드백 해줄게! 그리고 또 말해줄 거 있었는데... 까먹었다... 2년 전 쀼46 아 데드리프트를 하고 나서 다음날에 엄청 아프더라고ㅠㅠ 한쪽만 유독 그래서 가 봤는데 디스크에 염증이 생겼다고 해서 거기 염증 주사 맞았고 지금은 약 먹고 나니까 아픈 건 없어! 골반이 좀 틀어져 있어서 앞으로도 이거 교정하면서 운동해야 한다구 하셨는데 도수 치료를 매번 하자니 금액적으로 부담도 있고 받아도 시원한 느낌도 없고 그렇더라고ㅠㅠ 그래서 차라리 필라테스를 받을까 싶은데 이거는 아직도 고민 중… 얼른 사진이 제대로 뜨면 좋겠다ㅠㅠ 사진이 크게 안 버리네ㅠㅠㅠ 인티야 아푸지 마 ㅜㅠ 2년 전 글쓴쀼 헤엑... 교정 안 한 채로 데드리프트 해서 그렇구나! 아 확실히 필라테스 받으면 달라지긴 하더라고 효율적으로 생각하면 도수치료 받는 거 비용이랑 필라테스랑 금액 차이 미미하게 날 걸? 그래서 나도 데드리프트 안 하는 편이고 아니면 pt샵 중에서 물리치료사가 하는 재활pt 같은 센터가 따로 있어! 거기서 이제 교정이랑, 도수랑, pt랑 같이 해주는 거야! 여기 익산인데 여기도 한 곳 있는 거 보면 다른 시에서도 있을 것 같으니까 한 번 찾아보는 건 어때? 여기는 한 시간에 5만 원이야! 조금 더 재활 쪽으로 초점을 둬주니까 좋은 것 같아 일단 데드리프트는 하지 말고, 스쿼트 종류도 안 하는 게 좋아 왜냐하면 골반이 삐뚤어져 있기 때문에 상대적으로 한 쪽으로 더 근육을 쓸 수밖에 없거든 ㅠㅠ 2년 전 쀼46 글쓴이에게 아 그렇구나ㅠㅠ 허벅지 쪽에 컴플렉스가 잇서서 스쿼트 무게를 제일 많이 치고 그랬는데 둘레 차이가 나고 그러기는 했다ㅠㅠ 재활 치료 가능한 피티샵 찾아볼게 넘무 고마워ㅠㅠ 진짜로 큰 도움이 됐어ㅠㅠ 2년 전 글쓴쀼 46에게 다행이다 꼭 낫길 바라! 2년 전 쀼46 글쓴이에게 진짜루 진짜로 고마워!!!!!! 이렇게 도와줬으니까 나 정말로 열씸히 해볼게! 너무 친절한 우리 쀼 평생을 행복과 사랑속에 살기를 바라 🥰🥰 2년 전
	쀼47 1200/ 161 /59 /운동은 지금 국시가 얼마안남아서 아침에 러닝머신한시간정도? 클로이팅 복근 하나정도? 사실 새벽까지 공부해서 아침에 일어나서 이거 하기도 힘들긴해ㅠㅠ 그렇다고 공부핑계로 살찌는건 작년에 그래서...이번엔 안구러고싶어ㅠ 2년 전 글쓴쀼 그러면 공부 할 체력 기르는 용도로만 운동하는 게 좋을 것 같아! 어차피 새벽까지 공부하면 그만큼 생활칼로리량이 증가하거든? 아무것도 안 하고 앉아있기<책상에 앉아서 핸드폰 하기<공부하기 약간 머리를 더 쓸 수록 칼로리 소모량이 많아서 아예 안 움직인다고 해서 칼로리가 없는 건 아니니까! 내가 식단 짜주면 아무래도 가짜배고픔이 없어져서 확실히 잘 참을 수 있는데 공부하다 보니까 당이 떨어질 거 아니야 그래서 간식을 따로 챙겨줄 거야 확실히 감량하고 싶은 목적이 있는 거야 아니면 큰 욕심이 없는 상태야? 하루 열량 1400kcal, 최소 단백질 섭취량 94g 정도만 근손실 없게 식단 짜서 올게! 2년 전 쀼47 살 빼고싶어ㅠㅠ 그래서 억지로 시간내서라도 러닝머신 한시간 해주려고 하는데 또 러닝머신만 하면 살쳐질까봐 복근 운동이라도 하나 해서 내맘이라도 편하게ㅎㅎ 하고있었던거야ㅠ 진짜 너무 고마웡ㅠㅠ 2년 전 글쓴쀼 앗,,, 그래? 무리한 다이어트는 하지 말고,,,! 너무 많이 먹는 거 아니야? 하면서 덜어내고 그러지 말고 꼭꼭 다 챙겨 먹어야 해 그러면 간식은 없는걸로 하자! 식단 짜올게 ㅎㅎ 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외(응집된 탄수화물 포함) 하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 기간 정해두고 빼면 더 상실감이 크기 때문에 기간은 정해두고 하지 마! 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 염분과 탄수화물을 적게 먹으면 기운이 없어지고 어지럽고 토하는 증세까지 있을 수 있으니까 주의해 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 2년 전 글쓴쀼 (내용 없음) 2년 전 글쓴쀼 보시다시피 단백질 비율이 좀 떨어질 수밖에 없고 일부러 탄수화물 비율을 좀 늘렸어 국시생이다 보니까 기력 떨어지면 안 되잖아ㅠㅠ 염분도 꼭꼭 잘 챙겨 먹어야 하고 내가 아몬드를 간식이라고 써놨는데 공부하면서 먹으면 돼! 궁금한 거 있으면 물어봐 ㅎㅎ 2년 전 쀼47 글쓴이에게 와! 너무 고마워 혹시 내가 운동을 따로 안해도 저렇게 먹어도될까? 2년 전 글쓴쀼 47에게 아 운동 안 할 때는 1300kcal 정도 먹으면 되는데 언제부터 운동 안 하는거야? 2년 전 쀼47 글쓴이에게 요즘 못하고있긴해서ㅠㅠㅠ 아침에 일찍 일어나기 힘든 잠시간이고 학교는 너무 늦게끝나서ㅠㅠ 2년 전 쀼47 47에게 분명 댓글쓸때까진 운동 한시간은 하자 마안드였는데 요즘 너무 걱정되서 시간이부족한기분이아ㅠㅠㅠ 미안 ㅠㅠㅠㅠ 2년 전
