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뭐보고 따라함?

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익인1
인스타에 식단계정 많음
30일 전
익인2
3가지 대원칙
1. 기초대사량 x1.2~1.5(활동량에 따라)
2. 체중x1.5배 단백질
3. 단순당, 탄수화물 섭취 자제(설탕, 떡, 백미밥)
+야채 많이 섭취
이 원칙들만 지키면서 식단짜면 쉬움
쉽게 살 안찌는 고기+탄수화물+야채 이렇게 먹는다고 생각하면돼
ex) 닭가슴살/돼지고기 뒷다리살/고등어/보충제+잡곡밥/파스타+샐러드/양배추/토마토
이런 식으로
30일 전
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