나 진짜 뚱뚱한데... 운동을 못하는 상황이야..ㅜㅜ

무릎이랑 허리가 안좋아서 최대 운동이 걷기뿐이야ㅜㅜ 수영장이 근처에 없어서 그것도 못한다ㅜㅜ 

그래서 식단을 빡세게 해야될 것 같은데  

일단 원래 먹던양을 반으로 줄이고 또 뭘 더 해야될까ㅜㅜ 

무릎에 무리 안가는 홈트영상 찾아서 하면 도움될까ㅜㅜ

[쀼1]

저녁 금식,물 많이 마시기,밀가루 절대 안먹기

[글쓴쀼]

꼭 지켜야지 고마워ㅠㅠ

[쀼4]

웅웅 물은 진짜 많이 먹을수록 좋아 적어도 2리터는 마셔줘ㅠㅠ

[글쓴쀼]

보이차도 괜찮을까?ㅜㅜ 우리집이 이걸 마시거든ㅜㅜ

[쀼5]

웅! 보이차 다이어트에 좋아 지방 분해하는 성분 있어!

[글쓴쀼]

5에게
다행이다ㅜㅜ알려줘서 너무 고마워! 💜

[쀼2]

스트레칭 이런것도 무리가가려나?? 스트레칭 이런걸로 근육이라도풀어주는건어때?

[글쓴쀼]

스트레칭 조금씩 하고 있어! 더 찾아봐서 해야겠다ㅠㅠ

[쀼3]

스트레칭 같은 거 어때

[글쓴쀼]

안 그래도 허리때문에 스트레칭 하는데 다 찾아보고 해야겠다ㅜㅜ

[쀼6]

맛불리님 영상봐봐 그분도 운동없이 식단으로만 다이어트하셨어!

[글쓴쀼]

이따 봐봐야겠다! 알려줘서ㅇ고마워🙇‍♀️💜

[쀼7]

아침 - 연두부,요거트,고구마1개,달걀
점심 - 닭가슴살샐러드(소스없),바나나,다이어트음료
저녁 - 과일조금,고구마1개,달걀 1개,샐러드(소스없)
30분정도 근력운동 했어ㅜㅠ! 이렇게 난 10일정도? 타투해서 땀을 흘리면 안 되어서 이렇게 먹었다...근데 단기만 하는거 추천...진짜 힘들어서..ㅎ 나중에는 점심에 일반식으로 바꿨어!!

[글쓴쀼]

헉 참고할게 이렇게 세세하게 알려주고 고마워💜🙇‍♀️

[쀼8]

무릎이랑 허리안좋다고 아예운동못하는거아니야 오히려비만이면 무릎이랑 허리에더안좋아,,, 나는 위랑간이안좋아서 한약먹으면서 갑자기10키로가쪘는데 워낙말랐다보니 10키로쪄도 평균약간넘는과체중이였어,,, 근데도 살찌니까 목디스크가너무심해져서 허리도아프고 목도아프고 살찌면서 무릎근육에염증이생겨서 심각했어 매일병원다니면서 치료할정도로 근데 안되겠다싶어서 헬스장가서 재활전공하셨던분찾아서 피티받고있는데 무릎아프고목아팠던거 살빠지니까 훨씬좋아졌어 그리고 몸안좋은사람일수록 정형외과에서도 운동하는걸 권장해 살빼야 몸이좋아지니까 운동할수없는몸이란건없어,,, 그냥핑계야 운동은 몸이안좋으면 더해야해

[쀼9]

정형외과 가서물어봐 살찐사람일수록 근육이나관절에 염증생기기쉽고 디스크는 신경과뼈를 받쳐주는 근육이없을수록 더벌어져서 심해져 체중으로인해몸이안좋아진거면 운동무조건해야해 다만 올바른자세로 하는게중요해서 나도 큰비용내고서라도 피티다니는거고 운동무조건해야해 운동하면진짜 몸이안아파

[쀼10]

나도몸이안좋아서 내가웨이트하면 안되는줄알았어 필라테스상담받으러갔다가 나같은사람일수록 근력운동이 필수라는거듣고 정형외과가서 의사쌤이랑 얘기다하고 피티시작한거야 운동은무조건이야 무조건

[쀼11]

식단줄일거라면 저울로 재서 어플에 꼼꼼히 기록해봐
폭식터져서 3000을 먹거나 4000을 먹어도 상관없으니
다이어트센터의 기록사가 된 것처럼 무게 제대로 재고, 꼼꼼히 다 적어봐

하루 섭취 칼로리 목표량은 1300 이런 식으로 잡고
(사실 몇이 맞는지 모르겠다 한번 고도비만인데 다이어트시 몇 칼로리 먹어야 하는지 지식인에 물어봐봐,,,ㅠ)
그 중 단백질 비중은 30% 정도가 되도록 식단 짜보자
닭가슴살 하루 세 팩 이런 식일거야

[쀼12]

나 97kg때 아침에 샐러드 토마토 계란, 점심에 일반식 밥은 원래 먹던 양에서 절반, 국 안먹고 반찬은 채소반찬이나 김치 조금, 계란 저녁에는 아침 식단에서 계란빼고 닭가슴살 추가해서 먹고 운동으로 런닝머신1시간씩 천천히 걸으면서 한달에7kg뺐어!