거북목+승모근+턱살 익들아 커몬커몬

내가발레하면서 

목을길게 뽑는걸 습관화하려고노력햇거든?? 

거북목이면 턱을 투턱만들지말고  

목을위로뽑아!!! 

어깨는 v자로내려!! 

(발레쌤말투) 

그러니까 확실히 승모근도줄고 

중요한건턱살이줄엇다! 

 

++ 발레쌤은 

허리를펴고 어깨를 v로내리고 귀랑 어깨가멀어지는느낌으로 목을뽑아!!! 

그리고 갈비뼈닫아!!! 배에힘줘!! 이렇게말하심!!!! 

나두전문가는아니야ㅠㅠ

[익인1]

어깨내리면 쇄골에만 빡 힘들어가는데 이거 맞나요

[글쓴이]

아 어깨아니고 그 날개뼈를v로내리면 어깨도내려가!!!쏘리ㅜㅜㅜㅡ

[글쓴이]

중요한건 날개뼈를 v자로 잠군다고생각해야돼
날개뼈내리고 목은뽑아!!

[익인1]

오키 …

[익인9]

헐... 이거 보고 따라하고 광명찾음

[익인3]

등근육이 없어서 그래
견갑골 쪽이 단단해야 함. 첨에 거기 힘들어가는 게 맞아. 약간 저릿저릿할 거야

[익인1]

어머 선생님 감사합니다 등근육 약한 거 맞아요 ㅠㅠ 키워야겠어요 감사합니다

[글쓴이]

오마자마자 등에힘을주면어깨엔 힘이안들어가

[익인3]

참고로 승모근은 등근육 생기면 사라짐. 생각보다 등근육이 어깨 건강에 꽤 중요함!
그 팔 만세 했다가 W자 모양 만들면서 내리는 동작 했을 때 견갑골 쪽이 딱 잡히는 느낌을 느껴봐봐 그 느낌이 등근육 운동할 때 중요해 (배에 힘 딱 주고 가슴 내밀지 말고! 허리 아치 되면 안됨!)

[익인1]

귀한 꿀팁 정말 감사합니다
.. 참고해서 운동할게요 !
새해 복 많이 받으세요 ❤️‍🔥

[익인2]

V자로 내리는게 무슨 말이야? 날개뼈를 모으듯이?

[글쓴이]

어깨를 으쓱 올려서 뒤로 돌려서 v로 모으듯이내리는겨!

[익인2]

목을 위로 못 뽑겠엌ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ 어렵다

[익인4]

쓰니 말대로 어깨 내리면 팔꿈치끼리 뒤로 모이는 느낌인데 이거 맞나유?

[글쓴이]

오오그거마쟈근데 찐정확하게하려면 날개뼈는내리지만 갈비뼈를닫아야하고 허리는펴야해..어렵디..?.ㅠㅠ

[익인5]

어깨에서 뚝소리나는데 정상인가여,,?

[글쓴이]

나두스트레칭하면소리나!!

[익인6]

어깨 너무 결리지 않아??? ㅠㅠㅠㅠㅠ

[글쓴이]

윗댓처럼 등힘을기르면 어깨에힘이안들어가
나도꾸준히 발레6개월정도하면서익숙해져써

[익인7]

위로 뽑으니까 날개뼈 가운데 등이 너무아팤ㅋㅋㅋ

[익인8]

v자로 내리는게 너무 어렵다.....

[익인10]

v로내리는게 모야.... 거꾸로 브이를 생각하먄 되나????

[글쓴이]

어깨를돌려내리는데 그상태에서
어깨를펴면 뒤로모으는느낌이들꺼야!

[익인11]

오 이거진짜맞아
나 신부관리 pt받는데 이거 연습매일시키신당

[익인12]

v자로 내리라는게 브이뒤집어진거 ^ 이렇게 양어깨를 내리라는곤가?!?

[익인13]

근데 갈비뼈는 닫고 아랫배를 잠그면 완벽하다 얘들아

[익인25]

제 아랫배는 지퍼가 아닌데 어케 잠그죠 슨생님..

[익인13]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 너무 웃겨
어깨를 뒤로 내려서 견갑골을 붙이면 자연스럽게 갈비뼈가 위로 들리죠
그걸 닫는 것처럼 숨을 후 뱉어보세여
그럼 갈비뼈가 닫히면서 가슴이 내려오고 아랫배에 힘이 들어갈겁니다...
그 힘을 유지하면 아랫배를 꽉 잠근겁니다..

[익인25]

저는 지금까지 아랫배 확 열고 다녔군여.. 자주 닫아볼게요.. 감삼다..

[익인14]

제발 지우지 말아조 쓰니야.. 사랑해

[익인15]

오 근데 시원하닼ㅋㅋㅋ

[익인16]

이거 그거랑 똑같넹 랫풀다운

[글쓴이]

오혹시 헬스장에서 앉아서 봉잡고 내리는거?? 진짜맞음!

[익인16]

응응 맞아맞이

[익인17]

우와 쓰니 취미발레 하는거야??

[글쓴이]

웅 근데 막 대단한거는아니고 6개월햇는데두
거의 스트레칭발레수준이야ㅋㅋㄱㅋ

[익인18]

목을 어떻게 뽑아요! 목이 무가 되나

[익인19]

갈비뼈 닫는 건 어케해??ㅠㅠ

[글쓴이]

코로 숨을크게들이쉬고 입으로 몸에공기가 없을만큼 후우ㅜㅜ내쉬면 갈비가닫혀

[익인19]

고마워!! 오늘부터 해야지 ㅎㅎㅎ

[익인20]

이렇게 오늘도 스크랩 수만 늘어난다...ㅎ

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[글쓴이]

어깨를돌려내리는데 그상태에서
어깨를펴면 뒤로모으는느낌이들꺼야!

[익인22]

와 알려준대로했는데 목이 엄청 길어졌어ㅋㅋ

[익인23]

지금 누워있어서 그런데 내일 일어나자마자 해보게 스크랩 해도 될까요

[글쓴이]

내일..꼭하세요?

[익인23]

아.... 벌써 약간 찔리는데 꼭 하겠습니다😂

[익인24]

어깨를 v로 내리는 건 어깨를 올리라는 거야 내리라는 거야...?나 진짜 운동용어랑 안 맞는다 이해가 안 가...흑흑

[글쓴이]

아악...내가말을좀헷갈리게햇다
어깨를 돌려내려서 날개뼈를v로만든다고생각해봥

[익인24]

날개뼈를 v...?포기하겠습니다...내몫까지 열심히 해줘...

[삭제한 댓글]

(글쓴이가 삭제한 댓글입니다)

[글쓴이]

아뉘ㅋㅋㄱㄱ난 주2회했는데 어깨라인이나 허리 등근육 이런거이뻐지긴한데 딱 내몸에서 이뻐지는수준이고 살은 음..안먹고하면 빠지긴한데 그 강도가 헬스 이런거만큼은아냐ᆢ