	쀼48 기초대사량:1346 키: 156 몸무게 :69 운동 :홈스피닝 or 1만보 걷기 홈스피닝은 30분 정도 걷기는 1시간 반 요기야! 2년 전 글쓴쀼 운동은 주 7일 하나도 안 쉬고 진행하고 있는 거야? 내가 주는 식단 해보고 나중에 정체기 오면 운동을 늘려야 하는데 20분을 웜업으로걷고 집에 와서 스피닝 30~40분 정도 타주면 효과 좋을거야! 기초대사량 1540kcal, 최소 단백질 섭취량 82g~110g 으로 탄단지 5:3:2 맞춰서 근손실 목적으로만 짜올게! 웨이트가 없어서 생각보다 많이 안 먹어도 되가지공 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 단, 100g 단위로 떨어지지 않는 식단들은 저울 재서 먹으면 돼! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외(응집된 탄수화물 포함) 하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 기간 정해두고 빼면 더 상실감이 크기 때문에 기간은 정해두고 하지 마! 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 염분과 탄수화물을 적게 먹으면 기운이 없어지고 어지럽고 토하는 증세까지 있을 수 있으니까 주의해 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 2년 전 글쓴쀼 (내용 없음) 2년 전 글쓴쀼 보면 단백질 비율이 좀 부족하긴 한데 웨이트 안 하고 있기 때문에 이 정도면 적당해! 궁금한 거 있으면 물어봥 2년 전
	쀼49 기초대사량:1188 키:160 몸무게 51.5 운동 주3회 (실습 중이라 운동할 수 있는 시간이 금토일밖에 없어ㅠ) 유튭 홈트 평균시간은 90~110분 하는 것 같아 2년 전 글쓴쀼 잘하고 있어! 혹시 전에 했던 다이어트는 식단 어떻게 했는지 알려줄 수 있어? 보면 몸무게가 부족한데 이런 경우에는 사실 홈트 보다는 근성장에 초점을 두는 게 더 효율적이라서... ㅠㅠ 더 효율적으로 다이어트 하기 위해서 조언한 거고 만약에 절식으로 식단 짜면서 했으면 오히려 이 식단 먹으면 몸무게 변동이 잘 안 될 수도 있어 몸이 망가진 상태이기 때문에 지방을 태우는만큼 빠져 나와야 하는데 계속 영양성분을 저장하려고 하면 덜 빠지게 되는 거야ㅠㅠ 그래서 이 식단 하게 된다면 두 달 동안은 몸무게 재지 말고 리프레쉬 한다는 생각으로 식단 하는 게 좋아 가짜배고픔이 없어서 잘 참고 할 수 있을거야! 일단 하루 열량 1380kcal, 최소 단백질 섭취량 61g~81g 까지 근손실 없는 정도로만 짤게! 홈트는 사실 웨이트가 없는 맨몸운동이기 때문에 근성장에 한계가 있어서 단백질 많이 안 먹어도 돼 2년 전
	쀼50 기초대사량:1050~1100? 인바디기준 키:158 몸무게: 46 운동: 주3회 필라테스(그룹 50분) 보통 점저나 아점 한끼 약간 늦저녁 한끼(필테 가는 날은 다녀와서 바로 먹어) 총 2끼에 간식정도 2년 전 글쓴쀼 근성장 목적이 아닌 운동이라서 최소 단백질 섭취량으로 잡고 할게! 기초대사량도 1200kcal 넘지 않게끔 오랜만이라서 될 지 모르겠다 익인도 있을지 모르겠고 흑흑 그동안 조금씩 배우고 지식 쌓고 왔엉 2년 전 글쓴쀼 (내용 없음) 2년 전 글쓴쀼 단백질 몸무게에 1.4배로 설정 됐고 만약에 이 식단으로(무조건 칼같이 지킬 필요 없어 권유식단이야) 했는데 살이 하나도 안 빠진다 그럼 200kcal 정도 더 섭취해줘 닭가슴살, 아침 고구마양으로 조절하면 될 거야! 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 그리고 난 진짜 야채 챙겨먹을 시간도 없다 하면 최소 식이섬유량 10g은 넘는 식이섬유보충제(차전자피 등) 여러가지 있을거야 식이섬유 우유도 팔고 그렇게 보충해서 먹으면 똥 잘 쌀 거야 야채 먹는 이유가 원활한 영양소 흡수와 빠른 노폐물 배출이라서 똥만 잘싸면 돼 그리고 그 역할을 하는 기본적인 것이 물! 