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안녕하세요 히브입니다
글을 쓴지가 4개월이 넘어가는데도 아직까지 꾸준히 댓글이 달리고 있네요
그래서 다시 한 번 정리하기로 마음먹고 준비했습니다
뭐 요즘 패션과 몸 핏에 대한 관심이 높아지면서 여기저기서 어깨 넓어지는 팁이
돌아다니고 있는 것은 다들 아실 겁니다.
그 팁의 대상은 마른 체질, 소위 말하는 멸치 분들을 위한 영상이구요
근데 돌아니는 영상 대부분은 실질적으로 전혀 도움이 안되는 영상들입니다
그래서 제가 어깨 넓어지는 원리와 운동 방법에 대해서 설명을 드리겠습니다
|작성자 히브
일단 위 그림을 보시죠
견갑골이 등 상부에 위치해 있는 것이 보이실 겁니다
인간의 구성은 뼈 하나로 이어져 있지 않고, 수백개의 뼈와 그 사이를 이어주는 관절, 근육으로
구성되어 있습니다
다시 말해서 우리 몸이 뼈로만 이루어지지 않다는 것입니다
특히나 어깨 넓이를 결정짓는 견갑골은 저렇게 등 상부에 떠 있습니다.
무슨 말이냐 하면 견갑골의 위치와 각도는 후천적으로 변화할 수 있다는 것이지요
그래서 잘못된 자세가 견갑골이 앞으로 굽고 내려 앉은 하견형 어깨나
앞으로 굽은 형태의 거북목같은 증후군을 만들기도 합니다
|작성자 히브
상체, 등근육의 벌크 및 밀도가 높아지면
운동전에 비해 움츠리거나 틀려있던 견갑골이 양 사이드로 퍼지게 됩니다
등근육에 의해 위로 좌우로 밀리고, 승모근에 의해 아래로 좌우로 밀리게되면서
그래서 위 그림에서 보시는 것 처럼 견갑골의 위치가 바깥으로 밀리게 되지요
삼각근 운동을 통해 삼각근의 벌크를 확장시키는 것에 비해 등전체의 골격을 넓이는 효과를 가지게 됩니다
|작성자 히브
위에서 보면 이런식으로 넓어지는 거구요
근데 단순히 등근육과 관련이 있다는 말만 들었을 때 아주 뜬구름 잡는 소리이기도 합니다
사실 수 많은 등근육들 가운데에서도 가장 견갑골의 위치와 연관이 있는 근육은
이 능형근이란 근육입니다
|작성자 히브
보시면 견갑골과 맞닿아있습니다
그래서 이 능형근을 단련시키면 견갑골을 당기면서
굽은 어깨 및 등을 교정할 수 있습니다
수영 선수, 야구 선수, 골프 선수, 테니스 선수 등
해당 관련 운동 선수들이 어깨가 넓은 이유가 운동 방법 자체에 등과 능형근
즉, 견갑골을 밀어내는 형태의 동작들이 포함되있기 때문입니다.
저 같은 경우에도 요즘 이런 원리에 대해서 깨우친뒤에 견갑골 주위 근육 위주로 자극하고 있는데
아직 초반이고 지극히 주관적인 제 느낌적인(?) 느낌이지만
아주 약간은 넓어졌다는 느낌이 들고 있습니다
다만 또 등근육만 운동해버리면 몸 전체의 역학적인 밸런스가 무너지기 때문에 골고루 운동하시는 걸 추천해드립니다
결론적으론 어깨를 넓히기 위해 등근육 -> 가슴 근육 -> 역학 초과되니 팔근육
-> 코어를 위해 복근, 척추기립 -> 하체까지
어떤 특정 부위를 위해서 운동한다는 것은 말이 안되고
어깨를 하든 가슴을 하든 균형적으로 운동하는 것을 추천합니다
하나만 하면 몸만 망가집니다
|작성자 히브
이 그림은 쌍둥이 남자 2명인데, 한 명은 운동하는 사람이고 한 명은 안한 사람입니다
확실히 견갑골 자체가 넓어지면서 목에서 부터 타고내려오는 어깨 넓이가 넓어진거 보이십니까
여러분 타고난 골격탓하지마시고 다들 운동하시길 바랍니다
마지막으로 부족하지만 제 등사진 올리고 글을 마치겠습니다
|작성자 히브
2013년 가을 쯤 - 무중량 풀업 20개정도 할 때
|작성자 히브
2014년 봄 쯤 - 무중량 풀업에 한계를 느끼고 중량 풀업을 시작함 (7.5kg로 시작)
|작성자 히브
2014년 가을 쯤 - 다시 슬럼프가 와서 중량 올림 (15kg)
|작성자 히브
2014년 겨울 쯤(가장 최근) - 능형근 위주의 자극 운동법을 깨닫기 직전(중량20kg)
아무래도 사진 빨이 있는 것 같네요. 실제로 저 정도는 아닌것 같지만, 제 등을 제가 볼 수가 없으니 원...
아마 다음 팁을 올릴 쯤엔 좀 더 넓어져있겠죠
방법을 제대로 알았으니까요
자세한 운동법은 더 쓰기 귀찮으니까 다음에 시간나면 한 번 올려보겠습니다
그럼 다들 몸짱되시길
-디매 히브님이 작성하신 글이고 제가 알싸를 위해 퍼간다고 허락 까지 받음-
|작성자 히브
(약후🔞) 현재 심하게 갈린다는 몸 프레임.JPG