직장인들 다이어트 어떻게 하고 있어?

나 백수 때는 남는 게 시간이라 다이어트 곧잘 했는데 일 시작하고 난 후부터는 출근 전 공복유산소는 엄두도 못내겠고 퇴근하고 와서 저녁 먹는 게 일상이라 자꾸 찌기만 해

내가 부지런해져야겠지?

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점심 샐러드랑 도시락 싸가지고 다니고 퇴근하고 집와서 저녁먹고 헬스감!

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아침 클린식으로 많이 먹고 회사점심 적게 먹고 퇴근 후에 회사근처 헬스장 쏙 들어갔다가 씻고나와서 집에서 저녁 클린식으로 먹어

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나도 직장다니면서 운동하기 피곤해가지고 헬스장 주 2회밖에 안가거나 일주일씩 빠지는데 클린식으로 기초+300먹으니까 살은 계속 빠져 쓰니 운동 자주가기 힘들면 클린식이라도 해보는거 어때ㅠ 운동 안가면 찐다는거보니까 식단은 따로 안하는 것 같아서..

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수술. 한약. 관리받는데.

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아침 꼭먹고 점심 도시락 싸가고 저녁도 클린식으로 먹음 그리고 퇴근하고 운동가

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2 도시락 싸다녀야함 글고 퇴근하고 운동하기

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점심은 그냥 직딩들 먹듯이 해장국, 중국집 막 먹었고 아침하고 저녁을 쪼였어ㅜㅜㅜ 점심 일반식 먹고 저녁까지 거하게 먹으면 감당안됨,,,

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출근 전 공복유산소 해.. 40분 사이클타.. 점심 일반식 적당히 먹음, 냉장고에 닭가슴살 항상 있어서 단백질 부족하다 싶으면 추가해먹음, 저녁 집에가면서 걸음, 집가서 식단함, 주2회 피티받음.

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+ 아침 안먹어서 강제 간헐적단식

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운동안하고 18:6으로 간헐적단식하는데 9개월됐는데 13키로 뺌, 대신 식단 겁나 클린하게 함. 원래 날씬이다가 1년만에 찐 살인데 다 뺐어

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헐 어떻게 뺐어 식단 궁금해!

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시간은 딱 12시-18시까지만 식사하는데 식단을 정제탄수화물, 단순당 다 끊어야돼(쌀밥,면떡빵, 단맛나는 모든 음료와 과일)

-보통 식사는 점심 1번(회사에 도시락 싸다님), 오후 4-5시 사이사이 간식 1-2번
-식사순서(꼭지켜야함): 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 섭취
-모든 식사에 건강한 단백질 필수(두부, 낫또, 버섯, 계란, 닭가슴살, 고등어나 갈치같은 생선)
-밥은 현미나 귀리밥(흰쌀밥 안됨)
-간식은 토마토, 블루베리 같은 칼로리낮고 안 단 과일이나 하루견과같은 견과류, 카카오함량 80퍼이상 다크초콜릿 정도
-식후 홍차나 녹차 한잔

-인바디 했는데 13키로 뺄때 근육 딱 0.3kg 빠짐, 나머지 다 지방

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ㄷㄷ난 못하겠다 엄청 대단하네??