4분운동해서 1시간 운동한 것과 같은 효과를 얻는 운동방법 [직접경험]

타바타 운동

 

 

강도 높은 운동 사이에 불완전한 휴식을 츼해 운동효과를 최대화 시키는 운동법

20초 최대한 심하게 운동하고 10초 쉬고 20초 최대한 심하게 운동하고 10초 쉬는 방식을 8번 하는게 포인트임당

무산소와 유산소 운동을 동시에 하며 운동 후에도 계속해서 몸이 운동하는 것과 착각을 일으켜
운동후에도 칼로리 소모가 있는 사기캐의 운동법임!

일반적으로 최소 20분 이상 유산소 운동을 해야만 산소를 태울 수 있으나 이 타바타 운동법은
짧은 4분안에 제대로 했을 경우 1시간정도의 운동량과 맞먹는다고 함 ㄷㄷㄷ해

 

타바타운동을 할 시에 여러 운동법이 있는데
맨몸으로 쉽게 할수 있는 타바타 맨몸 스쿼트를 소개해 드릴게요.

중요한 것은 자세를 정확히하며 시간을 1초까지도 정확하게 끊어줘야 효과적인 운동을 할수있습니당!

 

 

 

 

1)어깨넓이로 다리를 벌리고
2)복부에 힘을 주어 허리를 조여주며
3)팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태로 무릎이 발끝보다 나오지 않도록 하며 허벅지와 수평이 될때까지 앉았다가
4)발 뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주어 일어나는 방법입니다.

 

 

 

 

20초동안 자신이 할 수 잇는 최대횟수로 위의 운동법을 하며 20초가 지난후 10초동안 푹 쉬워주고 이방법으로
딱! 8번만 해보세욤
허리가 굽지 않고 일자가 되며 시선을 위로 하되 고개는 위로 하면 ㄴㄴ해염

 

 

 

좀더 효과적으로 운동할려면 식사후보다는 공복에 운동하면 살 쫙쫙 빠진다고함
운동한 후에도 공복 1~2시간 유지하면 더 좋다고하는데 사실상 힘들거같음 ㅠㅠ

 

 

 

이거 생각보다 갱~~장히 힘드니까 매일하지말구 컨디션 좋을 때 한번 해보세염ㅎㅎ

핸드폰 스탑워치 켜놓고 20초지났을때 기록하고 10초쉬고 기록하고 20초기록 이런식으로하면 쉽게 운동할수 잇어염

 

 

참고로 쓰니는 실제로 어제 운동 2세트 해봤는데 [8분]

실제로 허벅지 둘레 0.6줄고 팔뚝도 0.3정도 줄었어염 매일재는데 8분운동해서 이렇게 확빠지는건 처음! ㅎㅎ 신기해서 한번 올려봄다

 

 

 

 

 

 

http://www.instiz.net/bbs/list.php?id=clip&no=292173&page=1&page_num=17

 

인티영상에 운동동영상 올려놨으니 관심있으신 분들은 봐보세여 ㅎㅎ

[쿠마]

힘줘서 운동하면 방구나올거같아..앉으면...

[장윤정]

ㅋㄲㅋㄲㅋㅋㄱㅋㅋㅋ

[쿠마]

올레올레~~

[미개루빠오즈]

슼슼

[경쭈]

슼슼슼 운동해야지

[치아키]

일단 슼슼슼

[엘렌]

살ㅃㅐ야징 슼슼

[승렐루야]

이거 간헐적단식에 나온거다! 근데 이거 공복상태에서 해야 효과가 배로 된다고했음

[IlIlIlIl]

그방법이 단기간엔 살빠지는게 좋긴한데여! 제가해보니까 공복상태에서 계속운동하면 몸이 그상태에 적응해서 나중에는 공복상태에서 운동해도 잘안빠지더라구요 ㅠㅠ그리고 좀만 먹으면 바로찌고..그래서 저는 그렇게~ 추천은 안해드려용 ㅠ

[승렐루야]

허....ㅠㅠ저 지금하고있는데 그만둬야겠네요 ㅠㅠㅠ 공복상태에 운동하려했더니 힘들긴하던데

[IlIlIlIl]

장기간으로 살을 빼고 유지하려면 몸에 절대 스트레스를 주면안되요~ 밥먹고 2~3시간 지난후에 운동해도 큰 무리없으니 공복에 너무 심하게 운동은 많이는 하지마세여~ㅎㅎ그렇다구해서 밥먹구 바로 운동하는것도 비추~ㅎㅎ

[승렐루야]

그렇군요 감사합니다~~많은 도움됬어요

[시우美인]

슼하고 안할것같지만 일단 슼슼

[EXOκ 찬열]

22222222ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[좋은데이]

일단 슼슼 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[아이고드디어]

일단 스크랩!!

