얘들아 이렇게 먹으면 한달 -3kg가능?

기초대사량 1100정도됨

아침 그릭요거트100 바나나1/2 견과류조금

점심 고구마 100 닭가슴살 100 고단백저당두유

저녁 “ 똑같음

가끔 고구마대신 현미밥100 닭가슴살+두유 대신 목살이나 우삼겹 같은거 먹을수도잇음(양지정해서)

다이어트 안한지 너무 오래됐는데,,,급빠해야해서

이렇게 짜니까 1100조금 넘는데

운동은 매주 발레 3회 땀날정도로?한 300칼로리 태우는거같아

필라테스는 내가 강사라 일주일에 4번? 정도는 한시간씩 하는 듯

유산소 주3회 정도 끼워주면 더 확실하겠지??

[쀼1]

흠 탄수 더 늘려도 될 거 같은데 고구마 말고 밥 먹어도 ㄱㅊ아 오히려 당 때문에 고구마가 더 안 좋을 듯

[글쓴쀼]

내가밥을잘못먹어서...이상하게밥먹으면 금방 배불러서100그람도 못먹더라구 한70?정도먹으면 질리는듯 칼로리랑탄수는채워야겠어서ㅠ