다이어트 이렇게 하면 어떤것같아?

운동

1) 화,목 아침 공복유산소

2) 월, 수, 목 웨이트운동

식단

1) 아침 : 닭가슴살야채주먹밥 (닭가슴살 100g, 밥 100g)

2) 점심 : 회사급식

3) 저녁 : 닭가슴살김치볶음밥 등 닭가슴살 100g과 밥 100g 활용한요리

건강하게 다이어트하고싶어!

몸무게감량이 목적이기보다는

체지방 감량 및 근력 향상이 목적이야 ㅜㅜ

[익인1]

웨이트만하는거보다 웨이트랑 유산소 병행하는게 낫지않아?

[글쓴이]

아 같이할거야! 유산소 30분정도만 하고 웨이트 1시간 정도?
웨이트에 비중을 더 주려고 저렇게 적었어!

[익인2]

ㄱㅊ을듯 나도 저거랑 비슷하게하는데 요리해먹는거 재미들렸어 ㅋㅋㅋㅋ 웨이트끝나고도 유산소 30분이라도 해줘 체지방감량에 좋음!

[글쓴이]

옹옹 웨이트에 비중이 높아서 저렇게 적었는데 유산소 30분정도 하려고! ㅋㅋ

[익인3]

건강한 다이어트를 원한다면 단백질량을 두배로 끌어올리자. 최소 닭찌찌 네봉은 까야 단백질 보충되고 포만감 많아져.
20g 짜리 기준임. 13g 이런 분쇄육 말고.

[글쓴이]

헉..네봉이나...????? 그렇게많이..먹을수있을까 ㅜㅜㅜ

[익인3]

살만 뺀다면 그냥 저렇게만 해도 되는데 어차피 유지 못해. 다른 사식 한번 입에 들어가면 바로 무너짐.
단백질로 양이랑 영양소 끌어올려야 건강하게 꽤 오래 유지 하게 될거야.
주변에 헬창 있으면 물어봐봐. 절식으로 건강하게 살빼는건 선수급이나 가능함.

[글쓴이]

그러면 점심이랑 저녁에 단백질음료(단백질 20g) 마시는건 어떨까?

[익인3]

음료 비추. 다이어트 겸하려면 당과의 싸움임.
어떤 음료든 당이 많아. 하다못해 단백질 쉐이크도 당 체크해서 먹어야 해.
당만 어떻게 제어해도 다이어트에 +@ 건강챙기게 됨.
회사에서 일반식 먹고,하면 절대 당 안부족함.

[글쓴이]

3에게
내가 최근에 마시는 더단백-딸기맛이 당 0.7g, 알룰로오스 1.7g 이더라고!
성분이 괜찮은것같고 맛도 맛있어서..이거를 식단이랑 같이 먹으면 좋을것같은데 ㅜ
왜냐면 내가 닭가슴살을 한끼에 두봉이나 먹고싶진않아서 ㅜㅜㅜㅜ

[익인3]

글쓴이에게
그럼 반숙란이라도 사서 간식으로 까먹어.
더 단백이는 그냥 간식이라고 생각하고 마니 먹지 말고.
하루 한 잔 정도 달달이 보충용이라고 생각하면 괜찮음.
당 들어간 음료는 저얼대 건강식 아니라는것만 기억하자.
나 건강 이상땜에 급격하게 식단 중인데 주변 헬창이 해준 말임..
짐 나 먹고 있는 쉐이크도 당이 3% 정도밖에 안되는데 간식이라고 후려쳐지고 있음...ㅠ ㅠ

[글쓴이]

3에게
헉 글쿠나 ㅜㅜㅜㅜ 고마워 ㅜㅜㅜㅜㅜ
더단백은 그럼 웨이트하는날에 단백질보충용으로만 한개마시고...
나머지는 닭찌찌랑 계란정도로 먹어볼게 ㅜㅜ
건강한 다이어트...화이팅 ㅜㅜ
익이니도 화이팅하자!!!!

[익인3]

글쓴이에게
홧팅 홧팅! 익인이 나이 모르겠지만 20대까진 대충해도 쭉쭉 빠질거야!!!
그니까 빨리 성공해서 유지어터로 거듭나자. !!

[익인4]

긂지않고 일반식 한끼들어가면 오래갈수있을듯.. 운동은 견딜수있는데 식단이 힘들지

[글쓴이]

나 굶는걸 절대못해...... 한끼만 굶어도 힘이 전혀 안나 ㅜㅜㅜㅜㅜ

[익인3]

난 반대로 운동은 너무 너무 힘들고 식단은 가능한데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 몸에 문제 생겨서 하긴 하는데 살 드럽게 안빠지긴 함 ㅋㅋㅋㅋ