가장 중요한 것은 펀치에 무게를 실는 법을 익히는 것이다. 팔 힘으로만 펀치를 날리는 사람들이 많은데, 그런 방법으로는 절대 파워풀한 펀치를 날 릴수 없다. 발가락 끝부터 주먹 끝까지 회전력을 이용해서 온몸의 체중으로 치는 법을 익혀야 한다.
가장 좋은건 복싱도장에서 펀치 날리는 자세를 배우는 거고 여력이 안된다면 유투브를 보면서 혼자 연습해봐라
운동에너지=무게*속도의 제곱
격투기에서 체급을 나누는 이유를 생각할 필요가 있다. 결국 체중이 많이 나가는 사람이 적은 사람보다 펀치력이 쎌 수밖에 없다.
즉 펀치력을 키우는 방법은 2가지가 있다. 체중을 늘리거나(지방이 아닌 근육으로), 스피드를 증가시키는 방법이다.
아래의 운동들은 체중과 스피드를 증가시킬 수 있는 아주 효과적인 운동들이다.
데드리프트
척추 기립근 즉 코어 근육을 크게 향상시키는 대표적인 운동
우리 몸의 중심부를 단련하는 운동이기 때문에 파워와 스피드 향상에 상당히 좋은 운동이다.
스쿼트
일명 하체운동의 왕이라고 불린다.
강한 펀치력을 위해서는 강한 하체가 무엇보다 필수이다.
풀업
등근육 일명 광배근을 키우는데 효과적인 운동이다.
흉근이 작은 복서들은 있어도 광배근이 작은 복서들은 없다는 것을 명심하자.
푸쉬업
가장 대표적인 맨몸운동으로 풀업이 당기는 운동이라면 푸쉬업은 미는 운동에 해당한다.
어느정도 익숙해지면 주먹을 쥐고 푸쉬업을 해보자
파워클린
순간적인 스피드를 키우는데 매우매우 중요한 운동이다.
마지막 어깨 위로 들어올리는 저크는 본인의 재량껏 해주자
필자가 4년간 위의 운동을 수행한 결과 오른손 9944점 왼손 9850점