그래서 물 자주 먹어야 한다고 사람들이 백날천날 말해주는 거야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 이렇게 먹으라는 게 아니고 이렇게 먹으면 좋다는 제안이니까 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외(응집된 탄수화물 포함) 하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 기간 정해두고 빼면 더 상실감이 크기 때문에 기간은 정해두고 하지 마! 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 염분과 탄수화물을 적게 먹으면 기운이 없어지고 어지럽고 토하는 증세까지 있을 수 있으니까 주의해 특히 나트륨 부족하면 탈수증상 or 열사병 걸릴 위험도 있어 여름에 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 13. 물은 근성장의 요인 중에서도 물이 많은 영향(근육이 수분을 많이 머금고 있어) 을 끼치기 때문에 땀이 빠져나가면 그만큼 수분이 들어와야 하거든 근데 그러지 못하면 2년 전 글쓴쀼 평상시 유산소 할 때 더 힘들어ㅠㅠ 한꺼번에 많이 마시려고 하지 말고 적당히 나눠서 먹으면 돼! 2년 전
	나도 이 댓글에 답글 달기
	쀼51 기초대사량: 1162 키: 164 몸무게: 53.0 운동: 헬스 (근력운동하고 있움) 2년 전 글쓴쀼 근력운동만 하고 있는 거야? 유산소는 안 하고 있고? 몇 분할, 하루에 몇 시간, 주 몇 회 하는지 적어주라! 2년 전 쀼51 요즘은 운동 아예 못하고 있어서 다시 살이 쪘어 ㅠㅠㅠㅠ... 키는 165고 몸무게는 54.5야... 보통 했을 때 유산소 하면 20-30분 했고, 근력은 하루 단위로 어깨, 팔, 하체 했었어! 주 5회였고 한 시간 반 정도 했어 한 시간 근력 30분 유산소! 지금은 다시 살쪘고 뱃살이 너무 쪘어 ㅜㅜㅜㅜㅜ 팔뚝이랑 2년 전 글쓴쀼 맞아... 지금 4개월이나 지났구나....! 지지지지금 다이어트 계꼐꼐꼐속 할의의의지는 있는 상태야ㅠㅠ?ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 내가 너무 쉬다 왔다... 못하고 있는 상태야 안 하고 있는 상태야????????? 2년 전 쀼51 다다다다당연하지!!!!! 이번주 생리만 끝나면 바로 하랴구 ㅜㅜㅜ 식단도 가능이야...(티엠아지 미안....) 2년 전 글쓴쀼 51에게 아아아아알겠어!!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 분할 아주 잘하고 있었네! 다시 할 때도 이렇게 하면 되고 단백질은 최소 86.4~125g까지 짤거고 기초대사량은 최소 1200~1400kcal 로 할겡 왜냐하면 근력 하고 있으니까 1. 근손실 2. 근성장을 위해서! 그러기 위해서는 물론 단백질도 중요하지 중요한데 기본적으로 근성장의 원리는 한계점까지 중량과 횟수를 끌어올리는 건데 내가 더 할 수 있는데 부위가 덜덜 떨린다는 이유로 혹은 체력이 더 남아있는데 횟수 다 안 채우면 근성장 못 해... 그게 제일 중요해 단백질보다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 식단 짜올게 2년 전 글쓴쀼 (내용 없음) 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 그리고 난 진짜 야채 챙겨먹을 시간도 없다 하면 최소 식이섬유량 10g은 넘는 식이섬유보충제(차전자피 등) 여러가지 있을거야 식이섬유 우유도 팔고 그렇게 보충해서 먹으면 똥 잘 쌀 거야 야채 먹는 이유가 원활한 영양소 흡수와 빠른 노폐물 배출이라서 똥만 잘싸면 돼 그리고 그 역할을 하는 기본적인 것이 물! 그래서 물 자주 먹어야 한다고 사람들이 백날천날 말해주는 거야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 이렇게 먹으라는 게 아니고 이렇게 먹으면 좋다는 제안이니까 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외(응집된 탄수화물 포함) 하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 기간 정해두고 빼면 더 상실감이 크기 때문에 기간은 정해두고 하지 마! 