시티드로우 좀 알려줘 ㅜㅠ

등 자극 느끼면서 하고싶은데 은근 어려워 ,, ㅠㅠ 

피티쌤도 답답해하는게 느껴지더라 하 ..

[쀼1]

시티드 로우....내가 아는 버젼만 5개...

[글쓴쀼]

긴 바로 하는고 !!

[쀼1]

아 내 말은 메인 근육별로 5개라는 뜻이었어!! https://m.smartstore.naver.com/via_health/products/6437961184?NaPm=ct%3Dljgqvb4w%7Cci%3D0zq0003i7TPy3SreXf1o%7Ctr%3Dpla%7Chk%3D653b87f18d752a168ab8b430b60df9af07825e12 여기에 나오는 15번 바를 케이블에 연결해서 하는 거야?

[글쓴쀼]

7번째꺼 !!

[쀼1]

7번 더블 로프바?? 일단 ㅇㅋ.

그럼 어디에 앉아서 해? 내가 첨부한 사진에 나오는 멀티 케이블의 로우 자리? 아니면 그냥 케이블 기둥 앞에 벤치 끌고 와서 앉아서 하니?

[글쓴쀼]

1에게
아니 이거 ! 벤치 끌고와서 앉아서 해 ㅎㅎ

[쀼1]

글쓴이에게
아 나는 상세페이지에 나와 있는 걸 기준으로 삼았고, 쀼는 저 메인 사진을 기준으로 삼아서 서로 엇갈렸네. 일단 TMI지만, 나는 벤치 끌고 와서 하는 걸 별로 안 좋아한다는 걸 밝히면서 시작할게. 발로 발판 같은 걸 밟으면서 안정적인 상태를 만들어줘야 하는데, 벤치 끌고 와서 앉으면서 하면 이게 잘 안 되거든. PT 끝나면 머신 잘 갖추고 있는 좋은 헬스장으로 옮기는 걸 추천해. PT 쌤한테 시티드 로우 배울 때 이 동작이 주로 어느 근육을 운동시키는 거라고 배웠어?

[글쓴쀼]

1에게
광배 !! 쌤 말로는 내가 할때마다 팔목이 꺾인데 ㅜㅜㅜ그리고 허리도 너무 꺾는데 ㅠ

[쀼1]

글쓴이에게
아 광배 ㅇㅋㅇㅋ. 그럼 벤치 끌고 와서 할 때 제일 괜찮은 로우로 알려줄게. 준비물은 내가 노랑색으로 표시한 핸들이야.

[쀼1]

글쓴이에게
헬스장에 노랑색으로 표시한 핸들 있어?

[글쓴쀼]

1에게
웅웅 있옹

[쀼1]

글쓴이에게
살짝 여유를 갖고 기다려줘!

[글쓴쀼]

1에게
헐 고마웡 🥹

[쀼1]

일단 이거는 시티드 로우는 아니고 닐링 로우고, 한 쪽씩 하는 동작이야.
1. 케이블 기둥 앞에 벤치를 갖다 놔.
2. 운동시키려는 쪽이 오른쪽이면, 오른쪽 다리를 접어서 무릎을 꿇고, 왼쪽 다리는 직각으로 세워서 땅을 밟아. 이때 쀼의 오른쪽 골반을 벤치 모서리에 잘 밀착시켜야 해. 왼손으로 벤치의 등받이를 잡는 것도 좋아. 여기까지 했으면, 척추중립을 유지한 채로 상체를 앞으로 아주 아주 살짝만 숙여.
3. 2번 상태에서 어깨 높이만큼 팔을 들어봐(옆에서 봤을 때 쀼의 상체와 팔이 90°를 이루게끔 들면 돼)➡️쀼가 들고 있는 팔에서 케이블까지 보이지 않는 연장선을 최대한 그려봐➡️연장선이 케이블 기둥에 도달하는 지점이 있겠지? 그 지점에 케이블의 높이를 세팅하고, 내가 위에서 알려준 핸들을 연결한 다음에 잡아. 핸들은 엄지손가락이 나머지 손가락과 따로 있는 상태로 잡아도 되고, 아니면 같이 있는 상태로 잡아도 돼.
4. 핸들을 잡고 와서 다시 2번 상태처럼 자세를 잡아.
5. 4번까지 했으면, 팔꿈치를 오른쪽 주머니에 넣는다는 느낌으로 윗팔(어깨뼈에서 팔꿈치)을 몸통 바로 옆으로 가져와. 이때 주의할 점은, 윗팔이 몸통을 넘어가면 안 되고, 핸들을 잡은 손은 계속 뉴트럴 그립을 유지하고, 상체를 앞뒤좌우로 이상하게 비틀면 안 돼. 척추 중립을 최대한 유지하면서 반동을 자제하고, 상체의 각도를 유지하고, 케이블과 전완근이 계속 물아일체를 이루면서 윗팔을 몸통 바로 옆에 가져오는 거에만 집중해.

시청각자료는 아래를 참고하고, https://www.instagram.com/reel/CddzPTmI-gu/?igshid=MzRlODBiNWFlZA
https://www.instagram.com/reel/Cq8UNVRoVyv/?igshid=MzRlODBiNWFlZA
요가매트 같은 거 있으면 적당히 접어서 무릎 밑에 깔고 해. 안 그러면 무릎 아파. 그리고 누가 내 배에 주먹을 날린다고 생각하고 배에 살짝 힘을 주면 척추중립을 유지하기가 쉬워.

[쀼1]

쀼가 어떤 동작의 자세가 괜찮은지, 잘 하고 있는지 궁금하면 동영상으로 촬영해. 그리고 동영상을 돌랴보면서 셀프 피드백을 해. 셀프 피드백을 기록해두거나 기억해뒀다가 다음에 할 때 반영해. 그러면 금방 늘 거야.

[글쓴쀼]

헉 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 정성스레 설명해줘서 고마워 .. ❤️

[쀼1]

한 번 해보고 잘 안 되면 또 와👊🏻

[글쓴쀼]

곰마워 ㅠㅠ 같이 운동하고싶다 ㅎㅎ 행복한 하루 보냉 🎀

[쀼2]

등은 렛풀다운이 제일 좋지 않아요?

[쀼1]

어떤 등 동작이 제일 좋다고 콕 찝어서 말하기가 어렵지 않을까요? 저는 맹목적인(?) 제일 좋은 동작이라는 건 없다고 생각해요.

[쀼2]

뭐 그렇긴 하네요