4일동안 헬스 2시간 + 저녁 금식 했는데

왜 1키로 밖에 안 빠져있냐 후.. 

아침 일반식 점심 다이어트식 아니몀 일반식으로 먹음 

ㅜㅜ 맨날 헬스2시간 하고 하루에 만보씩은 걷는데 속상

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근육이 쪘을 수도!!

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운동 초반이면 근육 증량돼서 한달 가까이는 몸무게 큰 변화 없음, 운동하면서 다이어트 하려면 눈바디만 해야됨

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그리고 헬스 후에 금식하지말고 단백질 섭취해야됨 안그럼 운동이 아니라 노동 한거야

[글쓴쀼]

헐 고마워 ㅠㅠㅠ 빠지는건 내가 느끼는데 몸무게가 너무 안빠져서 현타오더라 .. 내가 일땜에 헬스가 10시에 끝나는데 단백질 섭취 해도될까?

[쀼3]

응 ㄱㅊㄱㅊ 그리고 런닝 15분 - 근력 50분 - 런닝 40분 이 루틴으로 해야 체지방 연소에 효과적이고 운동 30분 전에 부스터+지방 연소 극대화 용도로 아메리카노 마시면 좋아

[쀼8]

혹시 런닝 탈 때 안 뛰고 천천히 걷기- 빨리 걷기 이렇게 해도 살 빠질까??

[쀼3]

8에게
아무래도 뛰는 것 보단 덜하지만 당연히 운동효과는 있지! 그래도 아직 체력이 안된다거나 과체중인 경우가 아니라면 뛰는게 더 효과가 좋긴 해

[쀼8]

3에게
지금 158/59인데 6으로 걷고 7-7.5로 빠르게 걷고 있거든 50분 근력하고!
나중엔 뛰어봐야겠다ㅠㅠ

[쀼5]

헬스 유산소위주로해 무산소위주로해?

[글쓴쀼]

런닝 40분 정도 뛰고 근력 50분 ? 그리고 런닝 15분 정도로 마무리 !!

[쀼5]

운동은 격일로 하는게 제일 좋아! 그래야 근육이 쉬면서 회복이 돼~! 피티쌤이 예전에 알려준거라서 나도 격일이나 3일에 한번운동해사 많이 효과봤어!

[글쓴쀼]

고마워 ㅠㅠㅠ 막 열심히해도 좋은 건 아니였구나 좋은 정보 고마어!! 화이팅하자

[쀼5]

응응 화이팅하자 건강해지자~!~!~!

[쀼6]

아녀 운동 부위별로하면 매일해도됨 오늘하체하면 내일 등 다음날 가슴 담날 어깨 이런식으로 그정도하면 살쭉쭉빠지고있을거야
참고로 유산소15분후웨이트하고 유산소40분으로 바꾸는게 더 좋고 10시에끝나고 단백질보충제 먹고자 wpi제품은 흡수가빨라서 괜찮을거양

[쀼7]

4일에 1키로면 많이 빠진 거 아냐??