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 염분과 탄수화물을 적게 먹으면 기운이 없어지고 어지럽고 토하는 증세까지 있을 수 있으니까 주의해 특히 나트륨 부족하면 탈수증상 or 열사병 걸릴 위험도 있어 여름에 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 13. 물은 근성장의 요인 중에서도 물이 많은 영향(근육이 수분을 많이 머금고 있어) 을 끼치기 때문에 땀이 빠져나가면 그만큼 수분이 들어와야 하거든 근데 그러지 못하면 2년 전 글쓴쀼 평상시 유산소 할 때 더 힘들어ㅠㅠ 한꺼번에 많이 마시려고 하지 말고 적당히 나눠서 먹으면 돼! 2년 전 글쓴쀼 내가 메뉴얼 수정한 거 있으니까 무시하지 말고 꼭 읽어보고 근육에 수분이 함유되어 있기 때문에 물+중량채우기+횟수채우기+단백질=근성장 완료! 좀 더 참고해야 할 게 있다면 운동 전에 탄수화물, 운동 후에 단백질 섭취! 운동 전 제일 좋은 탄수화물은 바나나야 칼륨이 높아! 상황에 따라서 융통성 있게 바꿔서 먹는 게 좋아! 열심히 하렴~! 또 궁금한 거 있으면 물어봐도 됑 2년 전 쀼51 나 지금 봣어 ㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 고마워 ㅠㅠㅠㅠ정성 봐... 뭐라도 보답하고 싶은데 ... 써준 거 다 캡쳐 했고 이따 퇴근하고 정독하려고 ㅠㅠㅠㅠㅠ 너무너무 고마워 진짜 다시 빡세게 해야겠다 ... 글쓴쀼 생각해서라도 다시 꾸준히 빡세게 해야겠어!!!!!!!! 너무 고마워 ㅠㅠㅠ 꼭 인증하러올게 고마워 💙💙💙💙💙💙💙💙 2년 전 글쓴쀼 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 퇴근하고 운동하기 힘들지ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 어떤 유튜버가 그런 말 하더라고 어떤 보디빌딩 선수도 완벽한 상황에서 운동하고 있지 않다고 그저 우리는 최악의 상황에서 최선을 다하는 거라고 하는 순간 진짜... 최선을 다하자 이 생각 들어서 나도 운동 쉬다가 바로 헬스장 끊어서ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 최선을 다하자!!!!!!!! 2년 전 쀼51 좋은 말 고마워 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 우리 진짜 파이팅하자!!!(사실 나만 파이팅하면 될 일 같지만 ...헤헤) 나 운동하다가 궁금한 거 잇으면 염치 없이 또 올 수도 있어..🥺 2년 전 글쓴쀼 51에게 약간 재밌어서 하는 거라 언제든지 환영이양 다음에 보쟝 2년 전 쀼51 글쓴이에게 💖 2년 전
	쀼52 기초대사량:1450 키:160 몸무게:67 운동: 일요일 빼고 매일운동 (홈트 3시간 _ 체형교정 스트레칭 포함) 월수금 하체 화목토 상체 식단은 1000kcal 절식인듯.. 2년 전 글쓴쀼 홈트는 맨몸운동이기 때문에 근성장이 어려운 목적의 운동이야 근데 내가 해본 결과 정말 오랜 시간 꾸준히 하면 근육량 정상범위 까지는 끌어 올릴 수 있더라고 그래서 1.3~1.5배 정도로 단백질 섭취량 유지하고 기초대사량은 아마 1500~1600정도 먹어줘야 할 거야 운동시간이 꽤나 길어가지고... 그리고 하체는 무조건 근육세포회복시간(상체보다 하체가 꼭 필요해)을 위해서 이틀에 한 번씩 하는 게 좋아 월요일 하체 화요일 상체 수요일 하체 목요일 상체 뭐 이런 식으로 하면 좋고 거기서 더 분할해서 해도 돼! 월요일 하체 화요일 유산소 + 상체 등, 어깨 수요일 상체 팔 목요일 하체 이런 식으로! 식단 짜올겡 2년 전 글쓴쀼 1. 닭가슴살이라고 적어놓은 항목은 단백질(육류, 지방기 없는 돼지고기, 소고기, 흰살생선, 닭가슴살) 중에서 먹으면 되는거야! 2. 오이는 하나의 반절 먹으면 되고 토마토는 다섯 알, 아몬드는 지방 채우려고 먹는 목적이야 볶은 거 안 되고 무조건 구운 걸로 먹어야 해! 대체견과류 안 돼 왜냐하면 다른거는 순수지방량이 적기 때문이야 그리고 난 진짜 야채 챙겨먹을 시간도 없다 하면 최소 식이섬유량 10g은 넘는 식이섬유보충제(차전자피 등) 여러가지 있을거야 식이섬유 우유도 팔고 그렇게 보충해서 먹으면 똥 잘 쌀 거야 야채 먹는 이유가 원활한 영양소 흡수와 빠른 노폐물 배출이라서 똥만 잘싸면 돼 그리고 그 역할을 하는 기본적인 것이 물! 