보통에서 마름으로 간 사람

어떻게 했는지 알려줄 수 있을까?

[쀼1]

댓츠 미! 161에 53->42로 4개월만에 빼고 지금 5개월 넘게 유지중이야
일단 보통에서 마름갈라면 식단이 ㄹㅇ 중요해 ㅠ 젤 중요하고 힘든 건 자기전에 배고픈 상태로 잠드는거.. 배안고픈채로 자면 살이 안빠지더라..^^

1. 식단: 아침은 그릭요거트+블루베리+그래놀라 조금 +아이스아메리카노 (칼로리 300내에서 다이어트식으로 먹었어)

점심은 닭가슴살,빵 or 샐러드, 두유 등등.. 이것도 다이어트식으로 300칼로리 내에서 먹었어

저녁은 5시쯤 먹는데 절대 많이 먹지 않고 배 적당히 부를만큼만 먹었어

결론은 한끼 300칼로리 정도로 다이어트식 먹기! 저녁 최소 오후6시전에 적당히 먹기! 이 두개가 중요한거같아

2. 운동 :

근력운동- 보통에서 마름가면 안그래도 없는 근육 사라지면서 앙상해질 수 있거든.. 볼품없이 앙상함 방지?를 위해 복근운동+엉덩이 운동했어 유튭에 보면 10분짜리 운동영상 많을고야 일주일에 3번정도 했어!

유산소- 솔직히 위에 식단 다 지키면 ㄹㅇ 힘이 없어서 뛰기 같은거 하기 넘 힘들오 ㅠㅠ 그냥 나는 저녁먹고 바로 나가서 30-40분정도 노래들으면서 걸었엉 밥먹고 바로 몸 움직이면 확실히 소화가 엄청 빨리되더라고 !

이렇게 4개월만에 빼구! 그 담에는 유지어트로 바꿔서 일반식도 먹고 꽤 자유롭게 배부르게 먹는데 유지 잘 하고 있어
글고 인내심이 진짜..중요해ㅠㅠ 남들은 일주일에 3kg빠졋다 하는데 난 아무리 배고프게 꼬르르그륵 거리는거 참고 자도 담날 일어나면0.1 빠져있고; 체중계를 믿을 수 옶었음 ㅠㅠ 보통에서 마름에 다가갈수록 안빠지는거 심하더라 그래도 그게 하루하루쌓이면 빠지긴하니까 참아야돼 ㅜ 익인이 다이어트 성공을 빌게 ⭐️⭐️⭐️

[글쓴쀼]

와... 엄청 자세하게 고마워!!

[쀼2]

점심 안먹거나 부실하게, 저녁은 맘대로 이렇게 하니까 빠지던데

[글쓴쀼]

저녁은 그럼 고칼로리로 먹었어??

[쀼2]

걍 아무신경 안쓰고 먹었

[삭제한 댓글]

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[글쓴쀼]

옹 1일1식도 힘들었을텐데 고생했어!!

[쀼4]

170에 50찍고 그 이후로 안빠져서
2일 1식 한달하니까 빠지더라

[글쓴쀼]

2일1식.. 완전 배고팠겠다ㅠㅠ

[쀼5]

와 2일1식... 혹시 조언좀 해줄수 있을까ㅠ 한번 먹을때 어떻게 먹었어? 배 안고팠어...?

[쀼4]

한번 먹을 때 ㄴㅓ무 과하지 않은 선의 일반식 배부르게 먹었어
근데 2일1식 하다보면 자연스럽게 입 짧아져서 배부르게 먹어도 0.5인분 정도밖에 안먹어짐
너무 어지럽거나 기운 없으면 포카리스웨트, 미에로화이바 같은 당 들어 있는 음료 조금씩 먹으면 됨

[쀼5]

헐 늦은시간에 자세한 답변 고마워 나도 낼부터 실천해야겠다🤭🤭 너쀼 넘 대단해...