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아침

샐러드

점심

김치볶음밥 반공기 미역국

간식

망고

저녁

두유

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익인1
정신차려..
20일 전
익인1
다시공부하고 식단 짜길 너무 절식임
20일 전
익인2
망고 빼자 단백질 더채우기
20일 전
익인3
아침 - 탄수랑 단백질 추가해
점심 - 일반식 양조절해서 먹는건 ㄱㅊ
간식 - 망고... 이름만 들어도 당 폭발임 간식 먹고싶으면 김치치즈주먹밥 이런거 냉동으로 시중에 나오는거에 계란 이런 식으로 간식도 탄단지 생각해서 먹어야해
저녁 - 탄단지 맞춘 식사 하길
20일 전
익인3
탄수 : 현미밥, 백미+컬리플라워, 통밀빵, 바나나, 고구마 등
단백질 : 소고기, 닭가슴살, 연어, 고등어, 달걀 등(더단백같은 음료도 아침이나 간식으로는 ㄱㅊ)
지방 : 굳이 따로 안챙겨도 자연스럽게 섭취되니까 지방을 꼭 넣을 필요는 없음

난 이런식으로 아점저 3끼+간식해서 20키로 감량했음... 제이제이나 핏블리 뭐 등등 운동 유튜버들 식단 많이 검색해보고 찾아보면서 공부해! 본문 식단은 ㄴㄴㅠㅠㅠ 무조건적으로 샐러드에 닭가슴살 이런 것만 먹으라는거 아님
20일 전
글쓴이
헉 익아 정성 대박이다.......ㅠㅠㅠ 진짜 너무 고마워ㅠㅠㅠ대박이야ㅠㅠㅠ 진짜 사랑해.........❤️ 참고할거 진짜 많다ㅠㅠㅠ
20일 전
익인4
저녁에 닭가슴살이랑 샐러드 먹어잉
20일 전
익인5
다이어트아니라 절식임 살찌기 쉬운 체질되어가는중
20일 전
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