그래서 물 자주 먹어야 한다고 사람들이 백날천날 말해주는 거야 3. 파프리카는 4등분해서 하나씩 먹으면 되고 브로콜리, 양배추, 피망, 고추, 깻잎, 상추로 대체 가능해! 50g이라고 대충 생각하고 먹으면 돼! 식이섬유 중에서 왜 저것들이냐면 과일당이 제일 적기 때문이야 방울토마토는 따로 생각하면 돼! 4. 막 저울 재면서 할 필요 없어 대강 이 정도다~ 하면 돼 너무 그람수에 연연해하지 말고 먹어! 이렇게 먹으라는 게 아니고 이렇게 먹으면 좋다는 제안이니까 단 닭가슴살은 그람수 재서 먹어야 해 탄수화물은 내가 딱 떨어지게 시중에서 파는 현미밥으로 계산 해줄거니까 걱정 마! 5. 소스는 하인즈 케첩 노슈라, 스리라차 핫소스만 6. 탄수화물은 다 현미밥으로 해놨는데 고구마, 단호박, 감자, 잡곡밥 허용하는데 제일 당이 낮은 게 잡곡밥이랑 현미밥이야 그 중에 제일 베스트가 현미밥이고! 많이 씹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 포만감이랑 식이섬유가 일반 쌀보다 더 높아서 다이어트에 최적이얌 7. 염분은 매일 섭취해야 하기 때문에 삼시세끼에 김치 먹어도 돼 김치 못먹으면 김 먹고 질리면 닭가슴살에 소금 찍어먹으면 돼! 저녁에 김치 100g 으로 맞춰놨는데 아점저 같이 곁들어 먹으면 돼 ㅎㅎ 8. 식단 못챙겨 올 때는 바나나2개+프로틴(셀렉스) or 달걀 이렇게 먹으면 돼 점심에도 외식(비지니스) 할 때 단백질+식이섬유 챙겨 먹어야 해! 9. 치팅은 하루가 아니고 한 끼야 한 끼만 국물류 제외, 떡볶이 제외(응집된 탄수화물 포함) 하고 마음껏 먹고 아침 저녁은 꼭 식단 해야 해 10. 제일 좋은 방법은 2kg 씩 빼고 치팅 한 끼 가지는 게 좋아! 그대신 그 2kg가 몸무게가 아니고 인바디로 체지방 2kg 말하는 거야 ㅎㅎ 대충 2~3주에 한 번씩 치팅 한다고 생각하면 돼 기간 정해두고 빼면 더 상실감이 크기 때문에 기간은 정해두고 하지 마! 11. 다이어트 할 때 제일 중요하게 섭취하는 건 단백질도 중요하지만 탄수화물, 염분도 아주 중요해 우리가 살아갈 수 있도록 하는 원동력이야 탄수화물은 몸을 움직이게 하는, 염분은 땀 배출하기 위한! 우리는 잠을 자면서도 염분을 배출하기 때문에 꼭 일정량 먹어줘야 해 그래서 생각보다 탄수화물을 많이 섭취한다고 생각할 수 있어! 염분과 탄수화물을 적게 먹으면 기운이 없어지고 어지럽고 토하는 증세까지 있을 수 있으니까 주의해 특히 나트륨 부족하면 탈수증상 or 열사병 걸릴 위험도 있어 여름에 12. 식단은 간단하게 내추럴 상태에서 몸이 가장 흡수하기 좋은 상태로 짰어 사실 필요단백질, 필요 열량만 운동량에 따라서 조절하고, 탄단지 비율만 잘 맞추면 되가지고 다들 양만 조금씩 달라질 뿐이야 거기서 이제 유튜버들이 맛있게 먹는 방법 해가지고 레시피들은 볶을 때 참기름, 들기름 사용하고 기름류 금지하고 당만 잘 신경써서 변형해서 섭취해도 괜찮아 만약에 아침에 100g 현미밥 100g 닭가슴살이면 그 두 개 섞어서 소금 후추로 간을 하고 식이섬유 때려박아서 볶아먹어도 상관 없다는 말이야! 이 클린식은 정말 피티들이 권유하는 최대한의 내추럴 상태의 섭취 방법이라는 거 참고하길 바라! 13. 물은 근성장의 요인 중에서도 물이 많은 영향(근육이 수분을 많이 머금고 있어) 을 끼치기 때문에 땀이 빠져나가면 그만큼 수분이 들어와야 하거든 근데 그러지 못하면 2년 전 글쓴쀼 평상시 유산소 할 때 더 힘들어ㅠㅠ 한꺼번에 많이 마시려고 하지 말고 적당히 나눠서 먹으면 돼! 2년 전 글쓴쀼 보면 칼로리만 보고 헉 하겠지만 이 정도 먹어줘야 해! 근데 현미밥이라서 배가 엄청엄청 부를거야 그러면 그냥 내려놔 숟가락 ㅇㅇ 너무 배부를 때! 2년 전 쀼52 옴마 오랜만에 들어왔는데 이런 정성댓글이라니 완전감동 😭 진짜 고마워 진짜 열심히 읽고 따라해볼께 진짜 쓰니 복많이받고 모든일 잘되길 바람ㅋㅋ 정말고마워 !! 2년 전
	쀼53 기초대사량은 최근에 안재서 모르겠는데 마지막으로 쟀을때가 1360이였어 (세달전) 키 158 몸무게 47-48 운동은 주 3번 30분씩 홈트하고 근력운동 겸 헬스를 담달부터 다닐까 생각중이야 평상시에 알바가 계속 서있고 이동이 많은 일이라 일할때만해도 15000-18000보 정도는 움직이는 편..! 하루 평균 두끼정도 먹는데 잘 챙겨먹을땐 세끼도 먹어!! 2년 전
