절식, 기아상태 된 몸은 어케 복구해?

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[쀼1]

하 진짜..

[쀼2]

보식해야하는거 아님?

[글쓴쀼]

보식 어케 해야해??

[쀼3]

삼시세끼 시간 잘지켜서 영양소 골고루 챙겨먹고 운동

[쀼4]

그럴때는 운동으로 뺄생각을 해야 하는 게 아니라 운동이랑 식단 제대로 병행하면서 기초대사량 올리고 체지방 근육비율 맞출 생각을 해야지..

[쀼12]

하 이게 진짜 맞음ㅋㅋㅋㅋ장기간으로보고 당분간 급하게뺄생각하지말고 운동하고 식단해서 몸무게 유지로 목표잡아..

[글쓴쀼]

그럼 운동은 평소대로 하고 식단을 더 챙겨먹으라는건가??

[쀼5]

처음엔 찌는거 각오하고 탄단지, 기초대사량 맞춰서 먹어줘야대

[쀼6]

삼시세끼 제시간에 !!!! 나도 그랬어

[글쓴쀼]

조금 더 자세히 알려줄 수 있어? 식단이랑.. 운동 등등

[쀼7]

양 천천히 늘리면서 보통 사람들이 먹는만큼 먹고 이제 운동해야돼 먹는거 클린식 위주로 탄단지 맞춰먹고! 운동도 유산소만 하지말고 근력도 열심히 해줘야해 지금 근손실 엄청날듯

[쀼8]

나 그랬어 근데 쀼가 죽을 마음으로 나 안먹어 할 거 아니면 그거 언젠간 대폭식으러ㅜ돌아와 우리 몸이 못견뎌

처음 며칠은 보식 혹은 식사량 조금씩 해서 밥 맞춰 먹는 목적 주고 삼시세끼 챙겨먹고
운동 동반해 운동 나는 홈트 하면서 천천히 근련 올렸는데 정 어려우면 헬스장 가서 건강찾을 목적이라구 말해

그리구 배부르다고 안 먹고 그거 불안해하지 말구 먹어야 너가 살구 몸예뻐진다 생각해

너가 부해진 거 같고 살찐 느낌은 진짜 느낌이야...
다이어트에 살을 뺀다는 의미도 있지만 건강해진다는 의미도 있다잖아
마름과 날씬은 리얼 천지 차이야.. 몸무게 연연하지 말구 거울보고 남들한테 당당히 보여줄 수 있을 정도의 날씬하구 건강한 몸 찾길 바라!

참고로 난 키는 158-9 몸무게 최저 32티로까지 빠졌구 44까지 쪘다가 38로 다시 조절하고 요즘엔 회사 다니면서 강제 다이어트 불가 상태여서 42인데 후회 안해

[글쓴쀼]

혹시 홈트 뭐했어?

[쀼9]

평소에 혹시 어떻게 먹었어 ?

[글쓴쀼]

다이어트 하기 전에는 아침밥을 1.5인분정도 먹고 9시간 정도 굶다가 컵밥 먹는 식의 하루였고 다이어트할때는 1,2차가 있는데 1차는(21.1~21.6)
아침 : 요거트 70g 견과류 6알, 삶계2, 샐러드
점심 : 두부 or현미밥 100g 닭가슴살 120g 계란1 밑반찬 50g 이내
저녁 : 두부 100g 샐러드 방토 10개
이런식으로 먹었음. 운동은 하루에 1시간~1시간반 홈트나 런닝, 하이클 등등 다양하게 했음. 이때는 두달정도에 3kg빠진듯 근데 그뒤로 정체기도오고 잘 안빠지고 생리 이런게 겹치더니 3kg빠진상태에서 1,2kg 오르거나 다시 원상복구 되거나 반복.

21. 6~21,12 까지는 3끼를 2끼로 합침
2차는 오늘까지 하면 곧 4주 되는데 식단이 바뀜
아침 : 100g, 계란1, 닭 100g 야채 (소고기, 생선 등등 100g), 밑반찬 50
저녁 : 탄수화물 100, 단백질 100g (계란)  이런식으로 빈약하게 먹음
운동은 1시간씩 나눠서 2시간함. 홈트 싸이클 등등

이때 몸무게가 만약 50에서 다이어트 시작했다하면
1차때 50> 47 (47~50 반복)
2차 48 이런식이었음

그런데 저번주부터 내가 저녁을 바나나1, 사과1/4, 계란1 로 바꿨는데 오히려 살이찜.. 이게 변비에 좋다해서 이렇게 바꿨는데
운동을 안하는것도 아니고 2시간이나 하는데 1년동안 다이어트를 해도 몸무게 변화가 없어서 미치겠다

4년전에 6kg뺐는데 6kg에서 더 뺄려해도 계속 4년전 6kg뺀 몸무게로 돌아옴

[쀼10]

다이어트를 하지마….

[글쓴쀼]

해야하는 몸무게임..

[쀼11]

왜그랭....너 160에 42라며? 다이어트 해야하는 몸무게 아니야!

[글쓴쀼]

아니아니 예시가 저렇다는 거야. 그거보다 훨씬 더 위의 몸무게임

[쀼11]

잘못봤다 미안 ㅠㅠ 귀찮고 돈들어도 탄단지 잘챙기자! 몸회복시키고 건강하게빼서 얼른 요요걱정그만할수있길

[쀼13]

단순 몸무게때문이면 그거 근육일수도 있어

[글쓴쀼]

근육이 빠졌다는 소리야??

