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쀼1
모?
2년 전
글쓴쀼
다이어트 중 지방&단백질 섭취량이 기초대사량 기반으로 정해지는 것 같던데, 기초대사량이 1950이면 지방, 단백질을 얼마나 섭취해야 하는지 궁금해ㅠㅠ 글고 단백질과 지방을 2 : 7 비율로 하라는 말들이 많던데 고기(삼겹살 등)에는 단백질 함량도 많아서 비율 맞추기가 어렵던데, 고기를 먹고나면 지방을 따로 더 챙겨먹어야되는거야? 섭취 비율을 맞추려고 단백질을 적게 먹으면 근손실이 오거나, 반대로 지방을 많이 먹으면 살이 찌는 일은 안생기는거징,,?
2년 전
쀼1
기초대사량이 굉장히 높네? 남자인가봐..!!
기초대사량+200정도 더 먹어주면서 운동하면 다이어트에 도움이 될 거 같구

탄단지 1:2:7이면 좀 과한거 같은데..
2.5:2.5:5정도가 적당할듯??
탄수화물도 하루 50-100g이하로 먹으면 간이나 췌장 같은데에 무리가 가거든!

고기도 먹고 아몬드같은걸로 지방 보통 채워들 주더라! 저탄고지 식단 참고해방!

기초대사량+_ 내에서 먹는거라 근손실이 오거나 살이 찌거나 그러지는 않을거고

단백질도 자기 체중의 1~1.2배정도는 먹어주는 게 좋대!
2년 전
글쓴쀼
헙헙 알려줘서 고마워ㅠㅠㅠ!!!잘 체크해서 다이어트할게!
2년 전
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