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필자가 이 글에 애지간한건 다 적어놨지만
이건 굉장히 도움되겠다 싶어서 적어둠
절식이네 초절식이네 하면서 700 800kcal 정도 먹는 사람이 많기도 하고... 딱 몸 나빠지기 좋다.
https://www.calculator.net/tdee-calculator.html?ctype=metric&cage=26&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=165&cheightmeter=158&ckg=44&cactivity=1.2&cmop=0&coutunit=c&cformula=m&cfatpct=20&printit=0&x=119&y=16#
기초대사량 및 어느 정도 먹어야 할 지 계산해주는 곳임
필자는 다이어트로 어느정도 뺄 만큼 빼서... 저기다 적으면 살 찌기 위해 얼마나 먹어야하는지도 뜨므로 살크업을 해야하는 마름인간들도 참고 가능함
필자가 살 빼기 이전은 158cm에 63kg을 입력했음. 활동량은 일주일에 1~3번정도 운동하는 경우로 입력함
살빼기 전 필자는 1800kcal 정도를 먹는다면 유지, 천천히라도 빼려면 1600kcal, 본격적인 감량은 1300kcal 정도임.
즉, 살빼기 전 필자는 하루에 약 1300kcal 정도를 먹는다면 살이 빠진다는거임.
그런데 이 1300kcal도 아무거나 먹으면 안되지...
물론 과자나 치킨을 1300kcal 내에서 맞춰먹는다면, 빠지기는 할거임.
그렇다고 치킨이랑 과자를 딱 1300kcal만 먹을까...?
절대 아님 배고파서 뭘 먹게 될거임.
만약 내가 의지가 개쩔어서 딱 1300kcal만 먹는다고 해도 영양불균형으로 인해 건강이 나빠질거임.
그러면 이 1300kcal를 어떻게 섭취해줘야 하느냐?
여자는 근육을 다시 만들기는 힘드므로 웬만하면 근손실을 최대한 줄이면서 살을 빼고싶음.
그렇다면 단백질을 잘 섭취해야하는데 체중의 약 1.6배를 먹고 그 나머지를 탄수화물과 지방으로 채워주면 됨
그럼 살 빼기 전 필자는 63kg이므로 단백질을 약 100g정도 먹어주면 됨
단백질은 1g당 약 4kcal
즉 단백질을 400kcal정도 먹어주면 되고 1300에서 400을 빼니 약 900kcal가 남겠지
이 900kcal에서 탄수랑 지방 비율을 잘 맞춰서 먹어주면 되는거임
물론 꼭 탄/단/지 비율을 맞춰서 먹을 필요는 없음... 다이어트는 처음에 너무 힘들게 하면 금방 지쳐서 포기하게 됨
그러니 처음에는 칼로리에 맞춰서 먹다가 어느정도 살이 빠지기 시작하면 탄단지 비율 기웃거리면서 맞춰 먹으면 됨
그리고 필수로 전자저울을 사놓으면 칼로리 계산해서 먹기 굉장히 편하다.