	쀼54 기초대사량 : 1059 (왤케 낮지? ㅠ 9월 1일에 잰거야) 키 : 148 몸무게 : 50 운동 : 주1~2회 피티, 나머지 개인 운동! 한 일주일 뒤면 퇴사라서 퇴사하고 나서는 주 5일 이상 아침운동 갈거얌! 하면 보통 1시간~2시간 내외로 하는 것 같앙 2년 전
	쀼55 1449/162/50/주 3회정도 홈트레이닝(유산소,근력운동 40키로대 꼭 만들고싶어..🥺 2년 전 쀼55 아 홈트 한번 할때마다 두시간정도 해 전신 유산소랑 푸쉬업,플랭크같은 근력 한다음에 복근이랑 허벅지 운동 하고있어 2년 전
	쀼56 기초대사량 : 1222 키 : 161 몸무게 : 55 운동 : 주 4~5회 집에서 실내자전거 1시간 부탁해요 ㅠㅠ 선생님 ㅠㅠㅠ + 직장인이라 주 1~2회 일반식 있음 2년 전
	쀼57 1156/162/54 운동 주 2-3회 (10분 준비운동, 근력운동 40-60분, 유산소 20-30분) 회사 특성 상 새벽 5시 출근해 거의ㅜㅜ 카페라떼 필수로 먹게 돼... 2년 전
	쀼58 기초대사량 : 1361 키 : 163 몸무게 : 67.6 운동 : 주 5회정도 홈트1시간 ,만보이상 걸으려고 요즘노력중이야 백수익이라 주로 아침은 안먹고 점심이랑 저녁만먹어 2년 전
	쀼59 기초대사량: 1160 키: 159 몸무게: 50 운동: 평일 주5회 점핑, 주3회 필라테스, 중간중간 스쿼트나 스트레칭 해주고 주말엔 운동량이 거의 없어 - 아침에 잘 못 일어나서 아침은 거의 못 먹어... 오후12~2시쯤 점심으로 첫끼 먹고 간식, 저녁(6~8시) 이렇게 먹고 있어 점심은 일반식이면 좋겠고 저녁은 좀 간단하게 먹을 수 있는 거였음 좋겠어ㅠㅠㅠ!! 2년 전
	쀼60 키 165 몸무게 70 기초대사량 1416 운동 주3~5회 헬스(근력 40 스테퍼 50 스트레칭 전후 20분) 집공이라 다 챙겨먹을수 있어! 아침은 가볍게 먹고싶고 같은음식 쉽게 질려하는 편이야 어떻게 짜야할까?? 2년 전 쀼60 천천히 해줘도 돼! 근데 나 혈당 조절+기름진거 안되더라고...좀만 알려주면 진짜진짜 고마울것 가타..🥲 어찌 짜야할지 감이 안잡혀 2년 전
	쀼61 키:167 몸무게:60 기초대사량: 1337 운동: 주 2회 필라테스, 1회 헬스 보통 첫끼 1-2시쯤에 먹고, 6시에 저녁, 그리고 밤에 단거랑 야식을 못 참는 편이야ㅠㅠㅠ 상체는 44-55입는데 하체가 좀 튼실한편!! 천천히 해주라 넘 고마오 쀼!!! 2년 전
	쀼62 기초대사량 : 1124 키 : 153 몸무게 : 60 운동 : 주3회 이상 킥복싱or주짓수(합쳐서 1시간반~2시간반)운동 시작한지 이제 2일째야!!+ 하루종일 왔다갔다 하며 최소 6000보 이상은 걸어 회사다녀서 점심은 회사 구내식당에서 일반식 먹어! 저녁은 운동마치고 가서 닭가슴살 50g이나 100g먹는당 부탁할게 쓰니야 2년 전
	쀼63 키:164 몸무게:47 기초대사량:1127 운동:헬스장(근력운동+유산소조금) 주 4회 1시간30분정도 하고 있어! 나는 공부익이라 저녁은 일반식으로 맛있게 먹는 편인데 아침 점심을 어떻게 구성하면 좋을까? 2년 전
	쀼64 키: 150 몸무게: 59 기초대사량: 1148 운동: 매일 1시간 공복 런닝/2-3일 근력운동 2-30분 식사는 점심 저녁 먹거나 점심 헤비하게 먹으면 저녁 안먹는 편인데 형편이 안좋아서 식단에 비싼 야채나 유통기간이 짧은건 사기 힘들어서 적어봅니당ㅠㅠ.. 2년 전
	쀼65 기초대사량: 1138 키: 158 몸무게: 50.1 운동: 주 4-5회 헬스 (근력 40~50분, 유산소 30분) 목금토만 일하느랴 점심은 샐러디 웜볼, 서브웨이 샌드위치 고정으로 하고 있고 퇴근하고 바로 운동가는데 시간이 늦어서 가기전에 단백질바 하나 먹고 운동후에 닭고야 먹고있어ㅠㅠ 여태까지 감량 잘 하고있다가 백신맞고 생리 지연, 입터짐와서 여태껏 감량한거 원상복구되고있어서 너무 무서워서 이제 다시 클린식 하려구해 근데 지금도 나름 클린식 하는데 뭘 어떻게 바꾸면 좋을지 고민이야ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ운동은 꾸준하게 하고 있는데 먹는 것 때문에… 남자친구랑 데이트나 친구들이랑 약속 땜에 치팅은 주 1회 정도는 할 것 같아 ㅠㅅㅠ 2년 전 쀼65 (내용 없음) 2년 전 쀼65 (내용 없음) 2년 전 쀼65 꾸준히 운동해서 근성장하긴 했지만 체지방률이 원상복구되고있고 눈바디도 돌아가고 있어서 너무 무서워ㅠㅠ 2년 전
	쀼66 기초대사량 1100정도 / 키 154 / 몸무게 55(최근 폭식 며칠 해서 다시 54.5로 올라감) 운동은 하루 최고 20분 최대 1시간으로 하는 중 (주로 홈트 영상 보면서 복근이랑 하체 운동 하는 중)&매일 하려고 노력 중 *학생이고 외부활동을 여럿 하다 보니 주 2회 정도는 외식 필수임... 2년 전
