7n 뚱익인데 식단 추천해줄 수 있어?

내가 생각한건 

아침 - 샐러드 고구마 계란 

점심 - 집밥 ( 식판 ) > 알바 7시간이라서 밥 먹어야해ㅠ 

중간에 간식 딸기주스 바나나 

 

저녁 샐러드 고구마 닭가슴살 

 

앞으로 3주간 저녁 금식하고 

남은 기간은 저렇게 하려구!

[쀼1]

중간에 딸기주스 대신 단백질쉐이크 먹어도 괜찮을것같아!

[글쓴쀼]

단백질 쉐이크 전에 먹었는데 맛이 너무 없어서ㅠㅠ 원래 맛이 더럽게 없니,,,?

[쀼2]

오잉 난 포대유청 먹는데 괜찮던뎁..! 근데 와우 탱~~ 이렇진않은데 비리고 은아님!

[글쓴쀼]

오 하나 사봐야겠다ㅠㅠㅠ 식탐이 너무 많아서 무조건 안먹어야해ㅠㅠ

[쀼3]

그정도 체중이면 밥 양만 줄여도 빠져
오히려 쓰니가 짜온 식단대로 하면 몸이 못버텨서 쓰러지거나 폭식하거나 둘 중 하나임
내 경험이니까 처음엔 그냥 밥 양 줄이고 국물이랑 기름기 많은거 덜먹기만 하면서 무게 줄이고 나서 식단 빡세게 하자 안그럼 쓰니 몸이 힘들어

[글쓴쀼]

제대로 된 식단은 60으로 넘어오면 해야될꺼? 6n 일때?

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쓰니 키가 어느정도인지 몰라서 내 기준으로 했던 식단 쓸게
163/83까지 찍었었어
83-73 이 구간은 밥 삼시세끼 다 먹는데 국물 안먹고 싱겁게만 먹었어 운동 안하고 잠자기 3시간전 공복만 함
73-68 근력운동 위주로 하루 두끼 밥 한끼 풀떼기 아무거나 먹음
근데 근력 추천 안하는게 무게때문에 관절에 무리 와 나는 그냥 내가 근력운동 좋아해서 함...
68-63 왠지 모르겠지만 식욕이 떨어져서 하루 한끼만 먹었었어 메뉴제한 없이 아무거나 먹음

내가 단기로도 빼보고 장기로도 빼보고 거의 다 해봤는데 그냥 맘편하게 식단 조금 느슨하게 짜서 천천히 하는게 최고야 건강에도 좋고 요요도 안오거
갑자기 확 줄이면 탈모와

[쀼5]

지금 64-62 왔다갔다 하는데 난 이제부터 제대로 다이어트 식단 하는중이얌

[글쓴쀼]

와 진짜 익인아 고마워ㅠㅠㅠㅠ 최고다ㅠㅠㅠ

나는 166/76 이고
20키로가 2년 사이에 쪗어ㅠ 인바디 햇더니 그 20키로 다 지방으로 나오더라ㅠㅠ

우선은 자기전 공복부터 해야겠다ㅠㅠㅠ 갑자기 살쪄서 골반이랑 관절에 무리가 너무 가서 걷기부터 하려구!! 진짜 고마워ㅠㅠㅠ 목표는 6개월동안 10키로다ㅠㅠ

[쀼6]

글쓴이에게
키 크네 금방 빠지겠당
내 예전 룸메랑 스팩 비슷하구망
그 룸메 내가 시킨대로 식단만 지켰는데 17키로 빼고 본가 갔어
다이어트 힘내자ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

[쀼7]

6에게
아 그리고 다이어트 하는동안 물은 꼭 1.5리터 이상 마셔야해 먹는 양이 줄면 변비 오는데 그럼 아랫배 안빠져...유산균도 같이 먹어주면 좋고!

[글쓴쀼]

7에게
와우,,, 쀼 능력자였구만,,, 그렇다면 오늘부터 힘내서 달려볼게!! 진짜 고마워ㅠㅠㅠ우리 힘내서 성공하자!!