머야... 실시간추천에 뜰때마다 내가 놀라... 이거 지금 올리면 미방 되니? 나 민망해 죽겠어;
일부로 초록글에서도 내려왔는데 여전히 내 사진이 가끔 보여......으악
하....근육돼지......🤦♀️ 종아리 알로 꽉꽉찬거 봐.....😥 라인정리로 스트레칭의 중요성 + 내가 큰 효과 본 스트레칭들! 종아리
손바닥으로 밀면서 뒤꿈치를 바닥에 닿고 심호흡 크게 3-4번씩 해줬어 - 매일 밤 자기전 1-2번씩. 익숙해지면 시간으로 나눠서 30초,1분씩 이런식으로 해줌
이거 발가락잡고 뒤꿈치는 바깥으로 밀고 발가락을 몸쪽으로 당기면 종아리 어어어엄청 당길거야😂😂😂 근데 초반에만 아프고 힘들지 익숙해지면 시원해져 하핫..
이것도 위에처럼 해주는데 상체 세워서 천천히 숙이면서 했어 허벅지(특히 앞벅지)
난 앞벅지를 중심으로 했는데 이 동작을 가장 애정하고 효과도 봤어 사실 이것만 했어.... 저거 초반에는 드럽게 아프고 눈물날정도로 아팠는데 나중에 익숙해지니까 시원하드라🥰 지금은 발바닥을 엉덩이에 붙여서 하는중 (사실 엉덩이에 붙여야 효과 더 빨리본다...?🤫) 운동은 나이키 트레이닝 플랜에 맞춰서 하는중! 운동 귀찮거나 안하고싶고 쉬고싶은날엔 스트레칭 15-30분하거나 동네 20-30분 걸었엉 운동도 중요하지만 자기전 스트레칭이 제일 중요하고 숙면도 중요햇... 하체운동 무리하게 했을때는 스트레칭만으론 안될것 같아서 반신욕이나 족욕 10-15분씩 해주고 잤어☺ 요즘엔 다노 레전드 스트레칭? 이거하고 잡니닷 이게 자기전 운동후 스트레칭 꿀이다😍 다들 힘내고 다이어트 성공해! 나도 아직 -3kg 남았다....😭