	쀼67 1380/164/70 공부하느라 한달동안은 운동을 아이 못할거 같아서 식단으로 좀 빼려는데 어떻게 어디서부터 고쳐야할지 모르겠어ㅠㅠ조금은 빡세도 될거 같아 2년 전
	쀼69 기초대사량 : 1301 키: 161.8 몸무게 : 61 운동 : 주 2-3회 헬스 예정 연영과 익이라 몸매관리가 중요해 술자리도 종종 잡히고.. 2년 전
	쀼70 기초대사량 : 1224 키: 162 몸무게 : 58 운동 : 일하는데가 좀 빡세..! 애플워치 칼로리 기준으로 매일 500칼로리는 소모하는듯..! 무거운거 많이들고 왔다갔다 해..! 아점저 전부 일반식으로 부탁해도 될까..? ㅠㅠ 아침은 할머니랑 같이 먹어서 어렵구 점저는 회사라서 ㅠㅠ 2년 전
	쀼71 와 쓰니 취미야? 그렇지 않고서야 이렇게 정성이,, 해줄지 안해줄지 모르지만 나도 댓 남기고 가께!! 1230/164cm/60kg 저번주부터 이번주 목요일 까지 본가 내려와서 열심히 먹을 예정이라 체중이 늘거야! 아마 61kg쯤 될 것 같아! 원래 평균 체중은 58kg이야! 금요일에 자취집 올라가면 급찐급빠로 5일동안 할 예정이야! 퇴사해서 일상에서의 활동량은 거의 없을 예정이야 그치만 헬스는 기본 주3회 할거고, 많이 하면 주5회도 할 예정이야!(격일로 상하체 2분할) 가능 하다면 공복에 산책 하거나, 가끔 저녁에 공원 러닝 인터벌도! 2년 전
	쀼72 기초대사량 1400 / 키160 / 몸무게 56 / 공시생이라 공부 끝나고 40분정도 운동! 30분은 복근,하체, 상체운동하고 10분은 심장뛰는 운동 아무거나..! 칼소폭은 별로 안힘들어서 hiit나 타바타 골라서한닷 일주일에 4~5일정도 이렇게 합니당.. 문제가 밥을 잘 안챙겨먹어서 🤦‍♀️.. 점심만 먹고 저녁은 대충 토마토 10알이나 고구마 샐러드 아무거나 챙겨먹어… 도대체 식단 그거 어떻게하는거야 흑흑 2년 전 쀼72 언제든 나.. 기다릴게.. 2년 전
	쀼73 기초대사량:1314 키:159 몸무게:70 운동:주 4~5회 헬스(공복운동 시 근력 20분, 유산소 40분 / 공복 아닐 시 근력 30분 유산소 60분) 일주일에 2번 학교를 가서 학식을 먹거나 사먹는데 거의 사무거,,ㅎ 2년 전
	쀼74 키: 170 몸무게: 94 운동: 운동 거의 아예 안하다가 2주전부터 주 6회 운동!(걷기 40~1시간 정도!) 기초대사량은 측정해본적이 없어서 모르겠어,,,🥲 2년 전
	쀼76 기초대사량: 1253 키: 162 몸무게: 53 운동: 주3회 필라테스, 격일 스테퍼 30분 2년 전
	쀼77 나도 하고싶은데 기초대사량을 몰라 ,,,이번 주에 인바디 재러가는데 해줄 수 있을까 ? ㅠㅠ 2년 전 쀼77 기초대사량 : 아직 몰라 ㅠㅠ 키 : 156 몸무게 : 56.5 운동 : 평일 30분 근력운동(팔,복근,다리)+ 유산소 30분-1시간(런데이) 식사 : 직장인이라 점심은 무조건 일반식 먹어야해 ㅠㅠ 주말에는 한 끼 먹는데 치팅데이,폭식의날 ,,,, ㅠㅠ - 여름에 66부터 시작해서 10키로 가량 뺐는데 다이어트에 대한 지식없이 시작한거 하루에 점심 일반식 1공기 적으면 1/2공기만 먹고 뺐어 그렇게 10키로 뺐는데 근육이 빠진 거겠지 ,, 이제부터라도 제대로 된 식단 짜서 하고 싶은데 너무 막막해 도와주라 !! 2년 전 글쓴쀼 인바디 재고 나서 내가 식단 짜줄게! 기초대사량을 모르면 식단을 짤 수가 없어ㅠㅠ 2년 전 쀼77 웅 !! 기초대사량 1211 이얌 ㅎㅎ 2년 전
	쀼78 기초대사량: 1280 키: 161 몸무게: 61 운동: 현재 운동은 안 하고 있는데 가까이에 헬스장이 있어서 pt는 무리고 혼자서는 가능해! 현재 대학생이고 기숙사 생활 중이라 점심저녁 다 사먹고 있어..! 2년 전
	쀼79 기초대사량:1370.7 키:169 몸무게:65kg 운동:1시간 조깅(빠르게 걷기) 식단은 점심은 구내식당에서 일반식 밥은 반공기 반찬은 자유롭게 먹고있어 !저녁은 조깅후 단백질 쉐이크 한잔 !ㅜㅜ.. 2년 전
	쀼80 기초대사량: 1220 키: 163 몸무게: 50 운동: 딱히 안 하는데 대학이 언덕 위라 매일매일 꽤 많이 걷고 있긴 해...ㅎ..그래서 운동보단 식단으로 빼려구 흑흑 누가 봐도 정말 말랐다! 가 되는 게 목표야... 특이사항: 해외 살아서 구하기 어려운 완전 한국식? 음식들은 구할 수가 없어서 못 먹어ㅜ 미국에서도 구하기 쉬운 재료나 음식 위주로 추천해주면 감사합니다..ㅜ 2년 전
