헬스장에서 피티안하고 혼자 운동하는 쀼들아...

혹시 운동 어떻게 하는지 알려줄수있어?? 

뭐 월수금은 어떤거 몇개씩 몇세트 한다는식으로 

돈이 없어서 피티는 못받고 헬스장에서 혼자 하려고하는데 모르겠어서ㅠㅠ

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나도 그랬었는데 결국 아주 크게 멸망하고 피티 끊었어 ..
피티 끊는 게 맞는 것 같아 초보들은

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주위 운동하는 친구들한테 많이 물어봤었는데 .. 자세도 초보자들은 내가 잘못하고 있는 경우 많고ㅜ
아무리 물어도 이게 맞는건가 방향성이 너무 헷갈리더라 ..
식단은 포털에 많이 나와있고, 근력 없는 타입이라면 단백질 위주로하는 식으로하면 되고... 보통 상하체 전신이런식으로 요일 나눠 진행하는데, 나는 지금 근력이 아예 없어서 그런 거 나누는 의미없다고 피티쌤이랑 전신 맨몸운동 하고있어

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헬스장 루틴 검색하면 많이 나와

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보통 상체 하체 등 일케 나눠서 하고 복근은 매일해도 됨 근회복력이 좋아서
난 걍 상체 하체로만 나눠서 해ㅋㅋ 등도 그냥 상체로 취급..

가자마자 스트레칭하고 싸이클 한 10분 정도 타면서 몸 예열하고
상체 하체 등에 맞는 운동 기구들 15회 3세트, 세트마다 10-15초정도 휴식 이런식으로 하는데 무게는 쀼가 하면서 맞춰야돼 마지막 3세트 할 때 와 좀 힘들다 싶은 정도가 좋음

웨이트는 큰 근육운동부터 하는게 좋고 기구 사용법은 트레이너들한테 물어보면 알려줌

웨이트 끝나면 유산소 40분~ 정도 타주는데 심박수 140 이상 유지하면서 타주는게 좋고 인클라인 런닝머신이면 각도 좀 올리거 해주면 효과 더 좋을거야

유산소 싫으면 웨이트만 해도 난 괜찮다고 봄

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난 기구 바로 쓰고 싶은데 다른 사람들이 하고 있을 때가 많고 해서 다니다가 그만두고 집에서 홈트하는데 이게 나한테 더 잘 맞아서 홈트만 하고 있어!

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나는 일주일에 네번 가슴 하체1 등 하체2 이런식으로 하는데
가슴할때는 벤치프레스, 인클라인프레스, 펙덱플라이하고,
하체1은 데드 , 스쿼트, 힙쓰러스트 하구
등하는 날에는 어시스트 풀업, 랫풀다운, 시티드 로우, 스트레이트 암풀다운하고
하체2에는 레그 익스텐션, 레그프레스, 레그컬, 런지정도 하는듯
세트는 5세트 정도로 하는데 처음에는 워밍업으로 10~15화 하구 점점 무게 올리면서 8회 5회 3회 정도로 줄이면서 하고 있어
유튜브에 검색하면 자세 많이 나와서 헬스장 가기 전에 거울보면서 따라해보고 간당!
아니면 헬스장에서 동영상 틀어놓고 해도 ㄱㅊ은듯 기구 쓰면서 거울 볼 수 있으니까!