헬스 궁금한 거 있어 야드라!!!

내가 20회씩 5세트 하는데 12-15회 3셋으로 줄이고 중량을 늘릴까 하는데 그래도 효과 있을까? 아니면 세트는 그대로 할까?

[익인1]

20회 5세트 할꺼면 너무 가벼운거같은데 무게 늘려

[글쓴이]

세트는 그대로 무게만 늘려?

[익인2]

다이어트 목적이면 현상유지, 근육성장 목적이면 후자

[글쓴이]

둘 다 이기 때문에… ㅠ

[익인2]

그럼 저중량 반복하다가 마지막 세트에 무게 올려치기를 권함

[글쓴이]

5세트는 그대로 유지하구?

[익인2]

보통 세트는 운동하고 중량마다 달라 몸 상태 보고 집중으로 하는 부위는 5세트 하는 거고 상대적으로 다른 근육들보다 덜 써도 되는 근육은 3세트에서 4세트만 하기도 함 근데 어차피 지금 5세트 하니까 마지막에 무게 치면 힘 딸려서 자세 흐트러질 일이 많으니까 저중량 15회 4세트 고중량 10회 1세트 이런 식으로 보통 짜기는 해

[글쓴이]

2에게
오 고마워! 참고할게!

[익인3]

근성장하고싶으면 8~12회 4세트추천

[익인4]

22

[익인5]

체지방 감량이 목표면 근육을 유지하는 게 포인트지, 근육을 늘리는 거에 초점을 맞추면 안 돼. 애초에 맞출 수가 없어. 체지방 감량이랑 득근을 동시에 하는 건 힘들거든. 득근하는 데 좋은 방법이 근육을 유지하는 데에도 좋은 방법이니까, 무게를 적당히 올려가면서 12회-10회-8회-6회로 4세트만 해. 첫 번째랑 두 번째 세트는 60~90초 정도 쉬고, 세 번째 세트는 최소 2분은 쉬어.