	쀼81 기초대사량 : 1100정도 키 : 154 몸무게 : 52 운동 : 헬스 다닐 예정 (하루 1시간) 웬만하면 평소에 쓰는 식재료로 가능할까?! 2년 전
	쀼82 기초대사량 1320 키 158 몸무게 62 운동: 주4~5(2회는 피티로 근력 1시간받고 매 운동때마다 러닝 속도 6으로 1시간씩) 직장때문에 시간 애매해서 저녁 안먹고 대신 아침 점심 잘 챙겨먹으려고 하는 편. 그마저도 요즘은 바빠서 일반식보다는 샐러드나 다이어트도시락 같은거 싸댕기고 먹는다 ㅜㅜ 2년 전
	쀼83 기초대사량 1145 키 156 몸무게 58 운동 런닝머신 45분씩 4-5번 근데 살이 정말정말 안빠지는 체질 .. 55키로가 최저 몸무게였어 2년 전
	쀼84 기초대사량 1270 키 166 몸무게 59 운동 주 2-3회 필라테스 / 주말에 링피트 1시간 직장인이라 점심은 무조건 구내식당(반찬안가리고 다 먹음..) 일반식 먹게됨ㅠ 아침은 주로 오나오 먹고 간식으로 오트음료먹어 저녁은 굶을때도 있고 운동가기전엔 단백질바 먹기도함ㅠ 2년 전
	쀼85 기초대사량: 모르겠어 미안해ㅠㅠ 키: 155 몸무게: 39-40 운동: 요즘에 체육을 듣고 있어서 맨날 하고는 있어! 근데 나도 이제 어떤식으로 운동을 해야될지 뭘 해야될지 모르겠어.. 난 약간 근육을 키우고 싶거든?? 가능할꽈..? 2년 전
	쀼86 기초대사량 : 1290 키:153 몸무게:67 운동:주 5일 킥복싱 1시간 국시준비중이라 집에서는 공부만 해서 킥복싱장 가서 1시간정도 운동하고있어! 아침은 안먹거나 아•점으로 일반식 먹고 간식같은건 공부하다가 과자먹는 정도야 저녁은 학교에서 야자하면서 4-5시에 배달 시켜먹거나 안먹을 때도 있는데 식단 정해지면 집에서 싸서 먹을 의지도 있어! 내가 내 몸을 잘 아는데 복부비만이 심한데 배가 처짐으로 지방이 있는게 아니라 배불뚝?처럼 동그랗게 지방이 있어 2년 전 쀼86 그리고 요즘 소화가 잘 안되고 조금만 과식해도 트름나오거나 속이 더부룩해서 식단이 더욱 조심스러워서 고민중이야ㅠㅠ 괜찮다면 사람 한 명 살린다는 생각으로 도와줄 수 있을까? 2년 전 쀼86 운동은 저녁9시-10시에 해서 소화도 잘 안되서 운동할 때 힘들깝하 마지막 식사시간을 최대한 5시 전으로 하려고 노력중이야! 2년 전
	쀼87 기초대사량: 잘 몰라 미안해ㅠㅠ 키: 163 몸무게: 58 (근데 내가 좀 근육이 있는 편이야! 상체랑 허벅지안쪽에 살이 몰려있는 편ㅠㅠ) 운동: 일주일에 일립티컬 4-50분씩 세네번 하고 아니면 가끔씩 일립티컬 짧게 타고 버피 150개 정도 해줘! 난 진짜 체지방 빼는 개 목표ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 2년 전
	쀼89 기초대사량: 1200 키: 162 몸무게: 49 운동: 주2회 1시간 발레, 주 3회 홈트하고 있어! (근력 30분 유산소 30분) 몸무게에 비해서 체지방률이 넘 높게 나와서 낮추는게 목표야ㅠㅠ 2년 전
	글쓴쀼 글쓴이가 고정함 조금 쉬다가 올게ㅠㅠ 요즘 현생이 너무 힘들어가지고,,, 기다리지 말고 언젠가 와서 답글 달아줄게! 2년 전
	쀼90 기초대사량이 너무 낮은 것 같아서 검색하다 들어왔어 지금도 가능하려나..? 일단 적고 갈게! 기초대사량 1163 키 160 몸무게 57 운동 일주일에 3-4번 한 시간 반 정도 헬스해 다른 날은 잘 안 움직이는 편이야 골격근량이 표준 이하고 체지방률이 비만이라… 근육 증량 혹은 유지하면서 체지방 빼는게 목표야 하루에 한 끼는 일반식 먹으면서 하고 싶어ㅠ 쓰니가 못 볼수도 있으니 여기 나랑 비슷한 유형 댓글 보고 참고할게 고마워! 2년 전
	글쓴쀼 4개월이 지나서 다이어트 그만 둔 사람도 있을 거라는 생각을 못해봤어,,, 새 글로 다시 돌아올게,,,~ 2년 전 쀼91 조아조아 기다릴겡 2년 전

로그인 후 댓글을 달아보세요

분류

초록글 l HOT

1 / 3　　 키보드

날짜

조회

다이어트	다이어트할때 물 별로 안마시는편인데 이런것도 영향있어?? 비만인데 살이 안빠져15	04.18 23:58	427
다이어트	158/45 어떤거야?16	04.18 11:56	430
다이어트	165 48-49 어때?? 8	04.18 10:28	324
다이어트	157 52kg인데 45-46까지 빼고 싶어 18	04.18 22:25	268
뷰티	PT하지 말라는 사람이 더 많네7	04.19 10:27	247