하루에 단백질 어떻게 채워...?

삼시세끼 고기먹어???? 

100g은 고사하고 50도 못채우겠어

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고기 생선 해산물 고단백두유 프로틴바

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ㅇㅇ 쀼1 + 계란 두부 등등 은근 식재료에 단백질 포함된 게 많아

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닭가슴살 계란 프로틴바 프로틴음료 생선 그릭요거트 등등등등등
그거 팁주자면 단백질을 한끼에 몰아서 먹거나 두끼동안 먹으려고하면 챙기기 엄청 힘들거든?
그러니 아침에 좀 챙겨먹고 오전에 좀 챙겨먹고 점심먹고 오후에 좀 챙겨먹고 저녁에 먹고 이런식으로 먹으면 좀 편해 난 아침에 그릭요거트먹고 오전에 프로틴음료먹고 운동 몇십분전에 프로틴바먹고 저녁에 고기먹고 간식으로 계란먹고 틈틈히 챙김

[글쓴쀼]

말한대로 한끼에 먹으려니까 생각보다 힘들더라구 ㅠㅠㅠㅠ 삶은계란이나 단백질 간식 틈틈히 먹는거 생각을 못했네 고마웡!!

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그릭요거트에 단백질보다는 지방이 더 많지 않아??

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나 몸무게 매일매일 기록해두는데 그릭요거트는 원래 안먹다가 3개월차부터 먹기 시작했거든? 빠지는 속도 똑같길래 와 개꿀하몀서 단백질 채우려고 매일 아침마다 먹음
내가 먹는 그릭데이 500g짜리는 단백질이 지방보다 5g 많긴해
Pt받는 친구 아침마다 먹는거보고 따라산건데 잘 빠짐

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혹시 그릭 뭐 먹는지 물어봐도 될까?

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이름이 그릭데이야!
친구는 후디스 무가당 저지방 그릭요거트로 먹던데
그릭요거트가 아마 지방이 높을수록 꾸덕하고 지방이 낮을 수록 묽어지는거일거거든?
난 그냥 지방있는 꾸덕한거 먹고싶어서 그릭데이먹어! 지방까지 낮은거로 먹고싶으면 저 후디스꺼 먹으면 댈듯

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궁금한게 있는데 예를들어, 그릭데이 영양정보에 단백질이 11.42g 이라고 들어있는데 한 통을 다 먹어야만 그 단백질이란거지? 보통 그릭요거트 먹을 때 양은 어느정도로 정량해? 그리고 막 다른 단백질 음식 먹을 때 내가 몇g 만큼 단백질 섭취했는지 하루 권장량만큼 섭취했는지 어떻게 알 수 있는지 궁금해ㅠㅠㅠ

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몸무게 만큼..

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병아리콩 주전부리 갖고다니기

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어포 쥐포 오징어포 두부봉 두부면 어묵 참치캔 달걀 프로틴음료 등등도 있어!

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왜 100이나 채우려는거야?

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보통 몸무게x1g~2g 채워서 운동하는 사람들 140g가까이 먹더라
다이어트 할 땐 1g에서 1.5g까진 먹어쥬는듯

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하루 성인 단백질 섭취권장량 계산을 그렇게 하면 된다는거지? 혹시 예를들어서, 54kg면 g으로 환산하고 곱해야 할까? 아님 몸무게 단위는 신경 쓰지 않고 54kg 곱하기 1.5g = 81g 만큼 하루 섭취하면 되는걸까? 맞게 계산했는지 모르겠어서!!!

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후자!

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쪽 고마워 나 이거 귱금했는뎋ㅎㅎㅎ

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밥에도 조금 들어있구
닭가슴살이나 대구살이나 틸라피아나 고등어나 지방 적은 참치캔이나 두부나 프로틴바나 프로틴음료

[쀼10]

마파두부 은근 맛도 있어서 닭찌 넣고 먹으면 단백질 왕창 먹을 수 있어