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아침에 공복상태로 30분 땅끄부부 유산소 마라맛정도의 홈트 하고 고구마나 감자에 아몬드브리즈 언스위트 30칼로리하나 아침식사!! 운동은 거의 매일하고 7000보씩 걷기
점심땐 렌틸콩현미밥 180그람정도+ 애호박이나 나물종류 곁들이고 단백질은 두부부침이나 돼지목살150그람정도
이렇게 먹으면 한 500칼로리 될랑말랑
간식으로는 아몬드브리즈 언스위트한개또먹어.. 그리고 가끔 쿠크다스같은 과자2개
저녁은 퇴근이 늦어서 7시 반-8시쯤 렌틸콩현미밥 150그람정도에 애호박같은 소금이랑 간장정도만 들어간 나물+계란찜+순두부 이런거로 한 450칼로리정도로 맞춰먹어
그리고 가끔 고구마 에어프라이어돌린거 150그람정도..
이렇게 다하면 하루에 1100-1200칼로리정도..
155/ 52키로인데 47까지 빼고싶어 ㅠ 과자를 너무 많이먹어서 갑자기 살이 1년새에 4키로정도 쪄가지고… 식단이랑 운동 어떤거같아…?