🌟식단조언해줄 천사쀼🌟

20:4 간헐적단식 중인데  

아침x 

점심(12:30 or 1시 ): 요거트, 사과 반개, 바나나 반개, 두유1/2, 방울토마토10개, 계란1개 

 

간식(3시정도): 고구마 반개 (여기서 배고프면 추가로 계란흰자1개 먹거나 키위1개 잘라서 먹어) 

 

저녁(4:30정도): 계란2개(1개는 다먹고 1개는 흰자만!), 두유1/2, 닭가슴살1/2, 쌈채소 적당, 사과2/1, 고구마1/2, 방울토마토5개 

. 

후에 아침까지 공복유지 

 

이러고 일주일에 4-5번정도 보통강도로 운동해 

(+참고로 스펙 167/61) 

 

원래 식단이 있었는데 폭식 위험도 있고 너무 질려서 이식단으로 바꾼지 2일?정도 됬는데 아무런 효과가 안보여! 몸무게도 그대로야 

너무 조급한건가? 그냥 꾹 버티고있어야겠지? 

[쀼1]

엥 너무 빡세 안배고파..? 아님 쓰니가 보통->마름 가고싶은거면 안빠지는걸수도...? 나도 20:4 하고는 잇는데 나는 한끼는 쓰니 아침처럼먹고 5시쯤엔 그냥 일반식 먹어..!

[글쓴쀼]

중간에 물을 계속마셔줘서 그런지 배가 크게 고프진않아! 근데 안빠져서 의아해

[쀼2]

난 꾸준히 조금씩은 빠지는데 쓰니 bmi머야??

[글쓴쀼]

원래 66으로 과체중이였는데 4월 7일부터 시작해서 현재 61.7정도까지 왔어

[쀼3]

흠.. 나랑 비슷한데? 나도 지금 170/61.6 이거든...

[쀼4]

쓰니는 괜찮을지 몰라도 몸은 힘들어할듯.. 운동까지하는데 더 먹어도 돼 단백질도 너무 적어보이고
그리고 간헐적 단식에 칼로리 제한까지하면 건강 안좋아져ㅜㅡ 나 불면증 생겼오
점심: 요거트, 사과 반개, 바나나 반개, 닭가슴살
간식: 고구마 반개, 두유 하나
저녁: 계란2개(노른자 둘다 먹어도 괜찮), 닭가슴살, 쌈채소, 고구마 반개
이렇게 먹으면 굳이 20:4는 안해도 될 것 같아

[쀼5]

단백질이 너무 적은거 같은데 점심에 사과 아니면 바나나 둘중 하나 먹고 계란을 하나 더 먹는게 좋을거 같아 저녁에도 굳이 사과보단 닭가슴살 하나 다 먹는게 좋을거같고 과일에 당분이 많아서 다이어트에 안좋아ㅠㅠ

[쀼6]

아그리고 저녁에 계란 노른자도 그냥 먹자 !