인스티즈앱 유산균이라고 다 똑같은 유산균이 아니야.
일단 유산균을 먹을땐 목표를 정해야해! 복부팽만? 변비? 여성건강? 여드름? 입냄새제거? 다이어트 등등등 각기 다른 증상에 효과있는 균들이 있음
유산균은 총숫자도 중요하지만 균의 종류인 균주가 정말 중요함! 그래서 어떤균을 먹을건지 미리 한두개정도 정해놓는게 좋음
그리고 챗지피티한테 물어봐. "나 ㅇㅇㅇ와 ㅁㅁㅁ때문에 유산균을 먹고싶은데 균주 추천좀 해줘. 그리고 적정 하루 복용량, 복용기간도 알려줘. 그리고 그 균주가 정말로 효과가 있는지에 대한 신뢰할 수 있는 근거를 제시해줘"
그리고 지피티가 이 균주 저 균주 좋다 하면 그 균주가 들은 유산균 제품을 검색해서 먹으면 됨.
뭐 100가지 유산균 균주가 있겠지만 조합이나 양이나 퀄리티 이런거 따져보면 정말 10000개의 제품이 나올것임... 그럴때 중요하게 봐야하는게 세가지가 있어.
1. 유산균 균주명과 코드
2. 유통기한 끝까지 유산균 상태(살아있는 균 숫자)를 보장한다는 말
3. 보관방법 설명
1번을 좀 더 자세하게 설명하자면 [Lactobacillus sp] 까지만 적혀있으면 탈락! B. longum 35624, LGG, 299v 이런식으로 속, 종, 균주코드까지 있는게 찐임. 거기에 각 균주들의 숫자까지 있으면 더 완벽함!
유산균 먹을때 기억하면 좋은거!
면밥빵같이 위산분비 뿜뿜하는거랑 먹지 말기. 그렇다고 공복으로도 안먹는게 좋음... 위 상태가 안좋으면 장까지 가기 전에 유산균이 다 죽어버림... (죽은 유산균도 좋은거긴 해) 내가 생각하는 유산균 살리는 최적의 메뉴는 아보카도 견과류같은 건강한 지방 그리고 차전자피같은 수용성 식이섬유! 지방이랑 식이섬유는 유산균을 코팅해서 위산속에서 더 잘 살아남게 하고 위산분비도 줄여줌! 약간 얘내 둘은 장으로 모험 떠나는 유산균한테 쥐어주는 우비+도시락+캠핑장비 세트같은거임
알약은 이정도고 먹는 요거트류도 설명하자면 요거트에 S. thermophilus, L. bulgaricus만 써져있으면 기능성요거트 아니고 그냥 요거트야. 걔내는 우유를 맛있게 요거트로 발효시켜주는 스타터균이라고 보면 돼! 나쁜거 아냐! 좋은거야 대신 위에 특정한 균주처럼 장까지 살아서 갈 확률이 높아진다던가 특별한데에 도움을 주지는 않아. 만약 먹는 요거트로 효과를 보고 싶으면 꼭 라벨에 특정 균주가 표시되어 있는지 확인해보는게 좋아! 글구 무지방/저지방 요거트는 무지방으로 먹고 내가 또 따로 좋은지방 추가로 섭취하겠다 이런거 아니라면 추천 안해... 지방이 있어야 유산균이 조금이라도 더 살아. 맛으로 먹는다면 상관없지만 최대한 당이나 대체당이 적은걸 고르는것도 좋아
질문받아!
Q. 상온보관 해야해? 냉장보관 해야해?
A. 균주 바이 균주! 포장지에 써져있는대로 하면 돼! 하지만 모든 유산균 공통적으로 너무 강한 온도, 직사광선, 습도는 피하는게 좋아. 여름철엔 택배받아놓고 방치하는것도 주의해야해. 만약 여름철에 우리집 실내온도가 29도 막 일케 올라간다? 그럼 걍 냅다 냉장보관 해버려
Q. 공복에 먹을때 안좋으면 건강한 지방이나 식이섬유 먹을때 유산균 같이 먹으면 좋다했잖아 근데 대부분 밥 같은 탄수화물 먹고 유산균을 먹는데 그럼 별 효과 없는걸까??
A.아니 효과 있어! 냅다 야채나 고기반찬 없이 흰밥만 먹는게 아니라면! 글구 뭘 먹던 안먹던 일단 유산균은 언제든 먹어서 손해볼건 없어 효과가 좀 아쉬워지는거지 유산균은 죽어도 좋은영향 끼쳐
Q. 유산균은 우리 몸에 둥지를 틀어? 우리몸에 배양 가능한거야? 정착하는애가 있다면 걘 이름이 뭐야?
A. 아니… 대부분의 유산균은 우리몸에 정착하지 않아. 그냥 우리 몸을 통과해! 그래서 먹는 동안에만 효과가 나. 정착하더래도 일주일을 못가. 뭐 어떤균주가 어린이인 누군가한테 6년 이상 붙어있었다, 일부는 정착한다 이런 얘기도 있긴 한데 그냥 맘 편하게 대부분의 유산균은 리조트 투숙객처럼 잠깐만 있다가 나가는 존재라고 생각해. 우리도 휴양지 막 하와이같은데 놀러갔다가 거기가 좋다고 냅다 눌러사는경우는 정말 드물잖아…. 그렇게 생각해! 일단 성인은 토착균이 자리 딱 잡고 텃세부리고 있기 때문에 몸에없던 새로운 유산균이 정착하는건 쉽지 않아…
Q. 장까지 살아서 간다는게 무슨뜻이야?
A. 유산균의 대부분은 위산을 만나면 죽어…! 위만 통과하면 되냐? 아니 십이지장을 통과해서 장까지 가야해.. 갈길이 멀지… 암튼 섭취한 유산균은 일부분만 장까지 도달하고 개인의 소화기 상태, 먹은 음식물의 제형, 종류, 식사 조건등에 따라 차이가 많이 나기도 해. 이걸 도와주기 위해서 어떤 유산균들은 위산이나 십이지장 효소에 버틸 수 있는 균주 종류를 개발하기도 하고 물리적으로 특수코팅을 하기도 해.
Q. 그럼 죽은 유산균은 효과가 없는거 아냐?!?!
A. 아니! 죽은 유산균인 사멸균도 효과있어! 다만 살아서 갔을때 더 많은 이득이 있지. 살아있으면서 대사산물 생성을 하면서 우리 몸이랑 상호작용을 더 할 수 있는거야! 김치찌개도 끓이면 유산균 다 죽는데 소화도 잘되고 암튼 맛있잖(?)아
Q. 유산균 효과 없는거같아 속만 더부룩하고
A. 그렇다면 동일목적의 다른 균주로 바꿔봐! 몸바몸 케바케라서 자신한테 맞는 균주를 찾는것도 중요해
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