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[인사이트] 장영훈 기자
하루 10분만 꾸준히하면 숨어있는 키를 무려 5cm나 찾아주는 운동법
지난 25일 한 온라인 커뮤니티에는 유튜브 채널을 통해 소개된 누구나 손쉽게 집에서 따라 할 수 있는 키 크는 운동법이 올라왔다.
방법은 아주 간단하다. 바닥에 매트를 깔고 하루 10분씩 꾸준히 실천만 하면 숨어있는 키 5cm를 찾을 수 있다.
물론 개인에 따라 다소 차이가 있을 수 있지만 숨은 키 찾는 운동법을 했을 때 몸의 균형까지 관리할 수 있어 일석이조인 셈이다.
지금부터 집에서 손쉽게 따라 할 수 있는 '숨은 키 5cm' 찾아주는 운동법 4가지 동작을 소개하니 꽁꽁 숨어있던 나의 키를 찾아보자.
1. '터크 트위스트' (Tuck Twists)
바닥에 미리 깔아놓은 매트 위에 누운 다음 다리를 살짝 들어 올린다.
그리고 좌우로 비틀어 준다.
이를 15회에서 20회 총 3세트를 실시한다.
단, 운동 효과가 나타날 수 있도록 속도는 '천천히' 한다.
2. '고양이 자세' (Angry Cats)
손을 어깨너비만큼 벌려주고 무릎을 구부린 다음
숨을 들이마시면서 고양이처럼 허리를 구부려준다.
그리고 숨을 내뱉으며 허리를 펴주는데 20~30회 호흡으로 총 3세트 실시한다.
3. '코브라 자세' (Cobra Pose)
고양이 자세에서 무릎만 펴준 뒤 허리를 중심축으로
잡아 밀었다 끌어당기기를 반복한다.
이 역시 20~30회 호흡으로 총 3세트를 진행한다.
단 시선은 정면을 바라보고 있어야 효과가 있다.
4. '백스트레치' (Back Stretches)
바닥에 누운 다음 다리 한쪽을 가슴 높이만큼 끌어올려
좌우로 살짝 틀어주면서 스트레칭을 한다.
30~60초 간격으로 총3세트를 실시하되 숨은 편안하게 내쉬면서 해야 도움이된다.
