나 다이어트 어떻게 해야하는지 조언 좀 해줄 사람 있어? ㅠㅠ

너무 생각 없이 먹어왔고 다이어트 제대로 해본 적이 없어서 모르겠어 

고2이고 162cm에 62kg야 

아침은 일반식 점심은 학교 급식 먹고 저녁은 따로 밖에서 사먹거나 석식 먹거나 해 (야자해) 운동은 아예 안하고 군것질 많이 하고.. 다이어트 하려고 하니까 음식은 어떻게 먹어야 하는지 운동은 뭘 해야하는 지 모르겠어ㅠㅠ 조언 좀 해주라

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군것질하고싶을때 방울토마토/오이/고구마같은 저칼로리 간식 먹어!!

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지금 먹는거에서 간식 밖에서 먹는거 끝구 점저는 밤 양 삼분의 이로 줄이자! 저녁은 절반 해도 될듯! 밥 양만!!

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아침을 닭가슴살이나 단백질로 챙겨먹고 점심은 학교에서 급식 먹고 저녁은 두유나 이런걸로 먹어! 간식은 음료는 무조건 끊어...내가 30키로 감량했는데 끊은거 음료수밖에 없어 단거 엄청 좋아해서 단거 입에 달고사는데 음료수는 끊었다ㅠㅠ과자는 조금씩만 먹고 운동은 아침에 학교갈때 가까우면 걸어가고 거리가 멀어서 대중교통 이용하면 5~3정거장 전에 내려서 걸어가