[그림 TV]

헐 슼슼

[door]

스크랩

[EXOκ 찬열]

슼~~~~~~~

[뀨르르르륵]

슼슼

[김명수(INFINITE)]

저거너무힘들어ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[IlIlIlIl]

그만큼 운동이 된다는 증거지요! ㅎㅎ

[EXO M XIUMIN]

스크랩해가용ㅎ

[金俊勉]

올 해봐야지

[나인뮤지스 경리]

일단 스크랩

[리키(19)]

오오오오오오

[루한♥]

일단 슼^^

[쵸파!]

이거 진짜 엄청힘듬..ㅠㅠ오늘 하고왓는데 진짜...ㅠ

[IlIlIlIl]

운동하고나서도 20분지나도 계속 땀나고 그러더라구여 ㅋㅋ 그만큼 몸에서 칼로리 소모를 한다는거니까 기분짱짱 좋아졌음 ㅎㅎ

[쵸파!]

맞아요ㅋㅋㅋㅋ할 땐 넘 힘들어서 몸짱이고 나발이고 싶은데 끝나고나면 몸짱이 되는 기분ㅋㅋ

[경숭]

슼슼

[찡찡기]

오

[HeraRupin]

아 해봤는데 ㅠㅠ 너무 힘들다 ㅠㅠ

[IlIlIlIl]

ㅎㅎㅎ 님은 지금계속해서 지방을 태우고 계시는중! ㅊㅋㅊㅋ

[현생규민쭌]

우와!!일단슼슼!!!

[워더엑소]

슼

[안재현미빵]

스크랩..♥

[나도 동물이야]

우와 스크랩이여ㅎㅎㅎ

[큥이ㅜㅜ]

슼슼

[우빈이는 내가 좋은가 보다]

슼랩 ㅎ해봐야짓

[아사히나 히카루]

슼슼

[장현승_]

슼슼

[Ellegarden]

슼랩

[윤동주(28.시인)]

일주일에 한번씩 형이 시켜주는게 이거였어.... 난데없이 가위바위보 해서 이기면 이겼다고, 지면 졌다고 시켰는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 그인간은 나보고 살 찌우래면서 왜 빼주는데...ㅠㅠ

[닐와츠]

이거 하면 지방이 줄어들고 근육이 늘어납니다.여성들은 몸이 날씬해지고, 남자들은 근육이 불어나 몸짱이 되지요ㅎ

[윤동주(28.시인)]

이미...이미 근육이 있는데!!!!! 전..전 지방도 초끔 원..원했..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[Ashitaka]

스크랩!

[마법소녀디오]

스크랩!! 살빼야지

[쫑블링]

일단스크랩ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[Sistar BoRa]

스크랩해서살열심히빼야지..후ㅠㅠ

[뎡듀뎡]

이거 하루에20번 하고있긴한데 너무힘듬ㅠㅠㅠ
그래도한시간효과난다니까 더열심히해야징..

[엄마는 외계인♡]

슼슼슼

[특수문자]

허렇러헐 슴ㅋ슼스큿ㅋ

[참나]

스크랩하고 안보겠지...? 이번엔 진짜해여지

[사랑합니다 고갱님]

슨슼슼

[그림자]

방학때 문잠그고 자기전에 10분 해야겠다 매일ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ문은 꼭 잠구곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[이종석(19890914)]

슼슼슼 해봐야지

[에듀]

슼슼.....힘들다...

[한승연]

방학때해야지 ㅋㅋㅋ

[난너무귀엽다]

안할거같아도슼슼슼

[UP!UP!]

우와 해봐야지 스크랩!

[TOP(27)]

저거 진심 효과 대박임!!!

[TOP(27)]

경험담

[황 쓰타오]

헐굿

[XI우MIN]

일단은 슼랩!!

[뱅신이]

헐 슼슼

[응가의용사]

저 자세하면 뒤로 넘어지던데.... 눈물☆★

[민석이를워더한후워장푸]

헐 슼슼

[VIXX_차학연]

슼슼!!살빼야지

[레고]

슼슼

[강동원빈워더]

슼슼!!

[악플게임]

슼슼

[YMGA]

와 진심 방금 하고 왔는데 대박이다.. 효과 있을만하다

[Marion cotillard]

슼슼

[세.계.서.열 0위 포커스 은유리]

슼랩슼랩

[후니후니베이비]

어ㅏ 해봐야지

[장윤정]

슼슼하고 라면먹으러갑니둥......이건 낼부터....

[날아라 호빵맨]

다이어트를 해야지..ㅠㅠ좋은 정보 감사합니다

[성규마니또]

방학동안 살빼야겠다

[올백]

감사합니다.....슼슼

[박졍&혦 데뷔임박]

슼슼 나중에해봐야겠닼ㅋ

[창원롱다리]

겁나힘들어ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ진짜 힘들어ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ땀이 비오듯이 흐름 에어컨 켜져있는데ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ어떻게 이게 4분 밖에 안되는거지?????한 30분은 한것 같네

[엑소완전체]

다리 찢어질뻔