[쀼13]

쀼9한테 댓단거 보고 하는 말. 식단 열심히 하고 운동도 꾸준히 하는데 몸무게가 증가하는건 근육이 찐걸수도 있다는 말이야. 보니까 단순 숫자만으로 단정짓는것같아서

[글쓴쀼]

아아...근데 11월에 인바디보니깐 역대급으로 구린 몸이더라..ㅠ 걍 문제가많은거같은데 뭔지는 모르겠댜..

[쀼14]

나 거식증겪다가 이거 돌려 놓을려고 음식양 늘리다가 폭식증 겪었어서 쓰니맘 잘알구,
다른 사람들은 이 루트 진짜 안탔으면 해서 쓰는 건데,

요 영상이랑 이분이 여성 식단 관련 영상도 많이 올렸거든
보고 잘 복구했음 좋겠어!! 난 폭식증이랑 거식증 왔다갔다하다가 피티 필라테스 같은 운동 시작하구
마인드도 바뀌고 운동에도 재미붙여서 열심히 몸 만들고 있거든!!
목표였던 저체중에서 폭식증때문에 고도비만 겪을때 엄청 우울했어서 다른 사람들은 진짜 이 고통 안겪었음 좋겠어ㅠㅠ
지금 먹는거 적은편인거 같은데 오히려 잘 먹으면 몸무게도 내려갈 수 있거든! 먹는거 두려워 하지말고 이거 보고 식단 잘짜서 먹어봐!!
너무 걱정하지말고 지금부터 시작이란 생각으로 하면 다시 되돌릴 수 있을거야!!

[글쓴쀼]

일단 영상 보고 왔고 따뜻한 댓글 너무 고마워. 기아상태도 저체중 상태에서 온게 아니고 빼야하는 몸무게가 확실한데 몸 호르몬이 개판이라서 심란했는데.. 참 고맙다ㅠ
열심히 할게. 운동은 1년 가까이 열심히 하고 있는데 그냥 식단 보통식단으로 바꿔서 다시 해봐야겠다..

[쀼14]

열심히 다시 해보겠다는 생각을 하는것도 정말 대단한거야!! 난 고도비만+기아상태일때 난 틀렸다고 생각하고 운동 식단 다 놨었거든...ㅎ 그리고 빼야하는 몸무게는 없어ㅠㅠ 진짜 체중때문에 몸에 무리가 가지않는한ㅠㅠ 현재 체중때문에 식단에 더 집착하지않길바래ㅠㅠ
예전 내 상태랑 진짜 비슷해서 쓰니가 내 친구였으면 옆에서 계속 응원해줬을텐디 아쉽다ㅠ 그래도 스스로 열심히 노력하다가 어쩌다 길을 잘못 선택했다고 생각했음 좋겠어! 그럼 다시 바른길 좋은길로 가기만 하면 되니까! 그리고 어쨌든 마음먹고 다시 시작하기만 하면 다 변하더라! 나도 절대 몸무게 안빠질거라 생각했는데 빠졌구! 나 믿고 쓰니도 힘냈음 좋겠다!!😘

[쀼14]

아ㅏ 그리고 호르몬 얘기했는데 난 합쳐서 2년정도 무월경상태로 지냈어 근데 정상체중으로 돌아오니까 바로 월경 다시 시작했으! 너무 걱정되면 건강검진 받는것도 정말 추천해!!

[글쓴쀼]

응 진짜 이렇게 응원댓글 달아줘서 고맙고, 일면식 없는 모니터너머의 사람이지만 많은 위안받고 간다
여튼 다시 건강한 삶으로 돌아가기 위해서 노력 해볼게. 진짜 고맙다ㅠ 친구는 아니라도 이런 조언 해준거부터가 이미 나에게 너쀼는 좋은 사람이야. 너도 행복하고 건강한 하루를 보내길 바라. 고마워 정말

[쀼14]

글쓴이에게
쓰면서 너무 오지랖아닐까 생각했었는데 댓글 남기길 잘했다ㅎㅎ
못쓴글이지만 내 진심 알아줘서 고마워!!
사실 내가 듣고 싶었던 말 쓴건데, 작은 도움이라도 돼서 다행이다ㅎㅎ
지금은 이겨내고 괜찮아졌지만 그때 나도 참 막막하고 힘들었거든.. 주변에선 계속 살찐거에만 주목하고ㅠㅜ
아무튼 쓰니도 힘들텐데 나한테 좋은말 해줘서 정말 고마워! 덕분에 나도 자신감 얻어간다!!
앞으로는 좋은날만 있을거야! 좋은하루 보내!!

[쀼15]

하루 세끼 챙겨먹기(아침은 간단하게 먹어도 ㄱㅊ지만 점심저녁은 일반식으로 먹어)
견과루 간식 챙겨먹기
하루에 국민체조 1번 하기, 간단한 걷기 운동 30분 하기

[쀼15]

이걸로 다시 몸 정상으로 되돌려
그리고 나서 살 뺄 수 있음

기초대사량보다 훨 적게 먹어서 기아상태(쓰니 본문 단어 쓴거)인데 더 운동한다고 한들 안 빠짐..근육만 쭉쭉 빠질걸

몸이 괜찮아질 때까지 살 걱정하지 말고 먹어봐

[글쓴쀼]

ㅠㅠㅠㅠ 살이 오르는게 너무 짜증나고 무섭다;ㅠ 그럼 너쀼말은 지금 하는 운동은 줄이고 식단은 좀더 느슨하게 하라는거지..?
그래서 다시 몸무게 올린 다음 다이어트 식단이랑 운동할까?